Strava je dôležitým faktorom v procese zvyšovania výšky v puberte. Ak chcete zvýšiť výšku, pozrite si nasledujúce potraviny, budete môcť zostaviť tú najdokonalejšiu stravu pre svoje dieťa.
Výživové potreby detí pri vstupe do puberty sú veľmi vysoké a sú takmer rovnaké ako u dospelých. Okrem toho musia rodičia pre svoje dieťa vytvoriť zdravú, vyváženú a kompletnú stravu.
Výživa je dôležitým faktorom určujúcim výšku puberty detí.
Pokiaľ ide o výšku dospievajúcich, za najdôležitejšie sa považujú genetika a hladina rastového hormónu. Okrem toho výživa tiež významne prispieva k tomu, aby deti dosiahli svoj rastový potenciál. Strava musí najmä spĺňať nielen množstvo, ale aj zabezpečiť dostatok základných živín pre dieťa. Ak neviete, čím kŕmiť svoje dieťa, aby vyrástlo, tu je niekoľko návrhov pre vás.
1. Vajcia
Vajcia sú potravinou bohatou na bielkoviny, obsahujúcou veľa aminokyselín, enzýmov a ďalších nutričných zložiek, ktoré prispievajú k podpore svalovej aktivity a stimulácii výnimočného nárastu výšky. Podľa štúdií obsahuje jedno vajce asi 3,6 g bielkovín v bielku a 2,7 g v žĺtku. Okrem toho vaječný žĺtok poskytuje aj veľa tuku, vitamínov a minerálov ako zinok, železo, ktoré sú potrebné pre vývoj pubertálnych detí.
Vajcia sú potraviny bohaté na bielkoviny, vitamíny a tuky.
Nekŕmte svoje dieťa surovým slepačím vajcom, pretože vajcia sú veľmi náchylné na infekciu. Namiesto toho by ste mali uvariť alebo pripraviť vajcovú kašu a obmedziť výrobu praženice, pretože je príliš mastná). V závislosti od veku pridajte vajcia do jedla dieťaťa.
2. Mlieko a mliečne výrobky
Vápnik je nevyhnutný minerál pre rast výšky v puberte. Preto živočíšne mlieka bohaté na vápnik pomôžu posilniť kosti a podporiť rýchly rast detí. Mlieko je navyše bohaté na vitamín A a bielkoviny, ktoré podporujú rast buniek v tele. Preto by dieťa malo vypiť asi 2-3 poháre mlieka denne.
Okrem mlieka môžete dieťaťu podávať aj mliečne jedlá ako syr alebo jogurt . Sú to nielen chutné potraviny, ale aj bohatý zdroj vápnika, bielkovín a vitamínov A, B, D a E.
Mlieko a mliečne výrobky pomáhajú efektívne zvyšovať výšku.
3. Hovädzie mäso
Červené mäso ako hovädzie mäso je skvelým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú podporovať silný rast svalov. Okrem toho, hovädzie mäso tiež veľmi dobre pomáha deťom rásť. Nedovoľte však, aby vaše dieťa konzumovalo príliš veľa hovädzieho mäsa, pretože to zvýši hladinu cholesterolu v tele.
4. Kuracie mäso
Kuracie mäso je jedlo, z ktorého sa veľmi ľahko pripravujú atraktívne pokrmy. Najmä kuracie prsia sú bohaté na bielkoviny, ktoré pomáhajú bábätku rásť svaly, zvyšovať pevnosť kostí a efektívne zvyšovať výšku . Kuracie mäso môžete variť mnohými rôznymi spôsobmi od vyprážania, dusenia až po varenie a varenie v pare.
5. Ryby
Ryby sú jedným z najlepších jedál na zvýšenie výšky. Najmä losos a tuniak sú bohaté na bielkoviny , vitamín D je ideálnou voľbou pre deti v puberte.
Losos je veľmi dobrý pre výšku detí.
6. Obilniny
Nielenže poskytuje energiu, päť úrovní je tiež bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály. Energia z piatich úrovní pomáha deťom rásť rýchlejšie a silnejšie. Existuje veľa obilnín, z ktorých si môžete vybrať, ako je hnedá ryža alebo pšenica.
7. Ovsené vločky
Ovsené vločky majú nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín. Proteín z ovsa stimuluje telo k efektívnemu zvyšovaniu výšky a hmotnosti. Navyše, ovsené vločky možno kombinovať s inými potravinami a vytvoriť tak chutné raňajky, ktoré stimulujú chuť do jedla u detí.
