Existujú veci, ktoré vám lekári odporúčajú robiť pred spaním, pretože to veľmi pomáha zdraviu. Existujú však aj veci, ktoré pred spaním nerobte, aby ste sa vyhli nebezpečným vplyvom na zdravie.
Naučme sa, čo robiť a čo nerobiť pred spaním pre dobré zdravie prostredníctvom nasledujúceho článku!
Čo robiť pred spaním
Brušné dýchanie je dobré pre srdce a pľúca
Cvičenie brušného dýchania rozširuje kapacitu pľúc, čo zlepšuje funkciu srdca a zdravé pľúca. Túto metódu môžete vykonať nasledovne: udržujte vzpriamený sed, ľavú a pravú ruku položte pred brucho, respektíve pred hrudník, nadýchnite sa nosom, snažte sa roztiahnuť brucho, pri výdychu použite na dýchanie ústa a zatiahnite Zatiahnite brucho, robte to 7-8 krát každú minútu a robte to zakaždým 10-20 minút, uvidíte, že vaše telo bude každým dňom silnejšie.
Brušné dýchacie cvičenia pomáhajú vášmu srdcu a pľúcam
Pite teplú vodu, aby ste predišli infarktu
Stačí vypiť pohár teplej vody pred spaním, ale pomôže vám to vypotiť sa a výrazne zvýši viskozitu krvi. Keď vypijete pohár vody pred spaním, zriedite viskozitu krvi, znížite riziko náhleho infarktu myokardu , anginy pectoris, mozgovej trombózy dobré pre zdravie. Keď pijete, môžete dať do teplej vody pridať trochu medu.
Aby ste predišli mŕtvici, použite hrebeň
Pred spaním sa chcete pred spaním uvoľniť, zľahka zatínať päste na chrbte, môžete stimulovať tkanivá a akupunktúrne body na chrbte, môžete podporiť lokálny krvný obeh a dokonca aj prekrvenie celého tela, je veľmi prospešné pre svaly a zmierňuje stres a pomáha telu dobre spať. Každý spätný úder robte 10-20 minút.
Jemne pohladkajte lýtka, aby ste predišli kŕčom
Ak chcete mať zdravé nohy bez bolesti pri spaní, potľapkanie lýtok pred spaním môže pomôcť uvoľniť a zahriať svaly, čo je veľmi účinné pri prevencii kŕčov.ovocie.
Môžete to urobiť tak, že si sadnete na posteľ, zdvihnete lýtka, horúce si pošúchate ruky, treníte sa od kolien po členky, potom po lýtkach na oboch stranách, znova a znova a po každej nohe v kruhu. niekoľko minút, kým nie sú nohy teplé, potom prestaňte.
Namočte si nohy do teplej vody
Ak si pred spaním namočíte nohy do horúcej vody asi 30 minút pred spaním, vaše telo bude oveľa zdravšie.
Namočte si nohy do teplej vody, aby ste zlepšili krvný obeh v tele
Kúpanie nôh je ako akupresúra, ktorá pomáha podporovať zásobovanie krvou, udržiavať vnútorné orgány v teple, predchádzať chorobám a posilňovať žily a svaly. Keď je teplota vody vhodná na základe individuálnej vytrvalosti a čas je kontrolovaný do pol hodiny, telo sa bude cítiť mimoriadne osviežene.
Čo nerobiť pred spaním
Nahnevajte sa pred spaním
Západná štúdia zistila, že spánok môže spôsobiť, že vaše spomienky na zlé zážitky budú silnejšie, než keď ste boli hore, a obrázky, ktoré vás nahnevali, vydržia dlhšie.
Každý vie, že hnev je zdraviu škodlivý a hnev pred spaním je ešte horší. Hnev vám počas spánku zrýchli tep a môže spôsobiť aj dýchacie ťažkosti, nespavosť... Faktory ovplyvňujúce zdravie časom spôsobia nenapraviteľné škody.
