4 pravidlá pre výber dennej výživy už poznáte?
Výživa hrá dôležitú úlohu v našom zdraví. Aby ste svojmu telu zabezpečili dostatočný prísun živín, musíte poznať 4 pravidlá výberu výživy
4 pravidlá pre výber dennej výživy už poznáte?
Výživa hrá dôležitú úlohu v našom zdraví. Aby ste svojmu telu zabezpečili dostatočný prísun živín, musíte poznať 4 pravidlá výberu výživy
Výživa hrá dôležitú úlohu v našom zdraví. Aby ste zabezpečili dostatočný prísun pre svoje telo, musíte poznať nasledujúce 4 pravidlá výberu výživy.
Výživa hrá v našom živote veľmi dôležitú úlohu. Poskytovanie primeranej stravy vám pomôže mať zdravé telo a jasnú myseľ na štúdium a prácu. Ale naopak, ak nebudete jesť dostatok živín, telo vždy upadne do stavu únavy, nesústredenosti a na dlhú dobu to povedie k stavu slabosti.
Ako však viete, či je vaša každodenná strava výživná a rozumná? Tento článok vám pomôže odpovedať na tieto otázky pomocou 4 pravidiel pre výber výživy pre vašu každodennú stravu, ktorú odporúčajú odborníci.
1. Prvé pravidlo výberu výživy: vlákninové doplnky
Vláknina sa nachádza v zelenej zelenine a čerstvom ovocí či celozrnných výrobkoch
Vláknina je jednou z látok, ktoré sú prítomné takmer v každej funkcii tela. Preto je úloha vlákniny mimoriadne veľká, aby sme mali naozaj zdravé telo. Táto látka účinne podporuje činnosť tráviaceho systému, najmä proces čistenia hrubého čreva, stabilizáciu hladiny cukru a cholesterolu v krvi.
Vláknina sa delí na 2 druhy, rozpustnú vlákninu a nerozpustnú vlákninu. Na doplnenie potrebnej vlákniny pre telo by ste mali aktívne jesť zelenú zeleninu a čerstvé ovocie alebo celozrnné výrobky.
2. Druhé pravidlo výberu výživy: vyberajte si rôznofarebné potraviny
Vyberte si z rôznofarebných potravín
Faktom je, že nutričné zloženie potravín sa prejavuje farbou týchto potravín. Napríklad oranžové plody obsahujú veľa vitamínu C (pomaranč, citrón, ananás, mango...), červené plody sú bohaté na vitamín A (paradajky, mrkva, jahody...) a v zelenej zelenine a kvetoch Zelené plody obsahujú veľa vlákniny a minerálov...
Preto je výber potravín rôznych farieb pre váš jedálny lístok dôležitým pravidlom nutričného výberu na zlepšenie a ochranu vášho zdravia.
3. Tretie pravidlo nutričného výberu: konzumujte len zdravé tuky
Konzumujte len zdravé tuky: losos, avokádo, arašidy, olivový olej, vajcia...
Nie je to tak, že by ste sa mali vyhýbať všetkým tukom, ale stačí zaradiť dostatok zdravých tukov. Sú potrebné pre fungovanie mozgu a celého tela. Tieto tuky tiež nepriberajú na váhe, ale sú úplne prospešné pre vaše zdravie.
Aby ste túto látku vstrebali, mali by ste zvýšiť príjem potravín ako losos, avokádo, arašidy, olivový olej, vajcia... Čo sa týka živočíšnych tukov, mali by ste ich obmedziť, pretože poskytujú nezdravé tuky, ktoré ovplyvňujú telo. tráviaci systém a priberáte na váhe.
4. Štvrté pravidlo výberu výživy: znížte množstvo cukru v jedlách
Znížte cukor v jedlách
Cukor naozaj nie je dobrý pre vaše telo a vašu pokožku. Ale v skutočnosti každý deň absorbujete do tela veľké množstvo cukru, pretože cukor je prítomný v mnohých potravinách. Od ranných nápojov ako káva a čaj až po sladké ovocie a občerstvenie.
Jesť príliš veľa cukru spôsobí priberanie na váhe, zvýšenie hladiny cukru v krvi a ovplyvní vašu pokožku. Najmä u ľudí s akné bude cukor dráždiť akné, čím sa situácia zhorší.
Vyššie sú 4 základné pravidlá pre výber výživy na vyváženie výživy pre telo každý deň. Prajem vám chutné jedlá a zdravé telo.
Základné látky pre zdravý imunitný systém počas pandémie Covid-19
Imunitný systém je systém tvorený sieťou špeciálnych buniek, bielkovín, tkanív a orgánov. Spolupracujú na ochrane ľudí pred škodlivými baktériami a mikroorganizmami.
Výhody pitia medu namočený cesnak pred spaním
Pitie cesnaku nasiaknutého medom pred spaním je metóda, ktorú mnohí ľudia uplatňujú a oceňujú pre jej zdravotné benefity. Cesnak a med sú dve prírodné zložky bohaté na živiny a majú antioxidačné, antibakteriálne a protizápalové vlastnosti. Keď sa skombinujú, stanú sa z nich potraviny, ktoré telu prinášajú množstvo benefitov.
Čo by som mal jesť po posilňovni? Ako zostaviť diétu
Venovanie pozornosti strave po posilňovni vám pomôže udržať si zdravie a tiež výrazne ovplyvní vaše tréningové výsledky.
Návod, ako si doma uvariť chutný a jednoduchý kura
Kurací hrniec je veľmi známe jedlo a dá sa pripraviť mnohými rôznymi spôsobmi. Poďme do kuchyne a pokúsme sa predviesť svoj talent pomocou dvoch spôsobov varenia kuracieho hrnca nižšie! Určite budú všetci ohromení vašimi kuchárskymi schopnosťami!
Návod, ako rozoznať pravú materskú kašičku od falošnej
V priemysle včelích produktov patrí materská kašička medzi vzácne a obľúbené produkty. Včelia materská kašička je považovaná za potravu kráľovnej v úli a hovorí sa o nej, že má mnoho zdravotných výhod. V tomto článku sa dozvieme o spôsoboch, ako rozlíšiť pravú materskú kašičku od falošnej, čo vám pomôže zabezpečiť kvalitu a účinnosť produktu, ktorý používate.
Trik, aby ste si rýchlo a jednoducho vybrali chutné jedlo
Kvalitné jedlo je to, čo určuje dokonalé jedlo alebo nie. Takže ako žena musíte vedieť, ako vybrať chutné jedlo pre svoju rodinu. Mať
Čo je zlomený nos? Príčiny zlomeného nosa
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Top 7 najlepších aplikácií na meranie izbovej teploty telefónom dnes
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Príčiny a metódy diagnostiky Lynchovho syndrómu
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron a okamžité riešenia
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Je spinálna stenóza nebezpečná? Príčiny, symptómy, diagnostika a liečba
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Ako dlho trvá CT vyšetrenie? Kedy získať výsledky?
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Prečo vraciate krv, keď pijete alkohol?
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 (NF1): Príčiny, diagnóza a genetika
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Čo potrebujete vedieť o hypnóze
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov