Má alebo nemá cvičiť po 60 rokoch?

Či už muž alebo žena, po dosiahnutí veku 60 rokov zdravie a výdrž postupne klesajú. Navyše, ako ľudia starnú, telo má tendenciu ukladať viac tuku. Preto, aby sa zlepšil zdravotný stav a prekonali známky starnutia, aj starší ľudia musia cvičiť a cvičiť s mierou. Ako subjekt, ktorý je často známy svojou vysokou intenzitou cvičenia, sa veľa ľudí pýta, či je vhodné cvičiť po 60 rokoch?

Po 60. roku života prestáva byť kostný a kĺbový systém pevný, fyzická sila klesá a aj schopnosť regenerácie je výrazne pomalšia, čo spôsobuje, že mnohí ľudia sú  leniví cvičiť . Starnutie však neznamená, že by ste mali prestať byť fyzicky aktívni. 

Mala by som posilňovňu po 60 rokoch?

Vek 18 rokov je najlepší čas ísť do posilňovne, keď je telo vyvinuté a vyzreté, pohybový aparát je pevný, takže môžete začať budovať svaly. Mnoho ľudí si myslí, že telocvičňa je formou ťažkého cvičenia.

V skutočnosti má však posilňovňa mnoho rôznych odvetví, medzi najobľúbenejšie patrí Kulturistika (kulturistika zameraná na budovanie svalov) a Kardio (zlepšenie kardiovaskulárneho systému so zameraním na budovanie vytrvalosti).

Cvičenie v telocvični má mnoho rôznych použití

Svaly a vytrvalosť nám síce vekom ochabnú a telo ochabne, no pri systematickom a dlhodobom fyzickom tréningu ani po 60-tke svalstvo a vytrvalosť neubúda.výrazne znížená. Dokonca aj niektorí ľudia, ktorí majú viac ako 70 rokov, môžu stále vykonávať ťažké cvičenia s vysokou intenzitou. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali navštevovať telocvičňu po 60 rokoch:

• Čím menej ste aktívny, tým vyššie je riziko ochorenia. Dokonca aj pre ľudí s chronickými chorobami alebo postihnutím prechod z nečinnosti na mierne alebo intenzívne cvičenie aspoň trikrát týždenne výrazne zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení.
• Vedci zistili, že: U ľudí vo veku 60 rokov a starších viedla zvýšená fyzická aktivita k 11% zníženiu rizika srdcových ochorení. Pokračovanie v  správnej rannej posilňovni  a športových aktivitách pomôže starším dospelým udržať si zdravé srdce, znížiť srdcovo-cievne ochorenia (ako je infarkt, mŕtvica...).
• Cvičenie v posilňovni je pre zdravie starších ľudí lepšie ako pozeranie televízie alebo hranie šachu. Cvičenie pomôže zvýšiť jasnosť, spomaliť proces starnutia, udržať svaly - kosti - kĺby zdravé. 
• Každodenné cvičenie pomáha zvýšiť frekvenciu dýchania a srdcovej frekvencie. Stimuluje dýchací a kardiovaskulárny systém, aby intenzívne pracoval, zvyšuje schopnosť tvorby krvi. To je kľúčom k pomoci telu bojovať proti chorobám, čím sa obmedzí riziko niektorých druhov rakoviny a iných smrteľných chorôb.
• Cvičenie v posilňovni po 60-ke funguje aj na posilnenie odolnosti organizmu, udržiavanie svalov v dobrej kondícii, spotrebu prebytočnej energie a chudnutie.

Ako už bolo spomenuté vyššie, tréning v posilňovni neznamená ťažké cvičenie, cvičenia s vysokou intenzitou sa zvyčajne aplikujú iba profesionálnym kulturistom. Ľudia po 60 rokoch, ako aj rôzne subjekty si môžu vybrať vhodné režimy a cvičenia. Takže nikdy nie je neskoro začať cvičiť.

