Ak je hormón kortizol v tele príliš vysoký, takže sa obávate zdravotných problémov, skúste si doma uplatniť opatrenia na ich prekonanie.
Keď nemôžete kontrolovať hladiny hormónu kortizolu, ktorý spôsobuje ich zvýšenie v tele, môžete pociťovať rôzne zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak , cukrovka, obezita, depresia, oslabený imunitný systém atď. strach, skúste okamžite použiť 10 jednoduchých spôsobov, ako pomôcť znížiť túto hladinu hormónu doma.
1. Doprajte si dostatok spánku
Spánok je pre vaše zdravie mimoriadne dôležitý. A podľa vedcov trvanie, dĺžka a kvalita spánku, to všetko ovplyvňuje produkciu hormónu kortizolu. Ak nespíte v správny čas, spíte menej, nespíte hlboko, tento hormón sa môže v tele zvýšiť. Preto sa snažte čo najrýchlejšie vyvážiť spánok niektorým z nasledujúcich opatrení:
Dobrý spánok vám dáva dobré zdravie.
2. Mierne cvičenie
Proces cvičenia pomáha telu uvoľňovať dopamín a serotonín, tieto dva hormóny vám pomáhajú cítiť sa lepšie, znižujú stres a tiež znižujú množstvo hormónu kortizolu uloženého v tele. Treba si však uvedomiť, že intenzita cvičenia môže ovplyvniť zvýšenie alebo zníženie tohto hormónu.
Konkrétne pri cvičení s vysokou intenzitou sa množstvo tohto hormónu zvyšuje hneď po tréningu. Ale aj tak by ste sa nemali príliš obávať, pretože ide len o dočasný efekt a do nasledujúcej noci ustúpia.
Krátkodobé výkyvy hormónu kortizolu sú podľa odborníkov normálnym javom. Pomáha vášmu telu dobre reagovať na výzvu cvičenia. Navyše, keď si postupne zvyknete na intenzitu cvičenia, zníži sa aj tento stav.
Každodenné jemné cvičenie je účinné pri znižovaní hormónu kortizolu.
3. Ovládajte stresujúce myšlienky
Negatívne myslenie a stres sú dva faktory, ktoré ľahko spôsobujú zvýšenie hormónu kortizolu v tele.
Vo vedeckej štúdii, ktorej sa zúčastnilo 122 dospelých, myslenie na minulé stresové faktory spôsobilo abnormálne vysoké hladiny kortizolu v krvi.
Preto pri prijímaní opatrení na zníženie hladín kortizolu musíte začať tým, že si uvedomíte svoje stresujúce myšlienky a naučíte sa ich ovládať.
Okrem toho by ste sa mali trénovať, aby ste si boli vedomí abnormalít v myslení, dýchaní, srdcovej frekvencii a iných príznakoch stresu. To vám uľahčuje prevziať kontrolu nad stavom namiesto toho, aby ste sa stali jeho obeťou.
Cvičte dýchanie, aby ste zvládli stres.
4. Naučte sa relaxovať
Okrem pohybových cvičení môžete skombinovať množstvo metód, ktoré vám pomôžu kontrolovať náladu , uvoľniť myseľ hneď, ako zistíte, že vašu myseľ premáha stres, ako napríklad:
Hlboké dýchanie: Keď dýchate zhlboka a sústredíte sa na svoj dych, nie je priestor pre negatívne myšlienky, aby napadli vaše telo. Táto technika je zameraná na efektívne odbúravanie stresu, možno ju použiť kedykoľvek a kdekoľvek. Zvyk hlbokého dýchania vám môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu v krvi takmer o 50 %.
Masážna terapia: Okrem zníženia únavy je masáž veľmi účinná aj pri znižovaní hormónu kortizolu. Niektoré štúdie ukazujú, že táto metóda môže znížiť hladinu tohto hormónu v tele o 30%.
Cvičte jogu a počúvajte jemnú hudbu: Vaša myseľ je ľahšia a uvoľnenejšia, keď si užívate melodickú hudbu a základné jogové pohyby.