8. Sójové bôby
Okrem živočíšnych bielkovín môžete deťom v puberte pridať do stravy aj rastlinné. Typickým zdrojom rastlinných bielkovín sú sójové bôby, ktoré sú bohaté na bielkoviny a základné živiny pre rast bábätka.
9. Čerstvé ovocie a zelenina
Čerstvé ovocie a zelenina sú neoddeliteľnou súčasťou detského jedálnička. Sú to potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny, draslík a folát, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj tkanív a kostí u detí. Okrem toho vitamín C v citrusových plodoch tiež pomáha účinne posilňovať imunitný systém dieťaťa.
Jedálny lístok pre tínedžerov sa nezaobíde bez čerstvého ovocia a zeleniny.
Zaradením vyššie uvedených potravín do rodinného jedálneho lístka pomôžete vášmu bábätku dosiahnuť jeho potenciál výškového rastu. Okrem toho povzbudzujte deti, aby sa zúčastňovali vonkajších aktivít na zvýšenie syntézy vitamínu D a posilnenie pohybového aparátu.
Najnovšie odporúčania pre osobné hygienické návyky pre tínedžerov. Zistite, ako efektívne implementovať <strong>osobnú hygienu pre tínedžerov</strong> s modernými postupmi a vedecky overenými metódami.
Puberta u chlapcov zahŕňa dlhodobé hormonálne zmeny a fyzické vývojové procesy. Oboznámte sa s dôležitými faktami.
Oneskorená puberta, známa aj ako „oneskorenie rastu“, je stav, pri ktorom dieťa prekročilo vek puberty, ale ešte nevykazovalo známky vývoja pohlavných orgánov. Zistite príčiny a liečbu pri oneskorenej puberte.
U chlapcov sa puberta zvyčajne vyskytuje vo veku 9-14 rokov. Ak má vaše dieťa 14 rokov a neprejavuje známky puberty, môže mať oneskorenú pubertu u chlapcov.
Rodičia potrebujú vedieť, či je ich dieťa depresívne, ak je dieťa vždy v negatívnom stave, aby našli spôsoby, ako mu pomôcť z tejto situácie.
Počas puberty sa psychofyziológia dieťaťa vyvíja, takže rodičia sú zmätení, keď čelia týmto zmenám. Čítajte ďalej a získajte informácie ihneď!
Keď vaše dieťa vykazuje známky predpuberty, viete, že sa chystá vstúpiť do novej fázy vývoja. V tomto čase musíte svoje dieťa podporovať, povzbudzovať a viesť, čo je potrebné.
U dievčat sú najvýraznejšou zmenou pri vstupe do puberty rozdiely v oblasti hrudníka. Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcom čítaní.
Je masturbácia u detí pred pubertou dôvodom na obavy? Ako lepšie kontrolovať činy svojho dieťaťa?
Článok poskytuje prehľad psychológie puberty a pomáha rodičom dobre podporovať svoje deti, keď vstúpia do tohto dôležitého obdobia zmeny.
Nočné pomočovanie u detí spôsobuje mnohým rodičom bolesti hlavy, pretože posteľ je vždy otvorená a mokrá. Ako účinne liečiť túto chorobu? aFamilyToday Health vám pomôže.
Keď vstúpia do puberty, deti budú často hladné a veľa jedia. Na čo by si teda rodičia mali dávať pozor pri výžive v puberte? aFamilyToday Health vám to povie!
Rovnako ako dievčatá, aj puberta je obdobím, keď chlapci musia prejsť zmenami od vzhľadu až po otázky súkromia.
V období puberty spôsobujú hormonálne zmeny v tele na pokožke vášho dieťaťa akné. V tom čase, ak rodičia nevedú svoje deti k tomu, aby sa o ne správne starali...
aFamilyToday Health – Zdieľanie, porozumenie, vždy vedieť, čo vaše dieťa potrebuje... sú spôsoby, ktoré môžu rodičia využiť pri výchove svojich tínedžerov od 12 do 14 rokov.
Keď deti vstupujú do puberty, zažívajú fyzické a psychické zmeny. Preto musíte byť opatrnejší v tom, ako svoje deti učíte, aby sa nestali nešťastné veci.
Puberta zvyčajne začína vo veku 13 rokov a predtým existujú lekcie, ktoré by ste mali naučiť svoju dcéru, aby dobre pripravila svoje psychologické základy a osobnosť.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