Pred spaním otvorte okno
Tradičná čínska medicína verí, že vietor je príčinou mnohých chorôb. Preto by sa miesto na spanie malo vyhýbať výstupu vzduchu, posteľ by mala byť v určitej vzdialenosti od okna a dverí.
Ak spíte pred oknom alebo vetracím otvorom, dlhý čas bude určite nebezpečný pre vaše zdravie.
Pred spaním jedzte sladkosti
Podľa lekárskych rozborov je konzumácia sladkostí pred spaním okrem pribúdania tuku dôležitejšia pre poškodenie organizmu. Je to preto, že sladkosti ovplyvňujú zdravé hormóny a bránia vylučovaniu rastového hormónu.
Konzumácia sladkostí pred spaním tiež zvýši hladinu cukru v krvi, čo časom spôsobí cukrovku.
Pred spaním by ste mali obmedziť jedenie sladkostí, aby ste sa vyhli zdravotným problémom
Pred spaním vypite alkohol
Nemecký expert pozoroval škodlivé účinky pitia pred spaním 15 rokov a zistil, že ľudia, ktorí pijú alkohol pred spaním, môžu zažiť 2 apnoe, každé približne 10 sekúnd.
A len 10 sekúnd ohrozí aj naše ľudské zdravie: krátkodobo poškodí cievy, z dlhodobého hľadiska ovplyvní zdravie srdca.
Pred spaním nepite veľa vody
Samozrejme, nežiadajte ľudí, aby pred spaním pili veľké množstvo vody, inak to ovplyvní spánok tým, že bude musieť uprostred noci vstať a ísť do kúpeľne.
Ak však pred spaním nevypijete trochu vody, prejaví sa to aj na vašom zdraví. Je to preto, že počas spánku naše telo neustále pracuje a telo potrebuje vodu, aby zostalo aktívne.
Ak nepijete dostatok vody, ovplyvní to normálne fungovanie tela. Takže každý večer pred spaním vypite 200 ml vody.
Jedzte príliš veľa pred spaním
Čínska medicína verí, že žalúdočná nevoľnosť, zlý spánok, ľudský tráviaci systém si potrebuje oddýchnuť v správnom čase, aby mohol vykonávať bežné činnosti.
Ak pred spaním zjete príliš veľa, tráviaci systém nemá čas na odpočinok a opravu, čo v konečnom dôsledku spôsobuje gastrointestinálne ochorenia a ovplyvňuje zdravie.
Existuje veľa dôvodov, prečo sa rozhodnúť pre zdravotné poistenie, pretože je to jedno z riešení, ktoré vám a vašim blízkym pomôže prežiť šťastný a zdravý život, najmä na dôchodku.
Mnohé ženy v domácnosti majú vo zvyku kupovať veľa potravín na zmrazenie v chladničke. Ak však neviete, ako správne rozmrazovať, omylom premeníte výživné potraviny na toxíny a tolerujete ich v tele každý deň. Zmrazovanie a rozmrazovanie potravín je potrebné robiť správne, aby sa predišlo riziku zavlečenia patogénov do ľudí.
Pochutiny sa objavujú čoraz viac a obľubujú ich mladí ľudia. Mnoho mladých ľudí jedáva počas dňa len ľahké jedlá, ale zabúdajú na hlavné jedlo. No nezdravé jedlo je nielen nutrične nevyvážené, ale môže produkovať aj niektoré škodlivé látky, ktoré ovplyvňujú zdravie.
Začiatok roka je vhodný čas na to, aby ste si stanovili nové ciele na rok, takže stanovenie konkrétnych, podrobných cieľov s miernou úrovňou vám uľahčí realizáciu. Jednou z tém, ktoré ľudia často vyzývajú, aby si stanovili svoje najvyššie ciele, je otázka zlepšenia zdravia.
