10 spôsobov, ako znížiť hormón kortizol bez liekov

Ak je hormón kortizol v tele príliš vysoký, takže sa obávate zdravotných problémov, skúste si doma uplatniť opatrenia na ich prekonanie.

Keď nemôžete kontrolovať hladiny hormónu kortizolu, ktorý spôsobuje ich zvýšenie v tele, môžete pociťovať rôzne zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak , cukrovka, obezita, depresia, oslabený imunitný systém atď. strach, skúste okamžite použiť 10 jednoduchých spôsobov, ako pomôcť znížiť túto hladinu hormónu doma.

1. Doprajte si dostatok spánku

Spánok je pre vaše zdravie mimoriadne dôležitý. A podľa vedcov trvanie, dĺžka a kvalita spánku, to všetko ovplyvňuje produkciu hormónu kortizolu. Ak nespíte v správny čas, spíte menej, nespíte hlboko, tento hormón sa môže v tele zvýšiť. Preto sa snažte čo najrýchlejšie vyvážiť spánok niektorým z nasledujúcich opatrení:

• Zvyknite si pravidelne cvičiť.
• Vytvorte si návyk na dostatok spánku, dostatok spánku každý deň.
• Prestaňte piť kofeínové nápoje vo večerných hodinách.
• Upravte osvetlenie spálne, napríklad zmeňte biele svetlo na žlté svetlo, čím znížite intenzitu svetla.
• Nepoužívajte elektronické zariadenia na uvoľnenie očí pred spaním.
• Obmedzte vyrušovanie pred spaním pomocou bieleho šumu (zvuk dažďa, burácajúce vlny, tečúce potoky...), štuple do uší, vypnutie zvonenia telefónu...
• Skúste si na poludnie naplánovať zdriemnutie (10-20 minút). Pomôže vám predchádzať nedostatku spánku.

Dobrý spánok vám dáva dobré zdravie.

2. Mierne cvičenie

Proces cvičenia pomáha telu uvoľňovať dopamín a serotonín, tieto dva hormóny vám pomáhajú cítiť sa lepšie, znižujú stres a tiež znižujú množstvo hormónu kortizolu uloženého v tele. Treba si však uvedomiť, že intenzita cvičenia môže ovplyvniť zvýšenie alebo zníženie tohto hormónu.

Konkrétne pri cvičení s vysokou intenzitou sa množstvo tohto hormónu zvyšuje hneď po tréningu. Ale aj tak by ste sa nemali príliš obávať, pretože ide len o dočasný efekt a do nasledujúcej noci ustúpia.

Krátkodobé výkyvy hormónu kortizolu sú podľa odborníkov normálnym javom. Pomáha vášmu telu dobre reagovať na výzvu cvičenia. Navyše, keď si postupne zvyknete na intenzitu cvičenia, zníži sa aj tento stav.

Každodenné jemné cvičenie je účinné pri znižovaní hormónu kortizolu.

3. Ovládajte stresujúce myšlienky

Negatívne myslenie a stres sú dva faktory, ktoré ľahko spôsobujú zvýšenie hormónu kortizolu v tele. 

Vo vedeckej štúdii, ktorej sa zúčastnilo 122 dospelých, myslenie na minulé stresové faktory spôsobilo abnormálne vysoké hladiny kortizolu v krvi.

Preto pri prijímaní opatrení na zníženie hladín kortizolu musíte začať tým, že si uvedomíte svoje stresujúce myšlienky a naučíte sa ich ovládať.

Okrem toho by ste sa mali trénovať, aby ste si boli vedomí abnormalít v myslení, dýchaní, srdcovej frekvencii a iných príznakoch stresu. To vám uľahčuje prevziať kontrolu nad stavom namiesto toho, aby ste sa stali jeho obeťou.

Cvičte dýchanie, aby ste zvládli stres.

4. Naučte sa relaxovať

Okrem pohybových cvičení môžete skombinovať množstvo metód, ktoré vám pomôžu kontrolovať náladu , uvoľniť myseľ hneď, ako zistíte, že vašu myseľ premáha stres, ako napríklad:

Hlboké dýchanie: Keď dýchate zhlboka a sústredíte sa na svoj dych, nie je priestor pre negatívne myšlienky, aby napadli vaše telo. Táto technika je zameraná na efektívne odbúravanie stresu, možno ju použiť kedykoľvek a kdekoľvek. Zvyk hlbokého dýchania vám môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu v krvi takmer o 50 %.

Masážna terapia: Okrem zníženia únavy je masáž veľmi účinná aj pri znižovaní hormónu kortizolu. Niektoré štúdie ukazujú, že táto metóda môže znížiť hladinu tohto hormónu v tele o 30%.

