4 pravidlá pre výber dennej výživy už poznáte?
Výživa hrá dôležitú úlohu v našom zdraví. Aby ste svojmu telu zabezpečili dostatočný prísun živín, musíte poznať 4 pravidlá výberu výživy
4 pravidlá pre výber dennej výživy už poznáte?
Výživa hrá dôležitú úlohu v našom zdraví. Aby ste svojmu telu zabezpečili dostatočný prísun živín, musíte poznať 4 pravidlá výberu výživy
Výživa hrá dôležitú úlohu v našom zdraví. Aby ste zabezpečili dostatočný prísun pre svoje telo, musíte poznať nasledujúce 4 pravidlá výberu výživy.
Výživa hrá v našom živote veľmi dôležitú úlohu. Poskytovanie primeranej stravy vám pomôže mať zdravé telo a jasnú myseľ na štúdium a prácu. Ale naopak, ak nebudete jesť dostatok živín, telo vždy upadne do stavu únavy, nesústredenosti a na dlhú dobu to povedie k stavu slabosti.
Ako však viete, či je vaša každodenná strava výživná a rozumná? Tento článok vám pomôže odpovedať na tieto otázky pomocou 4 pravidiel pre výber výživy pre vašu každodennú stravu, ktorú odporúčajú odborníci.
1. Prvé pravidlo výberu výživy: vlákninové doplnky
Vláknina sa nachádza v zelenej zelenine a čerstvom ovocí či celozrnných výrobkoch
Vláknina je jednou z látok, ktoré sú prítomné takmer v každej funkcii tela. Preto je úloha vlákniny mimoriadne veľká, aby sme mali naozaj zdravé telo. Táto látka účinne podporuje činnosť tráviaceho systému, najmä proces čistenia hrubého čreva, stabilizáciu hladiny cukru a cholesterolu v krvi.
Vláknina sa delí na 2 druhy, rozpustnú vlákninu a nerozpustnú vlákninu. Na doplnenie potrebnej vlákniny pre telo by ste mali aktívne jesť zelenú zeleninu a čerstvé ovocie alebo celozrnné výrobky.
2. Druhé pravidlo výberu výživy: vyberajte si rôznofarebné potraviny
Vyberte si z rôznofarebných potravín
Faktom je, že nutričné zloženie potravín sa prejavuje farbou týchto potravín. Napríklad oranžové plody obsahujú veľa vitamínu C (pomaranč, citrón, ananás, mango...), červené plody sú bohaté na vitamín A (paradajky, mrkva, jahody...) a v zelenej zelenine a kvetoch Zelené plody obsahujú veľa vlákniny a minerálov...
Preto je výber potravín rôznych farieb pre váš jedálny lístok dôležitým pravidlom nutričného výberu na zlepšenie a ochranu vášho zdravia.
3. Tretie pravidlo nutričného výberu: konzumujte len zdravé tuky
Konzumujte len zdravé tuky: losos, avokádo, arašidy, olivový olej, vajcia...
Nie je to tak, že by ste sa mali vyhýbať všetkým tukom, ale stačí zaradiť dostatok zdravých tukov. Sú potrebné pre fungovanie mozgu a celého tela. Tieto tuky tiež nepriberajú na váhe, ale sú úplne prospešné pre vaše zdravie.
Aby ste túto látku vstrebali, mali by ste zvýšiť príjem potravín ako losos, avokádo, arašidy, olivový olej, vajcia... Čo sa týka živočíšnych tukov, mali by ste ich obmedziť, pretože poskytujú nezdravé tuky, ktoré ovplyvňujú telo. tráviaci systém a priberáte na váhe.
4. Štvrté pravidlo výberu výživy: znížte množstvo cukru v jedlách
Znížte cukor v jedlách
Cukor naozaj nie je dobrý pre vaše telo a vašu pokožku. Ale v skutočnosti každý deň absorbujete do tela veľké množstvo cukru, pretože cukor je prítomný v mnohých potravinách. Od ranných nápojov ako káva a čaj až po sladké ovocie a občerstvenie.
Jesť príliš veľa cukru spôsobí priberanie na váhe, zvýšenie hladiny cukru v krvi a ovplyvní vašu pokožku. Najmä u ľudí s akné bude cukor dráždiť akné, čím sa situácia zhorší.
Vyššie sú 4 základné pravidlá pre výber výživy na vyváženie výživy pre telo každý deň. Prajem vám chutné jedlá a zdravé telo.
Základné látky pre zdravý imunitný systém počas pandémie Covid-19
Imunitný systém je systém tvorený sieťou špeciálnych buniek, bielkovín, tkanív a orgánov. Spolupracujú na ochrane ľudí pred škodlivými baktériami a mikroorganizmami.
