Koľko kalórií v gaštanoch? Je konzumácia gaštanov tučná? Výhody konzumácie gaštanov

Gaštany sú považované za výživný oriešok, ktorý mnohí poznajú pre svoju mastnú a lahodnú chuť, ktorú možno upražiť a použiť priamo na spracovanie do lahodných jedál. Koľko kalórií je teda v gaštanoch? Je konzumácia gaštanov tučná? Nechajte aFamilyToday Blog odpovedať na vyššie uvedené otázky prostredníctvom tohto článku!

Gaštany sú druhom orieškov, ktorý si obľúbilo mnoho ľudí pre jeho bohatú, jemne sladkú chuť. Práve kvôli mastnej chuti gaštanov sa veľa ľudí pýta, koľko kalórií obsahujú gaštany? Je konzumácia gaštanov tučná? Ak chcete odpovedať na vyššie uvedené otázky, prečítajte si informácie nižšie.

Koľko kalórií v gaštanoch?

Podľa odborníkov na výživu bude každých 100 g obyčajných gaštanov obsahovať 131 kalórií – to sa považuje za dostatočné množstvo kalórií v priemernej energetickej hladine v porovnaní s inými potravinami. Dokáže poskytnúť telu dostatočnú úroveň energie na zabezpečenie normálnej metabolickej činnosti.

Tieto kalórie sa však budú líšiť v závislosti od spôsobu prípravy gaštanov. Ako napríklad:

• Varené gaštany: 120 kalórií/100 g.
• Pečené gaštany: 145 kalórií/100 g.
• Gaštanový koláč: 193 kalórií/100 g.

Okrem toho gaštany obsahujú aj veľa bielkovín, tukov, sacharidov, vlákninu, vitamíny A, C, E, B6, omega 3, železo, vápnik, horčík, sodík, draslík, horčík a mnoho základných živín.Ďalšie faktory sú zdraviu prospešné.

Koľko kalórií v gaštanoch závisí od spôsobu ich prípravy

Je konzumácia gaštanov tučná? 

Gaštany sa považujú za stredne a nízkokalorické jedlo. Preto konzumáciou gaštanov väčšinou neztučniete, gaštany síce obsahujú veľa škrobu a tuku, no sú plné účinných látok, ktoré sú prospešné pre zdravie užívateľa.

Okrem toho gaštany obsahujú aj veľa vlákniny, ktorá vám pomôže cítiť sa sýty na dlhú dobu a pomáha potlačiť chuť do jedla. Preto jedením gaštanov nepriberiete na prijateľnej úrovni. 

Okrem toho prírastok hmotnosti nezávisí len od kalórií v jedle, ktoré jete, ale aj od toho, koľko kalórií za deň skonzumujete. Ak teda zjete priveľa gaštanov a neskombinujete to so športovým režimom, prírastku hmotnosti sa vyhnete len ťažko. 

V závislosti od spôsobu spracovania sa budú líšiť aj kalórie v gaštanoch. Čím zložitejšie je spracovanie gaštanov, čím viac prídavných látok a čím viac tuku obsahuje, tým viac kalórií obsahuje. Preto jedenie gaštanov s tukom bude závisieť od spôsobu spracovania tohto orecha.

Konzumácia dostatočného množstva gaštanov nespôsobí tuk ani nekontrolovateľné priberanie 

Výhody konzumácie gaštanov

Gaštany sú orechy s vysokou nutričnou hodnotou, takže prospejú srdcu, tráviacej sústave a posilnia obranyschopnosť organizmu. Niektoré z výhod gaštanov, na ktoré sa môžete obrátiť, zahŕňajú:

• Dobré pre tráviaci systém: Gaštany obsahujú veľa vlákniny , takže pomáhajú regulovať vyprázdňovanie, zabraňujú zápche a zároveň podporujú rast prospešných baktérií v črevnom trakte.
• Dobré pre srdce: Antioxidanty v gaštanoch pomôžu telu bojovať proti chronickým ochoreniam súvisiacim so srdcom a zároveň zlepšia zdravie srdca. Mastné kyseliny ako omega-3 znížia triglyceridy a znížia hladinu zlého cholesterolu v tele.
• Znížte stres a únavu: Vďaka živinám pomôže vitamín B6, riboflavín, tiamín a folát zlepšiť zdravie mozgu a obmedziť neurodegeneratívne poruchy. Okrem toho, každodenné jedenie gaštanov dokáže účinne znížiť stres a stres.
• Zlepšuje zdravie kostí: Živiny ako vápnik, vitamín K, horčík a meď prítomné v gaštanoch pomôžu účinne zlepšiť zdravie kostí. Pravidelné dopĺňanie tohto orecha pomôže telu predchádzať riziku osteoporózy, zníži počet zlomenín a slabých kostí u starších ľudí.
• Posilnenie imunity: Konzumácia gaštanov môže telu poskytnúť veľké množstvo vitamínu C , základnej živiny, ktorá hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní imunity organizmu a znižovaní rizika infekcie. Prírodné antioxidanty dostupné v gaštanoch pomôžu telu bojovať s pôvodcami infekcií a eliminovať rakovinotvorné voľné radikály v tele.
• Proti starnutiu: Gaštany obsahujú vysoké hladiny vitamínu E, ktorý má dobrú schopnosť proti starnutiu, pomáha vašej pokožke zostať zdravá a plná vitality. Okrem toho, doplnenie vitamínu E pomôže vašej pokožke odolávať ultrafialovým lúčom, účinne bojovať proti rakovine kože a spomaliť proces predčasného starnutia vonkajšími vplyvmi.

Pravidelné jedenie gaštanov je dobré pre kardiovaskulárny systém

Niektoré bežné druhy gaštanov vo Vietname

Tu sú niektoré druhy gaštanov, ktoré sa dnes bežne používajú vo Vietname:

• Sapa gaštany: Tento druh gaštanov má mäsitú, mastnú a mierne sladkú chuť. Sapa gaštany nemajú jednotný tvar, ale okraje sú jednotné, obal semien je lesklý, tmavohnedý, vrch škrupiny má svetlobielu páperku. Okrem toho pri oddeľovaní semien uvidíte tenkú vrstvu citrónovo žltého hodvábu pokrývajúceho povrch gaštanu.
• Gaštan lesný: Jadro pagaštanu lesného je citrónovo žlté, má sladkú, mäsitú, aromatickú a mastnú chuť. Srsť semien je tenká, lesklá, tmavohnedá a ľahko sa lúpe.Ak sa pozriete pozorne, uvidíte svetlobielu podsadu. Gaštan je obklopený mnohými ostrými tŕňmi. Vzhľad lesných gaštanov je podobný ako u rambutanu lesného.
• Japonské gaštany: Japonské gaštany majú lahodnú a veľmi atraktívnu chuť. Všetky druhy japonských gaštanov na trhu sú vopred spracované a zabalené do balíčkov. Semená majú mierne zdeformovaný, nepravidelný guľovitý tvar, hustú srsť semena, zemitú hnedú farbu, svetložlté vnútorné semená.

Poznámky pri jedení gaštanov

Keď jete gaštany, musíte mať na pamäti niekoľko vecí:

• Pred konzumáciou gaštanov sa poraďte so svojím lekárom, ak ste v minulosti mali alergie na konzumáciu orechov.
• Mali by sa užívať s mierou, každý deň by ste mali zjesť len asi 10 semien, ktoré sú dobré pre zdravie. Nejedzte príliš veľa, pretože to môže viesť k strate kontroly hmotnosti.
• Okrem zdravých živín obsahujú gaštany kyselinu trieslovú – príčinu príznakov podráždenia žalúdka, nevoľnosti či problémov postihujúcich obličky a pečeň pri nadmernej konzumácii. 
• Mali by ste si vybrať lahodné gaštany, nové, nie plesnivé alebo nemajú jasný pôvod, aby sa zabránilo otrave. 

Vyššie je celý článok „ Koľko kalórií v gaštanoch ? Je jesť gaštany tučné?" na ktoré sa čitatelia môžu odvolať a získať ďalšie užitočné informácie týkajúce sa gaštanov, aby ste mohli upraviť svoj jedálniček a použiť gaštany vhodne a priniesť mnohé zdravotné výhody. Silný. Veľa zdravia vám čitateľom!