5 chýb, ktorým sa treba vyhnúť pri diéte pre lepšie chudnutie

Ak dodržiavate prísnu diétu a stále sa vám nedarí schudnúť alebo dokonca pribrať, je pravdepodobné, že robíte nasledujúce chyby.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo napriek tomu, že sa veľmi snažíte cvičiť a jesť, nedosahujete požadovanú postavu? Možno je problém vo vašej strave .

Sledujte príjem potravy

K hlavným jedlám zvykneme pridávať viac príloh. Najmä v období sociálnej izolácie, keď majú ľudia viac voľného času, sa zvyšuje aj porcia občerstvenia. Ale niekedy si ani vy sami neuvedomujete výrazné prebytočné kalórie, ktoré vám prílohy prinášajú.

Prevažná väčšina kalórií navyše pochádza z maškrtenia. Môžu to byť malé balíčky s občerstvením alebo omáčky a namáčadlá v jedlách. Táto extra energia prispieva až 20-30% z celkového počtu kalórií za deň. Kontrolovať túto situáciu nie je ťažké. Stačí si urobiť stravovací denník, do ktorého si zaznamenáte jedlo, ktoré ste zjedli, a potom upravte kalórie tak, aby boli rozumnejšie.

Aké sú najčastejšie chyby vo vašej strave? 

Jedzte viac po tréningu

Naše telá sú po cvičení hladnejšie. Pocit únavy po dlhom období nepretržitého cvičenia zvýši chuť do jedla. Prinúti vás zjesť viac jedla výmenou za tvrdú prácu, ktorú ste predtým vynaložili. Možno ste neočakávali, že 30-40 minútové cvičenie dokáže spáliť maximálne 300-400 kalórií, zatiaľ čo základné jedlo obsahuje dvojnásobok energie.

Čas diéty

Načasovanie príjmu potravy je mimoriadne dôležitým faktorom pre každého, kto drží diétu. Po náročnom dni v práci je čas medzi 20. a 21. hodinou pre mnohých tým správnym časom na večeru. Naše telo však zvyčajne spáli viac kalórií v prvej polovici dňa a to je tiež čas, kedy budú ľudia najaktívnejší. Na zabezpečenie efektívneho režimu chudnutia by ste preto mali jesť viac ráno aj na obed a obmedziť porcie popoludní a večer. Polievky a šaláty budú najlepšou voľbou, ak musíte večerať po ôsmej hodine.

Ak musíte jesť po 20:00, mali by ste jesť iba šalát alebo polievku

Trénujte tvrdo, keď ste práve začali držať diétu

Keď sme sa práve rozhodli dostať sa do formy, budeme horliví a budeme hľadať spôsoby, ako dosiahnuť čo najrýchlejšie výsledky. Chudnutie však vždy vyžaduje, aby ste venovali trochu času a boli so sebou veľmi trpezliví. „Zázraky“ sa nestanú ľahko po dni alebo dvoch. A ponáhľať sa s režimom chudnutia, ako je pokus o rýchly beh, vám určite nepomôže dosiahnuť dobré výsledky.

Naše telo vždy potrebuje čas na zotavenie a odpočinok. Náhle schudnutie 5-10 kg v krátkom čase nepriaznivo ovplyvní vaše zdravie. Následné doplnenie stratenej energie môže dokonca zdvojnásobiť kalórie. Dokonca aj to, aby sa vaše telo vrátilo do pôvodného stavu.

Diéta na chudnutie, ktorá vám umožní konzumovať bielkoviny a tuky? Prináša táto metóda naozaj pozitívne účinky na organizmus...

Trik, ako si udržať diétu dlhodobo, je starostlivo zvážiť príjem kalórií. Okrem toho si vyberte cvičenia, ktoré sú pre vás pohodlné. Doprajte si čas na prispôsobenie sa a odpočinok po tréningu. Okrem toho by ste mali porcie rozdeliť rovnomerne medzi jedlá a uistiť sa, že nikdy nebudete v stave hladu.

Výber jedla

Počas epidémie môžete skončiť zásobami energeticky bohatých potravín. Zároveň časté používanie aplikácií na doručovanie v tomto čase vám sťaží kontrolu kalórií v jedle. Preto sa dodržiavanie správnej stravy v tomto období stáva výzvou.

Nadbytočná energia sa podieľa na 20-30% celkových kalórií v tele

Ľudia majú tendenciu vyberať si jedlo, ktoré je im najbližšie, bez ohľadu na množstvo kalórií v strave. Aby ste sa vyhli nadmernému prírastku hmotnosti po období epidémie, môžete svoju váhu kontrolovať pomocou zdravej váhy. Alebo použite domáce glukomery na lepšie hospodárenie s energiou.

Aká je pre vás chyba v diéte, ktorá vám bráni získať požadovanú formu?