Chodenie spať pred 22:00 prinesie vášmu zdraviu veľa výhod. Najmä to majú vo zvyku aj tri svetoznáme ženské hviezdy: Kim Kardashian, Anna Wintour a Oprah Winfrey.
Nie je prekvapujúce, že niektoré úspešné ženy majú vo zvyku zakončiť svoj deň tým, že idú spať skoro pred 22:00. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali začať budovať tento návyk.
Získajte zo spánku tie najlepšie výhody
Proces, v ktorom spíme, je rozdelený do 5 fáz spánku , od ľahkého spánku po spánok s rýchlym pohybom očí (REM). Najmä náš najhlbší a najuvoľňujúci spánok je od 22:00 do 2:00. To znamená, že ak chcete mať kvalitný spánok, mali by ste začať chodiť spať skoro.
Iná štúdia tiež uviedla, že skorší a dlhší spánok nám pomáha znižovať negatívne myšlienky a úzkosť, ktoré nás v noci držia hore.
Skoré chodenie do postele má mnoho zdravotných výhod.
Telo je obnovené
Keď upadnete do stavu hlbokého spánku, telo sa tiež opravuje produkciou rastového hormónu a regeneráciou buniek v tele. Táto aktivita nám dá dobrú kondíciu, aby sme mohli začať ďalší deň. Sú dôležité najmä pre ľudí, ktorí aktívne športujú.
Znížiť stres
Nedostatok spánku spôsobuje nielen bolesti hlavy a ovplyvňuje náladu, ale spôsobuje aj stres a úzkosť. Dôvodom je, že kortizol - stresový hormón v tele sa zvyšuje s nedostatkom spánku.
Jedným zo spôsobov, ako pomôcť regulovať hormón kortizol, je ísť skoro spať, čím si predĺžite čas hlbokého spánku. Vďaka zvyšku mysle sa budete cítiť nabití energiou, keď budete mať hladinu stresu pod kontrolou.
Skoré chodenie do postele vám pomôže obmedziť negatívne myšlienky.
Znížte riziko ochorenia
Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí chodia spať skoro, sú zdravší ako tí, ktorí pracujú na nočné zmeny alebo sú dlho hore. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú vystavení zvýšenému riziku cukrovky 2. typu , srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku .
Vedci tiež zistili, že hlboký spánok medzi 22:00 a 2:00 je pre imunitné bunky skutočne dôležitý. Takže ľudia, ktorí nemajú hlboký spánok, majú nižšie protilátkové reakcie na vírus, čo znamená, že sú náchylnejší na ochorenie.
Lepšia kontrola emócií
Keď nemáme dostatok spánku, naše emócie sú nestabilné a ťažko kontrolovateľné. V jednej štúdii sa ľudia, ktorí skôr spali, cítili v živote šťastnejší. Skoré chodenie do postele navyše pomáha aj skoršiemu vstávaniu, čo je užitočné, ak chceme v novom dni dostať prvé slnečné svetlo a mať viac serotonínu , ktorý zlepšuje náladu.
Prvé ranné lúče si užijete, ak pôjdete skoro spať a skoro vstanete.
Lepšie porozumieť pocitom iných ľudí
Jedna štúdia zistila, že vynechávanie dobrého spánku nám sťažuje čítanie radosti a smútku. Je ľahké prehliadnuť malé známky emócií, takže môže byť ťažké zistiť, či je človek úprimný alebo nie.
Hnev a strach však stále môžeme cítiť veľmi zreteľne, možno je to inštinkt prežitia, je potrebné, aby sme rozpoznali nebezpečenstvo.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Liečba bolesti hrdla pomocou diagnózy je metóda, ktorá je pre mnohých ľudí stále dosť zvláštna, no od pacientov má veľa pozitívnych ohlasov. Treba to však robiť správne, aby táto terapia maximalizovala svoju účinnosť. Viac o tom, ako liečiť túto angínu, sa dozviete v článku nižšie.
Ministerstvo zdravotníctva ľuďom odporúča pravidelne si dôkladne umývať ruky mydlom. Umývajte si ruky aj niekoľkokrát denne, najmä pred jedlom a po použití toalety. Koľko krokov teda zahŕňa proces umývania rúk, viete?
Koľko kalórií v suchom krmive je problém, ktorý mnohí ľudia chcú vedieť? Pretože je to známe tým, že je to chutné jedlo, ale veľa ľudí sa stále obáva obsahu kalórií v suchom krmive a ľahko spôsobuje priberanie na váhe?
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Psoriáza na genitáliách je problémom mnohých ľudí, hoci nie je sexuálne prenosná, nepriaznivo ovplyvňuje životné návyky.
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Oneskorená puberta u chlapcov môže viesť k rôznym rizikám, vrátane psychických dopadov. Včasné rozpoznanie a liečba sú kľúčové pre zdravý vývoj.
