Bolesť ramena pri hraní bedmintonu: Ako by sa mala riešiť?

Bedminton je šport, ktorý si vyžaduje účasť mnohých kĺbov v tele, najmä ramien. Pri nepretržitej aktivite a intenzívnej intenzite môžu badmintonisti veľmi pravdepodobne pociťovať bolesť ramien.

Bolesť v ramene pri hraní bedmintonu je veľmi častým stavom nielen u začiatočníkov, ale aj u tých, ktorí hrajú už dlhší čas. Môže to byť príznakom nadmerného používania ramena alebo vážnejších zranení ramena, ktoré je potrebné urýchlene liečiť. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a zistite, ako liečiť tento jav prostredníctvom článku nižšie. 

Príčiny bolesti ramien pri hraní bedmintonu

Bolesť ramien pri hraní bedmintonu je často výsledkom vykonávania opakovaných pohybov ramena s vysokou intenzitou. Navyše, ako starnete, vaše šľachy prirodzene slabnú a zvyšuje sa riziko zranenia.

Bolesť v ramene spôsobuje, že mnohým pacientom je ťažké sa pohybovať 

Nesprávna rozcvička je hlavným dôvodom, prečo vás pri bedmintone bolí rameno. Ak sa pred odchodom na ihrisko zahrejete len pár pohybov, okamžite s tým prestaňte. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je zahriať sa aspoň 20 minút pred hraním bedmintonu, aby ste zvýšili krvný obeh a zvýšili svalovú výkonnosť.

Navyše používanie príliš ťažkej alebo príliš ľahkej rakety je tiež dôvodom, prečo vás bolí rameno. Preto by ste si mali vybrať raketu, ktorá je vhodná pre vašu fyzickú kondíciu, aby ste hrali bedminton hladko a plynulo. 

Nakoniec, proces ochladzovania a uvoľnenia svalov po hraní bedmintonu tiež výrazne prispieva k obmedzeniu výskytu zranení ramien. Ak tento proces preskočíte, vaše svaly budú napäté a boľavé, keď sa nasledujúce ráno zobudíte.

Prejavy bolesti ramien pri hraní bedmintonu

Tu sú niektoré bežné príznaky bolesti ramien pri hraní bedmintonu: 

  • Bolesť v ramene pri zdvíhaní alebo prenášaní ťažkých predmetov.
  • Pocit nepohodlia a bolesti pri cvičení.
  • Bolesť krku pred spaním.
  • Bolesť v určitých častiach, ako je oblasť ramena a krku.
  • Pri pohybe môže byť pociťovaná dislokácia ramena.

Ako liečiť bolesť ramien pri hraní bedmintonu doma

Vo väčšine prípadov bolesť ramien pri hraní bedmintonu nie je spôsobená vážnymi príčinami a môže ustúpiť približne do 2 týždňov. Počas zranenia by ste si mali dopriať dostatok času na odpočinok a vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu ramena, aby ste predišli bolesti alebo zhoršeniu poranenej oblasti.

Môžete použiť lieky proti bolesti, ktoré vám pomôžu udržať si každodenné aktivity bez pridania bolestivých vedľajších účinkov. Tu je niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť na zmiernenie bolesti ramien, ako napríklad:

Naneste ľad

Aplikácia ľadu je jednou z najjednoduchších a najbezpečnejších metód, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť. Na zmiernenie opuchu môžete použiť ľadový obklad alebo ľadový gél na aplikáciu na rameno. Okrem toho môže byť aplikácia ľadu najúčinnejšia v priebehu jedného alebo dvoch dní od zranenia, čo pomáha zmierniť bolesť a predchádzať začervenaniu a opuchu spôsobenému zníženým prietokom krvi do oblasti.

Bolesť ramena pri hraní bedmintonu: Ako by sa mala riešiť?

Použite ľadový obklad na rýchle zahojenie rany v oblasti ramena

Aby ste predišli omrzlinám, zabaľte ľad pred aplikáciou na ranu do tenkej látky alebo uteráka. Naneste ľad na približne 15-20 minút naraz a po aplikácii nechajte pokožku vrátiť sa na normálnu teplotu.

Robte jednoduché cvičenia 

Na zlepšenie bolesti ramien môžete postupovať podľa nižšie uvedeného cvičenia:

  • Jemne položte ruku na postihnuté rameno na stenu a vytvorte so stenou uhol 90°. Tvár, hrudník a ramená smerom k druhej ruke, potom v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
  • Ďalej začnete pohybovať telom a ramenami smerom k stene a potom vytvoríte oblúk z pôvodnej kolmej polohy do polohy, kedy cítite, že vaše rameno začína prejavovať bolesť. Necvičte však príliš veľa, pretože to môže stav zhoršiť ako pôvodný stav. 
  • Pri vykonávaní tohto cviku by ste nemali hýbať dlaňami, neotáčajte hrudník k stene a vždy majte hrudník otočený dopredu.
  • Toto cvičenie robte 10 minút denne s 10 zdvihmi ramien.
  • Mali by ste trénovať správne držanie tela, aby ste z tohto cviku dokázali vyťažiť maximum.