Doprajte si masáž, keď sa cítite unavení.
5. Udržujte si pozitívnu náladu
Pozitívna nálada vám pomôže vyriešiť veľa vecí. Najmä vám môže pomôcť znížiť index kortizolu v tele, podporiť zníženie krvného tlaku, udržať normálnu srdcovú frekvenciu a zlepšiť fungovanie imunitného systému.
Na udržanie dobrej nálady a radosti môžete urobiť nasledujúce návrhy:
6. Udržujte zdravé vzťahy
Komunikáciou s okolitými ľuďmi, najmä zdieľaním s príbuznými, priateľmi alebo ľuďmi, ktorým dôverujete, vám pomôže cítiť sa šťastnejšie a niekedy nájsť zaujímavé životné inšpirácie.
Trávte čas s rodinou, aby ste si vytvorili viac radosti zo života.
7. Starostlivosť o domáce zvieratá
V súčasnej dobe, keď sú ľudia vo svojich životoch stále viac osamelí, sa zdá, že domáce zvieratá sa k nám viac pripútali. Dávať lásku zvieratám vám pomôže zbaviť sa osamelosti a tiež znížiť množstvo hormónu kortizolu v tele.
Starostlivosť o vášho domáceho maznáčika vám pomôže zabudnúť na vaše problémy.
8. Naučte sa odpúšťať, milujte viac
V živote je ťažké vyhnúť sa konfliktom medzi vami a okolím, od príbuzných, priateľov až po kolegov,... Ale mali by ste sa naučiť ovládať hnev, odpúšťať druhým a milovať.. sú viac. Hoci to nie je jednoduché, keď to urobíte, budete mať pocit, že sa vám žije oveľa lepšie a výrazne sa zníži aj množstvo kortizolu v tele.
9. Konzumujte zdravé jedlo
To, čo jete, je liek, ktorý lieči vaše rany. A psychicky je to tiež veľmi efektívne. Špecificky, strava tiež ovplyvňuje vzostup a pokles hormónu kortizolu u ľudí. Vysoká hladina cukru v krvi znamená aj vysokú hladinu hormónu kortizolu. Navyše to platí najmä u obéznych ľudí .
V niektorých prípadoch je však cukor tým faktorom, ktorý pomáha znižovať hladiny kortizolu v reakcii na stresové situácie. Aj to je dôvod, prečo sa po zjedení sladkých dezertov cítime uvoľnenejšie a šťastnejšie. Ale nedovoľte, aby vás to urobilo príliš často.
Ak teda nie cukor, čo môžeme použiť namiesto neho. Niektoré z nasledujúcich potravín sú tiež veľmi prospešné na zníženie hormónu kortizol.
Okrem toho sa musíte uistiť, že každý deň pijete dostatok vody pre vaše telo, pretože dehydratácia je tiež častou príčinou zvýšeného kortizolu.
10. Vezmite si doplnok s rybím olejom
Rybie oleje sú najlepším zdrojom omega-3, no málokto vie, že pôsobia aj na zníženie hormónu zodpovedného za zvládanie stresu.
Alaska Polvita Fish Oil Tablets využívajú zdroj hlbokomorských rýb bohatých na Omega-3 živiny, DHA a EPA, aby pomohli posilniť odolnosť a zlepšiť celkové zdravie.
Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablety extrahované z prírodného rybieho oleja sú pripravované modernými metódami, bez nečistôt, kovov a ortuti, pričom si zachovávajú cenné živiny nachádzajúce sa v rybom oleji.
V 21-dňovej štúdii reakcie na stres mali ľudia v skupine s rybím olejom výrazne nižšie hladiny kortizolu ako v skupine bez rybieho tuku.
Na druhej strane sa uskutočnila podobná štúdia na porovnanie schopnosti rybieho oleja a placeba, vedci potvrdili, že účinky rybieho oleja ďaleko prevyšovali placebo.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
