Neočakávané následky pri vyradení večere, aby ste schudli

Mnoho ľudí si myslí, že vynechávanie raňajok je „samovražda“, vynechávanie obeda oslabí organizmus, no myslia si, že vynechanie večere vám pomôže rýchlo schudnúť. Je tento koncept správny? Má úplné vynechanie večere nejaké zdravotné účinky?

Väčšina dôvodov nadmerného priberania je, že nemáte kontrolu nad tým, čo jete. Aj to vám bráni v úspechu pri chudnutí. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí rozhodlo držať pôst, úplne vynechať večeru, aby schudli. Je to vedecká metóda stravovania? Aké sú dôsledky vynechania večere pri chudnutí? Poďme to spolu zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku.

Vystrihnite večeru – Nezdravá metóda chudnutia

Podľa výsledkov štúdie uskutočnenej na 20 000 univerzitných študentoch na univerzite v Osake v Japonsku medzi mužmi, ktorí majú vo zvyku večerať pôst, 14,7 % pribralo 10 % svojej hmotnosti. Tento údaj u žien je 22,9 %. Tento výsledok nám ukazuje, že úplné vynechanie večere z jedálnička na chudnutie neprináša výsledky, aké sme očakávali. Naopak, hmotnosť sa výrazne zvýši a bude ťažké ju kontrolovať.

Pôstna večera je nevedecká metóda chudnutia, „výhoda a nevýhoda“.

Odborníci na výživu vysvetľujú, prečo nočný pôst povedie k priberaniu, že keď vynecháte večeru, vaše telo bude hladné a zvýši sa vám chuť do jedla. Je veľmi ľahké podľahnúť nočnému hladu a jesť viac a v noci. Jedenie v noci je príčinou vášho rýchleho priberania. Vynechať večeru pri chudnutí je preto nezdravé a nevedecké. Veľmi ovplyvňuje aj vaše zdravie.

Neočakávané následky pri vyradení večere, aby ste schudli

Pokles pamäte

Prvým dôsledkom vynechania večere pri chudnutí je, že rýchlo stratíte pamäť. Hladiny glukózy v krvi sa zvyčajne znížia po všetkých aktivitách dňa. Večera je čas, kedy si dopĺňate hladinu glukózy v krvi. Pri pôste sa táto koncentrácia výrazne zníži, nestačí na podporu mozgových funkcií. Tento stav, ak trvá dlhšie, spôsobí starnutie mozgu, funkčný pokles, stratu pamäti, ťažkosti s koncentráciou, demenciu, ...

Slabý imunitný systém

Pravidelné vynechávanie večere spôsobí, že vaše telo bude náchylnejšie na nízku hladinu cukru v krvi. Orgány v tele nebudú mať dostatok živín, čo vedie k oslabeniu imunitného systému. Odvtedy sa výrazne znižuje aj vaša odolnosť, telo ľahko napadnú vírusy a škodlivé baktérie, ktoré spôsobujú mnohé nebezpečné ochorenia.

Dlhé vynechávanie večere spôsobí slabosť tela, slabý odpor, ľahkú únavu, ...

Poruchy spánku

Množstvo jedla, ktoré zjete na obed, je plne strávené na aktivity v popoludňajších hodinách. Keď nebudete večerať, bude vám škvŕkať v žalúdku, čo sťažuje spánok. Keď sa telo dobre nevyspí, nebude mať dostatok energie na aktivity na ďalší deň. Veľmi ľahko sa budete cítiť unavení, nesústredení v práci. Ak to budete robiť znova a znova, budete mať poruchy spánku.

Rakovina žalúdka

Dlhšie vystrihnutie večere ublíži slezine a žalúdku. Nalačno bude žalúdočná kyselina vylučovať viac, čo vedie k poleptaniu iných orgánov v tráviacej dutine. Môžu zničiť sliznicu tráviaceho traktu a spôsobiť žalúdočné vredy . Keď nie je rýchlo liečená a prekonaná, choroba bude postupovať vážnejšie a spôsobí rakovinu žalúdka .

Metóda pravidelnej večere, no napriek tomu efektívne chudnutie

Večera pred 19:00: Ideálny čas na večeru je medzi 18:00 a 19:00. Pretože ak zjete večeru príliš skoro, bude ľahké dostať skorý hlad, čo ovplyvní spánok. Naopak, keď večeru zjete príliš neskoro, jedlo, ktoré sa nedá stráviť, sa nahromadí v tukových bunkách, čo spôsobí priberanie na váhe a obezitu.

Jedzte veľa zeleniny a ovocia: V jedálnom lístku na chudnutie by ste mali uprednostňovať potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné, s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom kalórií, ako je zelenina a ovocie.

Večerné menu na chudnutie by malo uprednostňovať jedlá s nízkym obsahom tuku a korenia, ako sú dusené alebo varené.

Jedzte pomaly a dôkladne žuvajte: Dôkladné žuvanie a pomalé jedenie nielenže uľahčuje vstrebávanie potravy, ale tiež znižuje tlak na tráviaci systém. Okrem toho zvyk jesť pomaly a dôkladne žuť vám tiež pomáha cítiť sa sýty na dlhú dobu, čím znižuje chuť do jedla.

Obmedzte pikantné a korenené jedlá: Večerná konzumácia veľkého množstva ostrých korenistých jedál vám môže ľahko podráždiť žalúdok, spôsobiť zápchu, poruchy trávenia, žalúdočný reflux ,... Jedálny lístok na večer Vyhýbať by ste sa mali horúcim a korenistým jedlám, s nízkym obsahom tuku.

Stručne povedané, vylúčenie večere na chudnutie je nevedecká a nezdravá diétna metóda, ktorá spôsobuje veľa škody na zdraví. Preto by ste sa mali vyhnúť aplikácii tejto nesprávnej metódy chudnutia na seba. Stačí si zostaviť rozumný jedálny lístok, bez pôstu na akékoľvek jedlo počas dňa a napriek tomu schudnúť bezpečne a rýchlo.