Chudne vynechaním raňajok? Ako raňajkovať, aby ste efektívne schudli?

Každý už určite počul, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo, pretože raňajky pomáhajú dodať energiu na celodenné aktivity. Preto sa veľa ľudí pýta, či vám vynechanie raňajok môže pomôcť schudnúť?

Takže konkrétne, aký je účinok raňajok? Chudne pôst na raňajky? Ak na dlhší čas vynecháte raňajky, prejaví sa to na vašom zdraví? Odpoveď nájdete v nasledujúcom článku blogu aFamilyToday!

Úloha raňajok

Z troch jedál sú raňajky považované za najdôležitejšie jedlo.

Mnohé štúdie spájajú raňajkovanie so zdravotnými faktormi, vrátane zlepšenej pamäti, zníženej pravdepodobnosti cukrovky a rizika kardiovaskulárnych ochorení. Raňajky sú tiež príležitosťou pomôcť telu získať niektoré vitamíny a živiny zo zdravých potravín, ako je čerstvé mlieko, zelenina, ovocie atď.

Keď spíme predošlú noc, naše telá sú úplne uvoľnené a oddýchnuté. Relax je absolútny, takže nasledujúce ráno potrebuje opäť stimuláciu. Raňajky sú najúčinnejším stimulantom parasympatického nervového systému. Môže vám pomôcť úplne sa zobudiť a cítiť sa pohodlne a poskytne vám veľa energie na dlhý pracovný deň. Pri raňajkách „kortikálne“ centrá zachytia aj vôňu jedla, čím pomôžu mozgu zbaviť sa „hormónu spánku“.

Ak ste človek, ktorý sa ťažko vstrebáva, raňajky sú dobrým riešením, ktoré vám pomôže zlepšiť stav tela. Večer predtým sa živiny vstrebali a uložili. Ak neraňajkujete, tieto látky sa zmobilizujú, aby vytvorili energiu na použitie ráno. Ale čo keď budete raňajkovať, telo využije novú energiu bez mobilizácie zásob. Pomáha tak rýchlo zlepšiť postavu.

Ďalším prekvapivým účinkom raňajok je, že znižuje pravdepodobnosť žalúdočných vredov. Jedlo prijaté ráno pomáha neutralizovať kyselinu z predchádzajúcej noci. Tým sa znižuje riziko, že kyselina ničí žalúdok, znižuje sa žalúdočné ťažkosti a možnosť vzniku vredov.

Raňajky sú dobrým riešením, ktoré vám pomôže zlepšiť stav vášho tela

Chudne vynechaním raňajok?

Dôležitosť raňajok sa u každého posudzuje inak. Pre tých, ktorí považujú raňajky za hlavné jedlo, majú dominantnú úlohu počas dňa, môže obmedzenie raňajok pomôcť schudnúť. Pre tých, ktorí si však myslia, že obed a večera sú dôležitejšie, sú raňajky len desiatou, pôst na chudnutie je často neúčinný a môže dokonca pribrať.

Dôvodom je, že keď sa postíte na raňajky, budete počas obedov a večerí pociťovať väčší hlad a viac chutiť. Spolu s tým sa aktivity, ktoré spotrebúvajú kalórie počas dňa, často sústreďujú ráno a menej večer. Preto sa energia spotrebovaná po obede a večeri bude akumulovať, čo spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti.

Dá sa usúdiť, že medzi vynechávaním raňajok a chudnutím neexistuje žiadna súvislosť. Neexistujú ani žiadne štúdie, ktoré by preukázali, že načasovanie jedenia ovplyvňuje chudnutie. Rozhodujúcimi faktormi pre chudnutie sú len celkové kalórie spotrebované za deň a spálené kalórie za deň.

Chudne vynechaním raňajok? Na túto otázku zatiaľ neexistuje presná odpoveď

Čo sa stane, keď vynecháte raňajky?

Účinky vynechávania raňajok sú pre výskumníkov veľmi zaujímavé a vo svete výživy je to tiež veľmi kontroverzná otázka. Mnohé nedávne štúdie ukázali, že vynechávanie raňajok môže spôsobiť množstvo chorôb, ako napríklad:

• Cukrovka 2. typu: Vynechanie raňajok zvyšuje riziko cukrovky, v dôsledku čoho kontrola cukru v tele počas dňa nefunguje správne. To je tiež príčinou akútnych a chronických komplikácií.
• Kardiovaskulárne ochorenia: Výskum ukázal, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú o 21 % vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení ako tí, ktorí jedia plné raňajky.
• Zvýšené riziko žlčových kameňov : Ak vynecháte raňajky, žlč zostane dlho v žlči, čo spôsobí žlčové kamene a žlčové kamene.
• Žalúdočné vredy: Po 1 noci sa hladina kyseliny v žalúdku zvýši. Ak vynecháte raňajky, nenačítajú sa žiadne nové potraviny. Množstvo kyseliny, ktoré nie je neutralizované, zničí žalúdok a spôsobí bolesť žalúdka.
• Nízky krvný tlak: Najmä u ľudí s nízkym krvným tlakom a nízkou hladinou cukru v krvi neraňajkovanie spôsobí pokles krvného tlaku, čo spôsobí závraty, nevoľnosť, dokonca aj mdloby pri práci.

Navyše, vynechávanie raňajok môže spôsobiť zápach z úst. Pretože z predchádzajúcej noci nemusí ústna dutina stráviť žiadnu potravu, a tak vytvára podmienky pre rast mikroorganizmov spôsobujúcich zápach.

Vynechávanie raňajok zvyšuje riziko žalúdočných vredov

Ako raňajkovať, aby ste schudli?

Určite sme už všetci počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Raňajky nielen pomáhajú telu načerpať energiu do nového dňa, ale pri správnom riadení veľkosti porcií majú aj vplyv na chudnutie. Preto by ste pri chudnutí nemali vynechávať raňajky, ale správne sa stravovať.

• Vyberajte si nízkokalorické jedlá: Ak nechcete na raňajky zjesť veľa energie (čo môže ľahko spôsobiť priberanie), mali by ste si vyberať jedlá s nízkym obsahom kalórií. Na raňajky na chudnutie budú veľmi vhodné potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Vyvolajú pocit sýtosti na dlhú dobu a nespôsobia priberanie.
• Kontrola kalórií: Nestačí identifikovať jedlá na raňajky. Musíte mať viac vedomostí o ich kalóriách. To vám pomôže určiť, koľko jedla zjete. Pretože ak jete viac ako je povolené, množstvo prijatých kalórií je príliš veľa, telo to všetko nevyužije, bude sa to hromadiť a spôsobí priberanie. Množstvo kalórií potrebných pre každého človeka sa líši v závislosti od výšky a hmotnosti, cieľov chudnutia a práce. Množstvo, ktoré musíte zjesť aspoň každé ráno, je však 200 – 300 kalórií (u mužov môže byť toto číslo až 500 – 600 kalórií).

Na raňajky si vyberajte potraviny bohaté na vlákninu

Takže prostredníctvom vyššie uvedeného článku vám aFamilyToday Blog pomohol odpovedať na otázku hladovania na chudnutie . Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku bude mať každý ten správny pohľad na dôležitosť raňajok ako aj rozumného stravovania pre úspešné chudnutie.