Príčiny a spôsoby, ako prekonať bolesť pri behu na palci na nohe

Pri behu sa naše chodidlá musia často zrážať a dotýkať sa zeme. Preto jednou z veľmi častých komplikácií, s ktorými sa stretáva veľa ľudí, je bolesť palca na nohe.

Jogging je šport, ktorý sa ľahko robí, ale prináša mnoho zdravotných výhod, ako napríklad: Beh vám pomáha lepšie spať, džoging pomáha zvyšovať produktivitu práce, džoging pomáha udržiavať tvar a zvyšovať imunitu tela... Sú však aj ľudia, ktorí majú bolesti v palci na nohe pri behu, najmä pre tých, ktorí sa tomuto športu práve začali venovať. Boľavý palec na nohe vám spôsobí nepríjemný pocit, ťažko sa obúva a beh neprináša želané výsledky.

Niektorí ľudia majú chronickú bolesť palca na nohe, ktorá môže viesť k deformácii palca na nohe. V tomto bode je stav vašej kosti palca na nohe ohrozený, že si bude vyžadovať intenzívnu liečbu. Čo je teda príčinou stavu behu s bolesťou palca na nohe?

Príčiny bolesti palca na nohe pri joggingu

Bolesť palca na nohe je pre bežcov frustrujúca . Tu sú dôvody, na ktoré sa čitatelia môžu odvolávať:

Kvôli nesprávnej bežeckej obuvi

Ak do seba investujete pár špecializovaných topánok, nielenže urýchľujete efektivitu tréningu, ale obmedzujete aj riziko nechcených zranení vrátane bolesti palca na nohe. Pri výbere nevhodných topánok, príliš tesných topánok, topánok nesprávneho typu, topánok, ktoré nemajú medzeru medzi špičkou a palcom, topánok, ktoré sú príliš staré, používané cca 5 rokov. Nielenže bolí palec na nohe, ale môže to viesť aj k iným problémom s chodidlami.

Keď bolí palec na nohe, bežec môže začať nevedome presúvať váhu tela cez ostatné prsty. V tom čase môže spôsobiť nepohodlie pohybovému aparátu iných prstov na nohách.

Existuje mnoho príčin bolesti palca na nohe pri behu

Z dôvodu nesprávneho uzemnenia

Keď vás bolí palec na nohe, môžete okamžite premýšľať o tom, či je váš beh správny, alebo či vaše uzemnenie ovplyvňuje palec na nohe? Jednou z najčastejších nesprávnych pozícií spôsobujúcich zranenia je pristátie s prednou nohou príliš silnou na ťažisko vášho tela.

Kvôli nesprávnej joggingovej dráhe

Výber trasy pre pravidelný beh je rovnako dôležitý. Ak sa rozhodnete behať po cestách, ktoré sa opravujú, sú vo výstavbe, majú veľa prekážok alebo sú príliš tvrdé, ako je betón alebo príliš šmykľavé cesty... všetky vyššie uvedené dôvody môžu spôsobiť, že si neúmyselne vytvoríte tlak. Nadmerný tlak na palec nohy vedie k bolesti palca na nohe pri behu.

Kvôli príliš veľa joggingu

Keď prvýkrát začnete behať, mali by ste behať prirodzeným tempom 10 až 15 minút denne, aby ste si na to zvykli. V nasledujúcich dňoch môžete rýchlosť aj predlžovať postupne, až kým nebude primeraná denná doba chodu približne 50 až 60 minút. Obmedzte beh vysokou rýchlosťou, beh na svahoch a príliš dlhý beh... je možné, že vaše nohy príliš tvrdo „pracujú“ môže viesť k bolesti palca na nohe.

Kvôli predchádzajúcemu zraneniu palca na nohe

V niektorých prípadoch, keď bol váš palec na nohe zranený, ale nebol úplne ošetrený, existuje aj riziko bolesti pri joggingu, pretože v tomto čase môže byť tlak na prsty väčší ako pri behu.

Beh s bolesťou palca na nohe spôsobuje, že sa cítite nepríjemne a znižuje kvalitu vášho behu

Účinný liek na bolestivý beh palca na nohe

Pri miernych prípadoch bolesti palca na nohe môžete prejsť z joggingu na ľahkú chôdzu a použiť nasledujúce prostriedky:

Používajte chrániče špičiek topánok

V súčasnosti sú produkty vložiek do topánok pre bežcov veľmi obľúbené, keď má každý potrebu chrániť si nohy. Vložky do topánok alebo vložky do topánok sú výrobcovia, ktorí zachytávajú psychológiu spotrebiteľa a vždy ponúkajú tie najbezpečnejšie a najkvalitnejšie produkty.

Vyberte si iný pár bežeckých topánok

Keď máte pri behaní príznaky bolesti palca na nohe, skúste si „kúpiť“ pár špecializovaných topánok, vhodných pre vašu veľkosť chodidla, pri behaní budete mať skvelý zážitok a zároveň sa obmedzíte efektívna bolesť palca úľavu.

Masáž - masáž palca na nohe

Keď vás bolí palec na nohe, môžete si natrieť teplými esenciálnymi olejmi , čo je tiež veľmi účinná terapia s účinnou úľavou od bolesti. Masáž tiež pomáha zlepšiť krvný obeh, zmierniť bolesť a znížiť začervenanie. Ak sa masáž robí pravidelne, môže tiež znížiť tlak medzi prstami na nohách, čím sa obmedzí tvorba mozoľov a nevzhľadnej celulitídy.

Zmeňte techniku ​​behu

Jogging je potrebné robiť pravidelne každý deň, nie len deň alebo dva, ale prinášať požadované výsledky. Preto by ste sa mali vzdať myšlienky bežať rýchlo a veľa behať len za jeden deň/týždeň, ktorý prinesie výsledky. Namiesto toho pravidelná údržba tiež pomáha bežcom stabilizovať srdcovú frekvenciu pri behu miernymi krokmi, miernou rýchlosťou a miernym časom.

Ruky by ste mali držať v 90-stupňovom uhle. Musíte pochopiť, že pri behu kývate rukami dopredu a dozadu od ramenného kĺbu, nie od vnútorného lakťa. Nielen to, úspora energie a udržiavanie kondície, správne držanie rúk vám pomôže behať ľahšie a menej unavene.

Zmena techniky behu pomáha efektívne prekonať beh s bolesťou palca na nohe

Zmeňte techniku ​​uzemnenia

Príliš tvrdé pristátie môže plytvať energiou a narušiť vašu polohu pri behu, čo vedie k zraneniu a bolesti palca na nohe. Zamerajte sa na pristátie v strede chodidla, najmä keď bežíte z kopca. Venujte pozornosť krátkym a nízkym švihom, aby bol váš krok krátky a pri zemi, a snažte sa ľahko upraviť kroky a obmedziť čas na zemi.

Beh s bolesťou palca na nohe je veľmi častý u ľudí, ktorí majú vo zvyku behať. Aby športovci „investovali“ do svojho zdravia, okrem cvičenia behaním by mali „investovať“ do seba ideálny pár topánok, ktoré im sedia na nohy a mali by sa poradiť s odborníkmi.Naučte sa správne behať!