Pôst na chudnutie: Je taký účinný, ako si myslíte?

Túžite po chudnutí za pár týždňov pre štíhlejšiu postavu na špeciálnu udalosť? Dávajte si pozor na to, ako rýchlo chudnete nalačno, môžete si poškodiť zdravie a aj tak neschudnete žiadne kilo podľa očakávania!

Pôst na chudnutie je považovaný za jedno z „toxických“ tajomstiev, ktorým mnohé ženy veria a navzájom si ich odovzdávajú. Je však metóda chudnutia nalačno dobrá? Pomáha účinne redukovať prebytočný tuk a nespôsobuje žiadne nepriaznivé zdravotné účinky?

Mal by sa pôst schudnúť?

Chudnutie pôstom je spôsobené tým, že odpadové látky v tele a tráviacej sústave sú vytláčané bez pridania ďalšej potravy. Zvyšky, prebytočný tuk a energia – hlavná príčina nadváhy – sa uvoľňujú len veľmi málo a takmer žiadne straty.

Schudnete efektívne, keď je váš príjem kalórií menší ako príjem kalórií, ale väčšina z vás nedokáže vydržať hlad, preto sa snažte prijímať kalórie rovnakým tempom, ako je spotreba kalórií, takže metóda hladovania na chudnutie je zbytočná. Preto by ste pri aplikácii mali starostlivo zvážiť, aby ste nestrácali čas a námahu. 

Je potrebné starostlivo zvážiť spôsob chudnutia hladovaním

Potenciálne nebezpečenstvo pôstu pri chudnutí

Pravidelný pôst s vysokou frekvenciou, zneužívanie stavu hladovania po mnoho dní na chudnutie podľa vedy naruší zdravie a spôsobí choroby.

• Riziko obezity : Toto je jedna z potenciálnych poškodení hladovania pri chudnutí. Obmedzenie každodennej stravy znamená zníženie energie potrebnej na udržanie fungovania tela. Počas tejto fázy si telo uloží maximum energie na boj s hladom, pričom si vyžaduje čo najviac potrebných kalórií. Navyše, po období pôstu, keď sa telo vráti k bežnej strave, budete túžiť po jedle a ak nebudete prísne kontrolovaní, rýchlo priberiete bez brzdenia.
• Únava: Únava je najčastejším vedľajším účinkom chudnutia nalačno. Pri pôste dôjde k nerovnováhe vitamínov a živín v tele, čo vedie k fyziologickému oneskoreniu a únave. 
• Suchá pokožka : Pôst spôsobuje, že telo stráca vodu a negatívne ovplyvňuje zdravie. Nehovoriac o tom, že pravidelné vynechávanie jedál spôsobí, že telu bude chýbať veľa výživných látok a aktívnych vitamínov, ktoré sú prospešné pre pokožku, takže pokožka bude suchá, popraskaná a ľahko sa olupuje.
• Účinky na tráviaci systém: Znižuje sa aj tvorba kyseliny v žalúdku. Oveľa nebezpečnejšie je, že pri pravidelnom a dlhodobom hladovaní sa aktivita enzýmov v žalúdku pravdepodobne úplne zastaví, telo nevylučuje kyselinu, čo vážne ovplyvňuje zdravie av niektorých prípadoch to bude pre telo nebezpečné.

Telo bude vždy v stave únavy, ak pôst nie je správny

Ako rýchlo je rozumné schudnúť?

Nesprávny a pravidelný pôst povedie k poruchám tráviaceho systému , zníženiu chuti do jedla, ako aj schopnosti tela absorbovať živiny. Preto pre efektívnu diétu na chudnutie a stabilné zdravie musíte dodržiavať vedecké princípy, ako napríklad: 

• Mali by ste pomaly znižovať príjem potravy, nemali by ste sa postiť náhle, pretože to spôsobí, že sa telo rýchlo neprispôsobí, čo spôsobí pokles krvného tlaku, nízku hladinu cukru v krvi... vážne ovplyvní zdravie.
• Postupne znižujte množstvo škrobu a tuku v každom jedle. 
• Stále udržujte určitú úroveň energie pre telo za deň. Ženy potrebujú dodať aspoň 700 kalórií/deň, muži by mali pridať 800 kalórií/deň, aby malo telo dostatok energie na zabezpečenie ďalších funkcií a pomáhalo efektívne chudnúť.
• Nevynechávajte raňajky, pretože raňajky sú veľmi dôležité. Ak vaše telo nemusí veľa cvičiť, môžete vynechať obed alebo si dať ľahké jedlo s nízkosacharidovými a tukovými jedlami. Večeru jedzte skoro pred 19:00, aby bolo jedlo úplne strávené pred spaním.
• Odporúča sa rozdeliť 3 hlavné jedlá dňa na malé jedlá (vyvarovať sa toho, aby ste ich veľa nejedli) s veľkou porciou zeleniny, potravinami bohatými na vlákninu, ovocím, orechmi, ... pre vytvorenie pocitu sýtosti na dlhú dobu čas.
• Obmedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií, cukru a soli.
• Pri pôste musíte pridať veľa vody, aby bolo telo vždy plné a nechcelo jesť.
• Mali by ste kombinovať pôst s cvičeniami na chudnutie, ako je jogging, posilňovňa, rýchla chôdza, joga ... na zvýšenie efektivity.

Kombinujte s cvičebnými cvičeniami pre efektívne chudnutie

Ak chcete efektívne schudnúť, skombinujte usilovný pohyb a šport s užívaním funkčných potravín na podporu chudnutia. Je však dôležité, aby ste si stále vytvorili jedálniček na chudnutie, ktorý je vhodný pre vaše telo, aby ste zostali vo forme a zdravšie. Dúfam, že rýchlo schudnete požadované množstvo kilogramov bez poškodenia vášho zdravia.