Okrem toho môžete použiť ramennú ortézu, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť pri vykonávaní každodenných činností. Ak však pociťujete silnú bolesť po dlhú dobu alebo máte vykĺbené rameno , musíte okamžite ísť do nemocnice, aby vás okamžite vyšetril a ošetril lekár.

Spôsoby, ako zabrániť bolesti ramena

Používanie ramennej ortézy vám môže pomôcť zabrániť ďalšiemu poškodeniu ramena. Ramennú ortézu môžete nosiť každý deň, počas tréningu alebo súťaže.

Ramenná ortéza slúži na upevnenie kostry späť do pôvodnej polohy

Ďalšia vec, na ktorú si musíte dať pozor, je, že by ste si mali dostatočne oddýchnuť, aby sa rameno malo čas zotaviť zo zranenia. Okrem toho potraviny bohaté na živiny, ako je ananás, kurkuma, losos, čerešne a zázvor, môžu pomôcť zachovať integritu ramenného kĺbu a zabrániť zraneniu.

Blog aFamilyToday dúfa, že vám tento článok poskytol nejaké informácie o tom, ako prekonať bolesť ramien pri hraní bedmintonu, ktoré môžete robiť aj doma. Ak však bolesti ramena pretrvávajú a zhoršujú sa, mali by ste navštíviť lekára, ktorý vám poradí a okamžite začne liečbu.


Spôsobuje lupus erythematosus bolesť kĺbov?

Spôsobuje lupus erythematosus bolesť kĺbov?

Spôsobuje lupus erythematosus bolesť kĺbov? Toto je jedna z najčastejšie kladených otázok. Ak chcete odpovedať na vyššie uvedenú otázku, prečítajte si článok nižšie.

Vyliečte bolesť kĺbov s listami paliny a potrebnými poznámkami

Vyliečte bolesť kĺbov s listami paliny a potrebnými poznámkami

Listy paliny sa už dlho používajú ako tradičný liek na bolesť a zápal. Okrem toho je táto liečivá rastlina účinná aj pri liečbe bolesti pri osteoartróze. Zoznámenie sa so základnými informáciami o listoch paliny, ako aj o využití listov paliny pri liečbe bolesti pri osteoartróze pomôže pacientom a ich rodinám zlepšiť účinnosť liečby.

Ako urobiť kĺby pružnými a vyhnúť sa únave?

Ako urobiť kĺby pružnými a vyhnúť sa únave?

Keď sú kĺby stuhnuté a ťažko sa pohybujú a pohybujú, v tomto čase je potrebné kĺbom dodať živiny, aby sa kĺby mohli pohybovať pružnejšie, čím sa vyhnete riziku artritídy, suchých kĺbov a artrózy.

Je na vyvrtnutie lepšie horúce alebo studené?

Je na vyvrtnutie lepšie horúce alebo studené?

Vyvrtnutia, ak sa s nimi nepracuje rýchlo a dôkladne, môžu zanechať v každodennom živote veľa následkov a nepríjemností. Takže keď máte výron, je lepšie použiť teplo alebo chlad?

Hranie stolného tenisu s bolesťou lakťa: Príčiny a liečba

Hranie stolného tenisu s bolesťou lakťa: Príčiny a liečba

Hranie stolného tenisu s bolesťou lakťa je bežným stavom medzi mnohými ľuďmi, ktorí praktizujú tento šport. Mnoho ľudí pociťuje úzkosť, pretože nevedia, odkiaľ tento stav pochádza a ako ho zvládnuť.

Bolesť kĺbov - reakcia tela po očkovaní je znepokojujúca?

Bolesť kĺbov - reakcia tela po očkovaní je znepokojujúca?

Voľba použitia vakcín je dnes najúčinnejšou a najhospodárnejšou metódou prevencie chorôb. V skutočnosti však všetky vakcíny majú potenciálne riziká a nežiaduce reakcie, ktoré sú viac-menej odlišné, ktoré sa môžu po použití predsa len objaviť.

Kliky na zápästí: Príčiny a riešenia

Kliky na zápästí: Príčiny a riešenia

Kliky už pre mnohých nie sú zvláštnym cvičením. Cvičenie prináša telu veľa dobrých účinkov, pomáha zvyšovať zdravie a flexibilitu. Avšak veľa ľudí, ktorí zažívajú kliky, má bolesti zápästia, takže čo je príčinou a ako to opraviť?

Kto by mal užívať tablety Khuong Thao Dan Gold?

Kto by mal užívať tablety Khuong Thao Dan Gold?

Medzi produktmi, ktoré podporujú liečbu ochorení kostí a kĺbov, je Khuong Thao Dan Gold jedným z produktov, ktoré si mnohí ľudia vyberajú a dôverujú im. Kto by teda mal používať túto pilulku na zdravotnú starostlivosť?

Bolesť ramena pri hraní bedmintonu: Ako by sa mala riešiť?

Bolesť ramena pri hraní bedmintonu: Ako by sa mala riešiť?

