Odhalenie 5 chutných, ľahko variteľných jedál na večerné menu na chudnutie

Ak budete na večeru jesť veľa kalorických a mastných jedál, bude ľahké pribrať. Na rozdiel od toho, jedálniček na chudnutie na večeru by mal uprednostňovať iba ľahké, nízkokalorické a nízkotučné jedlá, aby ste znížili hlad, ale nevyrobili príliš veľa energie.

Večer je čas, keď je telo najviac sedavé, v tomto čase sa nadbytočný tuk bude ľahko hromadiť, čo spôsobí priberanie na váhe a obezitu. Preto by ste si pri zostavovaní jedálnička na chudnutie na večeru mali vyberať potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné, s nízkym obsahom kalórií a rozpustných tukov. Tu je 5 chutných, ľahko pripraviteľných jedál, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička na večeru.

Čo jesť na chudnutie menu na večeru?

Mnoho ľudí si myslí, že pri zostavovaní jedálnička na chudnutie treba vynechať večeru. To je však úplne nesprávne a nevedecké myslenie. Zvyk vynechávať večeru vám nepomôže efektívne a bezpečne schudnúť, ale tiež ovplyvňuje vaše zdravie a ľahko vedie k mnohým chorobám súvisiacim so žalúdkom, ako sú poruchy trávenia, gastritída, žalúdočné vredy, ... Preto by ste sa nemali postiť . večera. Namiesto toho môžete upraviť vedecké menu chudnutia podľa nasledujúcich zásad:

Pridajte viac vlákniny

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny nielenže nespôsobujú obezitu , ale tiež vám pomôžu cítiť sa sýty na dlhú dobu a znížiť chuť do jedla. Preto by ste na večeru mali jesť viac vlákniny. Vláknina tiež zabraňuje zlým vplyvom na organizmus, keď „omylom“ zjete priveľa cukru. Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sa môžete rozhodnúť zahrnúť do svojho jedálneho lístka na chudnutie, ako je šošovica, brokolica, mrkva, špenát, ...

Menu na chudnutie na večeru by malo obsahovať dostatok potravín bohatých na vlákninu.

Obmedzte sacharidy, cukor a tuky

Potraviny, ktoré obsahujú veľa škrobu, cukru a tuku, sú považované za „prekážky“ vo vašom úspešnom procese chudnutia. Pre nutričnú rovnováhu nemôžete tieto potraviny úplne vylúčiť, ale mali by ste dbať na to, aby ste ich príjem obmedzili na minimum.

Vaše telo by večer malo tolerovať len asi 15 až 25 gramov tuku, škrobu a cukru. Namiesto škodlivých potravín, ako sú cukrovinky, vyprážané jedlá s množstvom tuku, ... môžete pridať cukor a nerozpustný tuk prostredníctvom potravín ako sú vlašské orechy, olivový olej, avokádo, arašidy,...

V jedálnom lístku na chudnutie by ste mali minimalizovať potraviny s vysokým obsahom škrobu, cukru a tuku.

Pite filtrovanú vodu

Ak chcete obmedziť veľkosť porcie pri večeri, asi 30 minút pred jedlom môžete vypiť pohár vody. Pitie vody vám pomôže cítiť sa sýty a jesť menej. Množstvo kalórií absorbovaných do tela nie je veľa, takže sa ľahko skonzumuje aj pri sedavom zamestnaní. Pred spaním by ste sa však mali vyvarovať pitia veľkého množstva vody, pretože sa vám môže ľahko stať, že nebudete dobre spať a budete sa musieť zobudiť uprostred noci, aby ste išli na toaletu.

Pozrite si 5 chutných a ľahko sledovateľných jedál pre večerné menu na chudnutie

Odporúčaný príjem kalórií na večeru pre ženy je od 300 kalórií do 400 kalórií, pre mužov od 400 do 500 kalórií. Všetky nižšie uvedené potraviny majú menej ako 500 kalórií. Preto ho môžete aplikovať do svojho jedálneho lístka na chudnutie.

Tuniakový šalát

Je to ľahké jedlo, ktoré zabezpečuje výživu pre ľudí, ktorí držia diétu. Najprv si treba pripraviť 200 gramov tuniaka, jedno slepačie vajce, 15 ml olivového oleja, 1 polievkovú lyžicu zlievaného vína, bazalku, fazuľku, šalát, korenie, soľ, ocot,... Ďalej suroviny umyjete. Fazuľa, ktorú poznáte, je varený, dusený a nastrúhaný tuniak, varené vajcia, nakrájaný šalát. Potom omáčku pripravíte z pripravených korenín, ako je olivový olej, ocot, soľ, korenie, bazalka. Nakoniec dáme spracované ingrediencie do veľkej misy a zmiešame ich s omáčkou a červeným vínom na dotvorenie tuniakového šalátu.

Grilované kuracie prsia na bambusových špízoch

Kuracie prsia sú vysokoproteínové a nízkokalorické jedlo, ktoré si môžete pripraviť vo svojom jedálnom lístku na chudnutie. Na prípravu grilovaných kuracích pŕs na bambusových špízoch si musíte pripraviť ingrediencie: Malé bambusové špízy, kuracie prsia nakrájané na štvorce, cesnak, citrónové listy, cibuľa, olivový olej, paprika, zázvor, korenie, soľ, citrónová šťava.

Kuracie prsia sú bohaté na bielkoviny, s nízkym obsahom tuku, vhodné do jedálneho lístka na chudnutie na večeru.

Najprv si prelisujte cesnak a zmiešajte ho so zázvorom, koriandrom, citrónovou šťavou, olivovým olejom, korením, soľou,... na omáčku. Časť marinády odoberáte kuracím prsiam asi 30 minút. Zvyšok omáčky privedieme do varu. Potom nastrúhate kuracie prsia, papriku na bambusové špízy, navrch nalejete uvarenú omáčku a grilujete.

Grilovaná zelenina

Ak vás už omrzeli varené alebo dusené jedlá, môžete zmeniť vietor na večerné menu s grilovanou zeleninou. Musíte si pripraviť 100 gramov húb shiitake, jeden sladký zemiak, jednu papriku, 1/2 šálky čiernej fazule, špenát, kešu oriešky, olivový olej, citrónovú šťavu, ocot, horčicu, soľ, korenie a koriandr.

Najprv dáte čiernu fazuľu, koriander, citrónovú šťavu, trochu soli, zmiešate a podusíte. Potom pomocou olivového oleja natrieme tenkú vrstvu na sladké zemiaky, papriku, šampiňóny a potom pečieme. Nakoniec dáte všetky ingrediencie na varenie na pare a pečenie spolu do veľkej misy a máte hotovo.

Keď si nechávate žalúdok prázdny, keď idete spať, nielenže sa vám nespí dobre kvôli škvŕkaniu v žalúdku, ale na druhý deň ráno aj nekontrolovateľne jete. Preto by ste nemali vynechávať večeru, ale na chudnutie si z jedálneho lístka  vyberajte nízkokalorické jedlá . Dúfajme, že informácie uvedené v článku vám pomôžu plynulejšie na ceste k opätovnému získaniu rovnováhy.