Ľudia po 60 rokoch si môžu vybrať vhodné cvičenie Gym na zlepšenie svojho zdravia

Fitness rozvrh vhodný po 60 rokoch

Ľudské telo sú cirkadiánne hodiny dobre prispôsobené na interakciu so slnkom a časom východu slnka. V skutočnosti môže byť cvičenie v tomto bode dvakrát efektívnejšie. Preto je skoré ráno pre starších ľudí najlepší čas na cvičenie.

Účelom cvičenia po 60. roku života je zvyčajne obmedzenie procesu starnutia svalov a kostí a udržanie kardiovaskulárneho zdravia. Starší ľudia by si mali zariadiť rozvrh posilňovne na 3-4 sedenia týždenne, každé cvičenie môže trvať 60-90 minút. A medzi rôznymi cvičeniami je potrebné nechať 1-2 minúty na relaxáciu.

Aby ste dosiahli svoje ciele naberať viac svalov a zhadzovať prebytočný tuk, seniori by mali týždenne vykonávať aspoň 150 minút cvičenia strednej intenzity alebo 75 minút aktivity intenzívnej intenzity, prípadne kombináciu oboch.

Ľudia nad 60 rokov, ktorí cvičia v posilňovni, musia dodržiavať režim, aby sa vyhli zdravotným následkom

Všimnite si pri návšteve posilňovne po 60. roku života

Ľudia nad 60 rokov, ktorí chodia do posilňovne, by mali dbať aj na to, aby sa  pri cvičení vyvarovali chýb  , aby bolo cvičenie efektívne a nespôsobovalo negatívne vedľajšie účinky:

• Starší ľudia sa tiež potrebujú pred cvičením zahriať a po cvičení v posilňovni si dopriať čas na relaxáciu a strečing.
• Neprerušujte náhle cvičenie, pretože je ľahké spôsobiť závraty, točenie hlavy, mdloby v dôsledku nedostatočného prenosu krvi.
• Aby ste nezaťažili srdce a obličky, pred cvičením nejedzte do sýta a po cvičení nepite príliš veľa vody.
• Nejedzte hneď po cvičení, pretože to môže mať vplyv na žalúdok.
• Udržujte dlhodobé, pravidelné cvičenie.
• Okrem zabezpečenia dostatku základných živín pre telo by starší ľudia mali dbať aj na doplnky vápnika a mali by jesť potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné, bohaté na vlákninu, zelenú zeleninu, aby bola dobrá pre tráviaci systém. Okrem toho by ste mali obmedziť bielkoviny z mäsa, pridať viac do jedálneho lístka jedál z rýb a dobré zdroje tukov ako avokádo, olivový olej, celozrnné výrobky.
• Obmedzte používanie polotovarov (ako sú rýchle občerstvenie, sladkosti a spracované pochutiny), pretože majú často vysoký obsah kalórií, ale nízky obsah dôležitých živín. Pravidelné jedenie týchto potravín spôsobuje priberanie na váhe a môže brániť úsiliu o chudnutie u ľudí po 60 rokoch.
• Po kaloricky náročných tréningoch by si starší ľudia mali dopriať čas na relax, neužívať   zdraviu škodlivé  stimulanty a kofeín .
• Nedostatočný spánok zvyšuje pravdepodobnosť obezity a bráni mnohým snahám o chudnutie u starších ľudí. Zlepšite kvalitu spánku, hlboký a dobrý spánok podporí proces telocvične efektívnejšie.

Ľudia starší ako 60 rokov musia mať okrem tréningu v posilňovni aj zdravú výživu

Zdravie je pre starších ľudí najdôležitejšie. Či už máte 60 rokov alebo tento vek, stále musíte cvičiť, aby ste zlepšili svoje zdravie. Pre správne cvičenie v posilňovni je po 60. roku života najlepšie aplikovať program a intenzitu cvičenia vhodnú pre vašu kondíciu spolu s vedením skúseného trénera. Dbajte na ochranu kĺbov a mäkkých tkanív, zariaďte si strečingové a relaxačné cvičenia, aby ste predišli zraneniam a nežiaducim vedľajším účinkom pri cvičení.