Cvičte jogu a počúvajte jemnú hudbu: Vaša myseľ je ľahšia a uvoľnenejšia, keď si užívate melodickú hudbu a základné jogové pohyby.

Doprajte si masáž, keď sa cítite unavení.

5. Udržujte si pozitívnu náladu

Pozitívna nálada vám pomôže vyriešiť veľa vecí. Najmä vám môže pomôcť znížiť index kortizolu v tele, podporiť zníženie krvného tlaku, udržať normálnu srdcovú frekvenciu a zlepšiť fungovanie imunitného systému.

Na udržanie dobrej nálady a radosti môžete urobiť nasledujúce návrhy:

• Rob veci, ktoré miluješ.
• Zúčastnite sa outdoorových aktivít.
• Trávte viac času s priateľmi a rodinou.

6. Udržujte zdravé vzťahy

Komunikáciou s okolitými ľuďmi, najmä zdieľaním s príbuznými, priateľmi alebo ľuďmi, ktorým dôverujete, vám pomôže cítiť sa šťastnejšie a niekedy nájsť zaujímavé životné inšpirácie.

Trávte čas s rodinou, aby ste si vytvorili viac radosti zo života.

7. Starostlivosť o domáce zvieratá

V súčasnej dobe, keď sú ľudia vo svojich životoch stále viac osamelí, sa zdá, že domáce zvieratá sa k nám viac pripútali. Dávať lásku zvieratám vám pomôže zbaviť sa osamelosti a tiež znížiť množstvo hormónu kortizolu v tele.

Starostlivosť o vášho domáceho maznáčika vám pomôže zabudnúť na vaše problémy.

8. Naučte sa odpúšťať, milujte viac

V živote je ťažké vyhnúť sa konfliktom medzi vami a okolím, od príbuzných, priateľov až po kolegov,... Ale mali by ste sa naučiť ovládať hnev, odpúšťať druhým a milovať.. sú viac. Hoci to nie je jednoduché, keď to urobíte, budete mať pocit, že sa vám žije oveľa lepšie a výrazne sa zníži aj množstvo kortizolu v tele.

9. Konzumujte zdravé jedlo

To, čo jete, je liek, ktorý lieči vaše rany. A psychicky je to tiež veľmi efektívne. Špecificky, strava tiež ovplyvňuje vzostup a pokles hormónu kortizolu u ľudí. Vysoká hladina cukru v krvi znamená aj vysokú hladinu hormónu kortizolu. Navyše to platí najmä u obéznych ľudí .

V niektorých prípadoch je však cukor tým faktorom, ktorý pomáha znižovať hladiny kortizolu v reakcii na stresové situácie. Aj to je dôvod, prečo sa po zjedení sladkých dezertov cítime uvoľnenejšie a šťastnejšie. Ale nedovoľte, aby vás to urobilo príliš často.

Ak teda nie cukor, čo môžeme použiť namiesto neho. Niektoré z nasledujúcich potravín sú tiež veľmi prospešné na zníženie hormónu kortizol.

• Tmavá čokoláda
• Ovocie, najmä banány alebo hrušky
• Čierny čaj a zelený čaj
• Potraviny obsahujúce probiotiká (jogurt, kyslá kapusta, kimchi...) a prebiotiká (zdroj potravy pre prospešné črevné baktérie).

Okrem toho sa musíte uistiť, že každý deň pijete dostatok vody pre vaše telo, pretože dehydratácia je tiež častou príčinou zvýšeného kortizolu.

10. Vezmite si doplnok s rybím olejom

Rybie oleje sú najlepším zdrojom omega-3, no málokto vie, že pôsobia aj na zníženie hormónu zodpovedného za zvládanie stresu.

Alaska Polvita Fish Oil Tablets využívajú zdroj hlbokomorských rýb bohatých na Omega-3 živiny, DHA a EPA, aby pomohli posilniť odolnosť a zlepšiť celkové zdravie.

Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablety extrahované z prírodného rybieho oleja sú pripravované modernými metódami, bez nečistôt, kovov a ortuti, pričom si zachovávajú cenné živiny nachádzajúce sa v rybom oleji.

V 21-dňovej štúdii reakcie na stres mali ľudia v skupine s rybím olejom výrazne nižšie hladiny kortizolu ako v skupine bez rybieho tuku.

Na druhej strane sa uskutočnila podobná štúdia na porovnanie schopnosti rybieho oleja a placeba, vedci potvrdili, že účinky rybieho oleja ďaleko prevyšovali placebo.