Návod na 2 spôsoby, ako si doma pripraviť chutné a výživné celozrnné koláčiky z hnedej ryže

Nachádzate sa v režime eat clean a neviete, ktoré pohodlné jedlo je vhodné popíjať každý deň bez toho, aby ste sa museli obávať, že priberiete. Vyskúšajte teraz, ako pripraviť cereálny koláč z hnedej ryže podľa návodu na blogu aFamilyToday Blog. Pomocou niekoľkých jednoduchých krokov budete mať hneď výživné jedlo.

Hnedá ryža a obilniny sú nevyhnutné ingrediencie pre tých, ktorí chcú schudnúť. Nielen to, pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, to bude tiež to pravé jedlo. Poďme zistiť, ako urobiť tento celozrnný koláč z hnedej ryže práve teraz!

Ako pripraviť koláč z hnedej ryže s ryžou

Materiály a nástroje

Existuje veľa receptov na výrobu koláčov z hnedej ryže, ale blog aFamilyToday vám ukáže, ako pripraviť chutné, chutné celozrnné koláče z hnedej ryže. Najprv musíte pripraviť nasledujúce materiály a nástroje:

• Hnedé ryžové nugety 40 g;
• Sušené orechy: mandle, vlašské orechy, indická cuketa, kešu 80g;
• Med 45 g;
• kokosový olej 10 g;
• Bavlnený peeling 150 g.

A potrebné nástroje ako: štvorcové formy, papier na pečenie, plochá stierka, ...

Potrebné orechy na prípravu

Tvorba

Keď máte všetky ingrediencie pripravené, postupujte podľa nižšie uvedených krokov!

Krok 1: Nasekajte všetky pripravené sušené oriešky: mandle, vlašské orechy, kešu oriešky, cuketové semienka,... Všimnite si nasekané tak, aby zrná boli len o málo väčšie ako hnedá ryža, aby neboli príliš drobivé a ľahko sa neskôr prilepili .

Krok 2: Vložte kokosový olej a med do panvice na strednom ohni, jemne miešajte, kým sa nezmiešajú a nezmenia farbu na karamel, potom vypnite oheň.

Krok 3: Zmiešajte všetky nadrobno nakrájané semienka s nugetkami hnedej ryže. Prilejeme práve uvarenú zmes, vareškou dobre premiešame, aby hnedá ryža a semienka nasali chuť. Je potrebné konať rýchlo, aby kokosový olej a med neboli suché a neabsorbovali sa rovnomerne.

Krok 4: Potom to celé vložte do štvorcového podnosu vyloženého šablónami, pomocou špachtle rovnomerne rozotrite a pevne stlačte, aby ste nevynechali orechy.

Krok 5: Potom vložte plech na pečenie a sušte pri teplote 150 stupňov Celzia 40 minút. Predtým si zapneme rúru na 150 stupňov Celzia na 15 minút, aby sa rovnomerne vyhriala. 

Krok 6: Plech vyberte z rúry, kým je koláč ešte teplý, nakrájajte koláč na obdĺžniky veľkosti sústa, aby sa nepolámal. 

Krok 7: Na povrch položte bavlnu a uložte do vzduchotesnej nádoby. 

Ako pripraviť koláč z hnedej ryže s ryžou

Ako vyrobiť ovsený cereálny koláč z hnedej ryže

V porovnaní s vyššie uvedeným návodom je tento recept pre tých, ktorí hľadajú cereálne hnedé ryžové koláčiky, ktoré sú vhodnejšie pre ich režim chudnutia. 

Zložka 

Pripravte si nasledujúce potrebné ingrediencie:

• 30 g hrozienok;
• 30 g kešu;
• 30 g vlašských orechov;
• 30 g mandlí;
• 30 g semien cukety; 
• 30 g slnečnicových semien;
• 300 g ovsa;
• 30 ml rumu;
• 30 g kokosového oleja;
• 1 lyžička vanilka;
• 1/3 čajovej lyžičky škoricového prášku;
• 1 štipka soli.

Hnedá ryža – jedna z hlavných ingrediencií na výrobu ovsených koláčikov z hnedej ryže

Robí

Keď máte všetky ingrediencie pripravené, postupujte podľa nižšie uvedených krokov!

Krok 1: Do misky dáme hrozienka a pripravený rum.

Krok 2: Kešu, vlašské orechy, mandle opekajte na miernom ohni 3-4 minúty. Ďalej pridáme ošúpanú cuketu a slnečnicové semiačka a spolu opražíme. Keď sú tieto dva orechy jemne zlaté, pridajte ovos na pečenie. Už len opekať, kým nezozlatne.

Krok 3: Na panvici zohrejte zmes kokosového oleja, vanilkového prášku, škorice a trochy soli (pre slanú chuť). Dobre premiešajte až do varu, potom nalejte do misy zmiešaných orechov vyššie. 

Krok 4: Hrozienka namočené vo víne vyžmýkajte a spojte, pomocou plochej stierky rýchlo premiešajte, aby sa chute rovnomerne absorbovali so semienkami, ovsom a hnedou ryžou. 

Krok 5: Všetko vysypte do štvorcového podnosu vystlaného pergamenovým papierom, zhutnite ho, aby semienka nevypadli.

Krok 6: Predhrejte rúru na 150 stupňov Celzia asi 15 minút. Položte štvorcový plech pokrytý hnedou ryžou a cereáliami a pečte asi 30 minút pri teplote 150 stupňov Celzia.

Krok 7: Nakrájajte koláč z hnedej ryže, kým je ešte teplý, aby ste zabránili vypadávaniu semien. Skladujte v dóze s tesným uzáverom na uskladnenie a neskoršie použitie. 

Ako vyrobiť ovsený cereálny koláč z hnedej ryže

Zdravotné prínosy sušienok z hnedej ryže

Celozrnný koláč z hnedej ryže je zdravá potravina a účinná podpora pri chudnutí. 

• Chudnutie: Veľké množstvo vlákniny vytvára pocit sýtosti na dlhú dobu, znižuje chuť na občerstvenie a obmedzuje hromadenie extra kalórií, ktoré spôsobujú tuk.
• Antioxidant : Zabraňuje rozvoju voľných radikálov, podporuje redukciu stresu, predchádza rakovine a chronickým ochoreniam. 
• Prevencia kardiovaskulárnych chorôb : Vďaka vysokému obsahu vlákniny pomáhajú krekry z hnedej ryže znižovať krvný tlak, cholesterol a sú dobré pre srdcovú činnosť. 

S vyššie uvedenými 2 spôsobmi, ako pripraviť koláče z hnedej ryže, môžete tento lahodný a výživný koláč ihneď začať vyrábať. Skúsme to teraz, aby sme mali mastné, na živiny bohaté koláče bez strachu z priberania!