Predtým, ako nasadnete do lietadla a začnete svoju cestu, zvážte tieto tri jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu zostať zdravý pred a počas každej cesty.
Vegetariánstvo sa považuje za diétu, ktorá môže priniesť mnohé výhody pre ľudské zdravie. Tu sú overené a overené výhody.
Tvárou v tvár epidémii spôsobenej vírusom Covid-19 je zvýšenie odolnosti organizmu veľmi nevyhnutnou vecou, aby bolo možné predchádzať chorobám. Okrem dopĺňania vitamínov z multivitamínov môžeme odolnosť zvýšiť pridávaním štiav bohatých na vitamíny do našej každodennej stravy!
Jedným z dôležitých benefitov, ktoré zamestnanci využívajú pri účasti na sociálnom poistení, je režim pracovného úrazu. Zamestnávatelia majú v zmysle zákona povinnosť platiť poistné na sociálne poistenie a odškodňovať zamestnancov, ktorí utrpeli pracovný úraz.
Každodenné stravovanie pomáha ľuďom dodať energiu a potrebné mikroživiny pre každodenný život. Niektoré zlé návyky v stravovaní však povedú k mnohým následkom pre vaše zdravie.
Asténia je pocit únavy, letargie a neschopnosti normálne cvičiť. Depresia môže byť príznakom alebo príznakom choroby. Niekedy je príčinou únavy nedostatok výživy alebo nedostatočný odpočinok.
Zimné a jarné počasie je priaznivým predpokladom pre vývoj a dlhšie prežívanie patogénnych baktérií a vírusov v prostredí, čím sa zvyšuje riziko ľudských chorôb, šírenia v komunitách a prepuknutia chorôb.
Máte doma sud piva a neviete, či pivo nevypršalo? Potom si pozrite najnovší článok blogu aFamilyToday, kde nájdete ďalšie informácie.
Ak chcete zachovať vyváženú stravu, musíte jesť čisté, zdravé a výživné potraviny. Aby sme to zabezpečili, musíme obmedziť používanie látok, ktoré môžu byť pre telo škodlivé.
Krvný tlak je dôležitým ukazovateľom zdravia kardiovaskulárneho systému ako aj organizmu vo všeobecnosti. Aký krvný tlak je normálny, je krvný tlak 110/60 vysoký alebo nízky?
Kašeľ je niekedy len jedným z varovných signálov množstva zdravotných problémov ako sú angína, angína...Hoci pretrvávajúci kašeľ nie je vždy nebezpečný, je lepšie si dávať pozor na najhoršie riziká. , treba ísť na nemocnici skontrolovať, keď kašeľ pretrváva dlhšie ako 10 dní.
V každodennom živote existujú zvyky, ktoré sa zdajú veľmi normálne, ale môžu zvýšiť riziko vzniku nebezpečných nádorov. Aké zlozvyky teda môžu spôsobiť rakovinu? Poďme to zistiť teraz!
Ochrana zdravia a udržanie zdravia detí je hlavnou starosťou rodičov. Aby deti dobre rástli, boli zdravé, vysoké a inteligentné, budú počas svojho rastu potrebovať množstvo rôznych živín. Viete, aké výživové skupiny deti potrebujú?
Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplnok vápnika, ktorý znižuje riziko osteoporózy, patrí medzi funkčné potraviny odporúčané odborníkmi v oblasti medicíny.
Úrazové poistenie cestujúceho je druh dobrovoľného občianskeho poistenia na zabezpečenie zdravotných, životných a majetkových výhod cestujúcich pri cestovaní prostriedkami verejnej dopravy s rizikami a nehodami.
Nápoje obsahujúce kofeín vám môžu nielen dodať ďalšiu dávku energie, ale tiež vás udržia v bdelom stave, aby ste mohli začať deň. Nápoj so správnou hladinou kofeínu si môžete vybrať podľa svojich potrieb a zdravotného stavu.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
