4 pravidlá pre výber dennej výživy už poznáte?
Výživa hrá dôležitú úlohu v našom zdraví. Aby ste svojmu telu zabezpečili dostatočný prísun živín, musíte poznať 4 pravidlá výberu výživy
Prekvapte dôvodmi, že cukríky nie sú dobré pre zdravie
Cukrovinky často ľahko priťahujú ľudskú chuť, ale majú aj mnohé potenciálne škody. Málokto však pozná konkrétne dôvody, prečo cukríky zdraviu neprospievajú. Mať
Cukrovinky často ľahko priťahujú ľudskú chuť, ale majú aj mnohé potenciálne škody. Málokto však pozná konkrétne dôvody, prečo cukríky zdraviu neprospievajú.
Snáď všetci vieme, že by sme mali obmedziť jedenie sladkostí, pretože môžu spôsobiť mnohé choroby. Takže naozaj chápete, prečo cukríky nie sú dobré pre zdravie? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na túto otázku.
Dôvodom, prečo cukríky nie sú dobré pre zdravie, je to, že obsahujú veľa nasýtených tukov
Nasýtené tuky zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, čo môže viesť k vysokému krvnému tlaku, kardiovaskulárnym ochoreniam a mŕtvici. Každý gram tuku obsahuje 9 kalórií a správne množstvo kalórií z nasýtených tukov na zabezpečenie zdravia je menej ako 10 % celkových kalórií spotrebovaných za deň. Ak zjete sladkú tyčinku obsahujúcu približne 11 gramov nasýtených tukov, popri konzumácii iných tučných jedál, ako je mlieko, mäso, maslo, množstvo skonzumovaného tuku prekročilo povolenú hranicu, čo vedie k nepriaznivým účinkom na zdravie.
Cesta
Vysoké množstvo cukru s cukríkmi zvyšuje riziko zdravotných účinkov, ak sa konzumujú vo veľkých množstvách
Cukríky sú jedlo, ktoré obsahuje veľa cukru. Toto je najtypickejšia príčina nezdravých cukroviniek. Jesť príliš veľa cukru môže viesť k zubnému kazu, priberaniu na váhe a nedostatku živín. American Heart Association hovorí, že ženy a muži by nemali každý deň zjesť viac ako 100 až 150 kalórií z cukru. Cukor má 4 kalórie/gram. Ak sladká tyčinka obsahuje asi 25 gramov cukru, je to správne množstvo cukrových kalórií pre ženu za deň.
Jesť príliš veľa potravín s vysokým obsahom cukru môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, ak už máte cukrovku . To môže viesť k nebezpečnejším komplikáciám diabetu.
Kalórie
Pravidelná konzumácia sladkostí spôsobuje, že telo celkovo zaťažuje príliš veľa kalórií, čo vedie k priberaniu
Rôzne druhy cukroviniek obsahujú rôzne množstvá kalórií. Podľa Fitness Magazine obsahujú obľúbené cukríky 250 až 280 kalórií. Pravidelná konzumácia sladkostí spôsobuje, že telo celkovo prijíma príliš veľa kalórií, čo vedie k priberaniu. Ako viete, priberanie, obezita nielen zhoršuje telo, ale spôsobuje aj vážne zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny.
Poradenstvo
Nemusíte byť tak prísni, aby ste si odopreli všetky sladkosti, z času na čas si môžete dať aj obľúbené kalorické, mastné cukríky.
Aby ste uhasili chuť na sladké, môžete jesť zdravšie alternatívy cukríkov, ako napríklad: prírodné jahody alebo malé množstvo sušeného ovocia. Okrem toho by ste si pred nákupom mali prečítať etiketu, aby ste si vybrali cukríky, ktoré neobsahujú nasýtené tuky. Ďalšou možnosťou je popíjať len malé množstvo sladkostí naraz, aby ste uspokojili chuť na sladké.
Okrem škodlivých zložiek, ako je veľa kalórií, tuk a cukor, tmavá čokoláda obsahuje veľa antioxidantov prospešných pre srdce. Každý týždeň teda môžete zjesť malý kúsok čokolády, aby ste uspokojili svoje preferencie a zároveň poskytli telu prospešnejšie živiny z čokolády.
Huong
Zdroj: Brightside
Dajte si pozor na 6 zjavných príznakov nedostatku vitamínov na vašej tvári
Nie je potrebné robiť krvné testy na kontrolu nutričného stavu, stačí pozorovať niektoré body na tvári, budete vedieť, či máte príznaky nedostatku vitamínov alebo nie. Napriek tomu
Desivé so škodlivými účinkami sladkostí na telo
Ak poznáte škodlivé účinky sladkostí, ktoré takto vážne ovplyvňujú vaše zdravie, určite prehodnotíte svoj jedálniček o sladkostiach a svojich blízkych.
Tu je dôvod, prečo by ste nemali konzumovať príliš veľa bielkovín
Mnoho ľudí sa zameriava na dodanie väčšieho množstva bielkovín do tela s túžbou posilniť svaly. Odborníci na výživu sa však domnievajú, že ide o nevyváženú stravu a môže spôsobiť poruchy tela.
Dôležitá úloha tuku v tele
Mýty o tuku vás držia ďaleko od tejto dôležitej živiny. V skutočnosti však prinášajú viac zdravotných výhod, ako si myslíte.
Prekvapte dôvodmi, že cukríky nie sú dobré pre zdravie
Cukrovinky často ľahko priťahujú ľudskú chuť, ale majú aj mnohé potenciálne škody. Málokto však pozná konkrétne dôvody, prečo cukríky zdraviu neprospievajú. Mať
8 potravín, ktoré pomôžu vašim vlasom rásť hustými a zdravými
Keď vlastníte dlhé a zdravé vlasy, okrem starostlivosti o svoje vlasy pomocou živín a šampónu by ste mali pre zdravé vlasy pridať aj prospešné potraviny zvnútra a pomôcť vlasom rýchlejšie rásť.
Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.