Top 5 účinných spôsobov, ako zabrániť strate svalovej hmoty u starších ľudí

Akonáhle dosiahnete vek 50 rokov, začnete pociťovať stratu svalov spôsobenú starnutím. Táto situácia nastáva prirodzene. Stále však môžete tento proces spomaliť 5 spôsobmi prostredníctvom nasledujúceho článku blogu aFamilyToday Blog.

Starší ľudia sa často cítia unavení, rýchlo vyčerpaní a majú ťažkosti s pohybom. Vyššie uvedené príznaky často pochádzajú z toho, že telo stráca svalovú hmotu v dôsledku staroby. To je teda nebezpečné, pretože zvyšuje pravdepodobnosť svalovej slabosti a pádov.

Čo je strata svalovej hmoty u starších ľudí?

Telo po 30. roku života postupne ubúda svalov a svalovej funkcie. Po 40. roku života strata svalov spôsobuje, že vaše telo začne bolieť a s väčšou pravdepodobnosťou spadne. Ľudia, ktorí pravidelne športujú, stále trpia týmito problémami. Avšak ľudia, ktorí sú sedaví a majú nedostatočnú výživu, budú strácať svaly oveľa rýchlejšie.

Podľa štúdie publikovanej v časopise Endocrinology and Clinical Metabolism zdraví ľudia, ktorí sú neaktívni 28 po sebe nasledujúcich dní, strácajú až 2 % čistej svalovej hmoty v lýtkach. Najmä starší ľudia stratia až 10 % celkovej hmoty lýtkového svalstva, ak nebudú cvičiť len za 10 dní.

K strate svalovej hmoty dochádza rýchlejšie od 65. roku života. Preto majú starší ľudia veľkú zníženú pohyblivosť, čo môže viesť k svalovej slabosti a nebezpečenstvu pri chôdzi.

Strata svalovej hmoty u starších ľudí je bežný stav spôsobený starnutím

Príčiny a príznaky straty svalov u starších ľudí

Medzi hlavné príčiny straty svalovej hmoty u starších ľudí patria:

• V dôsledku starnutia: Starnutie je hlavnou príčinou, ktorá sa vyskytuje od veku 30 rokov. Najmä starší ľudia majú oveľa rýchlejšie starnutie svalov.
• Žiadne cvičebné návyky: Ľudia, ktorí sú neaktívni alebo neaktívni, s pribúdajúcim vekom rýchlo stratia svaly (asi 3-5% svalovej hmoty každých 10 rokov).
• Diéta s nízkym obsahom kalórií a bielkovín: Telo potrebuje bielkoviny a základné látky na budovanie zdravého svalového systému. Bez adekvátnej výživy nebude mať telo dostatok energie a strata svalovej hmoty bude napredovať rýchlejšie.

Ľudia so stratou svalov budú mať nasledujúce príznaky:

• Strata rovnováhy pri pohybe;
• Slabé telo, ťažké zdvíhanie ťažkých predmetov;
• Svalová atrofia;
• Rýchla strata hmotnosti;
• Ťažko sa pohybovať.

Vyššie uvedené príznaky sú dosť podobné mnohým iným ochoreniam, vrátane myasténie gravis. Preto, ak sa u vás objavia tieto príznaky, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby vám určil čo najpresnejšiu diagnózu.

Ľudia, ktorí stratia svalovú hmotu, budú mať ťažkosti s pohybom

Top 5 spôsobov, ako si udržať svaly v každom veku

Pridajte bielkoviny do stravy

Proteín je hlavným stavebným kameňom svalov v tele. Preto musíte do každého jedla pridať dostatok bielkovín. Najmä starší ľudia s príznakmi straty svalovej hmoty potrebujú viac bielkovín. Pretože telo je staré, je ťažké metabolizovať bielkoviny z potravy na absorpciu. Potraviny bohaté na bielkoviny by ste preto mali zaradiť medzi hlavné a vedľajšie jedlá.

Okrem toho by ste mali pre svoje telo prijímať aj dostatok vitamínu D a vápnika. Tieto dve látky pomáhajú posilňovať kosti a vytvárajú silnejší pohybový aparát.

Zvýšte cvičenie na zvýšenie svalov

Zakaždým, keď cvičíte, vaše svalové zväzky budú mať mikroskopické trhliny. V tomto bode si telo nájde spôsob, ako sa uzdraviť a posilniť svalový zväzok. Preto je cvičenie vždy odporúčané lekármi pre všetky vekové kategórie. Cvičenie pomáha nielen zlepšovať kostrové svalstvo, ale tiež predchádza mnohým chorobám.

Zúčastnite sa športu

Športy ako gymnastika, beh, plávanie, ... to všetko prispieva k tomu, aby sa vaše svaly stali pružnejšími. Cvičenie nie je príliš namáhavé, odborníci odporúčajú udržiavať len párkrát týždenne, na silnejšie svaly stačí vždy 30 až 60 minút.

Šport pomôže vašim svalom stať sa pružnejšími

Zvýšte spotrebu HMB

HMB je dôležitá zlúčenina, aminokyselina, ktorá sa nachádza v potravinách bohatých na bielkoviny, ako je hrozno, sumec a avokádo. Táto zlúčenina chráni svaly, keď je telo v strese. Okrem toho HMB tiež stimuluje telo, aby pri každom cvičení rozvíjalo viac svalov. HMB je tiež doplnený mnohými zdravotníkmi pre starších pacientov, ktorí musia zostať v nemocnici dlhší čas.

Doplňte živiny s Abbott Secure Gold

Abbott Guarantee Gold Low Sweet Vanilla s príchuťou je skvelé výživné jedlo pre dospelých, najmä pre starších ľudí. Príchuť Abbott Guarantee Gold Vanilla má zložky HMB a vysoký obsah bielkovín, čo pomáha posilňovať svaly a výrazne znižuje stratu svalov.

Okrem toho Abbott Secure Gold obsahuje aj vápnik, fosfor a vitamín D. Tieto zložky vám pomôžu účinne predchádzať osteoporóze a iným ochoreniam súvisiacim s kosťami a kĺbmi.

Počas 45 rokov s viac ako 30 klinickými štúdiami sa Abbott Secure Gold Vanilla osvedčil pre starších dospelých. Abbott Guarantee Gold môže doplniť živiny, ktoré potrebujete na podporu fyzického zdravia, svalovej hmoty a pomôcť vám užívať si lepší život.

Abbott Guarantee Gold je nízkosladká vanilková príchuť, ktorá dodá vášmu telu mnoho základných živín

Zatiaľ čo strata svalov je prirodzenou súčasťou procesu starnutia tela, skoré príznaky možno minimalizovať pomocou zdravých životných návykov a základných živín. Najmä príchuť Abbott Secure Gold Vanilla je účinným liekom pre starších ľudí s vysokým nutričným obsahom, ktorému veria odborníci na zdravie.