Deti v puberte potrebujú na komplexný vývoj veľa živín a energie. Strava musí byť vyvážená a plne zodpovedať nutričným potrebám detí, aby rástli rýchlo a zdravo.
Puberta je dôležitým vývinovým obdobím, ktoré sa vyznačuje rýchlym rastom a komplexnou zmenou dieťaťa. V tejto dobe, aby sa vyvinul a dokončil, telo dieťaťa vyžaduje úplnú a vyváženú stravu.
Výživa pre deti v puberte musí byť vyvážená a plná živín.
Etapy vývoja u detí
Puberta je jednou z najdôležitejších etáp vývoja dieťaťa, vyznačuje sa rýchlym fyzickým, endokrinným, gonádovým a nervovým vývojom. Toto je obdobie, keď telo prechádza drastickými zmenami vo forme aj raste.
Puberta pozostáva z dvoch fáz: predpubertálnej a pubertálnej. Obdobie predpuberty u vietnamských detí je zvyčajne 9-11 rokov u dievčat a 12-14 rokov u chlapcov. V tejto dobe sa výška veľmi rýchlo zvyšuje a dosahuje 6 cm/rok u dievčat a 7 cm/rok u chlapcov. Normálne obdobie puberty je 12-13 rokov u dievčat a 15-16 rokov u chlapcov, tempo rastu sa spomaľuje a v priemere je len asi 2 cm/rok.
U oboch pohlaví je rozdiel vo veku puberty.
Realita je taká, že načasovanie puberty je u každého dieťaťa iné a nie je možné presne vedieť, kedy dieťa vstúpi do predpuberty alebo do puberty. Preto je počas celého rastového procesu potrebné zabezpečiť dostatočné množstvo živín potrebných na vytvorenie podmienok pre dramatický rast detí.
Po puberte mladí ľudia naďalej rastú do výšky, ale veľmi pomaly. Celkový prírastok výšky po puberte predstavuje menej ako jeden rok prírastku výšky počas predpuberty.
Výživové potreby u adolescentov
Existuje mylná predstava, že deti majú nižšie výživové potreby ako dospelí. V skutočnosti deti potrebujú 2 200 - 2 6 000 kalórií denne, čo zodpovedá potrebám dospelého človeka. Nutričné zložky v ňom zahŕňajú:
Bielkoviny: tvoria 14 – 15 % celkovej energie v strave, čo zodpovedá 70 – 80 g/deň. Potraviny ako hovädzie mäso alebo vaječné žĺtky sú bohaté na bielkoviny a železo – stavebné kamene krvných buniek, stavebné kamene pohlavných hormónov a imunitného systému.
Tuky: tvoria 20-25% celkovej energie v strave. Tuk dodáva nielen energiu, ale pomáha aj rozpúšťať vitamíny ako A, D, E, K, vďaka čomu ich telo ľahšie vstrebáva. Vaše dieťa by malo jesť živočíšne aj rastlinné tuky.
Sacharidy: tvoria 60-70% celkovej energie v strave. Sacharidy nachádzajúce sa v ryži, pšenici a zelenine... dodávajú telu energiu a vlákninu.
Vitamíny a minerály: Minerály ako vápnik, železo, zinok, jód atď., ktoré však nedodávajú energiu, sú dôležitou zložkou stavby tela. Skupiny vitamínov A, B, C, D... sú dôležité mikroživiny, ktoré pomáhajú pri energetickom metabolizme vo vývojovej fáze organizmu.
Tínedžeri majú obrovské energetické potreby.
Vápnik: potrebný najmä v puberte. Pri dostatku vápnika dosiahne hustota kostí maximum, kosti budú silné, pevné a telesná výška raketovo stúpa. V priemere deti potrebujú asi 1 000 - 1 2 000 mg vápnika denne. Medzi potraviny bohaté na vápnik patria: kravské mlieko, sójové mlieko, morské plody, morské ryby... Bábätká by mali denne vypiť cca 400 – 500 ml mlieka.
Železo: Dôležitejšie pre dievčatá ako chlapcov kvôli strate krvi počas menštruačného cyklu . Chlapcom stačí 12-18 mg železa/deň, zatiaľ čo dievčatám až 20 mg železa/deň. Železo je bohaté na potraviny ako červené mäso, orgány zvierat, vaječné žĺtky, fazuľa, zelená zelenina... Pri nedostatku železa budú mať deti problémy ako zábudlivosť, únava, ospalosť.
Červené mäso, orgány a zelenina sú potraviny bohaté na železo.
Zinok: hrá dôležitú úlohu pri tvorbe a regulácii rastových hormónov a pohlavných hormónov. Potreba zinku u detí v puberte je asi 10 - 20 mg zinku/deň, najmä z potravín živočíšneho pôvodu.
