Dôležitá úloha vitamínov v ľudskom tele

Dopĺňanie vitamínov je pre telo veľmi dôležité a potrebné. Čo sú teda vitamíny? Aké vitamíny existujú? načo to je? Dozviete sa v článku.

Vitamíny sú organické zlúčeniny potravinového pôvodu, ktoré sa denne pridávajú na udržanie životných a životne dôležitých činností organizmu. V súčasnosti je na trhu veľa druhov vitamínov ako vitamín A , vitamín C , vitamín D , vitamín E ..., ide o veľmi dôležité vitamíny pre zdravie detí, dospelých ale aj seniorov.

Vitamíny zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní životne dôležitých funkcií organizmu 

Akú úlohu zohrávajú vitamíny v tele?

Čo sú vitamíny?

Vitamín je organická molekula alebo súbor príbuzných molekúl, ktoré si telo nedokáže syntetizovať, obsahujúca esenciálne mikroživiny v malých množstvách na zabezpečenie rýchleho metabolizmu v tele. Vitamíny nezahŕňajú ďalšie 3 skupiny základných živín: mastné kyseliny, esenciálne aminokyseliny a minerály.

Aká je hlavná funkcia vitamínov v tele?

  • Je to jedna z dôležitých zložiek pri tvorbe buniek, pomáha rozvíjať a udržiavať bunkový život.
  • Byť katalyzátorom, ktorý sa podieľa na metabolizme živín, premene potravy na energiu, aby poskytoval a slúžil všetkým životne dôležitým činnostiam tela.
  • Podporujte liečbu chorôb tela, posilňujte imunitný systém , pomáhajte predchádzať a liečiť choroby, a tým posilňovať zdravie organizmu.
  • Podieľa sa na regulácii a zlepšovaní fungovania nervového a kardiovaskulárneho systému.
  • Vitamíny chránia bunky tela pred napadnutím patogénmi vďaka svojej odolnosti voči oxidácii, detoxikačným vlastnostiam a schopnosti opravovať poškodené štruktúry, čím pomáhajú podporovať imunitný systém, podporujú rýchle zotavenie po poranení.

Treba si uvedomiť, že vitamíny sú jednou z veľmi dôležitých látok pre zdravie organizmu, ale to neznamená, že čím viac vitamínov, tým lepšie. Nadbytok alebo nedostatok vitamínov je tiež príčinou chorôb tela, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie.

Potraviny, ktoré pomáhajú efektívne dopĺňať vitamíny

Vitamíny sa nachádzajú v mnohých známych potravinách každý deň 

Každý druh jedla bude obsahovať určité vitamíny. Nedostatok ktoréhokoľvek vitamínu má významný vplyv na metabolické procesy prebiehajúce v tele, negatívne ovplyvňuje zdravie a zvyšuje riziko chorôb.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu A 

Vajcia, pečeň, mlieko, žlté alebo zelené ovocie a zelenina (hlávkový šalát, mrkva atď.) sú potraviny bohaté na vitamín A. Vitamín A pochádza najmä zo zvierat.Vo forme retinolalkoholu existuje vitamín A z rastlín v 3 formách : Alfa, Beta a gama karotén.

Doplnenie vitamínu A pomôže rozjasniť oči a spomaliť proces starnutia tela. Nedostatok vitamínu A spôsobí mnohé stavy, ako je suchá koža, náchylnosť na infekcie, strata zraku, infekcie dýchacích ciest, hnačka.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B1 

Pšeničné klíčky, bravčové mäso, vaječné žĺtky, ryžové otruby, celozrnné výrobky, hnedá ryža..., sú potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínu B1. Vitamín B hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri udržiavaní funkcie mozgu, zlepšovaní kognitívnych schopností a udržiavaní svalovej hmoty srdca, brucha a čriev.

Okrem toho je vitamín B1 známy aj pre svoje účinné antioxidačné účinky. Ak doplníte nedostatok vitamínu B1, spôsobí to necitlivosť, zmyslové poruchy v končatinách, stratu pamäti a zápal nervov.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B2 

Vitamín B2 sa hojne vyskytuje v rastlinách aj živočíchoch, najmä v hubách, brokolici, avokáde, špenáte, rybách, syre, jogurte atď Vitamín B2 je prítomný vo všetkých živých organizmoch hrá dôležitú úlohu pri vývoji buniek a tela, červených krviniek tvorenie.

Nedostatok vitamínu B2 spôsobí poruchy zraku, nespavosť, vypadávanie vlasov, spomalené reakcie, zlé trávenie, zápaly v ústach a jazyku.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B3 

Potraviny ako kukuričný škrob, zemiaky, brokolica, droždie, syr, hovädzia pečeň atď., obsahujú veľa vitamínu B3. Okrem toho vitamín B3 pochádza aj z bylín, ako je mäta, lucerna atď.

Vitamín B3 je katalyzátor podieľajúci sa na syntéze pohlavných hormónov, pomáha regulovať zlý cholesterol v krvi, pomáha vylučovať žlč a tráviace šťavy, zlepšuje krvný obeh a súvisiace choroby.

