Návod na 1-dňovú diétu v 21-dňovom neškrobovom jedálničku

S plánom chudnutia aplikáciou 21-dňového neškrobového menu môžete úplne získať späť svoju štíhlu postavu. Treba však dodržiavať pravidlá a nevzdávať sa na polceste.

Na 21-dňovom bezškrobovom jedálničku budete jesť hlavne čisto rastlinnú bielkovinovú stravu. Aby sme vám pomohli jasnejšie si predstaviť, podrobne popíšeme, ako zostaviť 1-dňové menu v 21-dňovom pláne chudnutia bez škrobu. 

Ukážka 1-dňovej diéty za 21 dní bez škrobového menu

Pri bezškrobovej diéte sa naučíte ovládať svoje telo, vedieť udržať telo dlhšie sýte a stále dodať telu dostatok energie. V súlade s tým môžete použiť kroky na zostavenie 21-dňovej 1-dňovej diéty nasledovne:

Krok 1: Začnite svoj deň šálkou čaju oolong

Ukázalo sa, že čaj oolong zvyšuje metabolizmus v tele a pomáha pri chudnutí. Nielen to, čaj oolong tiež pomáha znižovať cholesterol v krvi a podporuje tráviaci systém, stabilizuje hladinu cukru v krvi. Preto je to veľmi vhodný nápoj pri raňajkách na chudnutie a zlepšenie zdravia.

Čaj oolong zlepšuje metabolizmus organizmu

V súlade s tým môžete piť 1 až 2 šálky čaju oolong počas dňa, 1 šálku vypiť skoro ráno a druhú šálku vypiť popoludní. 

Krok 2: Raňajky s avokádom

Avokádo patrí medzi ovocie, ktoré je bohaté na nutričné ​​hodnoty. Avokádo obsahuje množstvo minerálov, vitamínov, mononenasýtených mastných kyselín a mnoho ďalších antioxidantov. Ak chcete zvýšiť účinok chudnutia, môžete jesť s avokádom a olivovým olejom. Toto duo bude podporovať zníženie cholesterolu v krvi a efektívne zníženie brušného tuku. 

Hoci stále môžete zjesť celé avokádo, jedlo môžete zmeniť tak, že zjete polovicu avokáda s krajcom chleba, aby ste znížili pocit nevoľnosti.

Krok 3: Obedujte so zeleninou a orechmi

Keďže neškrobová zelenina má nízky obsah kalórií a sacharidov a vysoký obsah vlákniny a vitamínov, je skvelou voľbou na obed pre tých, ktorí majú diétu . Niektoré druhy zeleniny, ktoré majú nízky glykemický index, nespôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, ako napríklad repa, repa a ružičkový kel.

Na obed vyskúšajte špenátový šalát a podávajte s 1 z 2 jedál: sušená šošovica (1 šálka), sušené tekvicové semienka (2 polievkové lyžice).

Krok 4: Jedzte večeru bez mäsa

Tofu alebo iné strukoviny dodajú telu nielen bielkoviny, ale obsahujú aj viac tuku ako mäso. Ľudia, ktorí sú na 21-dňovej diéte na chudnutie, majú tendenciu konzumovať menej nasýtených tukov a kalórií. Okrem toho jedlo bez mäsa zabráni chorobám, ako je obezita, cukrovka a srdcové choroby . Každý deň by ste sa mali snažiť prijímať bielkoviny z iných zdrojov ako mäso, ako je tofu (¼ kocky), chia semienka (2 polievkové lyžice), fazuľa (1 šálka).

Namiesto večerného jedla mäsa by ste si mali dať tofu

Na večeru skúste burrito s quinoou, čiernymi fazuľkami a avokádom. Potom pridáte akékoľvek korenie, ktoré máte radi, spolu s množstvom neškrobovej zeleniny. 

Na čo treba pamätať pri zostavovaní 21-dňového jedálnička bez škrobu

Pri dodržiavaní 21-dňovej diéty na chudnutie bez škrobu by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim problémom:

Každý deň sú 3 občerstvenie

Na udržanie sýtosti a zrýchlenie metabolizmu medzi jedlami by ste mali mať zdravé jedlá počas dňa. Pri výbere jedla by ste ho mali kombinovať so zdravými tukmi. Niektoré návrhy, na ktoré sa môžete odvolať, sú orechové maslo (¼ šálky), neškrobová zelenina s olivovým olejom (2 polievkové lyžice), stredný kúsok ovocia, bobule (½ šálky). 

V 21-dňovom neškrobovom menu si zachovajte zvyk maškrtiť s ovocím

Sledujte spotrebu živočíšnych bielkovín a mliečnych výrobkov

Vajcia, ryby, červené mäso a hydina by sa nemali jesť viac ako dvakrát týždenne. Okrem toho by ste mali obmedziť príjem syrov a mliečnych výrobkov v 21-dňovom pláne chudnutia.

Obmedzte používanie cukru v denných jedlách

Keď držíte diétu na chudnutie, mali by ste sa vyhýbať používaniu spracovaných potravín, umelých sladidiel a potravín a koláčov, ktoré obsahujú veľa cukru. V súlade s tým môžete cukor nahradiť niektorými inými koreninami, ako je sójová omáčka s nízkym obsahom sodíka, balzamikový ocot, ostatné koreniny, okrem cukru. 

Vyššie uvedený článok vás nasmeroval na 1-dňovú diétu na 21-dňovom neškrobovom jedálničku a niekoľko poznámok pri jej vykonávaní. Dúfam, že ho použijete správne a vytvoríte si vedecký životný návyk, ktorý pomôže vášmu telu zostať pružné, zdravé a zvýši vynikajúci účinok na chudnutie.