Bolesť ramena pri hraní bedmintonu: Ako by sa mala riešiť?

Bedminton je šport, ktorý si vyžaduje účasť mnohých kĺbov v tele, najmä ramien. Pri nepretržitej aktivite a intenzívnej intenzite môžu badmintonisti veľmi pravdepodobne pociťovať bolesť ramien.

Bolesť v ramene pri hraní bedmintonu je veľmi častým stavom nielen u začiatočníkov, ale aj u tých, ktorí hrajú už dlhší čas. Môže to byť príznakom nadmerného používania ramena alebo vážnejších zranení ramena, ktoré je potrebné urýchlene liečiť. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a zistite, ako liečiť tento jav prostredníctvom článku nižšie. 

Príčiny bolesti ramien pri hraní bedmintonu

Bolesť ramien pri hraní bedmintonu je často výsledkom vykonávania opakovaných pohybov ramena s vysokou intenzitou. Navyše, ako starnete, vaše šľachy prirodzene slabnú a zvyšuje sa riziko zranenia.

Bolesť v ramene spôsobuje, že mnohým pacientom je ťažké sa pohybovať 

Nesprávna rozcvička je hlavným dôvodom, prečo vás pri bedmintone bolí rameno. Ak sa pred odchodom na ihrisko zahrejete len pár pohybov, okamžite s tým prestaňte. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je zahriať sa aspoň 20 minút pred hraním bedmintonu, aby ste zvýšili krvný obeh a zvýšili svalovú výkonnosť.

Navyše používanie príliš ťažkej alebo príliš ľahkej rakety je tiež dôvodom, prečo vás bolí rameno. Preto by ste si mali vybrať raketu, ktorá je vhodná pre vašu fyzickú kondíciu, aby ste hrali bedminton hladko a plynulo. 

Nakoniec, proces ochladzovania a uvoľnenia svalov po hraní bedmintonu tiež výrazne prispieva k obmedzeniu výskytu zranení ramien. Ak tento proces preskočíte, vaše svaly budú napäté a boľavé, keď sa nasledujúce ráno zobudíte.

Prejavy bolesti ramien pri hraní bedmintonu

Tu sú niektoré bežné príznaky bolesti ramien pri hraní bedmintonu: 

  • Bolesť v ramene pri zdvíhaní alebo prenášaní ťažkých predmetov.
  • Pocit nepohodlia a bolesti pri cvičení.
  • Bolesť krku pred spaním.
  • Bolesť v určitých častiach, ako je oblasť ramena a krku.
  • Pri pohybe môže byť pociťovaná dislokácia ramena.

Ako liečiť bolesť ramien pri hraní bedmintonu doma

Vo väčšine prípadov bolesť ramien pri hraní bedmintonu nie je spôsobená vážnymi príčinami a môže ustúpiť približne do 2 týždňov. Počas zranenia by ste si mali dopriať dostatok času na odpočinok a vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu ramena, aby ste predišli bolesti alebo zhoršeniu poranenej oblasti.

Môžete použiť lieky proti bolesti, ktoré vám pomôžu udržať si každodenné aktivity bez pridania bolestivých vedľajších účinkov. Tu je niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť na zmiernenie bolesti ramien, ako napríklad:

Naneste ľad

Aplikácia ľadu je jednou z najjednoduchších a najbezpečnejších metód, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť. Na zmiernenie opuchu môžete použiť ľadový obklad alebo ľadový gél na aplikáciu na rameno. Okrem toho môže byť aplikácia ľadu najúčinnejšia v priebehu jedného alebo dvoch dní od zranenia, čo pomáha zmierniť bolesť a predchádzať začervenaniu a opuchu spôsobenému zníženým prietokom krvi do oblasti.

Bolesť ramena pri hraní bedmintonu: Ako by sa mala riešiť?

Použite ľadový obklad na rýchle zahojenie rany v oblasti ramena

Aby ste predišli omrzlinám, zabaľte ľad pred aplikáciou na ranu do tenkej látky alebo uteráka. Naneste ľad na približne 15-20 minút naraz a po aplikácii nechajte pokožku vrátiť sa na normálnu teplotu.

Robte jednoduché cvičenia 

Na zlepšenie bolesti ramien môžete postupovať podľa nižšie uvedeného cvičenia:

  • Jemne položte ruku na postihnuté rameno na stenu a vytvorte so stenou uhol 90°. Tvár, hrudník a ramená smerom k druhej ruke, potom v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
  • Ďalej začnete pohybovať telom a ramenami smerom k stene a potom vytvoríte oblúk z pôvodnej kolmej polohy do polohy, kedy cítite, že vaše rameno začína prejavovať bolesť. Necvičte však príliš veľa, pretože to môže stav zhoršiť ako pôvodný stav. 
  • Pri vykonávaní tohto cviku by ste nemali hýbať dlaňami, neotáčajte hrudník k stene a vždy majte hrudník otočený dopredu.
  • Toto cvičenie robte 10 minút denne s 10 zdvihmi ramien.
  • Mali by ste trénovať správne držanie tela, aby ste z tohto cviku dokázali vyťažiť maximum.

