7 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas dojčenia
Dostať sa do formy je vždy snom mnohých žien po pôrode. Avšak chcieť schudnúť počas dojčenia nie je ľahká úloha.
Bežné formy prerušovaného pôstu
Chudnutie a udržiavanie kondície je problémom mnohých žien, dokonca aj veľa ľudí sa často rýchlo snaží schudnúť. V skutočnosti pôst nie je škodlivý, poznáme správnu metódu pôstu.
Vedci tvrdia, že správny pôst nám pomáha schudnúť ľahšie a rýchlejšie – nepôst je taký škodlivý, ako si mnohí ľudia myslia. Vedecký pôst vo forme prerušovaného pôstu je taký, že ešte nejaký čas jeme dosť, potom sa postíme a tento cyklus ďalej opakujeme. Tento článok vám predstaví populárne a vedecké formy prerušovaného pôstu, ktorý vám pomôže zostať zdravý, aby ste mohli študovať a pracovať, a zároveň vám pomôže schudnúť tak, ako chcete.
Diéta 16:8
Podľa tohto režimu budete jesť do 8 hodín a postiť sa 16 hodín. Počas tých ôsmich hodín si samozrejme musíte kontrolovať kalórie a príjem potravy – to znamená, že sa musíte stravovať zdravo a neprekračovať svoje kalorické potreby. Ľudia často raňajkujú neskoro – alebo raňajky vynechajú a nezjedia večeru.
Režim 5:2
Podľa diéty 5-2 sa 5 dní stravujete normálne a 2 dni hladujete
Podľa tejto diéty sa stravujete normálne – 3 jedlá denne, jedzte zdravo a prijímate dostatok kalórií – zvyšné 2 dni sa potom „postíte“. Pôst tu však znamená, že jete menej ako zvyčajne – pričom ženy môžu v dňoch pôstu zjesť len 500 kalórií, muži len 600 kalórií.
Podľa štúdie z roku 2017 v International Journal of Obesity táto metóda IF viedla k väčšiemu úbytku hmotnosti a strate tuku ako režim 16:8. Môžete zvážiť použitie tohto režimu, ak chcete rýchlo schudnúť .
Prerušovaný pôst každý druhý deň
Pri tomto režime jete normálne v určitý deň, ako napríklad dnes, a nasledujúci deň sa postite. Počas bežného dňa s jedlom kontrolujete kalórie a jedlo. V dňoch pôstu by ste si mali udržiavať okolo 500 kalórií alebo menej.
Režim Eat-Stop-Eat (približne preložené: Eat – Stop – Eat)
Táto metóda prerušovaného hladovania znamená, že sa budete úplne postiť 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne. Mohli by ste napríklad večerať o 18:00 a potom sa postiť do 18:00 nasledujúceho dňa a túto formu pôstu by ste opakovali 1-2 krát týždenne – ale namiesto neustáleho každý druhý deň opakujte tento cyklus.
Táto metóda prerušovaného hladovania znamená, že sa budete úplne postiť 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne
Režim 14:10
Táto metóda je podobná metóde 16:8, ale namiesto toho jete 10 hodín a 14 hodín hladujete.
Pretože obdobie pôstu je krátke a ľudia majú tendenciu jesť jedlo, ktoré im chutí počas týchto 10 hodín bez toho, aby skutočne kontrolovali kalórie, bude pre vás ťažké schudnúť touto metódou. Môže to však byť počiatočný spôsob, ako pristupovať k IF a zvyknúť si na kontrolu nad stravou, namiesto toho, aby ste jedli vždy, keď máte zlú náladu.
Pri tejto metóde jete 10 hodín a 14 hodín hladujete
Warrior Diet (približne preložené: Warrior Diet)
Táto diéta sa líši od zvyšku – budete jesť večer namiesto dňa. Cez deň zjete len malé množstvo ovocia a zeleniny, potom jedzte normálne večer do 4 hodín pred spaním.
Táto diéta môže znieť zvláštne, ale v skutočnosti môžete schudnúť, ak ju budete prísne dodržiavať. Autor Warrior módu – fitness tréner Ori Hofmekler – hovorí, že pre niektorých ľudí funguje, keď si môžete dovoliť jedlo, ktoré máte radi, ako napríklad vyprážané kura. Ak si však doprajete tučné jedlá, schudnúť sa vám nepodarí .
Vyššie uvedené sú bežné formy prerušovaného pôstu , na ktoré sa môžete odvolávať. Neexistuje však jedna metóda, ktorá by fungovala pre každého – každý sa bude pri každej metóde cítiť inak. Je dôležité, aby sme počúvali svoje telo, aby sme vedeli, ktorá metóda je pre naše telo vhodná, aj keď IF režim nepotrebujete, aj tak sa dá schudnúť.
9 spôsobov, ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva pre tehotné ženy
Pred otehotnením, ak máte nadváhu, obezitu alebo príliš priberáte, musíte vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva, aby sa vaše dieťa narodilo zdravé. Objavme 9 účinných a bezpečných spôsobov, ako schudnúť od aFamilyToday Health.
Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Vyrovnanie sa s poruchou ruminácie u malých detí
aFamilyToday Health – Keď vaše dieťa trpí poruchou ruminácie, musíte zistiť príčinu a liečbu, inak by vaše dieťa mohlo mať vážne komplikácie.
Môžu ľudia s nadváhou alebo obezitou rýchlo otehotnieť?
Matky s nadváhou často spôsobujú plodu mnohé komplikácie. Čítajte ďalej a dozviete sa tajomstvo bezpečného tehotenstva pre ľudí s nadváhou.
6 nebezpečenstiev, ak tehotné ženy príliš priberajú
aFamilyToday Health – Počas tehotenstva spôsobuje nekontrolované priberanie tehotných žien mnohé nebezpečenstvá. Nasledujúce poznámky by mali venovať pozornosť tehotným ženám!
Prečo ste počas tehotenstva pribrali?
Odborníci z aFamilyToday Health poskytujú informácie o tom, koľko priberania v tehotenstve potrebujete na dosiahnutie a o zdravých metódach priberania pre zdravé tehotenstvo.
Aké cvičenie pre obézne deti?
aFamilyToday Health – Máte obavy z obezity svojho dieťaťa a ste lenivý cvičiť? Nebojte sa, pretože tu je niekoľko tipov, ako povzbudiť obézne deti, aby tvrdšie pracovali
Prečo je puberta ľahká?
aFamilyToday Health – Pochopenie príčin obezity vášho dieťaťa vám pomôže kontrolovať svoju váhu a rozptýliť obavy o postavu vášho dieťaťa
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Zdravotné benefity kokosového mlieka
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.