Ako urobiť kĺby pružnými a vyhnúť sa únave?

Keď sú kĺby stuhnuté a ťažko sa pohybujú a pohybujú, v tomto čase je potrebné kĺbom dodať živiny, aby sa kĺby mohli pohybovať pružnejšie, čím sa vyhnete riziku artritídy, suchých kĺbov a artrózy.

Aby sa telo hýbalo zdravo a flexibilne, je potrebné mať rytmickú koordináciu z 3 častí: Svaly, kosti a kĺby. Keď je teda postihnutý pohybový aparát, čo treba pridať, aké cviky cvičiť, aby boli kĺby pohyblivejšie a ohybnejšie.

Výživové doplnky pre kĺby 

Nedostatočná, nezdravá strava je príčinou zhoršenej regulácie kĺbových tekutín. Aké potraviny by teda mali ľudia s osteoartrózou pridať do svojej každodennej stravy?

Zelenina je tmavozelená

Najlepšou skupinou potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať mazanie kĺbov a chránia zdravie kĺbového aparátu, je tmavozelená zelenina. Vrátane krížovej zeleniny ako kel, brokolica, špenát (špenát), ... Ide o zeleninu bohatú na vitamíny a minerály ako vitamíny A, C, K, vápnik, horčík, kolagén, antioxidanty pomôžu znížiť riziko starnutia kĺbovej chrupavky , a zároveň podporujú tvorbu hlienu.

Ryby bohaté na omega 3

Ryby ako: makrela, sardinky, losos atď. obsahujú vysoké množstvo Omega 3 nenasýtených tukov, ktoré sú nevyhnutnými živinami pre ľudí s nedostatkom kožného mazu, ktorý vedie k suchým kĺbom. Ak je telu dodávané dostatočné množstvo Omega 3, obmedzí sa ochorenia kostí a kĺbov a udrží sa hladkosť kostí a kĺbov, čím sa spomalí proces starnutia kostí a kĺbov.

Avokádo

Ako urobiť kĺby pružnými a vyhnúť sa únave? Konzumácia avokáda pomáha zvyšovať produkciu hlienu pre kĺby

Avokádo je ovocie, ktoré obsahuje veľa vitamínu E a nenasýtených tukov Omega 3. Tieto živiny sa priamo podieľajú na tvorbe hlienu pre kĺby. Jedenie avokáda pomáha nielen zvýšiť produkciu hlienu, ale aj protizápalové a proliferáciu chondrocytov, kostných buniek pod chrupavkou.

Celé zrniečka

Orechy: Mandle, kešu, vlašské orechy, makadamové orechy... všetko sú dobré potraviny pre ľudí so suchými kĺbmi. Orechy obsahujú vysoké množstvo vitamínov, minerálov a vápnika, ktoré vyživujú kosti a kĺby, zvyšujú mazivo pre kĺby a spomaľujú proces starnutia a oxidácie kostí a kĺbov.

Voda

Voda nielenže udržuje ľudský život, ale zohráva úlohu aj pri transporte živín a kyslíka do buniek tela, pri odstraňovaní odpadových látok cez pokožku, dýchanie a močové cesty. Telo tak ľahšie vstrebáva živiny. Okrem toho voda pôsobí aj ako lubrikant na ochranu kĺbov, vyhýbanie sa bolestiam, zápalom. Vypite 1,5 – 2 litre vody denne, aby ste ochránili svoje zdravie a kostný a kĺbový systém. Okrem vody môžete piť ovocnú šťavu z bobúľ.

Doplnenie funkčných potravín na doplnenie kĺbov

Veľmi dobrou funkčnou potravinou , ktorú si môžete doplniť spolu s jedením na doplnenie živín pre kosti a kĺby, je Triple Strength Glucosamine Pharmekal . Ide o potravinu, ktorá chráni zdravie, poskytuje živiny pre kĺby, podporuje kĺby, aby sa pohybovali pružnejšie. 

Ako urobiť kĺby pružnými a vyhnúť sa únave? Doplnok pre kĺby Pharmekal s trojitou silou glukosamínu 1500 mg

Prípravok je vhodný pre dospelých, ktorí majú ťažkosti s pohybom, pohybom a suchými kĺbmi v dôsledku artrózy. Dávkovanie podľa odporúčania výrobcu je 2 tablety / deň po jedle.

