Top 9 super účinných plodov na obnovu svalov

V procese praktizovania športu je svalová únava alebo nejaké zranenie nevyhnutné. Nasledujúci článok aFamilyToday Blog vám prezradí ovocie, ktoré mimoriadne efektívne obnovuje svaly po cvičení.

Ovocie je určite obľúbeným jedlom kvôli svojej lahodnosti a výživnosti. Navyše, ak viete, ako správne suplementovať, ovocie prinesie pre telo výdatný zdroj vitamínov a živín. Nižšie je uvedený zoznam ovocia na obnovu svalov, na ktoré sa čitatelia môžu odvolávať.

Banán

Banán je ovocie, ktoré je bohaté na vitamíny, minerály a má mnoho zdravotných výhod. Banány sú známe ako ovocie, ktoré je najviac bohaté na draslík. Jeden banán môže obsahovať až 12 % odporúčanej dennej dávky esenciálneho minerálu. Ďalšou unikátnou zložkou banánov je množstvo uhlíka v ňom. Uhlík v zelených banánoch pozostáva hlavne zo škrobu, ktorý môže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a navodiť pocit sýtosti.

Banány obsahujú aj pektín , ktorý pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a tráviaci systém. Banány sú ideálnym zdrojom energie pred tréningom.

Jablko – obľúbené ovocie na obnovu svalov

Jablká patria medzi ovocie, ktoré obsahuje najviac vitamínov a minerálov. Jablká obsahujú vysoké množstvo vlákniny, vitamínu C , draslíka, vitamínu K a vitamínov B. Antioxidanty v jablkách môžu byť spojené so zdravím srdca a zníženým rizikom cukrovky 2. typu, rakoviny a Alzheimerovej choroby.

Jablká obsahujú aj značné množstvo pektínu. Pektín je prebiotická vláknina, ktorá je zdrojom živín pre prospešné baktérie v črevách, zlepšuje trávenie a metabolizmus.

Jablká sú mimoriadne bohaté na antioxidanty

Zistite: Koľko kalórií obsahuje jablko?

Maslo

Avokádo má nízky obsah uhlíka a väčšinou obsahuje zdravé tuky. Väčšina tuku v avokáde je kyselina olejová, nasýtená kyselina, ktorá pomáha znižovať zápal a podporuje zdravie srdca. Okrem zdravých tukov má avokádo tiež vysoký obsah draslíka, vlákniny a horčíka. Jedno avokádo môže poskytnúť 28 % odporúčaného denného príjmu draslíka, čo pomôže znížiť krvný tlak a znížiť riziko mŕtvice .

Kiwi

Kiwi je mimoriadne bohatá minerálna potravina, z ktorých niektoré sa nachádzajú v kiwi, ako napríklad:

• Zinok: Kiwi obsahuje 1% na 100g, poskytujú enzýmy, syntézu bielkovín.
• Vápnik: Kivi obsahuje 3 % na 100 g, ktoré pomáha svalom sťahovať sa a relaxovať.
• Železo: Železo pomáha zlepšovať fyzický výkon a zvyšovať hladinu energie v tele, zlepšuje imunitný systém. Železo obsahuje myoglobín, čo je proteín, ktorý dodáva svalom kyslík.
• Selén: Kiwi obsahuje 4% na 100g. Selén bojuje proti nebezpečným impulzom voľných radikálov.
• Mangán: obsahuje 3% na 100g. Nielenže pomáha budovať svaly, ale tiež pomáha budovať kosti na podporu svalov.
• Draslík: Kiwi je veľmi bohaté na draslík (8 % na 100 g). Draslík pomáha pri udržiavaní rovnováhy tekutín a elektrolytov potrebnej na uvoľnenie energie počas svalového cvičenia.
• Folát: Kiwi obsahuje 10 % odporúčaného denného množstva folátu.
• Vitamín E: Antioxidant, znižuje cholesterol a posilňuje imunitu.
• Horčík: Pomáha zlepšovať duševné a svalové funkcie, čím zvyšuje hladinu energie.

Kiwi je známe ako ovocie bohaté na vitamíny a minerály

Grapefruit

Grapefruit je citrusové ovocie. Okrem toho, že je grapefruit bohatým zdrojom vitamínov a minerálov, je známy svojou schopnosťou pomáhať pri chudnutí a znižovať inzulínovú rezistenciu .

Okrem toho konzumácia grapefruitu pomáha znižovať hladinu cholesterolu a predchádzať obličkovým kameňom.

Granátové jablko

Granátové jablko patrí medzi mimoriadne zdravé ovocie. Granátové jablko má nielen super vysoký obsah živín, ale obsahuje aj silné rastlinné zlúčeniny.

Ukázalo sa, že antioxidanty v granátovom jablku sú trikrát vyššie ako v zelenom čaji. Okrem toho má granátové jablko aj protizápalové účinky a pomáha znižovať riziko rakoviny.

Jahodový

Jahody obsahujú vysoké hladiny vitamínu C, mangánu, kyseliny listovej a draslíka. V porovnaní s iným ovocím majú jahody dosť nízky glykemický index. Konzumácia jahôd nespôsobí prudký nárast hladiny cukru v krvi. Jahody majú vysokú antioxidačnú kapacitu, ktorá pomáha znižovať riziko chronických ochorení, predchádzať rakovine a tvorbe nádorov.

Vodný melón

Vodný melón obsahuje 92 % vody a je mimoriadne bohatý na vitamíny A a C. Obsahuje tiež niekoľko dôležitých antioxidantov, ako je lykopén, karotenoidy, cucurbitacín E, ktoré pomáhajú účinne bojovať proti vredom.

Príjem lykopénu je spojený so zníženým rizikom rakoviny gastrointestinálneho traktu a cucurbitacín E inhibuje rast nádorov.

Konzumácia potravín bohatých na lykopén môže tiež podporiť zdravie srdca, pretože majú schopnosť znižovať cholesterol a krvný tlak.

Vodný melón veľmi účinne pomáha znižovať cholesterol a krvný tlak

Čučoriedkový

Čučoriedky majú veľa skvelých zdravotných výhod. Sú bohaté na vlákninu, antioxidanty, vitamín C, vitamín K a mangán. Antioxidanty v čučoriedkach môžu znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky, Alzheimerovej choroby a niekoľkých ďalších chronických chorôb. Okrem toho tiež pomáhajú posilniť imunitný systém. Jedna štúdia zistila, že pravidelná konzumácia čučoriedok môže zvýšiť prirodzené zabíjačské bunky v tele, ktoré bojujú proti oxidačnému stresu a vírusovým infekciám.

Vyššie je niekoľko informácií o ovocí, ktoré obnovuje svalovú hmotu , zvyšuje odolnosť a pomáha vám zlepšiť zdravie vášho tela. Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedených užitočných informácií si čitatelia môžu vybrať to správne ovocie, ktoré zaradia do svojho denného nutričného menu.