Aké ovocie by mal jesť gestačný diabetes?

Ovocie je nenahraditeľnou potravinovou skupinou v strave tehotných žien. Aké ovocie by však mali jesť tehotné ženy s tehotenskou cukrovkou? Nechajte si teraz poradiť od odborníka na výživu!

Tehotné ženy sú veľmi opatrné pri výbere jedla. Tehotné ženy s tehotenskou cukrovkou musia byť ešte opatrnejšie. Mnoho mamičiek sa obáva, že ovocie svojou prirodzenou sladkosťou môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ale podľa odborníkov na výživu môžu tehotné ženy s cukrovkou stále jesť ovocie. Takže aké ovocie by mala jesť tehotenská cukrovka, poďme zistiť!

Čo je gestačný diabetes?

Podľa lekárskych štúdií sa tehotenská cukrovka môže vyskytnúť najmenej u 5 % tehotných žien. Vo Vietname je táto miera vyššia v dôsledku mnohých faktorov a je bežná u tehotných žien, ktoré majú nadváhu alebo sú príliš chudé, majú inzulínovú rezistenciu, sú inzulínové alebo majú relatívne nedostatok inzulínu.

Gestačný diabetes je porucha neznášanlivosti cukru (bez ohľadu na závažnosť) zistená počas tehotenstva tehotných žien. Choroba neprichádza s výraznými príznakmi, takže je ťažké ju odhaliť. Gestačný diabetes sa zisťuje iba testami glukózy v krvi nalačno v 24. až 28. týždni tehotenstva:

• Výsledok testu cukru v krvi nalačno 5,1 – 7 mmol/l znamená, že matka má tehotenskú cukrovku. 
• Hladina cukru v krvi nalačno nad 7 mmol/l znamená, že tehotná žena má klinickú cukrovku. 

Našťastie vo väčšine prípadov tehotenská cukrovka odznie sama po 6 týždňoch od pôrodu. V niektorých prípadoch sú ženy s tehotenskou cukrovkou vystavené riziku vzniku cukrovky 1. alebo 2. typu, ak nemajú správnu diétu hneď po zistení ochorenia. 

Mnohé tehotné ženy chcú vedieť, aké ovocie jesť s gestačným diabetom, aby upravili svoj jedálniček

Je pravda, že konzumácia veľkého množstva ovocia spôsobuje tehotenskú cukrovku?

Ovocie je neoddeliteľnou súčasťou stravy každej tehotnej ženy. Prirodzená sladkosť v ovocí pomáha tehotným ženám potlačiť chuť na sladké, obmedziť konzumáciu zdraviu neprospešných nealkoholických nápojov a cukríkov. 

Príčinou tehotenskej cukrovky však môže byť aj konzumácia príliš veľkého množstva ovocia s vysokým obsahom cukru . Mnohé štúdie naznačujú, že konzumácia príliš veľkého množstva ovocia zvyšuje riziko tehotenskej cukrovky. Ovocie obsahuje veľké množstvo fruktózy – prírodného cukru. Aj keď je fruktóza lepšia ako rafinovaný cukor, stále ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Vysoká konzumácia fruktózy zvyšuje riziko cukrovky. 

Existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že ovocie s vysokým glykemickým indexom (zvyčajne tropické ovocie) môže tiež zvýšiť riziko tehotenskej cukrovky. Aké ovocie by teda mala tehotenská cukrovka jesť? Malo by byť ovocie vylúčené zo stravy tehotných žien s cukrovkou?

Gestačný diabetes by mal prestať jesť ovocie?

Odborná odpoveď na túto otázku je NIE. Ovocie je nevyhnutné vo výživnej strave. Poskytujú rôzne vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty potrebné pre telo matky a vývoj plodu. 

Jedným z najčastejších nepríjemných pocitov u tehotných žien je zápcha. Ovocie s vysokým obsahom vlákniny pomáha predchádzať zápche. Čo je však najdôležitejšie, vláknina je nevyhnutná aj pre tehotné ženy s cukrovkou. Rozpustná vláknina v ovocí podporuje vylučovanie cholesterolu z tela. Tiež spomaľuje alebo blokuje vstrebávanie cholesterolu a cukru, čo pomáha znižovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Nerozpustná vláknina tiež pôsobí na obmedzenie zvýšenia hladiny cukru v krvi po jedle. 

