13 spôsobov, ako zvládnuť vysoký krvný tlak, prináša nečakané výsledky

Použitie prírodných spôsobov liečby vysokého krvného tlaku je účinné a nespôsobuje nežiaduce vedľajšie účinky ako lieky. Podľa a

Použitie prírodných spôsobov liečby vysokého krvného tlaku je účinné a nespôsobuje nežiaduce vedľajšie účinky ako lieky.

Podľa štúdie z Harvardu je vysoký krvný tlak zodpovedný za viac ako 15 % úmrtí v USA. Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko stavov, ako je srdcový infarkt, mŕtvica, aneuryzma, kognitívny pokles a zlyhanie obličiek. Podľa American Heart Association má až 28 % Američanov vysoký krvný tlak bez toho, aby o tom vôbec vedeli. Hoci sú lieky na krvný tlak účinné, môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú kŕče, závraty a nespavosť. Našťastie môžeme úplne aplikovať nasledujúce spôsoby na zníženie krvného tlaku prirodzene.

1. Urobte si rýchlu chôdzu

V skutočnosti môže rýchla chôdza pomôcť znížiť krvný tlak z 8 mmHg na 6 mmHg. Cvičenie pomáha srdcu zásobovať sa väčším množstvom kyslíka, čím sa vyhnete ťažkostiam s pumpovaním krvi. Prejdite sa aspoň 30 minút každý deň v týždni a potom sa snažte postupne zvyšovať rýchlosť alebo vzdialenosť na liečbu vysokého krvného tlaku.

Rýchla chôdza je spôsob, ako zvládnuť vysoký krvný tlak, ktorý by ste mali aplikovať

2. Hlboké dýchanie je spôsob, ako sa vysporiadať s vysokým krvným tlakom

Hlboké, pomalé dýchanie a meditácia ako joga každé ráno 5 minút môže znížiť stresové hormóny, zvýšiť renín – enzým, ktorý znižuje krvný tlak.

3. Potraviny bohaté na draslík

Ovocie a zelenina bohaté na draslík sú skvelé pri znižovaní krvného tlaku, hovorí doktorka Linda Van Hornová, profesorka preventívnej medicíny na Northwestern Feinberg School of Medicine Základný draslík, ktorý potrebuje každý človek s vysokým krvným tlakom, je medzi 2 000 až 4 000 mg. “ Potravinové zdroje bohaté na draslík, ktoré môžete použiť, zahŕňajú: sladké zemiaky, paradajky, pomarančový džús, banánové zemiaky, fazuľa, melón a sušené ovocie ako sušené slivky, hrozienka.

4. Znížte soľ

Na soľ sú obzvlášť citliví starší ľudia, Afroameričania a ľudia s vysokým krvným tlakom v anamnéze alebo s vyššou pravdepodobnosťou vysokého krvného tlaku. Dr Eva Obarzanek, odborníčka na výživu z American Heart, Lung, and Blood Institute povedala, že keďže nie je možné určiť, či je jednotlivec citlivý na sodík, najlepším spôsobom je znížiť príjem sodíka. Konkrétne by ste mali prijať iba 1 500 mg sodíka denne, ak chcete, aby váš krvný tlak klesol na bezpečnú úroveň.

5. Ako sa vysporiadať s vysokým krvným tlakom vychutnaním si tmavej čokolády

Horká čokoláda obsahuje flavanoly, vďaka ktorým sú cievy pružnejšie a znižujú krvný tlak. V jednej štúdii 18 % pacientov, ktorí jedli čokoládu denne, zaznamenalo pokles hladiny krvného tlaku späť do normálu.

6. Doplnky stravy

Vedci zistili, že koenzým Q10 znižuje krvný tlak až o 17 mmHg na 10 mmHg. Tento antioxidant je nevyhnutný pre tvorbu energie a rozširuje cievy. Užívanie 60 až 100 mg doplnku trikrát denne na zníženie krvného tlaku by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

7. Vypitie trochy alkoholu je tiež spôsob, ako sa vysporiadať s vysokým krvným tlakom

Štúdia žien v Brigham and Boston Women's Hospital zistila, že pitie malého množstva alkoholu denne môže znížiť krvný tlak. Ďalšie štúdie tiež ukázali, že pitie mierneho množstva alkoholu raz denne u žien a dvakrát denne u mužov znižuje riziko srdcových ochorení. Povedali tiež, že pitie veľkého množstva alkoholu je škodlivé, ale ak sa konzumuje v primeranom množstve, môže chrániť vaše srdce.

Vypitie trochy alkoholu má nečakaný vplyv na vysoký krvný tlak

8. Prejdite na kávu bez kofeínu

Vedci už dlho diskutovali o účinkoch kofeínu na krvný tlak. Niektoré štúdie nepreukázali žiadny účinok, ale výskum z Duke University Medical Center ukazuje, že konzumácia 500 mg kávy (asi tri šálky) môže zvýšiť krvný tlak o 4 mmHg a tento efekt pretrváva až do spánku.

Dr Jim Lane, Dukeov pridružený výskumník a hlavný autor štúdie, hovorí, že kofeín môže zvýšiť krvný tlak stiahnutím krvných ciev a zvýšením účinkov stresu. "Keď ste v strese, vaše srdce začne pumpovať viac krvi, čím sa zvýši krvný tlak," hovorí. Kofeín je látka, ktorá môže zhoršiť stres.“ Ak teda chcete piť kávu, vyberte si bezkofeínovú.

9. Pite ibištekový čaj

Popíjanie troch šálok ibištekového čaju denne znížilo systolický krvný tlak v priemere o 7 bodov počas 6 týždňov, čo je účinok porovnateľný s mnohými liekmi. Je známe, že fytochemikálie v ibišteku znižujú krvný tlak na rovnovážny stav, tvrdia vedci.

10. Znížte množstvo práce

Podľa štúdie Kalifornskej univerzity na 205 obyvateľoch Kalifornie zvýšila práca 41 hodín týždenne v kancelárii riziko vysokého krvného tlaku o 15 %. Vedúci výskumu doktor Haiou Yang povedal, že nadčasy sťažujú cvičenie a zdravé stravovanie. Preto by ste sa mali pokúsiť stráviť hodinu v posilňovni alebo si uvariť zdravé jedlo na liečbu vysokého krvného tlaku.

11. Relaxujte pri hudbe

Podľa vedcov z University of Florence v Taliansku vám správne melódie môžu pomôcť znížiť krvný tlak na zdravú úroveň. 28 dospelým dostali lieky na krvný tlak a 30 minút denne počúvali jemnú klasickú hudbu. Po týždni sa tým, ktorí počúvali hudbu, znížil systolický krvný tlak o 3,2 bodu; o mesiac neskôr to bolo 4,4 bodu.

12. Nájdite liek na chrápanie

Prerušované chrápanie je jedným z hlavných príznakov spánkového apnoe (OSA). Výskumníci z University of Alabama zistili, že veľa ľudí so spánkovým apnoe má tiež vysoké hladiny aldosterónu, hormónu, ktorý môže zvýšiť krvný tlak. V skutočnosti sa odhaduje, že polovica ľudí, ktorí chrápu, má vysoký krvný tlak.

13. Konzumácia sójových bôbov

Štúdia z Journal of the American Heart Association zistila, že nahradenie niektorých rafinovaných sacharidov vo vašej strave môže pomôcť znížiť krvný tlak. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je sója alebo nízkotučné mlieko, výrazne znižujú systolický krvný tlak.

Sójové bôby dokážu účinne liečiť vysoký krvný tlak

Huong

Zdroj: Prevencia