Práca môže byť hlavným zdrojom príjmu pre vás a vašu rodinu, ale ak si nedáte pozor, práca sa môže stať aj jednou z najhorších vecí pre duševné a fyzické zdravie.
Stres je hlavnou príčinou zdravotných problémov, vrátane úzkosti, depresie a traumy v dôsledku rizík súvisiacich so stresom. Správa US News World dodáva, že toxicita na pracovisku, nedokončenie pracovných povinností a nedostatočná fyzická aktivita v práci môže tiež znížiť kvalitu vášho zdravia.
Štúdia z roku 2014 publikovaná v National Library of Medicine zistila, že muži a ženy s vysokou úrovňou stresu v práci majú vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu. Čo by ste teda mali robiť, aby ste na svojom pracovisku zostali zdraví?
Prineste si vlastný obed
Prinesenie obeda je spôsob, ako kontrolovať jedlo a ušetriť peniaze
Každodenné stravovanie môže nielen rýchlo vyčerpať váš rozpočet, ale môže to mať aj nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Keď si zabalíte vlastný obed, máte úplnú kontrolu nad tým, čo dávate do tela.
Pri obede s vlastným stravovaním sa zamerajte na to, aby objem vašej nádoby obsahoval zdravé obilniny a zeleninu, o niečo menšiu porciu bielkovín a ovocia a ešte menšiu porciu mlieka.
Navyše môžete zvyšky znovu použiť, aby ste sa vyhli plytvaniu potravinami a mali obedy na pracovisku pod kontrolou. Zvyšky kuracieho mäsa môžete použiť napríklad do šalátu alebo namáčať zvyšky do gréckeho jogurtu posypaného cesnakom a cibuľovým práškom. Obed si tiež pripravte vtedy, keď vám to najviac vyhovuje, napríklad pár minút pred spaním, aby ste sa ráno nemuseli ponáhľať, aby ste všetko stihli.
Pohybujte sa čo najčastejšie
Dlhé sedenie nie je pre telo prospešné. Bohužiaľ, pri práci v kancelárii môže byť problém nájsť spôsob, ako sa dostať tam, kde ste väčšinu dňa prilepení na obrazovke počítača.
Ak chcete bojovať proti nečinnosti, nájdite správne pohyby. Viac chôdze, strečing a dokonca aj státie do práce počas dňa môžu pridať niekoľko hodín aktivity navyše ako predtým. Všimnite si, že rýchle cvičenie alebo strečing, keď telefonujete alebo čakáte na výťah, môže podnietiť aktivitu. Alternatívne môže byť chôdza po schodoch alebo chôdza do práce dobrým spôsobom, ako získať viac času počas dňa.
Vezmite si vodu všade so sebou
Majte pohár vody vedľa svojho pracovného stola ako pripomienku, aby ste pili častejšie
Keď ste smädní, cítite potrebu piť. Ale tento jednoduchý pocit sa môže zmeniť na nepohodlie, ak nebudete mať vodu dlhší čas. Vaše telo sa vám skutočne snaží povedať, že začínate strácať vodu a je čas na hydratáciu. Dehydratácia so sebou prináša mnoho vedľajších účinkov, ako sú svalové kŕče, bolesti hlavy a chuť na jedlo. Ale ako hodiny plynú v práci, môže byť ťažké zapamätať si, aby ste zostali hydratovaní.
Najlepší spôsob, ako si pripomenúť, že máte piť vodu, je mať vždy vodu v práci. Nosenie vody vás povzbudí, aby ste pili viac. Zaznamenajte vždy, keď pijete alebo používate telefónnu aplikáciu s pripomienkou pitia vody.
Urobte si rýchlu prestávku s prekladovou meditáciou
Práca môže byť stresujúca záležitosť. Aj keď nie je nezvyčajné cítiť sa frustrovaný a mať problémy v práci, naučiť sa, ako zvládať stres, môže mať skutočný vplyv na vaše zdravie.
Meditácia sa tak stáva čoraz bežnejšou praxou na pracovisku. V skutočnosti kancelárie vo vyspelých krajinách pridali meditačné priestory na zlepšenie zdravia zamestnancov.
Aj keď nemáte priestor na meditáciu, stále môžete nájsť spôsoby, ako zvládať stres prostredníctvom meditácie v práci. Ponúknite, že sa spojíte sami so sebou pomocou riadenej meditačnej aplikácie alebo si precvičte všímavosť počas obedňajšej prestávky.
