Beh a jeho výhody pre vás a vašu rodinu
Beh nie je obľúbenou formou cvičenia pre veľa ľudí, ale objavte výhody, ktoré môže priniesť vám a vašim blízkym.
Budovanie primeranej stravy pre ľudí s cukrovkou 2. typu
Ľudia s cukrovkou 2. typu potrebujú prísnejšiu diétu, pretože je u nich 25-krát vyššia pravdepodobnosť amputácie nohy ako u ľudí bez tohto ochorenia. Aká je teda rozumná strava pre ľudí s cukrovkou 2. typu? Pozrite si článok nižšie!
Výživa hrá v živote človeka vždy veľmi dôležitú úlohu, čo je ešte evidentnejšie u pacientov s diabetom 2. typu – ktorí potrebujú mimoriadne vedecký a prísny jedálny lístok. Nasledujúci článok pomôže čitateľom nájsť spôsob, ako zostaviť rozumnú stravu pre ľudí s cukrovkou 2. typu.
Aký druh stravy potrebujú ľudia s cukrovkou 2. typu?
Vhodná strava pre ľudí s cukrovkou 2. typu je:
- Udržujte hladinu glukózy v krvi v norme vyvážením množstva skonzumovaného jedla s fyzickou aktivitou, liekmi na zníženie hladiny cukru v krvi a inzulínom.
- Poskytnite správne množstvo kalórií na udržanie zdravej telesnej hmotnosti.
- Riadiť rizikové faktory a predchádzať komplikáciám diabetu, vrátane akútnych komplikácií ( hypoglykémia , ketoacidóza,...) a chronických komplikácií (kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia obličiek atď.), komplikácií zápalu žalúdka a pod.).
Všeobecné zásady pri zostavovaní jedálnička pre ľudí s cukrovkou 2. typu
Pri zostavovaní stravy pre ľudí s diabetom 2. typu musí jedálny lístok spĺňať nasledujúce všeobecné zásady:
- Zabezpečte dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov ; za súčasného pridávania dostatočného množstva vody.
- Nespôsobujte nadmerné zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle.
- Nespôsobuje príliš nízku hladinu cukru v krvi pred jedlom.
- Udržujte normálnu dennú úroveň fyzickej aktivity.
- Uistite sa, že máte ideálnu váhu.
- Nevedie k rizikovým faktorom ako dyslipidémia , hypertenzia, poškodenie obličiek,...
- Vhodné pre každodenné stravovacie návyky pacienta.
Jedálny lístok pre ľudí s cukrovkou 2. typu musí byť plný živín
Zostavenie stravy pre ľudí s cukrovkou 2. typu
Živiny v denných jedlách vytvoria dôležitú energiu pre životné aktivity a pohyby tela. Energia bude v jednotkách kcal.
škrob (glucid)
Prijateľné percento energie zo sacharidov je 44 – 46 % (v porovnaní so 65 % pre priemerného človeka) z celkových kalórií skonzumovaných v strave.
Hladiny glukózy v krvi sa môžu po jedle zvýšiť, preto je dôležité v strave pacienta minimalizovať používanie potravín s vysokým glykemickým indexom, ale nemali by sa príliš znižovať, aby ste zostali na správnej ceste.
V porcii obsahujúcej 200 kcal zo škrobu sa rovná 1 porcii ryže, 1 bochníku chleba, 2 sladkým zemiakom, 1 kukurici, 4 sendvičom , 200 g čerstvých rezancov, 2 miskám ovsenej kaše,...
Proteín (proteín)
Príjem bielkovín by mal byť u dospelých asi 1-1,5 g/kg/deň. Jesť príliš veľa bielkovín nie je dobré pre funkciu obličiek.
Pre ľudí s diabetickým ochorením obličiek (s albuminúriou alebo zníženou rýchlosťou glomerulárnej filtrácie) sa odporúča denná strava s odporúčaným príjmom bielkovín 0,8 g bielkovín/kg/deň.
Množstvo bielkovín v strave je však potrebné zvýšiť viac ako u priemerného človeka, preto by malo tvoriť asi 15 – 20 % z celkovej energie spotrebovanej v strave (v porovnaní s 12 – 14 % u priemerného človeka ).
Odporúča sa kombinovať užívanie živočíšnych bielkovín (mäso, ryby, vajcia, mlieko) a rastlinných bielkovín (napr. sezam, arašidy, fazuľa), strukovín, arašidov s nižším glykemickým indexom.
Potreba dopĺňať živočíšne aj rastlinné bielkoviny
V porcii 80-100kcal bielkovín: ekvivalent 1 kusu ryby cca 50-80g, chobotnice 100g, 1 vajce, bravčové/kuracie/hovädzie 50-60g, tofu 100g, 1 krab cca 250g, krevety cca 150g.
Tuky (lipidy)
Tuk je dôležitá živina, do stravy by sa mal pridávať v množstve 20-35% celkových kalórií (normálni ľudia sú od 18-20%), nepresahujúc 35%.
Mali by ste obmedziť používanie nasýtených tukov (živočíšne tuky) a vyhýbať sa spracovaným tukom (margaríny, kuchynské oleje chemického pôvodu alebo vyprážané), pretože ľahko poškodzujú upchatie tepien.
Zelená zelenina
Zelenina a ovocie zohrávajú dôležitú úlohu pri poskytovaní prírodných vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú telu posilniť odolnosť. Tieto zložky sa bežne nachádzajú v čerstvom ovocí a zelenine. Jesť viac vlákniny vám pomôže cítiť sa rýchlejšie sýty, čo zase môže znížiť príjem potravy, čo vedie k chudnutiu.
