Je dobré, aby tehotné ženy jedli čokoládu?

Tehotné ženy, ktoré jedia čokoládu rozumne a rozumne, nielenže nepriaznivo neovplyvňujú vývoj plodu, ale prinášajú aj mnohé nečakané zdravotné benefity.

Je normálne mať chute počas tehotenstva . Zaujmú vás najmä niektoré položky na nezdravom zozname. Nezdravé jedlo, zmrzlina a čokoláda sú často na vrchole tohto zoznamu chutí. Medzi nimi je však čokoláda rozdiel, pretože ak viete, ako ju jesť, tehotné ženy nebudú mať takmer žiadne zdravotné problémy.

Podľa štúdie uskutočnenej výskumníkmi z University of Quebec Laval v Kanade a Yale University sa predpokladá, že konzumácia čokolády počas tehotenstva podporuje rast a vývoj plodu.

Je dobré, aby tehotné ženy jedli čokoládu?

Ak vás zaujímalo, či je pre tehotné ženy dobré jesť čokoládu, keď dostanete odpoveď „áno“, určite sa budete cítiť šťastní. Jedzte však s mierou a kontrolovane kvôli prítomnosti kofeínu v tomto jedle.

Odborníci zdôraznili, že tehotné ženy by nemali skonzumovať viac ako 200 mg čokolády denne. Navyše, príliš veľa čokolády môže spôsobiť, že sa budete menej zaujímať o zdravé potraviny potrebné počas tehotenstva.

Výhody, keď tehotné ženy jedia čokoládu

Konzumácia čokolády, najmä tmavej čokolády s mierou, prinesie tehotným ženám veľa dobrých účinkov, ako napríklad:

Zníženie preeklampsie: Ak máte preeklampsiu, máte tendenciu mať vysoký krvný tlak a zvýšené hladiny bielkovín . To spôsobí stavy, ako je predčasný pôrod, záchvaty, problémy so zrážaním krvi a poškodenie pečene. Teobromín v čokoláde môže znížiť tento stav a obmedziť riziko o takmer 70% a je obzvlášť účinný v treťom trimestri.

Bohaté na antioxidanty: Flavonoidy v čokoláde sú skvelé antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť úroveň imunity u tehotných žien spolu s inými potravinami.

Kardiovaskulárne výhody: Antioxidanty v čokoláde sú tiež skvelé pre srdce a môžu tiež zabrániť neskoršiemu výskytu srdcových chorôb.

Znížte stres: Tmavá čokoláda môže spôsobiť prudký nárast hladín serotonínu a endorfínov vo vašom mozgu. Sú to látky zlepšujúce náladu. Flavanoly v čokoláde tiež pomáhajú bojovať proti únave a zmierňujú stres.

Priveďte na svet šťastné deti: Výskum ukazuje, že ženy, ktoré počas tehotenstva jedia veľa tmavej čokolády, majú šťastnejšie a šťastnejšie deti. Čokoláda navyše pomáha chrániť malého anjelika pred stresom tehotnej mamičky.

Vyrovnáva hladinu cholesterolu: Flavonoidy v tmavej čokoláde môžu pomôcť udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou počas tehotenstva. Uľahčujú tiež lepší prietok krvi tým, že robia cievy elastickými.

Prítomnosť resveratrolu: Táto zložka čokolády je nápomocná pri ochrane mozgu a nervovej sústavy a pomáha pri vývoji dieťaťa.

Obsahuje mononenasýtené tuky: Mierne množstvo mononenasýtených tukov je dobré pre tehotné ženy. Čokoláda obsahuje aj kyselinu olejovú, ktorá má takmer rovnaké množstvo tuku ako olivový olej. Preto by ste mali tmavú čokoládu pridať na zoznam občerstvenia, keď ste smutní.

Akú čokoládu by ste si mali vybrať na jedenie?

Tehotné ženy, ktoré jedia čokoládu, by si mali vyberať čo najtmavšiu, napríklad tmavú čokoládu. Tmavá čokoláda obsahuje širokú škálu základných zlúčenín, ktoré majú veľa zdravotných výhod pre tehotné ženy. Ak nájdete produkt z bio čokolády s minimálnym množstvom sladidiel alebo nízkym obsahom rafinovaného bieleho cukru, nenechajte si ho ujsť.

Snažte sa vyhnúť konzumácii čokolády vyrobenej vo forme peny, pretože obsahuje surové vajcia, ktoré nie sú vhodné pre tehotné ženy. Čokoládové mlieko, horúca čokoláda a biela čokoláda sú všetky považované za bezpečné pre tehotné ženy. Príležitostne môžu tehotné ženy stále jesť čokoládové koláče alebo čokoládovú zmrzlinu, pokiaľ dodržíte stanovené limity.

Nutričná hodnota čokolády

Čokoláda obsahuje veľa živín ako horčík, flavonoidy a teobromín. Horčík pomáha regulovať krvný tlak a flavonoidy sú silné antioxidanty. Okrem toho má teobromín schopnosť optimalizovať funkciu obličiek a stimulovať krvné cievy. Asi 45 mg mliečnej čokolády obsahuje 235 kalórií spolu s 13 g tuku, zatiaľ čo rovnaké množstvo tmavej čokolády má 290 kalórií a 1 g tuku.

Koľko čokolády stačí tehotným ženám?

Množstvo čokolády, ktoré môžete zjesť, bude závisieť od vášho zdravia pred a počas tehotenstva. Skúste sa vyhnúť spracovaným čokoládam a namiesto toho sa rozhodnite pre celé produkty. Okrem toho je dôležité poradiť sa s lekárom o bezpečnej porcii pri konzumácii čokolády.

Prečo jesť príliš veľa čokolády nie je dobré pre tehotné ženy?

Hoci je čokoláda lahodná a pomáha tehotným ženám cítiť sa uvoľnene, jesť príliš veľa čokolády nie je pre tehotné ženy dobré z nasledujúcich dôvodov:

Zvýšený obsah kofeínu

Čokoláda obsahuje kofeín a jej nadmerná konzumácia počas tehotenstva môže ovplyvniť neurotransmitery v tele, a tým spôsobiť nepriaznivé účinky až narušenie normálneho fungovania organizmu. Konzumácia veľkého množstva potravín obsahujúcich kofeín je jednou z príčin pálenia záhy či dokonca potratu.

Nadbytok kalórií

Jesť priveľa čokolády počas tehotenstva môže viesť k nechcenému priberaniu. Čokoláda totiž obsahuje nežiaduce množstvo tuku a kalórií. Nadváha vedie k tehotenským komplikáciám, ako je gestačný  diabetes , kŕčové žily, vysoký krvný tlak a zvýšená miera potreby cisárskeho rezu.

Vysoký obsah cukru

Aj keď počas tehotenstva jete len tmavú čokoládu, mali by ste byť opatrní, pretože množstvo cukru v čokoláde je tiež dosť veľké. Príklad: V 45 g horkej čokolády je 18 g cukru, zatiaľ čo rovnaké množstvo mliečnej čokolády má 23 g cukru. Príliš veľa cukru môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti, problémom so zubami a tehotenskej cukrovke.

Rozumným výberom produktov, ako aj ich konzumáciou a prispôsobením, môžete počas tehotenstva uspokojiť svoje túžby po čokoláde bez akýchkoľvek nepriaznivých účinkov na vás alebo vášho malého anjelika v brušku.