Medzi zložky produktu patria: Kolagén typu I a III, kyselina stearová, chondroitín sulfát, vitamín D3, oxid kremičitý, stearát horečnatý, glukózamín hydrochlorid, kroscamello sodný, MSM.

Cvičenie na trénovanie flexibility kĺbov

Spolu s rozvojom vedy a techniky sa u ľudí zvyšuje sedavá situácia. Príčinou toho, že ľudia sú menej aktívni, môže byť nečinnosť, kvôli povahe práce, ktorá si vyžaduje veľa sedenia, čím sa kĺby stávajú neaktívne, strata pružnosti, tuhšie kĺby. Vykonávanie nižšie uvedených cvičení vám pomôže trénovať flexibilitu kĺbov a prinesie dobré zdravie pohybovému aparátu.

Cvičenie 1: Pozícia mostíka na jednej nohe

Ako urobiť kĺby pružnými a vyhnúť sa únave? Cvičte v pozícii mostíka na jednej nohe, aby ste zlepšili flexibilitu kĺbov

Vykonajte toto cvičenie nasledovne:

  • Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená, potom narovnajte ruky na zem pozdĺž tela.
  • Zadoček a panva sú teraz zdvihnuté smerom k stropu s miernou výškou, aby sa predišlo vyhĺbeniu dolnej časti chrbta, ani by nemali byť príliš nízke na to, aby bola pozícia vyvážená.
  • Keď cítite túto polohu, zdvihnite pravú nohu a zároveň nohu narovnajte, ale uistite sa, že stehno druhej nohy je v jednej línii s vaším chrbtom.
  • Vydržte vo vyššie uvedenej polohe asi 10 sekúnd a potom pomaly uvo��nite.
  • Urobte to isté s druhou stranou.

Cvičenie 2: Póza osoby kráčajúcej po lane

Lanochodec je druhé dobré spoločné cvičenie, ktoré môžete robiť. Toto cvičenie pracuje s prirodzenými pohybmi tela na zvýšenie flexibility. Vykonajte toto cvičenie podľa týchto krokov:

  • Postavte sa rovno, zdvihnite nohy a vydržte v tejto polohe asi 10 sekúnd.
  • Vymeňte strany a urobte to isté ako vyššie.

Poznámka: Na zníženie nerovnováhy a posilnenie cvičenia môžete použiť podložku pod nohy.

  • Keď nájdete pohodlnú polohu, zatvorte oči.

Cvičenie 3: Rovnovážne držanie tela

Cvičenie s balančným držaním tela pomáha udržiavať maximálnu flexibilitu členkov, kolien, bokov a dobrý strečing pre kríže. Toto cvičenie vykonáte nasledovne: 

  • Postavte sa vzpriamene, znížte sa čo najnižšie, pokiaľ je to možné, kým sa zadok nedotkne päty.
  • Paže môžu byť umiestnené vpredu alebo v lone.
  • Pokrčte kolená pre silnejšie držanie alebo sa dokonca držte stoličky, ak je to potrebné.
  • Keď si na to zvyknete, budete sa cítiť pohodlnejšie a zvládnete to na jednej nohe.

Vyššie uvedené sú spôsoby, ktoré vám pomôžu zvýšiť pohyblivosť kĺbov. Prihlás sa ešte dnes pre zdravé telo a pružnejšie kĺby.


Spôsobuje lupus erythematosus bolesť kĺbov?

Spôsobuje lupus erythematosus bolesť kĺbov?

Spôsobuje lupus erythematosus bolesť kĺbov? Toto je jedna z najčastejšie kladených otázok. Ak chcete odpovedať na vyššie uvedenú otázku, prečítajte si článok nižšie.