Navyše niektoré druhy zeleniny ako brokolica, horký melón, cibuľa, kapusta, karfiol, amarant, šalát a mrkva sú mimoriadne zdravé potraviny. Mrkva má vysoký obsah betakaroténu, ktorý pomáha efektívne kontrolovať hladinu cukru v krvi. Okrem toho mrkva tiež spomaľuje metabolizmus cukru v krvi, čím účinne znižuje hladinu cukru v krvi.
Ale starší ľudia by mali jesť zeleninu s mierou. Príliš veľa vlákniny by sa nemalo konzumovať, pretože môže spôsobiť tráviace ťažkosti.
Spotreba soli
Soľ by sa mala konzumovať menej ako 2 300 mg/deň. Okrem toho zníženie príjmu soli na približne 1 500 mg/deň tiež pomáha znižovať krvný tlak.
Niektoré ďalšie štúdie však odporučili, aby ľudia s komorbidnou hypertenziou boli opatrní pri obmedzení soli na 1 500 mg/deň.
Dávka obsahuje 1500 mg soli (zodpovedá 1/2 čajovej lyžičky soli alebo 1 čajovej lyžičke rybacej omáčky).
Ovocie
Fruktóza v ovocí zvyšuje hladinu cukru v krvi pomalšie ako sacharóza (trstinový cukor), takže ju môžu užívať diabetici.
Odporúča sa jesť ovocie s výraznými farbami, pretože často obsahujú rôzne vitamíny a minerály potrebné pre zdravie srdca a tela. Akonáhle ste zjedli ovocie, znížte množstvo sacharidov v dennej strave o rovnaké množstvo.
Ľudia s cukrovkou 2. typu by si mali pridávať ovocie tmavej farby
Ovocie rozhodne nepoužívajte ako náhradu iných potravín. Vyhnite sa používaniu ovocnej šťavy, pretože môže znížiť množstvo vlákniny v ovocí a spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Ovocný aj trstinový cukor môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť hladinu nezdravých tukov (zvýšenie triglyceridov, zníženie HDL-cholesterolu ), preto by sa mali užívať s mierou.
Porcia ovocia je asi 10 gramov, čo zodpovedá 1/2 jablka, 1/2 hrušky, 1/2 pomaranča, 1/2 guavy, 4 hroznom, 4 liči, 4 rambutanom, 1 plátku malej papáje alebo ananásu, vodnému melónu. ..
Mlieko a mliečne výrobky
Diabetici môžu stále piť mlieko a používať mliečne výrobky. Odporúča sa však používať nesladené mlieko alebo mlieko špeciálne upravené pre ľudí s cukrovkou.
Vyhnite sa pitiu mlieka pred spaním a namiesto toho pite mlieko ráno (raňajky) alebo napoludnie.
Počas unavených alebo chorých dní môžu byť konzervované mliečne výrobky použité ako náhrada jedla (s ekvivalentnou energiou).
Vyššie sú uvedené niektoré informácie o strave pre ľudí s diabetom 2. typu, ako aj o tom, ako ju zostaviť vedeckým spôsobom, pričom stále zabezpečuje dostatok živín pre pacienta, no zároveň pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi na stabilnej úrovni.
Aká dôležitá je zdravá strava pre deti?
Vedeli ste, že správna strava má veľmi dôležitý vplyv na zdravie vášho dieťatka? Aký je teda správny spôsob stravovania a pitia?
Káva a čaj: Mali by rodičia nechať deti piť alebo nie?
aFamilyToday Health – Čaj a káva sú dva z nápojov obsahujúcich stimulanty, ktoré nie sú dobré pre zdravie detí.
Ako znížiť riziko tehotenskej cukrovky?
Existujú spôsoby, ako znížiť riziko gestačného diabetu (GDM), aby sa obmedzili problémy matky a dieťaťa počas tehotenstva a počas pôrodu.
Veci, ktoré tehotné matky potrebujú vedieť o infekciách močových ciest
aFamilyToday Health – Tehotné matky sú veľmi náchylné na infekcie močových ciest. Hľadanie príčiny a účinná prevencia sú nevyhnutné, aby sa predišlo riziku predčasného pôrodu.
Objavte vývoj plodu v 16. týždni
Keď vaše dieťa dosiahne hranicu 16. týždňa, všimnete si, že vám trochu vyčnieva bruško. Okrem toho sa dieťa vyvíja postupne.
Príčiny a lieky na nočné pomočovanie u detí
Nočné pomočovanie u detí spôsobuje mnohým rodičom bolesti hlavy, pretože posteľ je vždy otvorená a mokrá. Ako účinne liečiť túto chorobu? aFamilyToday Health vám pomôže.
Prečo lekári radia tehotným ženám, aby sa o svoje bábätká starali v posteli?
Tehotenstvo je obdobie, kedy si žena vždy musí dávať pozor už od najmenších vecí. Niektorým tehotným ženám sa odporúča, aby trávili čas ošetrovaním v posteli.
Farbosleposť u detí zasahuje do ich života
Farbosleposť u malých detí spôsobuje, že nie sú schopné rozlišovať farby a zasahuje do ich každodenného života a osobných záujmov v budúcnosti.
3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Výhody jedenia kešu pre deti
aFamilyToday Health – Kešu alebo kešu orechy sú zdrojom mnohých živín potrebných pre zdravý vývoj vášho dieťatka.
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Zdravotné benefity kokosového mlieka
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.