Nečinnosť, škodlivý životný štýl pre starších ľudí

Predstava, že starší ľudia si musia oddýchnuť, zotaviť sa a cvičenie bude opotrebovávať ich zdravie, je mylná. V skutočnosti si starší ľudia, ktorí necvičia, na dlhú dobu zvyknú byť neaktívni, čo spôsobí mnohé nebezpečné choroby a zníži ich vek.

Ako nečinnosť poškodzuje zdravie starších ľudí a ako je rozumné cvičiť, nájdete v článku.

Prečo musia byť starší ľudia aktívni?

Výhody cvičenia u starších ľudí

Nečinnosť nemôže priniesť zdravie starším ľuďom

Pravidelná fyzická aktivita starších ľudí pomôže udržať a zlepšiť zdravie a predchádzať mnohým nebezpečným chorobám, ako je zníženie svalovej atrofie, boj proti osteoporóze, artróze, regulácia krvného tlaku, zlepšenie krvného obehu, zníženie krvných lipidov, boj proti obezite, zníženie hyperglykémie, prevencia zápchy , podpora tráviace a vylučovacie činnosti, pomáhajú telu zlepšiť metabolizmus a vstrebávanie živín... Metóda je jednoduchá, ľahko realizovateľná a veľmi účinná, vhodná pre seniorov

Pravidelná fyzická aktivita stimuluje telo k produkcii hormónov, ktoré pomáhajú znižovať bolesť, redukovať stres, napätie, vzrušujú ducha, vytvárajú vzrušenie, lepší spánok, zvyšujú sebavedomie, obmedzujú prejavy úzkosti, depresie. Pravidelná fyzická aktivita je teda prospešná pre mozog, prináša mnohé fyzické výhody, a veľmi pomáha pri zlepšovaní ducha starších ľudí a prospieva ľuďom s psychickými chorobami.

Pravidelná fyzická aktivita navyše pomáha posilňovať imunitný systém, čím zvyšuje schopnosť predchádzať infekciám a chronickým neprenosným ochoreniam. Fyzická aktivita zvyšuje dýchaciu aktivitu, pomáha vypudzovať škodlivé baktérie z dýchacích ciest. Cvičenie zároveň posilňuje aj protilátky, biele krvinky cirkulujúce v krvi a lymfatickom systéme. Preto detekcia a reakcia proti patogénom vstupujúcim do tela bude rýchlejšia, skoršia, silnejšia. Spolu s efektom mierneho zvýšenia telesnej teploty dočasne počas a bezprostredne po cvičení môže zabrániť množeniu baktérií, spoločne bojovať proti patogénom.

Ako správne cvičia starší ľudia?

Zdraviu škodliví budú aj starší ľudia, ktorí si zvolia formu cvičenia, ktorá nie je vhodná pre ich vek, lokalitu a úroveň cvičenia. Dokonca aj mladí ľudia alebo profesionálni športovci môžu dostať mŕtvicu, pretože príliš veľa cvičia. Starší ľudia musia tiež počúvať svoje telo, aby zistili, aká úroveň cvičenia je vhodná. Nadmerné cvičenie môže organizmu spôsobiť mnohé nebezpečné komplikácie ako svalové napätie, únavu, zranenie... V skutočnosti sa vyskytlo veľa prípadov prechladnutia, veterných záchvatov, infarktov a dokonca aj náhlych mozgových príhod . nevedecké cvičenie.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa starší ľudia mali poradiť s lekárom o intenzite cvičenia vhodnej pre zdravie. Ľudia so srdcovocievnym ochorením by si mali chôdzu zvoliť ako vhodnú, no záleží aj na sile každého človeka. Ak má táto osoba viac chorôb kostí a kĺbov, chôdza musí byť pod vedením lekára, nechodiť veľa, pretože to môže ochorenie zhoršiť.

Okrem toho je normálne mať neúmyselné zranenia pri cvičení, časté sú vykĺbenia ramien, vyvrtnutia členkov, vyvrtnutia, pády... Preto sa starší ľudia potrebujú dostatočne zahriať, nosiť vhodnú obuv, chodiť po rovnej ceste, zabezpečiť dostatok svetla, vyhnite sa pošmyknutiu. Ak sa správne nezahrejete, cvičenie s vysokou intenzitou spôsobí únavu, bolesti svalov, dokonca pády vedúce k zlomeninám kostí.

Nasledujúce subjekty by nemali praktizovať chôdzu, beh, lezenie do schodov, vstávanie a sedenie a niektoré športy ako bedminton, volejbal ako ľudia s ochoreniami pohybového ústrojenstva (herniácia platničiek v driekovej chrbtici), kríže, drieková spondylóza, stredne ťažké až ťažké koleno artróza). Namiesto toho by sa tento predmet mal nahradiť aktivitami s nízkou záťažou pre chrbticu a kĺby ako bicyklovanie, plávanie...