Ovocie pomáha tehotným ženám kontrolovať chuť na sladké a obmedziť konzumáciu sladkostí a nealkoholických nápojov

Aké ovocie by mal jesť gestačný diabetes?

Ak neviete, aké ovocie pri tehotenskej cukrovke jesť, tehotné ženy by sa mali riadiť zásadou výberu ovocia s glykemickým indexom od 0 do 55. Niekoľko návrhov od odborníkov na výživu ako napr. 

• Grapefruit je odporúčané ovocie pre diabetikov. Horká chuť grapefruitu má vplyv na zníženie hladiny cukru v krvi, pretože má podobný účinok ako inzulín. Pravidelná konzumácia grapefruitu pomáha znižovať riziko komplikácií a znižuje závažnosť ochorenia. Tehotné ženy by však mali jesť alebo piť grapefruitový džús aspoň 2 hodiny pred užitím liekov na cukrovku, aby sa predišlo vedľajším účinkom. 
• Guava má vysoký obsah vitamínu C, vlákniny a draslíka. Množstvo vitamínu C v guave je 4-krát vyššie ako v pomaranči, zatiaľ čo cukor v guave je extrémne nízky. Preto môžu tehotné ženy bezpečne jesť guavu, ak majú gestačný diabetes. 
• Roi je ovocie, ktoré má vysoký obsah vody a nízky obsah cukru. Konzumáciou ovocia sa tehotné ženy nemusia obávať zvýšenia hladiny cukru v krvi, ale môžu znížiť pocit smädu, ktorý je bežný u ľudí s cukrovkou. 
• Hruška je ovocie, ktoré by ľudia s cukrovkou mali jesť, pretože je bohaté na vlákninu a má veľmi nízky obsah cukru. 
• Pomaranče Každý pomaranč dokáže pokryť 78 % dennej potreby vitamínu C tehotnej ženy. Pomaranče obsahujú aj draslík, ktorý pomáha regulovať krvný tlak. Kyselina listová pomáha znižovať riziko defektov neurálnej trubice u plodu. 
• Jablko je bezpečné ovocie aj pre tehotné ženy s cukrovkou. Jablko poskytuje asi 4g vlákniny, 8,73mg vitamínu C ako aj ďalšie látky ako vitamín A, draslík, vlákninu prospešnú pre črevné baktérie... Jablková šupka má veľa antioxidantov dobrých pre srdce. 
• Avokádo s bohatým obsahom draslíka a horčíka pomáha znižovať nevoľnosť spôsobenú rannými nevoľnosťami, znižuje kŕče počas tehotenstva. Cholín v avokáde je tiež veľmi dobrý pre vývoj nervového systému plodu. Najmä avokádo je menej sladké, preto sa tehotné ženy netrápia zvýšením hladiny cukru v krvi. 
• Každé kiwi poskytuje približne 42 kalórií, 10 g sacharidov, 215 mg draslíka, 64 mg vitamínu C, 2 g vlákniny. Toto ovocie dokáže účinne regulovať hladinu cukru v krvi. 
• Jahody s glykemickým indexom 41 sú veľmi vhodné do jedálneho lístka tehotných žien s tehotenskou cukrovkou. Okrem bohatého obsahu vitamínov, vlákniny a antioxidantov fungujú jahody aj pri kontrole hladu, obmedzujú maškrtenie a pomáhajú tehotným ženám efektívne kontrolovať svoju hmotnosť. 
• Bobuľové ovocie (čučoriedky, čierne ríbezle, maliny): Tieto plody majú vplyv na zníženie krvného tuku, dobre regulujú hladinu cukru v krvi s bohatým obsahom vitamínu C, draslíka, mangánu, vitamínu B9, vlákniny, antioxidantov...

Ľudia s tehotenskou cukrovkou by mali jesť ovocie s mierou

Ovocie je zdravá a nevyhnutná potravina v strave tehotnej matky. Obsahuje však veľa prírodného cukru, takže je mimoriadne potrebné naučiť sa , čo by mal gestačný diabetes jesť . Dúfajme, že vyššie uvedené informácie môžu pomôcť tehotným ženám vytvoriť vedecký jedálny lístok, aby sa nemuseli obávať komplikácií gestačného diabetu.