Ak nedostatok vitamínu B3 vedie k zdravotným poruchám, ako sú: vredy v ústach, závraty, nespavosť, depresia, slabá pamäť.

Potraviny bohaté na vitamín B3 je potrebné pridávať do denných jedál 

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C 

Vitamín C je obsiahnutý v mnohých rastlinách, ako sú mandarínky, paradajky, pomaranče, guava, citróny, zelenina, brokolica atď. Sú to živiny, ktoré pomáhajú telu syntetizovať kolagén. Okrem toho vitamín C tiež pomáha spomaľovať oxidačný proces, má široké využitie v dermatológii a pri liečbe hemoragických ochorení, čím prispieva k zvýšeniu pevnosti cievnych stien.

V dnešnej medicíne sa vitamín C používa aj na liečbu bežného prechladnutia a prevenciu a boj proti infekciám. Vitamín C je dostupný v mnohých potravinách, ktoré sa používajú každý deň, ale existuje veľa ľudí, ktorí sú subjektívni a nedodávajú telu dostatok vitamínu C, čo vedie k únave, zlej chuti do jedla, krvácaniu ďasien a kože.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu D 

Vitamín D možno získať zo slnečného žiarenia alebo z nasledujúcich potravín, ako sú cereálie, jogurt, rybí tuk, ryby, vajcia atď.

Vitamín D v kombinácii s vápnikom pomôže pri vývoji kostného systému. Nedostatok vitamínu D je hlavnou príčinou chorôb kostí a kĺbov, ako je krivica, zakrivenie chrbtice a osteoporóza u starších ľudí . Okrem toho sa vitamín D podieľa aj na zrážaní krvi, je katalyzátorom, ktorý pomáha neurotransmiterom a predchádza rakovine.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E 

Vitamín E môžete telu doplniť prostredníctvom známych potravín bohatých na vitamín E, ako sú mandle, gaštany, brokolica, špenát, ... Vitamín E je jednou z látok, ktoré pomáhajú bojovať proti tomuto procesu.Oxidácia, eliminácia škodlivých voľných radikálov, napomáha aby bolo telo zdravé.

Vitamíny zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu pri podpore zdravia a udržiavaní ľudského života. Dnes je na trhu čoraz viac rôznych vitamínov, okrem všeobecných funkcií má každý vitamín pre telo svoju úlohu. Preto by ste si mali zostaviť primeranú dennú stravu, aby ste doplnili dostatok vitamínov a živín, ktoré telo potrebuje.

Tags: #vitamín

Leave a Comment

Ako dať svojmu bábätku piť kravské mlieko?

Ako dať svojmu bábätku piť kravské mlieko?

Mnohí rodičia sa trápia a rozmýšľajú, aké mlieko dať svojim deťom? Kedy by ste mali dať svojmu bábätku kravské mlieko a koľko ho stačí?

Tehotné ženy jedia husacie vajcia, deti sa budú rodiť múdrejšie

Tehotné ženy jedia husacie vajcia, deti sa budú rodiť múdrejšie

Podľa ľudových skúseností tehotné ženy jedia husacie vajcia, aby porodili inteligentné deti. Je to teda správne? Ak chcete poznať odpoveď, prečítajte si článok aFamilyToday Health.

11 úžasných zdravotných výhod avokáda pre tehotné ženy

11 úžasných zdravotných výhod avokáda pre tehotné ženy

aFamilyToday Health - Dopĺňanie výživného ovocia, ako je avokádo, je mimoriadne dôležité v strave matiek počas mesiacov tehotenstva.

5 zdravotných benefitov, ktoré prinášajú marhule tehotným mamičkám a deťom

5 zdravotných benefitov, ktoré prinášajú marhule tehotným mamičkám a deťom

aFamilyToday Health – Ak potrebujú tehotné ženy zabezpečiť dostatok bielkovín, kyseliny listovej, jódu alebo vápnika, marhule sú skvelou voľbou.

Aké ovocie si vybrať, keď dieťa prvýkrát zje?

Aké ovocie si vybrať, keď dieťa prvýkrát zje?

11 druhov odstavenia ovocia, ktoré zdieľa aFamilyToday Health, vám pomôže zostaviť bohatý jedálny lístok pre vaše dieťa a zároveň zabezpečiť tráviacu schopnosť vášho dieťaťa.

Čo by malo vaše dieťa jesť, aby malo zdravé oči?

Čo by malo vaše dieťa jesť, aby malo zdravé oči?

Kde nájdete vitamíny a živiny dôležité pre dobrý zrak vášho dieťatka? Pozrite si prosím „jedlo pre svetlé oči“ na aFamilyToday Health.

16 mesiacov

16 mesiacov

aFamilyToday Health vychádza v ústrety potrebám matiek v chápaní všetkých problémov súvisiacich s vývojom ich bábätka vo veku 16 mesiacov.

10 základných živín pre rast dieťaťa

10 základných živín pre rast dieťaťa

Vaše dieťatko rastie zo dňa na deň, takže naozaj potrebuje výživnú stravu. aFamilyToday Health zdieľa 10 základných živín v strave vášho dieťaťa.

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.