Výhody pitia medu namočený cesnak pred spaním
Pitie cesnaku nasiaknutého medom pred spaním je metóda, ktorú mnohí ľudia uplatňujú a oceňujú pre jej zdravotné benefity. Cesnak a med sú dve prírodné zložky bohaté na živiny a majú antioxidačné, antibakteriálne a protizápalové vlastnosti. Keď sa skombinujú, stanú sa z nich potraviny, ktoré telu prinášajú množstvo benefitov.
Čo by som mal jesť po posilňovni? Ako zostaviť diétu
Venovanie pozornosti strave po posilňovni vám pomôže udržať si zdravie a tiež výrazne ovplyvní vaše tréningové výsledky.
Návod, ako si doma uvariť chutný a jednoduchý kura
Kurací hrniec je veľmi známe jedlo a dá sa pripraviť mnohými rôznymi spôsobmi. Poďme do kuchyne a pokúsme sa predviesť svoj talent pomocou dvoch spôsobov varenia kuracieho hrnca nižšie! Určite budú všetci ohromení vašimi kuchárskymi schopnosťami!
Návod, ako rozoznať pravú materskú kašičku od falošnej
V priemysle včelích produktov patrí materská kašička medzi vzácne a obľúbené produkty. Včelia materská kašička je považovaná za potravu kráľovnej v úli a hovorí sa o nej, že má mnoho zdravotných výhod. V tomto článku sa dozvieme o spôsoboch, ako rozlíšiť pravú materskú kašičku od falošnej, čo vám pomôže zabezpečiť kvalitu a účinnosť produktu, ktorý používate.
Trik, aby ste si rýchlo a jednoducho vybrali chutné jedlo
Kvalitné jedlo je to, čo určuje dokonalé jedlo alebo nie. Takže ako žena musíte vedieť, ako vybrať chutné jedlo pre svoju rodinu. Mať
Čo potrebujete vedieť o hypnóze
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
Časté mýty pri používaní aktivátora na posilnenie mozgu
Mnoho užívateľov je stále často subjektívnych, čo vedie k zbytočným chybám pri používaní mozgových tonizačných produktov. Tu je 6 najčastejších chýb pri používaní mozgového posilňovača, s ktorými sa mnohí používatelia stretávajú najčastejšie.
Liečba a prevencia mastnej krvi: Čo potrebujete vedieť
Mastná krv je bežným chorobným stavom, ktorý môže spôsobiť mnohé komplikácie, dokonca viesť k smrti. Ochoreniu sa však dá úplne predísť a dá sa liečiť. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa viac o prevencii a liečbe chorôb prostredníctvom článku nižšie.
Obsahuje tilapia ortuť a ako si vybrať ryby?
Najmä ryby alebo morské plody vo všeobecnosti obsahujú veľmi vysoké hladiny bielkovín, omega-3 a ďalších živín, ako je železo, draslík a vitamín B. Teraz sa však mnohé ženy v domácnosti obávajú toxickej kontaminácie týchto potravín ortuťou. Často sa pri výbere pýtajú, či tilapia obsahuje ortuť, kobia má ortuť.
Chyby pri rýchlom samotestovaní SARS-CoV-2 doma vedú k nesprávnym výsledkom
Nesprávna poloha pri odbere vzoriek, nehygienické podmienky, nákup nesprávnej súpravy rýchleho testu nízkej kvality atď., to všetko sú chyby, ktoré vedú k nesprávnym výsledkom niektorých ľudí pri rýchlom testovaní vírusu SARS-CoV sami doma.
Príčiny a liečba bolesti žalúdka a nevoľnosti bez liekov
Nevoľnosť je jedným z typických príznakov žalúdočných ochorení. Čo je teda príčinou bolesti žalúdka a nevoľnosti a ako ju liečiť?
Ako efektívne liečiť psoriázu pokožky hlavy doma
Nízke sebavedomie a nepríjemné pocity vás už nebudú môcť obťažovať, ak si osvojíte účinné spôsoby liečby psoriázy mastnej kože doma. Šupinatá choroba
Prečo by mal byť F0 vybavený meračom kyslíka v krvi pri liečbe doma?
Aby sa predišlo tichému nedostatku kyslíka pre F0 izolovaný doma, pacient by mal byť vybavený meračom kyslíka v krvi, aby sa uľahčilo sledovanie indexu SPO2.
Top 5 najlepších plážových telových opaľovacích krémov na cesty
Aby ste si mohli užiť živé a nádherné leto, vlastniť dlhotrvajúci, vodeodolný telový opaľovací krém je mimoriadne potrebný. Nechajte aFamilyToday Blog objaviť 5 najlepších telových opaľovacích krémov na pláž!