Vyliečte bolesť kĺbov s listami paliny a potrebnými poznámkami

Vyliečte bolesť kĺbov s listami paliny a potrebnými poznámkami

Listy paliny sa už dlho používajú ako tradičný liek na bolesť a zápal. Okrem toho je táto liečivá rastlina účinná aj pri liečbe bolesti pri osteoartróze. Zoznámenie sa so základnými informáciami o listoch paliny, ako aj o využití listov paliny pri liečbe bolesti pri osteoartróze pomôže pacientom a ich rodinám zlepšiť účinnosť liečby.

Ako urobiť kĺby pružnými a vyhnúť sa únave?

Ako urobiť kĺby pružnými a vyhnúť sa únave?

Keď sú kĺby stuhnuté a ťažko sa pohybujú a pohybujú, v tomto čase je potrebné kĺbom dodať živiny, aby sa kĺby mohli pohybovať pružnejšie, čím sa vyhnete riziku artritídy, suchých kĺbov a artrózy.

Je na vyvrtnutie lepšie horúce alebo studené?

Je na vyvrtnutie lepšie horúce alebo studené?

Vyvrtnutia, ak sa s nimi nepracuje rýchlo a dôkladne, môžu zanechať v každodennom živote veľa následkov a nepríjemností. Takže keď máte výron, je lepšie použiť teplo alebo chlad?

Hranie stolného tenisu s bolesťou lakťa: Príčiny a liečba

Hranie stolného tenisu s bolesťou lakťa: Príčiny a liečba

Hranie stolného tenisu s bolesťou lakťa je bežným stavom medzi mnohými ľuďmi, ktorí praktizujú tento šport. Mnoho ľudí pociťuje úzkosť, pretože nevedia, odkiaľ tento stav pochádza a ako ho zvládnuť.

Bolesť kĺbov - reakcia tela po očkovaní je znepokojujúca?

Bolesť kĺbov - reakcia tela po očkovaní je znepokojujúca?

Voľba použitia vakcín je dnes najúčinnejšou a najhospodárnejšou metódou prevencie chorôb. V skutočnosti však všetky vakcíny majú potenciálne riziká a nežiaduce reakcie, ktoré sú viac-menej odlišné, ktoré sa môžu po použití predsa len objaviť.

Kliky na zápästí: Príčiny a riešenia

Kliky na zápästí: Príčiny a riešenia

Kliky už pre mnohých nie sú zvláštnym cvičením. Cvičenie prináša telu veľa dobrých účinkov, pomáha zvyšovať zdravie a flexibilitu. Avšak veľa ľudí, ktorí zažívajú kliky, má bolesti zápästia, takže čo je príčinou a ako to opraviť?

Kto by mal užívať tablety Khuong Thao Dan Gold?

Kto by mal užívať tablety Khuong Thao Dan Gold?

Medzi produktmi, ktoré podporujú liečbu ochorení kostí a kĺbov, je Khuong Thao Dan Gold jedným z produktov, ktoré si mnohí ľudia vyberajú a dôverujú im. Kto by teda mal používať túto pilulku na zdravotnú starostlivosť?

Bolesť ramena pri hraní bedmintonu: Ako by sa mala riešiť?

Bolesť ramena pri hraní bedmintonu: Ako by sa mala riešiť?

Bedminton je šport, ktorý si vyžaduje účasť mnohých kĺbov v tele, najmä ramien. Pri nepretržitej aktivite a intenzívnej intenzite môžu badmintonisti veľmi pravdepodobne pociťovať bolesť ramien.

3 Prostriedky orientálnej medicíny na bolesť kolena zlepšujú bolesť kostí

3 Prostriedky orientálnej medicíny na bolesť kolena zlepšujú bolesť kostí

Bolesť kolien je bežné ochorenie, ktoré ovplyvňuje kvalitu života pacientov. Ak hľadáte aj orientálny liek na liečbu bolesti kolien, skúste sa obrátiť na orientálny liek uvedený nižšie.

Najčastejšie choroby, keď je počasie príliš chladné

Najčastejšie choroby, keď je počasie príliš chladné

V súčasnosti, keď je počasie chladné a sychravé, vedie to k množstvu kožných, žalúdočných a kĺbových ochorení. Poďme zistiť príčiny choroby a účinné spôsoby, ako jej predchádzať.

