Menu na chudnutie 4 kg mesačne pre zaneprázdnených ľudí

Rušný život je jedným z dôvodov, prečo nám bráni chudnutie. Stále však môžete mať postavu, akú chcete, ak viete, ako zaviesť jedálniček, aby ste schudli 4 kg za mesiac pomocou jednoduchých a ľahko pripraviteľných jedál.

Jedálny lístok na chudnutie 4 kg za mesiac je zostavený z jedál vhodných pre proces chudnutia. Tu sú pokyny, ako pripraviť niektoré jedlá dňa, na ktoré sa môžete odvolať a použiť ich. 

Menu na chudnutie 4 kg mesačne s raňajkami

Jedlá pre zaneprázdnených ľudí, ktorí chcú schudnúť, majú super rýchly spôsob, ako to urobiť, ale stále zabezpečujú nutričný faktor. Menu si môžete navrhnúť s jednoduchými jedlami na použitie počas dňa.

Varené vajcia:

• Krok 1: Vajíčka umyjete a vložíte do hrnca, povaríte 5 až 6 minút.
• Krok 2: Po uplynutí vyššie uvedeného času vyberte vajcia.
• Krok 3: Vlejete studenú vodu, necháte vajcia namočené vo vode asi 2 minúty, potom ich vyberiete a ošúpete. Takže máte varené vajce bohaté na vitamín D3, vitamín B12 a bielkoviny nevyhnutné pre telo.

Menu na zníženie 4 kg mesačne pre zaneprázdnených ľudí s varenými vajíčkami

Ovos zmiešaný s jogurtom:

• Krok 1: Musíte si pripraviť ingrediencie vrátane 3 polievkových lyžíc ovsa a 1 škatuľky nesladeného jogurtu.
• Krok 2: Do misky nasypete ovos a jogurt a dobre premiešame.
• Krok 3: Zmes necháte 5 minút, aby sa ovos roztiahol a môžete použiť. 

Ovocný syr: 

• Krok 1: Pripravte si ingrediencie vrátane 1 hrušky, 2 lyžíc syra, 10 g čučoriedok, 2 lístkov mäty.
• Krok 2: Hrušku umyjete a potom rozdelíte na 4, zbavíte jadrovníka a nakrájate, dáte do misky, nasekané lístky mäty.
• Krok 3: Pridajte 2 polievkové lyžice syra, lístky mäty a čučoriedky a dobre premiešajte. To je všetko, máte vynikajúci dezert.

Poznámka: Ak chcete, aby bol ovocný syr lahodnejší, vložte ho na cca 45 minút do chladničky. 

Menu na zníženie 4 kg mesačne pre zaneprázdnených ľudí na obed

Na obed môžete použiť niektoré jedlá, ako napríklad:

Vajcia a kapustová polievka:

Kroky na prípravu tohto jedla sú nasledovné:

• Krok 1: Kapustu umyjete a potom namočíte do slanej vody asi na 5 minút.
• Krok 2: Fazuľu podľa chuti nakrájate na štvorčeky, pre vajíčka rozšľaháte. 
• Krok 3: Prevarte vodu a potom pridajte kapustu. 
• Krok 4: Keď je kapusta uvarená, pridajte olej a vmiešajte rozšľahané vajcia. Dochutíte korením podľa chuti a potom vypnete sporák.

Avokádový šalát s kuracími prsiami:

Maslový šalát z kuracích pŕs

Toto jedlo je pomerne jednoduché na prípravu a chutné, veľmi vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť.

• Krok 1: Pripravte si ingrediencie vrátane ½ avokáda, 200 g kuracích pŕs, 50 g ananásu, 100 g šalátu, cherry paradajok a octovej omáčky.
• Krok 2: Kuracie prsia umyte a priveďte do varu, kým sa neuvaria.
• Krok 3: Cherry paradajky, avokádo, šalát a ananás umyte vodou a podľa chuti nakrájajte na kúsky.
• Krok 4: Všetky ingrediencie vložte do veľkej misy a pridajte octovú omáčku a dobre premiešajte. Nakoniec máte hotový avokádový šalát. 

Menu na chudnutie na večeru

Ľudia, ktorí chudnú, by nemali jesť príliš veľa večer a nemali by jesť viac ako 7 hodín. Niektoré jedlá na chudnutie večer, ktoré by ste mali použiť, sú:

Varené sladké zemiaky:

Toto je jedlo, ktoré je vždy v ponuke pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Ak chcete zemiaky uvariť rovnomerne, postupujte takto:

• Krok 1: Po umytí batát vložte do hrnca a pridajte dostatočné množstvo vody. 
• Krok 2: Zemiaky najskôr uvarte na prudkom ohni, aby voda v hrnci silno zovrela a spenila.
• Krok 3: Znížte teplotu na minimum a potom varte ďalších 20 až 25 minút, kým sa zemiaky neuvaria, potom zastavte. 

Varený sladký zemiak

Zeleninový a vaječný šalát:

Toto je veľmi vhodné jedlo pre tých, ktorí sa večer boja tuku na bruchu a prebytočnej energie. Ak chcete pripraviť toto jedlo, postupujte takto:

• Krok 1: Pripravte si ingrediencie vrátane šalátu, paradajok, cibule, čili, cesnaku, octu, bieleho cukru, soli, olivového oleja.
• Krok 2: Šalát umyjete a podľa chuti nakrájate na krátke kúsky.
• Krok 3: Paradajky umyte a nakrájajte na kolieska.
• Krok 4: S cibuľou ošúpte, nakrájajte pozdĺžne, s paprikou odstráňte semienka a potom nakrájajte, ošúpte a nasekajte cesnak.
• Krok 5: Do misky dajte biely cukor, soľ, ocot, olivový olej a dobre premiešajte, máte lahodnú omáčku.
• Krok 6: Do misky dáme paradajky, šalát, cesnak, čili, cibuľu, uhorku a na vrch nalejeme omáčku.
• Krok 7: Zeleninový šalát dajte na tanier a naň potom poukladajte vajíčka. 

Jedálniček na chudnutie 4 kg za mesiac musí byť zostavený vedeckým spôsobom. Ak chcete efektívne rýchlo schudnúť a dosiahnuť požadované výsledky, okrem diéty by ste ju mali skombinovať s primeraným cvičením a každodenným životným režimom.