Keto diétu musíte ukončiť, ak sa u vás objavia nasledujúce príznaky

Ketogénna alebo ketogénna diéta je v posledných rokoch populárnou diétou na chudnutie. Keď však na svojom tele uvidíte nasledujúce príznaky, musíte prestať používať Keto diétu, aby ste sa vyhli zdravotným vedľajším účinkom.

Keto diéta (Ketogénna diéta) je súčasťou plánu chudnutia mnohých celebrít ako Jenna Jameson, Mama June a Halle Berry. Táto diéta pomáha telu dosiahnuť stav nazývaný ketóza, v ktorom telo spaľuje tuk (namiesto cukru) na energiu.

V ketodiéte poskytujú sacharidy iba 5% celkových kalórií, zatiaľ čo tuk tvorí 75% a 20% pochádza z bielkovín. Pri tejto diéte sa telo dostane do stavu ketózy a bude spaľovať tuk na energiu. 

Nielen chudnutie, táto diéta tiež preukázateľne pomáha znižovať frekvenciu epileptických záchvatov, pôsobí proti starnutiu, protizápalovo, proti rakovine.

Náhla zmena makroživín v strave však spôsobuje negatívne účinky na organizmus. Mnohí odborníci na výživu varujú, že Keto nie je zdravá strava na dlhodobé chudnutie. Mali by ste prestať dodržiavať Keto diétu, keď máte nasledujúce príznaky:

„Chrípka“ Keto

Niektorí ľudia na začiatku Keto diéty pociťujú nevoľnosť s niektorými príznakmi zvracania, bolesti hlavy, únavy a podráždenosti. Tieto príznaky, ktoré trvajú niekoľko dní až niekoľko týždňov, sa bežne označujú ako „chrípka“ Keto.

Pitie veľkého množstva vody a užívanie elektrolytov môže pomôcť zmierniť tieto vedľajšie účinky. Ak však nie ste pripravení prekonať tieto príznaky, nemali by ste dodržiavať Keto diétu. 

Zvracanie, bolesti hlavy, únava a podráždenosť sú príznaky keto chrípky

Nedostatok energie a bolesti hlavy

Sacharidy pomáhajú uchovávať glukózu, obľúbený zdroj paliva v mozgu. Preto pri keto diéte s obmedzeným množstvom sacharidov budete pravdepodobne unavení a budete mať nedostatok energie. Mnoho ľudí pociťuje pri dodržiavaní tejto diéty pretrvávajúce bolesti hlavy.

Teoreticky by sa únava mala postupne zlepšovať, keď vaše telo prechádza do keto stavu. Ak s týmto stavom nemôžete študovať a efektívne pracovať, mali by ste prestať s Keto diétou.

Hnačka

Pri dodržiavaní Keto diéty musíte zvýšiť množstvo tuku vo vašej strave. To môže negatívne ovplyvniť tráviaci systém, najmä tých, ktorí nie sú zvyknutí jesť veľké množstvo tuku. Preto môžete v prvých dňoch pociťovať hnačku, dokonca aj počas Keto diéty.

Keto diéta môže spôsobiť hnačku alebo zápchu v závislosti od jednotlivca

Zápcha

Ďalším vedľajším účinkom ketogénnej diéty je zápcha. Pri obmedzovaní sacharidov musíte obmedziť určité obilniny, zeleninu a ovocie, ktoré sú dobrým zdrojom vlákniny. Okrem toho, že budete jesť viac bielkovín a menej vlákniny, vaše telo stráca aj vodu, čím sa spomalí stolica. 

Ak sa zápcha nezlepší, mali by ste prejsť na vedeckú diétu s vysokým obsahom vlákniny, aby ste predišli dlhotrvajúcej zápche vedúcej k obštrukcii čriev alebo hemoroidom.

Žiadne známky chudnutia

Pri dodržiavaní diéty s vysokým obsahom tukov, ako je Keto, je ľahké skonzumovať príliš veľa kalórií, čo spôsobí, že sa hmotnosť iba zvýši, nie stratí. Okrem toho malé rozdiely v jedálnom lístku, ktoré nedodržiava pravidlo Keto, tiež bránia telu dostať sa do stavu ketózy, aby spálil tuk a schudol.

Prísne dodržiavanie Keto diéty vám môže pomôcť schudnúť rýchlo, ale nemá žiadny vplyv na dlhodobé udržanie hmotnosti, čo ľahko spôsobí opätovné zvýšenie hmotnosti. Po 1-3 mesiacoch neúspešného chudnutia pomocou Keto diéty by ste si mali zvoliť udržateľnejšie diéty.

Keto diéta nefunguje na dlhodobé udržanie hmotnosti a ľahko spôsobí opätovné zvýšenie hmotnosti

Navyše, ak budete dodržiavať Keto diétu, musíte počítať s tým, že váha rýchlo ubudne, ale aj rýchlo naberie späť. Keto diéta je známa rýchlym chudnutím. Je to preto, že sacharidy obsahujú viac vody ako bielkoviny alebo tuky. Takže v podstate, keď ich prestanete jesť, voda vo vašom tele sa uvoľní cez moč. V dôsledku toho môžete stratiť niekoľko gramov a vyzerať trochu chudšie.

Prvou kvapkou môže byť hlavne hmotnosť vody. Výskum však ukazuje, že keto diéta je dobrá aj na odbúravanie tukov. Štúdia talianskych vedcov, na ktorej sa zúčastnilo takmer 20 000 obéznych účastníkov, zistila, že účastníci ketogénnej diéty schudli za 25 dní asi 12 libier (asi 4-5 kg).

Výskumníci poznamenávajú, že nebolo veľa výskumov, ktoré by sa zaoberali tým, či tento úbytok hmotnosti bude pretrvávať z dlhodobého hľadiska. Pre väčšinu ľudí je ťažké držať sa takého prísneho stravovacieho plánu na dlhú dobu a ak obmedzia diétu, hmotnosť sa opäť zvýši.

Poznámka: Keto diéta nie je určená pre: tehotné a dojčiace ženy, osoby s poruchami trávenia, osteoporózou, diabetici, deti (do 18 rokov) a stredne ťažkú ​​zdravotnú starostlivosť.