Chodenie spať pred 22:00 prinesie vášmu zdraviu veľa výhod. Najmä to majú vo zvyku aj tri svetoznáme ženské hviezdy: Kim Kardashian, Anna Wintour a Oprah Winfrey.
Nie je prekvapujúce, že niektoré úspešné ženy majú vo zvyku zakončiť svoj deň tým, že idú spať skoro pred 22:00. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali začať budovať tento návyk.
Získajte zo spánku tie najlepšie výhody
Proces, v ktorom spíme, je rozdelený do 5 fáz spánku , od ľahkého spánku po spánok s rýchlym pohybom očí (REM). Najmä náš najhlbší a najuvoľňujúci spánok je od 22:00 do 2:00. To znamená, že ak chcete mať kvalitný spánok, mali by ste začať chodiť spať skoro.
Iná štúdia tiež uviedla, že skorší a dlhší spánok nám pomáha znižovať negatívne myšlienky a úzkosť, ktoré nás v noci držia hore.
Skoré chodenie do postele má mnoho zdravotných výhod.
Telo je obnovené
Keď upadnete do stavu hlbokého spánku, telo sa tiež opravuje produkciou rastového hormónu a regeneráciou buniek v tele. Táto aktivita nám dá dobrú kondíciu, aby sme mohli začať ďalší deň. Sú dôležité najmä pre ľudí, ktorí aktívne športujú.
Znížiť stres
Nedostatok spánku spôsobuje nielen bolesti hlavy a ovplyvňuje náladu, ale spôsobuje aj stres a úzkosť. Dôvodom je, že kortizol - stresový hormón v tele sa zvyšuje s nedostatkom spánku.
Jedným zo spôsobov, ako pomôcť regulovať hormón kortizol, je ísť skoro spať, čím si predĺžite čas hlbokého spánku. Vďaka zvyšku mysle sa budete cítiť nabití energiou, keď budete mať hladinu stresu pod kontrolou.
Skoré chodenie do postele vám pomôže obmedziť negatívne myšlienky.
Znížte riziko ochorenia
Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí chodia spať skoro, sú zdravší ako tí, ktorí pracujú na nočné zmeny alebo sú dlho hore. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú vystavení zvýšenému riziku cukrovky 2. typu , srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku .
Vedci tiež zistili, že hlboký spánok medzi 22:00 a 2:00 je pre imunitné bunky skutočne dôležitý. Takže ľudia, ktorí nemajú hlboký spánok, majú nižšie protilátkové reakcie na vírus, čo znamená, že sú náchylnejší na ochorenie.
Lepšia kontrola emócií
Keď nemáme dostatok spánku, naše emócie sú nestabilné a ťažko kontrolovateľné. V jednej štúdii sa ľudia, ktorí skôr spali, cítili v živote šťastnejší. Skoré chodenie do postele navyše pomáha aj skoršiemu vstávaniu, čo je užitočné, ak chceme v novom dni dostať prvé slnečné svetlo a mať viac serotonínu , ktorý zlepšuje náladu.
Prvé ranné lúče si užijete, ak pôjdete skoro spať a skoro vstanete.
Lepšie porozumieť pocitom iných ľudí
Jedna štúdia zistila, že vynechávanie dobrého spánku nám sťažuje čítanie radosti a smútku. Je ľahké prehliadnuť malé známky emócií, takže môže byť ťažké zistiť, či je človek úprimný alebo nie.
Hnev a strach však stále môžeme cítiť veľmi zreteľne, možno je to inštinkt prežitia, je potrebné, aby sme rozpoznali nebezpečenstvo.
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
