Odborníci tvrdia, že popôrodná výživa je dobrá pre matku a dieťa

Postnatálna výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale určuje aj budúcnosť dieťaťa. Vybudovanie vedeckého jedálnička preto matke pomôže mať kvalitný zdroj mlieka pre jej dieťatko a tiež pomôže matke rýchlo sa dostať do formy.

Doplniť mikroživiny potrebuje žena nielen v tehotenstve, ale veľmi dôležitý je aj jedálny lístok pre mamičku po pôrode . Pretože prechádzajúc 9 mesiacmi a 10 dňami ťažkého tehotenstva a ťažkej pôrodnej cesty, telo matky stráca veľa energie. Aby sa zabezpečil bohatý a dostatočný zdroj materského mlieka a aby sa telo matky rýchlo zotavilo, je potrebné venovať osobitnú pozornosť výžive. 

Počas prvých mesiacov po pôrode musí ženské telo produkovať mlieko a zároveň sa musí po pôrode regenerovať. Preto sú energetické a nutričné ​​nároky dojčiacich žien veľmi vysoké, dokonca vyššie ako počas tehotenstva. Podľa odborníkov potrebuje telo matky po pôrode od 1800 do 2200 kalórií denne. Ak výlučne dojčíte, potrebujete asi 300 – 500 kalórií denne navyše, ako je vaša energetická hladina pred tehotenstvom.

Bez primeranej výživy s vedeckou stravou a primeraným odpočinkom nebude mať organizmus matky dostatok síl na regeneráciu zdravia a zabezpečenie kvalitného mlieka pre bábätko.

Chyby pri dopĺňaní popôrodnej výživy

Väčšina z nás chápe úlohu výživy v materskom mlieku, ale stále existuje veľa mylných predstáv o starostlivosti o ženy po pôrode. Typicky ako:

• Jesť príliš veľa tuku a cukru: Ľudia si často myslia, že ženy, ktoré jedia kašu z bravčových stehien, budú mať po pôrode veľa mlieka, no v skutočnosti množstvo živín, ktoré si prinesú z dusených bravčových nôh, nie je veľa. Okrem toho, pridávanie príliš veľkého množstva tuku, ale "zabudnutie" iných mikroživín, ako je železo, vápnik ... plus sedavé, robí telo matky tukom, ale stále má bolesti chrbta, závraty, nevoľnosť.
• Abstinencia nie je vedecká: Mnoho matiek sa bojí, že to ovplyvní svoje deti, bojí sa straty mlieka, preto príliš veľa diétuje, čo vedie k vážnemu nedostatku výživy v tele. Spôsobuje dokonca anorexiu, pretože jedálny lístok nie je pestrý len s niekoľkými jedlami.

Kaša dusené bravčové stehno poskytuje veľa tuku 

Vedecká výživa pre mamičky po pôrode podľa odporúčania odborníkov

Popôrodná výživa je veľmi dôležitá pre matku aj dieťa

Aby sa predišlo nutričnej nerovnováhe, ženy po pôrode by mali dodržiavať vedeckú diétu podľa nasledujúcich pokynov:

Rozmanité potraviny so všetkými 4 skupinami látok

Aj keď už popôrodná výživa nie je „jedenie za dvoch“ ako v tehotenstve, aby sa telo rýchlo zotavilo a zabezpečilo výživu materským mliekom, je strava veľmi dôležitá. Ale nie z toho dôvodu, že by ženy jedli „blafárne“, ale potrebujú zabezpečiť nutričnú rovnováhu, rozmanitosť potravín a celý rad 4 skupín látok vrátane:

• Bielkoviny: Po pôrode sa potreba bielkovín u ženy zvýši o 19 g viac bielkovín/deň. Počas nasledujúcich 6 mesiacov je potrebných ďalších 13 g/deň. Okrem toho je potrebné zabezpečiť rovnováhu medzi bielkovinami, množstvo živočíšnych bielkovín by malo byť ≥ 30% z celkového množstva bielkovín potrebných na zabezpečenie tela. Niektoré potraviny majú vysoký obsah bielkovín, ako je chudé mäso, fazuľa, morské plody, vajcia a sójové produkty.
• Škrob: Môžete pridať ryžu, kašu, rezance, pho...
• Tuk: Dojčiace matky potrebujú, aby tuk predstavoval 20 – 30 % energie z potravy. Niektoré zdravé tuky by mali byť pridané ako EPD, DHA, n3, n6, ... nachádzajúce sa v rybom tuku, niektoré mastné ryby, niektoré rastlinné oleje, ... sú veľmi dôležité pre vaše zdravie.vývoj mozgu a zraku dieťaťa.
• Vitamíny a minerály: Sú to nevyhnutné živiny pre matku a dieťa. Matky po pôrode by preto mali každý deň zjesť viac ako 400 g ovocia a zeleniny, aby si doplnili dostatok vitamínov, a zároveň by mali jesť dostatok vlákniny, aby sa vyhli zápche .

Do každodennej stravy musíte pridať viac ovocia

Doplňte potrebné mikroživiny

Okrem vyváženej stravy 4 vyššie uvedených skupín látok by mamičky mali dopĺňať dôležité mikroživiny ako vápnik, železo, kyselina listová... V ktorej potrebujú mamičky cca 1000mg vápnika/deň a dostatok železa 9mg/ deň, aby ste pomohli vášmu telu vytvárať nové krvinky. Ak sa diéta nedá zaručiť, môžete namiesto nej použiť funkčné potraviny , čo je veľmi výhodné.

Jedným z najlepších produktov pre mamičky po pôrode je Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold . Ide o produkt značky Blackmores vhodný pre tehotné a dojčiace ženy, ktoré potrebujú vitamínové a minerálne doplnky. So zložením mnohých dôležitých mikroživín ako sú biotín, železo, kyselina listová, vápnik, zinok, horčík, vitamín D, EPA, DHA... Okrem toho produkt pomáha predchádzať aj gestačnej cukrovke, preeklampsii, pôrodu . , potrat a pomáhajú zvyšovať kvalitu mlieka, predchádzať depresiám, napomáhajú rýchlemu hojeniu telesných tkanív po pôrode.

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold poskytuje všetky potrebné mikroživiny pre matky po pôrode

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold sa vyrába vo forme mäkkých kapsulí, ktoré sa ľahko používajú, len 2 kapsuly denne vám pomôžu doplniť všetky potrebné mikroživiny pre rýchle obnovenie zdravia a kvalitnú dodávku mlieka pre vaše dieťa.

Rozumný odpočinok, pohodlný duch

Správny spánok a odpočinok sú veľmi dôležité pre proces regenerácie, ako aj kvalitu mlieka. Preto, aby mali matky dostatok mlieka, musia zostať optimistické a šťastné a spať 8 hodín denne, aby sa rýchlo zotavili.

Materskému mlieku viac pomáha aj dostatok spánku

Pite dostatok vody

Na tvorbu dostatočného množstva mlieka pre dieťatko potrebuje matka vypiť v priemere 2 – 2,5 litra vody denne (čo zodpovedá 12 až 15 šálkam vody). Pite teplú vodu a pite nepretržite, aj keď nepociťujete smäd. Filtrovanú vodu môžete nahradiť bylinkovými čajmi, džúsmi alebo orechovým mliekom podľa vlastného uváženia.

Zdržať sa alkoholu a stimulantov

Niektoré potraviny môžu ovplyvniť zdravie a kvalitu materského mlieka, od ktorého sa musíte vyhýbať, ako napríklad alkohol a stimulanty. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať aj niektorým rybám obsahujúcim ortuť, ako sú mečiar, tuniak, makrela atď.

S vyššie uvedenými informáciami je nádej, že matka zavedie vedecký popôrodný výživový režim, aby sa rýchlo dostala do formy a mala dostatok mlieka na kŕmenie svojho dieťaťa pre komplexný fyzický aj duševný vývoj.