Bedminton je šport, ktorý si vyžaduje účasť mnohých kĺbov v tele, najmä ramien. Pri nepretržitej aktivite a intenzívnej intenzite môžu badmintonisti veľmi pravdepodobne pociťovať bolesť ramien.

3 Prostriedky orientálnej medicíny na bolesť kolena zlepšujú bolesť kostí

3 Prostriedky orientálnej medicíny na bolesť kolena zlepšujú bolesť kostí

Bolesť kolien je bežné ochorenie, ktoré ovplyvňuje kvalitu života pacientov. Ak hľadáte aj orientálny liek na liečbu bolesti kolien, skúste sa obrátiť na orientálny liek uvedený nižšie.

Najčastejšie choroby, keď je počasie príliš chladné

Najčastejšie choroby, keď je počasie príliš chladné

V súčasnosti, keď je počasie chladné a sychravé, vedie to k množstvu kožných, žalúdočných a kĺbových ochorení. Poďme zistiť príčiny choroby a účinné spôsoby, ako jej predchádzať.

Pochopenie stavu kopania do lopty s bolesťou päty a ako tomu predchádzať

Pochopenie stavu kopania do lopty s bolesťou päty a ako tomu predchádzať

Futbal s bolesťou päty je pre hráčov bežným stavom. Tento stav nie je príliš vážny, no pri dlhodobom ponechaní môže výrazne ovplyvniť život a aktivity.

Odpovedzte na otázky: Je horúce piť kráľovskú pannu?

Odpovedzte na otázky: Je horúce piť kráľovskú pannu?

Pitie Crinum latifolium je otázka, ktorú si kladie mnoho žien pred užitím tejto liečivej byliny. Poďme nájsť odpoveď prostredníctvom nasledujúceho článku!

5 liekov orientálnej medicíny na bolesti kĺbov a kĺbov je bezpečných, bez akýchkoľvek vedľajších účinkov

5 liekov orientálnej medicíny na bolesti kĺbov a kĺbov je bezpečných, bez akýchkoľvek vedľajších účinkov

Tradičná čínska medicína na bolesti kĺbov je už od staroveku známa ako účinný spôsob liečby problémov s kosťami a kĺbmi, degeneratívnych bolestí kĺbov bez toho, aby na tele zanechal vedľajšie účinky.

Povedzte, ako liečiť a predchádzať artróze

Povedzte, ako liečiť a predchádzať artróze

Osteoartritída je bežná forma artritídy, ktorá sa často vyskytuje u starších ľudí. Ak sa neodhalí, rýchla liečba môže viesť k celoživotnej invalidite. V nasledujúcom článku vám prezradíme niekoľko spôsobov liečby a prevencie tohto ochorenia.

Ako sa vysporiadať s bolesťou lýtka pri kopaní do futbalovej lopty

Ako sa vysporiadať s bolesťou lýtka pri kopaní do futbalovej lopty

Bolesť členkov, bolesť hĺbkotlačou, bolesť bedrového kĺbu, ... sú traumatické bolesti spôsobené hraním futbalu, ktorým je ťažké sa vyhnúť. Navyše pre tých, ktorí často cvičia, kopú veľa futbalu, nie je kopnutie lopty s bolesťou lýtka zriedkavým problémom.

Sú austrálske Blackmores glukosamínové tablety dobré?

Sú austrálske Blackmores glukosamínové tablety dobré?

Sú austrálske Blackmores glukosamínové tablety dobré? Ak vás tiež zaujíma použitie a účinnosť tohto produktu, prečítajte si článok s recenziou nižšie!

Orechové mlieka sú dobré pre kosti a kĺby ľudí v strednom veku

Orechové mlieka sú dobré pre kosti a kĺby ľudí v strednom veku

Po vstupe do stredného veku sa zdravie kostí stáva pre mnohých ľudí dôležitou otázkou. Pre udržanie zdravia a pružnosti kostí a kĺbov je vyvážená strava doplnená o orechové mlieko, ktoré je obzvlášť schopné výrazne podporovať zdravie kostí a kĺbov. Poďme preskúmať výhody a druhy orechového mlieka, ktoré je dobré pre kosti a kĺby v strednom veku.

Čomu by sa mal človek s podvrtnutou nohou vyhnúť?

Čomu by sa mal človek s podvrtnutou nohou vyhnúť?

Aj keď vyvrtnutie nie je zranenie, ktoré nie je príliš nebezpečné, musí sa s ním tiež rýchlo zaobchádzať a liečiť ho. Poďme pochopiť, aké vyvrtnutia by sa mali zdržať jedenia, aby sa zotavili najrýchlejšie.

Povedzte, ako liečiť vyvrtnutý členok doma

Povedzte, ako liečiť vyvrtnutý členok doma

Futbal s vyvrtnutým členkom často spôsobuje bolesť a výrazne ovplyvňuje pohyb. Vedieť, ako dostať včasnú liečbu, zníži komplikácie v čo najkratšom čase.

Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?

Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?

Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.

Účinky antibiotík na zdravie

Účinky antibiotík na zdravie

Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.

Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť

Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť

Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.

Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?

Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?

Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?

Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?

Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?

Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!

Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?

Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?

Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.

Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?

Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?

Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?