Ako sa pri bedmintone nemusíte báť svalového napätia

Bedminton je druhým najpopulárnejším športom vo Vietname. Svalové napätie pri hraní bedmintonu je však zranením, ktoré trápi mnohých ľudí. Ale našťastie je úplne možné liečiť a predchádzať tomuto zraneniu.

Hranie bedmintonu prináša hráčom mnoho zdravotných a psychologických výhod. Nie každý to však dotiahne až do konca, pretože pri hraní bedmintonu sa často stretávajú so zraneniami, ako je natiahnutie svalov . Hráči tohto predmetu by mali byť vybavení dostatočnými znalosťami o manipulácii a predchádzaní zraneniam, ako je svalové napätie. Dnes vám to prezradí aFamilyToday Blog.

O bedmintone

Veľké výhody bedmintonu

Bedminton je známy aj ako bedminton. Tento šport sa hrá medzi 2 osobami (single) alebo 2 pármi (štvorhrami) na 2 obdĺžnikových poloviciach ihriska oddelených sieťou v strede. Bodovanie je založené na tom, že hráč prehodí raketoplán cez sieť raketou a raketoplán dopadne na zem na druhej strane súperovho ihriska. Každá strana má iba jeden dotyk na mostík na druhú stranu. Bedminton má mnoho rôznych výhod pre cvičiacich, ako napríklad:

• Kopcový bedminton vyžaduje flexibilný pohyb : Predmet vyžaduje pohyb mnohých častí tela. Hranie bedmintonu udržuje telo v pohybe a využíva špeciálnu silu v rukách, takže zvýšia vytrvalosť a zároveň nás urobia flexibilnejšími.
• Bedminton pomáha bystrým očiam a rýchlym rukám : Pri cvičení bedmintonu sa hráči musia sústrediť na pozorovanie a rýchlo chytiť loptičku od súpera. A rytmus zápasu sa často deje veľmi rýchlo podľa rýchlosti letu bedmintonu, takže naše oči sa neustále rozširujú, čím sa zlepšuje funkcia očných svalov. Navyše pomáhajú hráčom pružnejšie reagovať, keď sú pri hre vždy v konfrontačnej situácii.
• Zlepšite psychológiu, zmiernite stres : Bedminton pomáha hráčom cítiť sa pri cvičení šťastne a nenudiť sa odporom pri cvičení. Mnohí odborníci uviedli, že šport, akým je bedminton, posilní myseľ a účinne odbúra stres. Tento predmet je veľmi vhodný pre kancelárskych pracovníkov, pracovníkov, študentov aj starších ľudí, pretože má dobrý psychologický vplyv.
• Vytvorte súdržnosť a rozšírte výmeny : Bedminton vyžaduje 2 alebo viacerých hráčov a často je ľahké nájsť bedmintonové kluby s mnohými nadšencami. Táto téma je teda mostom na zvýšenie solidarity a rozšírenie dobrých vzťahov.

Prečo dochádza k svalovému napätiu pri hraní bedmintonu?

Svalová záťaž pri hraní bedmintonu je častým zranením

Stav pretiahnutých svalov sa nazýva svalové napätie. K natiahnutiu alebo vytiahnutiu svalu dochádza, keď je sval nadmerne natiahnutý alebo natrhnutý v dôsledku nadmerného alebo nesprávneho používania svalu. Svalové napätie sa môže vyskytnúť kedykoľvek, najmä u ľudí, ktorí sa venujú športu. Najčastejšie sa vyskytuje v dolnej časti chrbta, krku, ramien a svalov za stehnami. Existuje mnoho príčin svalového napätia pri hraní bedmintonu, ale jednu z hlavných príčin možno spomenúť ako:

Dôvod

• Pred cvičením bedmintonu nevykonávajte rozcvičku opatrne.
• Príliš tvrdé hranie bedmintonu vedie k preťaženiu svalov.
• Počas cvičenia stratil rovnováhu a spadol.
• Nesprávne držanie tela pri cvičení spôsobuje natiahnutie svalových skupín krku, drieku a ramien.
• Cvičte hneď, ako si po úraze dostatočne neoddýchnete.