Pochopenie stavu kopania do lopty s bolesťou päty a ako tomu predchádzať

Pochopenie stavu kopania do lopty s bolesťou päty a ako tomu predchádzať

Futbal s bolesťou päty je pre hráčov bežným stavom. Tento stav nie je príliš vážny, no pri dlhodobom ponechaní môže výrazne ovplyvniť život a aktivity.

Odpovedzte na otázky: Je horúce piť kráľovskú pannu?

Odpovedzte na otázky: Je horúce piť kráľovskú pannu?

Pitie Crinum latifolium je otázka, ktorú si kladie mnoho žien pred užitím tejto liečivej byliny. Poďme nájsť odpoveď prostredníctvom nasledujúceho článku!

5 liekov orientálnej medicíny na bolesti kĺbov a kĺbov je bezpečných, bez akýchkoľvek vedľajších účinkov

5 liekov orientálnej medicíny na bolesti kĺbov a kĺbov je bezpečných, bez akýchkoľvek vedľajších účinkov

Tradičná čínska medicína na bolesti kĺbov je už od staroveku známa ako účinný spôsob liečby problémov s kosťami a kĺbmi, degeneratívnych bolestí kĺbov bez toho, aby na tele zanechal vedľajšie účinky.

Povedzte, ako liečiť a predchádzať artróze

Povedzte, ako liečiť a predchádzať artróze

Osteoartritída je bežná forma artritídy, ktorá sa často vyskytuje u starších ľudí. Ak sa neodhalí, rýchla liečba môže viesť k celoživotnej invalidite. V nasledujúcom článku vám prezradíme niekoľko spôsobov liečby a prevencie tohto ochorenia.

Ako sa vysporiadať s bolesťou lýtka pri kopaní do futbalovej lopty

Ako sa vysporiadať s bolesťou lýtka pri kopaní do futbalovej lopty

Bolesť členkov, bolesť hĺbkotlačou, bolesť bedrového kĺbu, ... sú traumatické bolesti spôsobené hraním futbalu, ktorým je ťažké sa vyhnúť. Navyše pre tých, ktorí často cvičia, kopú veľa futbalu, nie je kopnutie lopty s bolesťou lýtka zriedkavým problémom.

Sú austrálske Blackmores glukosamínové tablety dobré?

Sú austrálske Blackmores glukosamínové tablety dobré?

Sú austrálske Blackmores glukosamínové tablety dobré? Ak vás tiež zaujíma použitie a účinnosť tohto produktu, prečítajte si článok s recenziou nižšie!

Orechové mlieka sú dobré pre kosti a kĺby ľudí v strednom veku

Orechové mlieka sú dobré pre kosti a kĺby ľudí v strednom veku

Po vstupe do stredného veku sa zdravie kostí stáva pre mnohých ľudí dôležitou otázkou. Pre udržanie zdravia a pružnosti kostí a kĺbov je vyvážená strava doplnená o orechové mlieko, ktoré je obzvlášť schopné výrazne podporovať zdravie kostí a kĺbov. Poďme preskúmať výhody a druhy orechového mlieka, ktoré je dobré pre kosti a kĺby v strednom veku.

Čomu by sa mal človek s podvrtnutou nohou vyhnúť?

Čomu by sa mal človek s podvrtnutou nohou vyhnúť?

Aj keď vyvrtnutie nie je zranenie, ktoré nie je príliš nebezpečné, musí sa s ním tiež rýchlo zaobchádzať a liečiť ho. Poďme pochopiť, aké vyvrtnutia by sa mali zdržať jedenia, aby sa zotavili najrýchlejšie.

Povedzte, ako liečiť vyvrtnutý členok doma

Povedzte, ako liečiť vyvrtnutý členok doma

Futbal s vyvrtnutým členkom často spôsobuje bolesť a výrazne ovplyvňuje pohyb. Vedieť, ako dostať včasnú liečbu, zníži komplikácie v čo najkratšom čase.

Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?

Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?

Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.

Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?

Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?

Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.

Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?

Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?

Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?

Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10

Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10

Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!

Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou

Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou

Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.

Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy

Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy

Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.

Zdravotné benefity kokosového mlieka

Zdravotné benefity kokosového mlieka

Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.

Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže

Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže

Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?

Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet

Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet

Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.

Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi

Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi

Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.