Ako behať bez bolesti žalúdka

Beh je šport, ktorý sa ľahko robí, ale ponúka mnoho zdravotných výhod, ako napríklad: Zvyšuje telesnú pružnosť, pomáha kontrolovať hmotnosť, znižuje stres, ako aj predchádza iným kardiovaskulárnym ochoreniam.

Beh je nenáročný šport na cvičenie, vhodný pre všetky predmety. Beh pomáha nielen pri cvičení, ale prináša telu aj mnoho ďalších výhod. Avšak tí, ktorí si práve vybudovali návyk na beh, často pociťujú bolesti brucha, ktoré spôsobujú veľa úzkosti. Bolesť brucha pri behu sa môže úplne zlepšiť, pretože ide len o dočasný jav.

Bolesť brucha pri behu môže byť spôsobená aj množstvom rôznych faktorov. Keď budete behať, telo sa teraz začne hýbať, orgány tela tiež pracujú podľa intenzity vášho behu. Existuje teda spôsob, ako obmedziť alebo zlepšiť kondíciu behu s bolesťami brucha ? Sledujte nás na tomto príspevku!

Čo je bolesť brucha pri behu?

Ľudia, ktorí s behom len začínajú, veľmi pravdepodobne pociťujú bolesti brucha. Tento stav je opísaný ako podobný svalovému kŕču alebo môže byť dokonca bolestivejší ako kŕč. Pre tých, ktorí s behom len začínajú, platí, že čím rýchlejšie behajú alebo čím intenzívnejšie bežia, tým je väčšia pravdepodobnosť, že ich bude bolieť brucho. Preto v závislosti od subjektu a spôsobu behu bude stupeň bolesti brucha odlišný.

Pri behu musia byť svaly alebo svaly pod vrstvou brušného tuku náhle prepracované a stiahnuté veľkou rýchlosťou. Vďaka tomu cítite veľkú bolesť v dolnej časti brucha. Tento stav však zvyčajne zmizne sám, keď na krátky čas prestanete behať.

Ľudia, ktorí s behom len začínajú, veľmi pravdepodobne pociťujú bolesti brucha

Príčiny bolesti brucha pri behu

Hlavnou príčinou bolesti brucha pri behu je do značnej miery nesprávne držanie tela vedúce k bolestiam brucha. Nielen to, problémy s výživou môžu u väčšiny bežcov spôsobovať aj bolesti brucha. Ak praktizujúci pred joggingom vypije priveľa vody alebo priveľa zje... môže pri joggingu pociťovať aj bolesť brucha.

Okrem toho niektoré nedávne štúdie tiež ukazujú, že až 70 % bežcov s vysokou intenzitou zažije bolesť brucha pri joggingu. Toto je bežný stav aj medzi bežcami. U profesionálnych športovcov je príčinou bolesti brucha príliš vysoká intenzita. U normálnych ľudí je príčinou bolesti brucha zvyčajne nesprávne behanie. Tak čo, viete, ako správne behať, aby ste sa vyhli bolestiam žalúdka?

Ako efektívne behať bez bolesti žalúdka

Bolesť brucha pri behu sa vyskytuje v dôsledku mnohých príčin vyplývajúcich z procesu cvičenia. Výber správneho času behu a techniky behu by mali bežci konzultovať s lekármi a trénermi. Odtiaľ pomáha zlepšovať efektivitu behu a účinne znižuje riziko bolesti brucha.

Správny chod

• Čas behu: Správny beh, to je to, na čo si bežci musia dávať mierne ciele. Pre tých, ktorí len behajú, môžu behať každý deň 15-20 minút miernym tempom. Nenúťte sa behať príliš tvrdo ako dlhoroční bežci, ľahko si spôsobíte nechcené zranenia. Potom, čo si zvyknete na túto intenzitu, môžete postupne zvyšovať čas behu nasledujúceho dňa, aby sa vaše telo postupne prispôsobilo behu a veľmi efektívne obmedzilo bolesti brucha.
• Technika rúk: Pri joggingu sa uvoľnite a uvoľnite ramená, aby ste sa cítili pohodlne. Mali by ste držať obe ruky na úrovni pása a zároveň nekývať rukami príliš vysoko, aby ste účinne obmedzili bolesť bedier.
• Technika nôh: Pri joggingu sa sústreďte na krok a nestúpajte príliš vysoko. Prsty by mali vždy smerovať dopredu a musíte sa vyhnúť pristátiu s pätami a špičkami.

Správny beh pomáha nemať bolesti žalúdka

Pri behu si nacvičte správne dýchanie

Zvládnutie dychu je pri behu dôležité, pretože určuje, ako ďaleko dokážete bežať, ako dlho dokážete bežať a či vás bolí bedrá alebo brucho. Pri hlbokom nádychu by ste mali držať dych v oblasti pupka, brucho sa roztiahne, potom výdych, brucho klesne. Pri dlhodobom cvičení si vytvoríte tento dýchací návyk a zároveň si pomôžete ovládať svoju vlastnú energiu, už necítiť bolesť brucha pri joggingu. Okrem toho musíte obmedziť zrýchlené dýchanie, krátke dýchanie alebo plytké dýchanie... pretože sa môže objaviť bolesť brucha.

Udržujte správnu silu pri joggingu

Aby bol beh menej namáhavý, musíte si uvedomiť nasledovné:

• Zostavte si vhodný jedálniček: Musíte si zostaviť taký jedálniček, ktorý obsahuje všetky potrebné látky pre telo, má piť dostatok vody a udržiavať si príjemnú náladu.
• Skombinujte beh s jednou alebo viacerými inými športovými aktivitami: Prelínanie behu s množstvom športov pomáha zvýšiť efektivitu tréningu, ako je chudnutie a spaľovanie tukov. Beh môžete kombinovať s inými športmi ako plávanie, bicyklovanie, joga, futbal, chôdza...
• Počúvanie hudby pri joggingu: Toto je tiež spôsob, ako pomôcť stimulovať mozog, aby uvoľnil dopamín – prírodný stimulant, ktorý vám pomôže mať pri joggingu viac energie.

Pred joggingom sa dobre zahrejte

Zahriatie pred joggingom vám pomôže účinne obmedziť riziko zranenia. Aby ste obmedzili bolesť brucha pri behu, musíte venovať pozornosť zahrievaniu bokov a brucha, aby ste dosiahli efektívne výsledky ako: Krútenie na obe strany, rotácia bokov ...

Pred joggingom sa dobre zahrejte, aby ste účinne obmedzili bolesť brucha

Beh má mnoho dlhodobých zdravotných výhod. Aby ste udržali beh a zároveň zabránili objaveniu sa bolesti brucha, môžete použiť vyššie uvedené poznámky. Okrem toho je tiež skvelý nápad zapojiť sa do bežeckých klubov, pretože potom máte priateľov s rovnakými záujmami, zlepšujete sa a vymieňate si skúsenosti, podporujete sa a pomáhate si pri zdokonaľovaní tohto užitočného športu.