Chráňte si oči
Ľudia, ktorí sa živia prácou s nebezpečnými materiálmi, by mali nosiť ochranné okuliare na ochranu očí. Ľudia, ktorí denno-denne pracujú s počítačmi, sú však tiež zodpovední za ochranu svojich peepers.
Expozícia obrazovky môže nielen podráždiť vaše oči, ale môže tiež namáhať oči a časom môže viesť k poškodeniu. Keď sú vaše oči suché, spomaľuje to čítanie, predlžuje čas expozície a zhoršuje suchosť, čo môže nakoniec viesť k povrchovému zápalu oka a chronickému samopretrvávajúcemu suchému oku .
Čo môžeš urobiť? Správne umiestnenie počítača je dobrým miestom, kde začať. Uistite sa, že medzi vami a obrazovkou je aspoň dĺžka paže, a umiestnite monitor tam, kde je odlesky najviac obmedzené.
V noci veľa spite v práci
Spánok by mal byť vždy prioritou – dokonca aj cez víkendy! Podľa odborníkov na spánok môže nepravidelný spánok narušiť váš cyklus spánku a bdenia, na ktorý sa vaše telo spolieha pri regulácii metabolizmu a energie. Najlepším spôsobom, ako udržať veci na správnej ceste, je dodržiavať každý deň podobný čas spánku a vstávania.
Keď to urobíte, môže byť pre vás jednoduchšie ísť v práci večer spať a ráno sa zobudiť s budíkom. To je pre vás dobrá správa, pretože je nesporné, že sa môžete dostatočne vyspať, keď vás čaká dlhý deň. Nedostatok spánku môže zvýšiť počet zranení súvisiacich so spánkom pri práci , znížiť produktivitu a ovplyvniť pamäť a učenie.
Efektivitu spánku môžete zvýšiť dostatkom fyzickej aktivity počas dňa, obmedzením zdriemnutia a vytvorením relaxačného priestoru čo najviac pred spaním. Nájdite si aj spôsoby, ako zvládať stres, aby ste si všetky starosti nenosili so sebou spať.
Venujte pozornosť svojej pracovnej polohe
Správna pracovná poloha vám môže pomôcť vyhnúť sa zdravotným komplikáciám
Správne držanie tela je dôležité pre vaše zdravie. Dobrá pracovná poloha môže zvýšiť energiu, zlepšiť jadro, zmierniť bolesti hlavy a zabrániť bolestiam chrbta, čeľuste a krku. To je nevyhnutnosťou aj pre fyzicky aktívnych ľudí, pretože správne držanie tela môže znížiť riziko zranenia pri cvičení.
Bohužiaľ, sedenie za pracovným stolom väčšinu dňa môže spôsobiť, že vaše držanie tela bude nesprávne. Na konci dňa sme unavení a vyčerpaní a pracovné držanie tela nás už netrápi. Ak musíte väčšinu dňa sedieť, seďte s nohami na podlahe a počas písania majte ruky v 90-stupňovom uhle a ramená uvoľnené.
Jednoduché návyky, vďaka ktorým budete v práci zdraví, ktoré si možno nevšimnete, no ak sa zlepšia, výrazne zvýšia vaše celkové zdravie. Tieto návyky naozaj nezaberú veľa času ani energie, treba sa len venovať úprave a cvičeniu, postupne si telo zvykne a vytvorí si v práci zdravší životný štýl.
Existuje veľa dôvodov, prečo sa rozhodnúť pre zdravotné poistenie, pretože je to jedno z riešení, ktoré vám a vašim blízkym pomôže prežiť šťastný a zdravý život, najmä na dôchodku.
Mnohé ženy v domácnosti majú vo zvyku kupovať veľa potravín na zmrazenie v chladničke. Ak však neviete, ako správne rozmrazovať, omylom premeníte výživné potraviny na toxíny a tolerujete ich v tele každý deň. Zmrazovanie a rozmrazovanie potravín je potrebné robiť správne, aby sa predišlo riziku zavlečenia patogénov do ľudí.
Pochutiny sa objavujú čoraz viac a obľubujú ich mladí ľudia. Mnoho mladých ľudí jedáva počas dňa len ľahké jedlá, ale zabúdajú na hlavné jedlo. No nezdravé jedlo je nielen nutrične nevyvážené, ale môže produkovať aj niektoré škodlivé látky, ktoré ovplyvňujú zdravie.