Výraz

• V mieste svalového napätia v dôsledku zranenia sú modriny, opuch alebo začervenanie.
• Bolesť svalov aj keď odpočíva, nehýbe sa.
• Pocit ostrej bolesti pri používaní svalov alebo činnostiach, ktoré ich zahŕňajú.
• Existuje pocit uzlov, svalových kŕčov alebo kŕčov.

Ako liečiť a predchádzať svalovému napätiu

Riešenie svalového napätia

V prípade mierneho svalového napätia :

Odpočinok : Keď je svalové napätie nútené okamžite prestať hrať, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu, existuje väčšia šanca na zotavenie.

Ľad : Aplikácia ľadu pomôže znížiť opuch, zmierniť zápal a zmierniť lokálnu bolesť. Použite studený obklad alebo lekársky gél na nachladnutie na bolestivé miesto na približne 15-17 minút naraz. Vykonajte po 2-3 hodinách, 2-4 krát denne.

Kompresia : Pomáha znehybniť poranenú oblasť a znížiť opuchy a modriny. Použite lekársky elastický obväz alebo elastickú tkaninu omotanú okolo miesta poranenia. Obväz by však nemal byť príliš tesný, aby spôsobil stagnáciu krvného obehu.

Nadmorská výška : Pomáha znižovať opuchy, obmedzuje stagnáciu krvného obehu.

V prípade silného svalového napätia:

Choďte k lekárovi : Keď bolesť v oblasti svalového napätia po týždni neklesne, okamžite choďte do zdravotníckeho zariadenia na vyšetrenie a ošetrenie lekárom. Alebo sa stretnete s akýmikoľvek príznakmi, ako je krvácanie z oblasti poranenia, neschopnosť pohybovať končatinami.

Disciplína:  Bezpodmienečne dodržujte liečebný režim lekára a choďte sa liečiť do renomovaných zariadení.

Zabráňte svalovému napätiu pri hraní bedmintonu

• Pred bedmintonom sa dôkladne zahrejte.
• Hrajte bedminton správne, nepoužívajte príliš veľa sily v náročných pozíciách, ak ste nehrali dobre.
• Noste topánky, ktoré sa prispôsobia vašim nohám a zabezpečia pohodlný pohyb počas cvičenia.
• Usporiadajte vedecký tréningový plán, vyhnite sa prílišnému hraniu bedmintonu.
• Vyberte si bezpečné cvičisko, aby ste predišli kolíziám pri pohybe na ihrisku.
• Doprajte si dostatok odpočinku predtým, ako začnete po svalovom napätí opäť cvičiť. S prvými tréningami po zranení by ste mali cvičiť jemne a postupom času postupne zvyšovať intenzitu.
• Na správne uvoľnenie svalov sa odporúča cvičiť strečingové cvičenia po údere bedmintonu.

Ako relaxovať po badmintone

Naťahovacie cvičenie 1

Postavte sa s nohami pevne zasadenými, prsty nasmerované dopredu. Druhá noha ohne koleno blízko a vráti ho späť tak, aby ruka mohla držať priehlavok. Ruky pomaly ťahajú priehlavok chodidla nahor a nadol pomaly k bedru vždy asi 20-30 sekúnd a urobte to 3-4 krát. Opakujte s druhou nohou. 

Naťahovacie cvičenie 2

Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky držte mierne za chrbtom. Pomaly nakláňajte krk doprava, kým nepocítite natiahnutie a vydržte 2-3 sekundy. Vymeňte strany, dbajte na rovnomerné a hlboké dýchanie, krčné kĺby majte rovné, nepredkláňajte sa, nenakláňajte sa dozadu.

Strečingové cvičenia na prevenciu svalového napätia po cvičení

Naťahovacie cvičenie 3

Postavte sa s nohami na šírku ramien, chrbát rovný. Ľavá ruka je zdvihnutá rovno, rovnobežne so zemou, pravá ruka je obtočená okolo vonkajšej strany ľavej ruky v lakti a pravá ruka je zdvihnutá nahor, pritlačená k hrudníku. Robte to pomaly a zhlboka dýchajte.

Svalová záťaž pri hraní bedmintonu nie je taká vážna, ako si myslíme. Pretože toto zranenie dokážeme zvládnuť a predchádzať mu proaktívne. Ak budete vytrvalo dodržiavať metódy zdieľané vyššie, určite si môžete hrať bedminton bez obáv zo svalového napätia.