V období puberty majú deti vysokú potrebu vitamínov a stopových prvkov. Bez nich môžu mať deti zdravotné problémy ako:
Preto deti potrebujú jesť rôzne jedlá, najlepšie čerstvé, čisté, menej spracované potraviny. Priemerná potreba je asi 300 - 500 g zelenej zeleniny/deň.
Veci, ktorým treba venovať pozornosť okrem správnej výživy
Výživa je len jednou časťou rastu dieťaťa. Okrem vyváženej stravy by rodičia mali dbať na pravidelný pohyb detí na zrýchlenie výšky. Je veľa vhodných športov ako basketbal, volejbal, bedminton, plávanie... Okrem toho je potrebné zabezpečiť aj dostatok spánku pre deti, aby sa stimulovala sekrécia rastového hormónu.
Puberta je „zlatým obdobím“ pre to, aby deti rástli vyššie, zdravšie a najkomplexnejšie. Preto je potrebné zabezpečiť primeranú stravu spojenú s fyzickou aktivitou a odpočinkom, aby sme pomohli deťom dosiahnuť najlepší vývoj.
Oneskorená puberta, známa aj ako „oneskorenie rastu“, je stav, pri ktorom dieťa prekročilo vek puberty, ale ešte nevykazovalo známky vývoja pohlavných orgánov. Zistite príčiny a liečbu pri oneskorenej puberte.
U chlapcov sa puberta zvyčajne vyskytuje vo veku 9-14 rokov. Ak má vaše dieťa 14 rokov a neprejavuje známky puberty, môže mať oneskorenú pubertu u chlapcov.
Rodičia potrebujú vedieť, či je ich dieťa depresívne, ak je dieťa vždy v negatívnom stave, aby našli spôsoby, ako mu pomôcť z tejto situácie.
Počas puberty sa psychofyziológia dieťaťa vyvíja, takže rodičia sú zmätení, keď čelia týmto zmenám. Čítajte ďalej a získajte informácie ihneď!
Puberta u chlapcov prebieha dlhodobo, so zvýšenou produkciou hormónov sprevádzanou množstvom fyzických zmien.
Keď vaše dieťa vykazuje známky predpuberty, viete, že sa chystá vstúpiť do novej fázy vývoja. V tomto čase musíte svoje dieťa podporovať, povzbudzovať a viesť, čo je potrebné.
U dievčat sú najvýraznejšou zmenou pri vstupe do puberty rozdiely v oblasti hrudníka. Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcom čítaní.
Je masturbácia u detí pred pubertou dôvodom na obavy? Ako lepšie kontrolovať činy svojho dieťaťa?
Článok poskytuje prehľad psychológie puberty a pomáha rodičom dobre podporovať svoje deti, keď vstúpia do tohto dôležitého obdobia zmeny.
Nočné pomočovanie u detí spôsobuje mnohým rodičom bolesti hlavy, pretože posteľ je vždy otvorená a mokrá. Ako účinne liečiť túto chorobu? aFamilyToday Health vám pomôže.
Keď vstúpia do puberty, deti budú často hladné a veľa jedia. Na čo by si teda rodičia mali dávať pozor pri výžive v puberte? aFamilyToday Health vám to povie!
Rovnako ako dievčatá, aj puberta je obdobím, keď chlapci musia prejsť zmenami od vzhľadu až po otázky súkromia.
V období puberty spôsobujú hormonálne zmeny v tele na pokožke vášho dieťaťa akné. V tom čase, ak rodičia nevedú svoje deti k tomu, aby sa o ne správne starali...
aFamilyToday Health – Zdieľanie, porozumenie, vždy vedieť, čo vaše dieťa potrebuje... sú spôsoby, ktoré môžu rodičia využiť pri výchove svojich tínedžerov od 12 do 14 rokov.
Keď deti vstupujú do puberty, zažívajú fyzické a psychické zmeny. Preto musíte byť opatrnejší v tom, ako svoje deti učíte, aby sa nestali nešťastné veci.
Puberta zvyčajne začína vo veku 13 rokov a predtým existujú lekcie, ktoré by ste mali naučiť svoju dcéru, aby dobre pripravila svoje psychologické základy a osobnosť.
Osobná hygiena je zodpovednosťou a povinnosťou každého človeka, najmä u tínedžerov. Ako teda učíme naše deti, aby tomu rozumeli?
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Avokádo je lahodné a výživné ovocie, avšak plesnivé avokádo môže predstavovať zdravotné riziko. Zistite, ako rozpoznať pokazené avokádo a prečo je lepšie sa mu vyhnúť.
Čo je otrava ananásom? Aké príznaky spôsobuje otrava ananásom a ako sa lieči? Zistite všetko potrebné v našom článku!
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