Okrem toho môžete použiť ramennú ortézu, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť pri vykonávaní každodenných činností. Ak však pociťujete silnú bolesť po dlhú dobu alebo máte vykĺbené rameno , musíte okamžite ísť do nemocnice, aby vás okamžite vyšetril a ošetril lekár.

Spôsoby, ako zabrániť bolesti ramena

Používanie ramennej ortézy vám môže pomôcť zabrániť ďalšiemu poškodeniu ramena. Ramennú ortézu môžete nosiť každý deň, počas tréningu alebo súťaže.

Ramenná ortéza slúži na upevnenie kostry späť do pôvodnej polohy

Ďalšia vec, na ktorú si musíte dať pozor, je, že by ste si mali dostatočne oddýchnuť, aby sa rameno malo čas zotaviť zo zranenia. Okrem toho potraviny bohaté na živiny, ako je ananás, kurkuma, losos, čerešne a zázvor, môžu pomôcť zachovať integritu ramenného kĺbu a zabrániť zraneniu.

Blog aFamilyToday dúfa, že vám tento článok poskytol nejaké informácie o tom, ako prekonať bolesť ramien pri hraní bedmintonu, ktoré môžete robiť aj doma. Ak však bolesti ramena pretrvávajú a zhoršujú sa, mali by ste navštíviť lekára, ktorý vám poradí a okamžite začne liečbu.


Leave a Comment

Spôsobuje lupus erythematosus bolesť kĺbov?

Spôsobuje lupus erythematosus bolesť kĺbov?

Spôsobuje lupus erythematosus bolesť kĺbov? Toto je jedna z najčastejšie kladených otázok. Ak chcete odpovedať na vyššie uvedenú otázku, prečítajte si článok nižšie.

Vyliečte bolesť kĺbov s listami paliny a potrebnými poznámkami

Vyliečte bolesť kĺbov s listami paliny a potrebnými poznámkami

Listy paliny sa už dlho používajú ako tradičný liek na bolesť a zápal. Okrem toho je táto liečivá rastlina účinná aj pri liečbe bolesti pri osteoartróze. Zoznámenie sa so základnými informáciami o listoch paliny, ako aj o využití listov paliny pri liečbe bolesti pri osteoartróze pomôže pacientom a ich rodinám zlepšiť účinnosť liečby.

Ako urobiť kĺby pružnými a vyhnúť sa únave?

Ako urobiť kĺby pružnými a vyhnúť sa únave?

Keď sú kĺby stuhnuté a ťažko sa pohybujú a pohybujú, v tomto čase je potrebné kĺbom dodať živiny, aby sa kĺby mohli pohybovať pružnejšie, čím sa vyhnete riziku artritídy, suchých kĺbov a artrózy.

Je na vyvrtnutie lepšie horúce alebo studené?

Je na vyvrtnutie lepšie horúce alebo studené?

Vyvrtnutia, ak sa s nimi nepracuje rýchlo a dôkladne, môžu zanechať v každodennom živote veľa následkov a nepríjemností. Takže keď máte výron, je lepšie použiť teplo alebo chlad?

Hranie stolného tenisu s bolesťou lakťa: Príčiny a liečba

Hranie stolného tenisu s bolesťou lakťa: Príčiny a liečba

Hranie stolného tenisu s bolesťou lakťa je bežným stavom medzi mnohými ľuďmi, ktorí praktizujú tento šport. Mnoho ľudí pociťuje úzkosť, pretože nevedia, odkiaľ tento stav pochádza a ako ho zvládnuť.

Bolesť kĺbov - reakcia tela po očkovaní je znepokojujúca?

Bolesť kĺbov - reakcia tela po očkovaní je znepokojujúca?

Voľba použitia vakcín je dnes najúčinnejšou a najhospodárnejšou metódou prevencie chorôb. V skutočnosti však všetky vakcíny majú potenciálne riziká a nežiaduce reakcie, ktoré sú viac-menej odlišné, ktoré sa môžu po použití predsa len objaviť.

Kliky na zápästí: Príčiny a riešenia

Kliky na zápästí: Príčiny a riešenia

Kliky už pre mnohých nie sú zvláštnym cvičením. Cvičenie prináša telu veľa dobrých účinkov, pomáha zvyšovať zdravie a flexibilitu. Avšak veľa ľudí, ktorí zažívajú kliky, má bolesti zápästia, takže čo je príčinou a ako to opraviť?

Kto by mal užívať tablety Khuong Thao Dan Gold?

Kto by mal užívať tablety Khuong Thao Dan Gold?

Medzi produktmi, ktoré podporujú liečbu ochorení kostí a kĺbov, je Khuong Thao Dan Gold jedným z produktov, ktoré si mnohí ľudia vyberajú a dôverujú im. Kto by teda mal používať túto pilulku na zdravotnú starostlivosť?

Bolesť ramena pri hraní bedmintonu: Ako by sa mala riešiť?

