Chodenie spať pred 22:00 prinesie vášmu zdraviu veľa výhod. Najmä to majú vo zvyku aj tri svetoznáme ženské hviezdy: Kim Kardashian, Anna Wintour a Oprah Winfrey.
Nie je prekvapujúce, že niektoré úspešné ženy majú vo zvyku zakončiť svoj deň tým, že idú spať skoro pred 22:00. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali začať budovať tento návyk.
Získajte zo spánku tie najlepšie výhody
Proces, v ktorom spíme, je rozdelený do 5 fáz spánku , od ľahkého spánku po spánok s rýchlym pohybom očí (REM). Najmä náš najhlbší a najuvoľňujúci spánok je od 22:00 do 2:00. To znamená, že ak chcete mať kvalitný spánok, mali by ste začať chodiť spať skoro.
Iná štúdia tiež uviedla, že skorší a dlhší spánok nám pomáha znižovať negatívne myšlienky a úzkosť, ktoré nás v noci držia hore.
Skoré chodenie do postele má mnoho zdravotných výhod.
Telo je obnovené
Keď upadnete do stavu hlbokého spánku, telo sa tiež opravuje produkciou rastového hormónu a regeneráciou buniek v tele. Táto aktivita nám dá dobrú kondíciu, aby sme mohli začať ďalší deň. Sú dôležité najmä pre ľudí, ktorí aktívne športujú.
Znížiť stres
Nedostatok spánku spôsobuje nielen bolesti hlavy a ovplyvňuje náladu, ale spôsobuje aj stres a úzkosť. Dôvodom je, že kortizol - stresový hormón v tele sa zvyšuje s nedostatkom spánku.
Jedným zo spôsobov, ako pomôcť regulovať hormón kortizol, je ísť skoro spať, čím si predĺžite čas hlbokého spánku. Vďaka zvyšku mysle sa budete cítiť nabití energiou, keď budete mať hladinu stresu pod kontrolou.
Skoré chodenie do postele vám pomôže obmedziť negatívne myšlienky.
Znížte riziko ochorenia
Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí chodia spať skoro, sú zdravší ako tí, ktorí pracujú na nočné zmeny alebo sú dlho hore. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú vystavení zvýšenému riziku cukrovky 2. typu , srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku .
Vedci tiež zistili, že hlboký spánok medzi 22:00 a 2:00 je pre imunitné bunky skutočne dôležitý. Takže ľudia, ktorí nemajú hlboký spánok, majú nižšie protilátkové reakcie na vírus, čo znamená, že sú náchylnejší na ochorenie.
Lepšia kontrola emócií
Keď nemáme dostatok spánku, naše emócie sú nestabilné a ťažko kontrolovateľné. V jednej štúdii sa ľudia, ktorí skôr spali, cítili v živote šťastnejší. Skoré chodenie do postele navyše pomáha aj skoršiemu vstávaniu, čo je užitočné, ak chceme v novom dni dostať prvé slnečné svetlo a mať viac serotonínu , ktorý zlepšuje náladu.
Prvé ranné lúče si užijete, ak pôjdete skoro spať a skoro vstanete.
Lepšie porozumieť pocitom iných ľudí
Jedna štúdia zistila, že vynechávanie dobrého spánku nám sťažuje čítanie radosti a smútku. Je ľahké prehliadnuť malé známky emócií, takže môže byť ťažké zistiť, či je človek úprimný alebo nie.
Hnev a strach však stále môžeme cítiť veľmi zreteľne, možno je to inštinkt prežitia, je potrebné, aby sme rozpoznali nebezpečenstvo.
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Leto je obdobím, kedy sa pokožka tela vplyvom počasia a slnka stáva slabšou ako väčšina ostatných. Výber letného telového hydratačného krému je základnou záležitosťou na udržanie zdravej pokožky.
Imunitný systém detí je stále slabý, takže horúce letné počasie len ťažko odoláva. Ťažké počasie v lete je priaznivým stavom a prostredím pre patogény, ako sú baktérie a vírusy.
Zubný kaz je bežný jav, bežný u detí vo veku od 1 do 3 rokov. Stav zubného kazu bude mať v budúcnosti pre deti mnoho následkov, ako sú opotrebované zuby, strata estetiky a dokonca aj pískanie zubov.
Zelený čaj je veľmi dobrý pre matky po pôrode, pretože môže zvýšiť množstvo mlieka. Viete však piť biely čaj, pretože ak použijete dávkovanie,
Keď sa počasie zmení, veľa ľudí dostane nádchu a chrípku. Unavuje vás, znižuje efektivitu a produktivitu. Tu je niekoľko tipov na prevenciu sezónnej chrípky, ktoré vám pomôžu mať vybavenie na starostlivosť pre celú vašu rodinu.
Veríte, že dostatočným spánkom zvýšite efektivitu chudnutia? Nasledujúci článok vám povie, prečo vám dostatok spánku môže pomôcť schudnúť a ako efektívne spať, aby ste schudli.
Ochorenie kože a slizníc spôsobené Candidou je vo Vietname veľmi časté ochorenie. Častým ochorením je najmä orálna drozd alebo stomatitída (drozd). Čo je teda drozd v ústach? Aké sú príčiny, príznaky a liečba?
Ružové oko v tehotenstve je veľmi časté ochorenie, ochorenie sa môže ľahko rozšíriť do epidémie a pre tehotné ženy to nie je jednoduchý problém. Ak ružové oko počas tehotenstva, ale nie je dobre postarané, choroba spôsobí veľa nebezpečných komplikácií.
Použitie rastliny rybej kosti na liečbu sínusitídy nie je pre mnohých ľudí cudzie. Avšak, ako vykonávať ľudové lieky na sínusitídu zo stromu rybej kosti (strom Giao), nie je dobre známe. Podrobné pokyny krok za krokom nájdete v článku nižšie.
Sínusitída aj alergická rinitída sú pomerne časté. Ale rozdiel medzi sinusitídou a alergickou rinitídou nie je dobre známy. Mnoho ľudí si tieto dve choroby stále zamieňa.
