Bežné formy prerušovaného pôstu

Chudnutie a udržiavanie kondície je problémom mnohých žien, dokonca aj veľa ľudí sa často rýchlo snaží schudnúť. V skutočnosti pôst nie je škodlivý, poznáme správnu metódu pôstu.

Vedci tvrdia, že správny pôst nám pomáha schudnúť ľahšie a rýchlejšie – nepôst je taký škodlivý, ako si mnohí ľudia myslia. Vedecký pôst vo forme prerušovaného pôstu je taký, že ešte nejaký čas jeme dosť, potom sa postíme a tento cyklus ďalej opakujeme. Tento článok vám predstaví populárne a vedecké formy prerušovaného pôstu, ktorý vám pomôže zostať zdravý, aby ste mohli študovať a pracovať, a zároveň vám pomôže schudnúť tak, ako chcete.

Diéta 16:8

Podľa tohto režimu budete jesť do 8 hodín a postiť sa 16 hodín. Počas tých ôsmich hodín si samozrejme musíte kontrolovať kalórie a príjem potravy – to znamená, že sa musíte stravovať zdravo a neprekračovať svoje kalorické potreby. Ľudia často raňajkujú neskoro – alebo raňajky vynechajú a nezjedia večeru.

Režim 5:2

Podľa diéty 5-2 sa 5 dní stravujete normálne a 2 dni hladujete

Podľa tejto diéty sa stravujete normálne – 3 jedlá denne, jedzte zdravo a prijímate dostatok kalórií – zvyšné 2 dni sa potom „postíte“. Pôst tu však znamená, že jete menej ako zvyčajne – pričom ženy môžu v dňoch pôstu zjesť len 500 kalórií, muži len 600 kalórií.

Podľa štúdie z roku 2017 v International Journal of Obesity táto metóda IF viedla k väčšiemu úbytku hmotnosti a strate tuku ako režim 16:8. Môžete zvážiť použitie tohto režimu, ak chcete rýchlo schudnúť .

Prerušovaný pôst každý druhý deň

Pri tomto režime jete normálne v určitý deň, ako napríklad dnes, a nasledujúci deň sa postite. Počas bežného dňa s jedlom kontrolujete kalórie a jedlo. V dňoch pôstu by ste si mali udržiavať okolo 500 kalórií alebo menej.

Režim Eat-Stop-Eat (približne preložené: Eat – Stop – Eat)

Táto metóda prerušovaného hladovania znamená, že sa budete úplne postiť 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne. Mohli by ste napríklad večerať o 18:00 a potom sa postiť do 18:00 nasledujúceho dňa a túto formu pôstu by ste opakovali 1-2 krát týždenne – ale namiesto neustáleho každý druhý deň opakujte tento cyklus.

Táto metóda prerušovaného hladovania znamená, že sa budete úplne postiť 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne

Režim 14:10

Táto metóda je podobná metóde 16:8, ale namiesto toho jete 10 hodín a 14 hodín hladujete.

Pretože obdobie pôstu je krátke a ľudia majú tendenciu jesť jedlo, ktoré im chutí počas týchto 10 hodín bez toho, aby skutočne kontrolovali kalórie, bude pre vás ťažké schudnúť touto metódou. Môže to však byť počiatočný spôsob, ako pristupovať k IF a zvyknúť si na kontrolu nad stravou, namiesto toho, aby ste jedli vždy, keď máte zlú náladu.

Pri tejto metóde jete 10 hodín a 14 hodín hladujete

Warrior Diet (približne preložené: Warrior Diet)

Táto diéta sa líši od zvyšku – budete jesť večer namiesto dňa. Cez deň zjete len malé množstvo ovocia a zeleniny, potom jedzte normálne večer do 4 hodín pred spaním.

Táto diéta môže znieť zvláštne, ale v skutočnosti môžete schudnúť, ak ju budete prísne dodržiavať. Autor Warrior módu – fitness tréner Ori Hofmekler – hovorí, že pre niektorých ľudí funguje, keď si môžete dovoliť jedlo, ktoré máte radi, ako napríklad vyprážané kura. Ak si však doprajete tučné jedlá, schudnúť sa vám nepodarí .

Vyššie uvedené sú bežné formy prerušovaného pôstu , na ktoré sa môžete odvolávať. Neexistuje však jedna metóda, ktorá by fungovala pre každého – každý sa bude pri každej metóde cítiť inak. Je dôležité, aby sme počúvali svoje telo, aby sme vedeli, ktorá metóda je pre naše telo vhodná, aj keď IF režim nepotrebujete, aj tak sa dá schudnúť.