Bolesť ramena pri hraní bedmintonu: Ako by sa mala riešiť?

Bedminton je šport, ktorý si vyžaduje účasť mnohých kĺbov v tele, najmä ramien. Pri nepretržitej aktivite a intenzívnej intenzite môžu badmintonisti veľmi pravdepodobne pociťovať bolesť ramien.

3 Prostriedky orientálnej medicíny na bolesť kolena zlepšujú bolesť kostí

3 Prostriedky orientálnej medicíny na bolesť kolena zlepšujú bolesť kostí

Bolesť kolien je bežné ochorenie, ktoré ovplyvňuje kvalitu života pacientov. Ak hľadáte aj orientálny liek na liečbu bolesti kolien, skúste sa obrátiť na orientálny liek uvedený nižšie.

Najčastejšie choroby, keď je počasie príliš chladné

Najčastejšie choroby, keď je počasie príliš chladné

V súčasnosti, keď je počasie chladné a sychravé, vedie to k množstvu kožných, žalúdočných a kĺbových ochorení. Poďme zistiť príčiny choroby a účinné spôsoby, ako jej predchádzať.

Pochopenie stavu kopania do lopty s bolesťou päty a ako tomu predchádzať

Pochopenie stavu kopania do lopty s bolesťou päty a ako tomu predchádzať

Futbal s bolesťou päty je pre hráčov bežným stavom. Tento stav nie je príliš vážny, no pri dlhodobom ponechaní môže výrazne ovplyvniť život a aktivity.

Odpovedzte na otázky: Je horúce piť kráľovskú pannu?

Odpovedzte na otázky: Je horúce piť kráľovskú pannu?

Pitie Crinum latifolium je otázka, ktorú si kladie mnoho žien pred užitím tejto liečivej byliny. Poďme nájsť odpoveď prostredníctvom nasledujúceho článku!

5 liekov orientálnej medicíny na bolesti kĺbov a kĺbov je bezpečných, bez akýchkoľvek vedľajších účinkov

5 liekov orientálnej medicíny na bolesti kĺbov a kĺbov je bezpečných, bez akýchkoľvek vedľajších účinkov

Tradičná čínska medicína na bolesti kĺbov je už od staroveku známa ako účinný spôsob liečby problémov s kosťami a kĺbmi, degeneratívnych bolestí kĺbov bez toho, aby na tele zanechal vedľajšie účinky.

Povedzte, ako liečiť a predchádzať artróze

Povedzte, ako liečiť a predchádzať artróze

Osteoartritída je bežná forma artritídy, ktorá sa často vyskytuje u starších ľudí. Ak sa neodhalí, rýchla liečba môže viesť k celoživotnej invalidite. V nasledujúcom článku vám prezradíme niekoľko spôsobov liečby a prevencie tohto ochorenia.

Ako sa vysporiadať s bolesťou lýtka pri kopaní do futbalovej lopty

Ako sa vysporiadať s bolesťou lýtka pri kopaní do futbalovej lopty

Bolesť členkov, bolesť hĺbkotlačou, bolesť bedrového kĺbu, ... sú traumatické bolesti spôsobené hraním futbalu, ktorým je ťažké sa vyhnúť. Navyše pre tých, ktorí často cvičia, kopú veľa futbalu, nie je kopnutie lopty s bolesťou lýtka zriedkavým problémom.

Sú austrálske Blackmores glukosamínové tablety dobré?

Sú austrálske Blackmores glukosamínové tablety dobré?

Sú austrálske Blackmores glukosamínové tablety dobré? Ak vás tiež zaujíma použitie a účinnosť tohto produktu, prečítajte si článok s recenziou nižšie!

Orechové mlieka sú dobré pre kosti a kĺby ľudí v strednom veku

Orechové mlieka sú dobré pre kosti a kĺby ľudí v strednom veku

Po vstupe do stredného veku sa zdravie kostí stáva pre mnohých ľudí dôležitou otázkou. Pre udržanie zdravia a pružnosti kostí a kĺbov je vyvážená strava doplnená o orechové mlieko, ktoré je obzvlášť schopné výrazne podporovať zdravie kostí a kĺbov. Poďme preskúmať výhody a druhy orechového mlieka, ktoré je dobré pre kosti a kĺby v strednom veku.

Čomu by sa mal človek s podvrtnutou nohou vyhnúť?

Čomu by sa mal človek s podvrtnutou nohou vyhnúť?

Aj keď vyvrtnutie nie je zranenie, ktoré nie je príliš nebezpečné, musí sa s ním tiež rýchlo zaobchádzať a liečiť ho. Poďme pochopiť, aké vyvrtnutia by sa mali zdržať jedenia, aby sa zotavili najrýchlejšie.

Povedzte, ako liečiť vyvrtnutý členok doma

Povedzte, ako liečiť vyvrtnutý členok doma

Futbal s vyvrtnutým členkom často spôsobuje bolesť a výrazne ovplyvňuje pohyb. Vedieť, ako dostať včasnú liečbu, zníži komplikácie v čo najkratšom čase.

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.