Začiatok roka je vhodný čas na to, aby ste si stanovili nové ciele na rok, takže stanovenie konkrétnych, podrobných cieľov s miernou úrovňou vám uľahčí realizáciu. Jednou z tém, ktoré ľudia často vyzývajú, aby si stanovili svoje najvyššie ciele, je otázka zlepšenia zdravia.
Predtým, ako nasadnete do lietadla a začnete svoju cestu, zvážte tieto tri jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu zostať zdravý pred a počas každej cesty.
Vegetariánstvo sa považuje za diétu, ktorá môže priniesť mnohé výhody pre ľudské zdravie. Tu sú overené a overené výhody.
Tvárou v tvár epidémii spôsobenej vírusom Covid-19 je zvýšenie odolnosti organizmu veľmi nevyhnutnou vecou, aby bolo možné predchádzať chorobám. Okrem dopĺňania vitamínov z multivitamínov môžeme odolnosť zvýšiť pridávaním štiav bohatých na vitamíny do našej každodennej stravy!
Jedným z dôležitých benefitov, ktoré zamestnanci využívajú pri účasti na sociálnom poistení, je režim pracovného úrazu. Zamestnávatelia majú v zmysle zákona povinnosť platiť poistné na sociálne poistenie a odškodňovať zamestnancov, ktorí utrpeli pracovný úraz.
Každodenné stravovanie pomáha ľuďom dodať energiu a potrebné mikroživiny pre každodenný život. Niektoré zlé návyky v stravovaní však povedú k mnohým následkom pre vaše zdravie.
Asténia je pocit únavy, letargie a neschopnosti normálne cvičiť. Depresia môže byť príznakom alebo príznakom choroby. Niekedy je príčinou únavy nedostatok výživy alebo nedostatočný odpočinok.
Zimné a jarné počasie je priaznivým predpokladom pre vývoj a dlhšie prežívanie patogénnych baktérií a vírusov v prostredí, čím sa zvyšuje riziko ľudských chorôb, šírenia v komunitách a prepuknutia chorôb.
Máte doma sud piva a neviete, či pivo nevypršalo? Potom si pozrite najnovší článok blogu aFamilyToday, kde nájdete ďalšie informácie.
Ak chcete zachovať vyváženú stravu, musíte jesť čisté, zdravé a výživné potraviny. Aby sme to zabezpečili, musíme obmedziť používanie látok, ktoré môžu byť pre telo škodlivé.
Krvný tlak je dôležitým ukazovateľom zdravia kardiovaskulárneho systému ako aj organizmu vo všeobecnosti. Aký krvný tlak je normálny, je krvný tlak 110/60 vysoký alebo nízky?
Kašeľ je niekedy len jedným z varovných signálov množstva zdravotných problémov ako sú angína, angína...Hoci pretrvávajúci kašeľ nie je vždy nebezpečný, je lepšie si dávať pozor na najhoršie riziká. , treba ísť na nemocnici skontrolovať, keď kašeľ pretrváva dlhšie ako 10 dní.
V každodennom živote existujú zvyky, ktoré sa zdajú veľmi normálne, ale môžu zvýšiť riziko vzniku nebezpečných nádorov. Aké zlozvyky teda môžu spôsobiť rakovinu? Poďme to zistiť teraz!
Ochrana zdravia a udržanie zdravia detí je hlavnou starosťou rodičov. Aby deti dobre rástli, boli zdravé, vysoké a inteligentné, budú počas svojho rastu potrebovať množstvo rôznych živín. Viete, aké výživové skupiny deti potrebujú?
Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplnok vápnika, ktorý znižuje riziko osteoporózy, patrí medzi funkčné potraviny odporúčané odborníkmi v oblasti medicíny.
Úrazové poistenie cestujúceho je druh dobrovoľného občianskeho poistenia na zabezpečenie zdravotných, životných a majetkových výhod cestujúcich pri cestovaní prostriedkami verejnej dopravy s rizikami a nehodami.
Nápoje obsahujúce kofeín vám môžu nielen dodať ďalšiu dávku energie, ale tiež vás udržia v bdelom stave, aby ste mohli začať deň. Nápoj so správnou hladinou kofeínu si môžete vybrať podľa svojich potrieb a zdravotného stavu.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
