Deti v puberte potrebujú na komplexný vývoj veľa živín a energie. Strava musí byť vyvážená a plne zodpovedať nutričným potrebám detí, aby rástli rýchlo a zdravo.
Puberta je dôležitým vývinovým obdobím, ktoré sa vyznačuje rýchlym rastom a komplexnou zmenou dieťaťa. V tejto dobe, aby sa vyvinul a dokončil, telo dieťaťa vyžaduje úplnú a vyváženú stravu.
Výživa pre deti v puberte musí byť vyvážená a plná živín.
Etapy vývoja u detí
Puberta je jednou z najdôležitejších etáp vývoja dieťaťa, vyznačuje sa rýchlym fyzickým, endokrinným, gonádovým a nervovým vývojom. Toto je obdobie, keď telo prechádza drastickými zmenami vo forme aj raste.
Puberta pozostáva z dvoch fáz: predpubertálnej a pubertálnej. Obdobie predpuberty u vietnamských detí je zvyčajne 9-11 rokov u dievčat a 12-14 rokov u chlapcov. V tejto dobe sa výška veľmi rýchlo zvyšuje a dosahuje 6 cm/rok u dievčat a 7 cm/rok u chlapcov. Normálne obdobie puberty je 12-13 rokov u dievčat a 15-16 rokov u chlapcov, tempo rastu sa spomaľuje a v priemere je len asi 2 cm/rok.
U oboch pohlaví je rozdiel vo veku puberty.
Realita je taká, že načasovanie puberty je u každého dieťaťa iné a nie je možné presne vedieť, kedy dieťa vstúpi do predpuberty alebo do puberty. Preto je počas celého rastového procesu potrebné zabezpečiť dostatočné množstvo živín potrebných na vytvorenie podmienok pre dramatický rast detí.
Po puberte mladí ľudia naďalej rastú do výšky, ale veľmi pomaly. Celkový prírastok výšky po puberte predstavuje menej ako jeden rok prírastku výšky počas predpuberty.
Výživové potreby u adolescentov
Existuje mylná predstava, že deti majú nižšie výživové potreby ako dospelí. V skutočnosti deti potrebujú 2 200 - 2 6 000 kalórií denne, čo zodpovedá potrebám dospelého človeka. Nutričné zložky v ňom zahŕňajú:
Bielkoviny: tvoria 14 – 15 % celkovej energie v strave, čo zodpovedá 70 – 80 g/deň. Potraviny ako hovädzie mäso alebo vaječné žĺtky sú bohaté na bielkoviny a železo – stavebné kamene krvných buniek, stavebné kamene pohlavných hormónov a imunitného systému.
Tuky: tvoria 20-25% celkovej energie v strave. Tuk dodáva nielen energiu, ale pomáha aj rozpúšťať vitamíny ako A, D, E, K, vďaka čomu ich telo ľahšie vstrebáva. Vaše dieťa by malo jesť živočíšne aj rastlinné tuky.
Sacharidy: tvoria 60-70% celkovej energie v strave. Sacharidy nachádzajúce sa v ryži, pšenici a zelenine... dodávajú telu energiu a vlákninu.
Vitamíny a minerály: Minerály ako vápnik, železo, zinok, jód atď., ktoré však nedodávajú energiu, sú dôležitou zložkou stavby tela. Skupiny vitamínov A, B, C, D... sú dôležité mikroživiny, ktoré pomáhajú pri energetickom metabolizme vo vývojovej fáze organizmu.
Tínedžeri majú obrovské energetické potreby.
Vápnik: potrebný najmä v puberte. Pri dostatku vápnika dosiahne hustota kostí maximum, kosti budú silné, pevné a telesná výška raketovo stúpa. V priemere deti potrebujú asi 1 000 - 1 2 000 mg vápnika denne. Medzi potraviny bohaté na vápnik patria: kravské mlieko, sójové mlieko, morské plody, morské ryby... Bábätká by mali denne vypiť cca 400 – 500 ml mlieka.
Železo: Dôležitejšie pre dievčatá ako chlapcov kvôli strate krvi počas menštruačného cyklu . Chlapcom stačí 12-18 mg železa/deň, zatiaľ čo dievčatám až 20 mg železa/deň. Železo je bohaté na potraviny ako červené mäso, orgány zvierat, vaječné žĺtky, fazuľa, zelená zelenina... Pri nedostatku železa budú mať deti problémy ako zábudlivosť, únava, ospalosť.
Červené mäso, orgány a zelenina sú potraviny bohaté na železo.