Vo všeobecnosti sú cvičenia, ktoré pomáhajú starším ľuďom, náchylnejšie na pohyby s odporom, silou a silou svalov, ako je chôdza, ľahký jogging, používanie ľahkých váh, cvičenie tai chi, tai chi, gymnastika atď. aerobik, plávanie, joga; dokonca aj domáce práce, záhradníctvo je tiež nevyhnutné cvičenie.

Jemné cvičenie pomáha aj starším ľuďom zlepšiť ich zdravotný stav

Je potrebné poznamenať, že telo starších ľudí je prirodzene slabé, ak cvičíte vonku pri nízkych teplotách, telo sa nebude schopné prispôsobiť a ľahko vytvorí podmienky pre vznik nebezpečných chorôb.

Cvičenie v skorých ranných hodinách môže podľa odborníkov spôsobiť, že telo náhle prechladne, nízka teplota zmení krvný tlak. Vysoký krvný tlak v skorých ranných hodinách a chladné počasie je náchylné na mŕtvicu, čo vedie k hemiplégii, hemiplégii.

U ľudí s vysokým krvným tlakom v anamnéze dochádza k zhrubnutiu steny krvných ciev, čo ovplyvňuje cerebrálny obeh. Náhle zmeny teploty zvonku môžu zúžiť tepny, ktoré vedú krv do mozgu, čo spôsobí nedostatok kyslíka a živín do mozgu, čo vedie k mŕtvici.

Pre starších ľudí s rôznym stupňom funkčnej poruchy nie je potrebné športovať, stačí zmeniť držanie tela v bežnom živote alebo sa pomaly a jemne pohybovať s palicou, či barle majú aj mnohé zdravotné benefity. Trávte menej času sedením alebo ležaním a zvýšte svoje denné aktivity. 

Pre starších ľudí sú veľmi užitočné každodenné činnosti ako robenie domácich prác, záhradkárčenie, starostlivosť o bonsaje, prechádzky alebo cvičenie tai chi, qigong, tanec, joga... alebo hranie ľahkých športov ako bedminton, stolný tenis, plávanie.

V prípadoch, keď zdravotný stav musí obmedzovať pohyb, napríklad pri vážnych chorobách, nehodách, úrazoch, po operáciách a pod., keď to podmienky dovoľujú, je tiež potrebné snažiť sa čo najviac obnoviť pohyb.Čím skôr, tým lepšie. správny druh pohybu, samozrejme. Najlepšie je mať konzultáciu so špecializovanými lekármi, fyzioterapeutmi a rehabilitačnými technikmi na podporu a vedenie fyzioterapeutických cvičení na lôžku alebo v miestnosti.

Večer môžu starší ľudia vykonávať jemnú masáž a cvičenie jogy v posteli, jednoduché, ale rovnako účinné. Ako sa telo prispôsobuje, môže sa zvyšovať z jednoduchých na komplexné cvičenia, pričom sa postupne zvyšuje trvanie, frekvencia a intenzita na základe schopností a veku každého človeka.

Šport vhodný pre seniorov

Prechádzka

Chôdza znižuje krvný tlak a pomáha vám lepšie spať. Predovšetkým, ak sa tomuto športu venujete pravidelne každý deň, pomáha aj starším ľuďom zlepšiť metabolizmus cukrov a tukov, uľahčí organizmu spotrebu cukru, čím sa zníži hladina cukru v krvi. Dokonca aj starší ľudia, ktorí užívajú nejaké lieky na zníženie hladiny cukru v krvi a inzulín, môžu znížiť dávku, ak chodia. Toto je tiež najlepšia forma cvičenia s kardiovaskulárnym systémom, pričom sa zlepšuje kondícia a odolnosť.

Jazdiť na bicykli

Okrem chôdze si starší ľudia môžu zvoliť aj formu bicyklovania, ktorá pomáha tonizovať pokožku a posilňovať svaly, najmä lýtka, stehná a boky a chrbát. Ak chcete znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení o 50 %, stačí bicyklovať asi 3 km/deň.

Bicyklovanie je dobré nielen pre srdce, ale aj pre zdravie pacientov s vysokým krvným tlakom, čím predchádza riziku mŕtvice.

Bicyklovanie znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení u starších ľudí

Plávať

Plávanie je forma cvičenia celého tela, obzvlášť dobré pre kolenné a členkové kĺby, zlepšuje krvné cievy a udržiava stabilný krvný tlak, čím znižuje riziko mŕtvice alebo srdcového infarktu u starších ľudí. 

stolný tenis

Charakteristickým rysom stolného tenisu je, že hráči sa pohybujú iba v úzkom priestore, no stolný tenis je veľmi užitočný pre kardiovaskulárny systém. Starší ľudia pri stolnom tenise si zlepšia reflexy, zlepšia zdravie a pomôžu všetkým kĺbom byť pružnejšie.

Okrem toho hranie stolného tenisu tiež pomáha starším ľuďom viac cvičiť, spája oči a uši, stimuluje mozgovú činnosť a zlepšuje dlhodobú pamäť.