Zinok: hrá dôležitú úlohu pri tvorbe a regulácii rastových hormónov a pohlavných hormónov. Potreba zinku u detí v puberte je asi 10 - 20 mg zinku/deň, najmä z potravín živočíšneho pôvodu.
V období puberty majú deti vysokú potrebu vitamínov a stopových prvkov. Bez nich môžu mať deti zdravotné problémy ako:
Preto deti potrebujú jesť rôzne jedlá, najlepšie čerstvé, čisté, menej spracované potraviny. Priemerná potreba je asi 300 - 500 g zelenej zeleniny/deň.
Veci, ktorým treba venovať pozornosť okrem správnej výživy
Výživa je len jednou časťou rastu dieťaťa. Okrem vyváženej stravy by rodičia mali dbať na pravidelný pohyb detí na zrýchlenie výšky. Je veľa vhodných športov ako basketbal, volejbal, bedminton, plávanie... Okrem toho je potrebné zabezpečiť aj dostatok spánku pre deti, aby sa stimulovala sekrécia rastového hormónu.
Puberta je „zlatým obdobím“ pre to, aby deti rástli vyššie, zdravšie a najkomplexnejšie. Preto je potrebné zabezpečiť primeranú stravu spojenú s fyzickou aktivitou a odpočinkom, aby sme pomohli deťom dosiahnuť najlepší vývoj.
Najnovšie odporúčania pre osobné hygienické návyky pre tínedžerov. Zistite, ako efektívne implementovať <strong>osobnú hygienu pre tínedžerov</strong> s modernými postupmi a vedecky overenými metódami.
Puberta u chlapcov zahŕňa dlhodobé hormonálne zmeny a fyzické vývojové procesy. Oboznámte sa s dôležitými faktami.
Oneskorená puberta, známa aj ako „oneskorenie rastu“, je stav, pri ktorom dieťa prekročilo vek puberty, ale ešte nevykazovalo známky vývoja pohlavných orgánov. Zistite príčiny a liečbu pri oneskorenej puberte.
U chlapcov sa puberta zvyčajne vyskytuje vo veku 9-14 rokov. Ak má vaše dieťa 14 rokov a neprejavuje známky puberty, môže mať oneskorenú pubertu u chlapcov.
Rodičia potrebujú vedieť, či je ich dieťa depresívne, ak je dieťa vždy v negatívnom stave, aby našli spôsoby, ako mu pomôcť z tejto situácie.
Počas puberty sa psychofyziológia dieťaťa vyvíja, takže rodičia sú zmätení, keď čelia týmto zmenám. Čítajte ďalej a získajte informácie ihneď!
Keď vaše dieťa vykazuje známky predpuberty, viete, že sa chystá vstúpiť do novej fázy vývoja. V tomto čase musíte svoje dieťa podporovať, povzbudzovať a viesť, čo je potrebné.
U dievčat sú najvýraznejšou zmenou pri vstupe do puberty rozdiely v oblasti hrudníka. Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcom čítaní.
Je masturbácia u detí pred pubertou dôvodom na obavy? Ako lepšie kontrolovať činy svojho dieťaťa?
Článok poskytuje prehľad psychológie puberty a pomáha rodičom dobre podporovať svoje deti, keď vstúpia do tohto dôležitého obdobia zmeny.
Nočné pomočovanie u detí spôsobuje mnohým rodičom bolesti hlavy, pretože posteľ je vždy otvorená a mokrá. Ako účinne liečiť túto chorobu? aFamilyToday Health vám pomôže.
Keď vstúpia do puberty, deti budú často hladné a veľa jedia. Na čo by si teda rodičia mali dávať pozor pri výžive v puberte? aFamilyToday Health vám to povie!
Rovnako ako dievčatá, aj puberta je obdobím, keď chlapci musia prejsť zmenami od vzhľadu až po otázky súkromia.
V období puberty spôsobujú hormonálne zmeny v tele na pokožke vášho dieťaťa akné. V tom čase, ak rodičia nevedú svoje deti k tomu, aby sa o ne správne starali...
aFamilyToday Health – Zdieľanie, porozumenie, vždy vedieť, čo vaše dieťa potrebuje... sú spôsoby, ktoré môžu rodičia využiť pri výchove svojich tínedžerov od 12 do 14 rokov.
Keď deti vstupujú do puberty, zažívajú fyzické a psychické zmeny. Preto musíte byť opatrnejší v tom, ako svoje deti učíte, aby sa nestali nešťastné veci.
Puberta zvyčajne začína vo veku 13 rokov a predtým existujú lekcie, ktoré by ste mali naučiť svoju dcéru, aby dobre pripravila svoje psychologické základy a osobnosť.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
