Beh a jeho výhody pre vás a vašu rodinu
Beh nie je obľúbenou formou cvičenia pre veľa ľudí, ale objavte výhody, ktoré môže priniesť vám a vašim blízkym.
Zoznam orechov vhodných pre diabetikov
Diabetici sú subjekty, ktoré si vyžadujú pozornosť vo veľmi veľkej dennej strave, vrátane obilnín alebo orechov. Aké sú teda tie dobré orechy pre diabetikov? Pozrite si zoznam dobrých orechov pre diabetikov nižšie!
Orechy sú nielen bohaté na bielkoviny a vlákninu, ale prinášajú aj množstvo zdravotných výhod pre ľudí, najmä diabetikov. Aké sú teda dobré orechy pre diabetikov a aké sú ich skutočné výhody? Prečítajte si informácie v nasledujúcom článku!
Výhody orechov pre diabetikov
Orechy, ako sú mandle, vlašské orechy, kešu, atď. sú nielen chutné a výživné, ale prinášajú aj mnoho zdravotných výhod pre diabetikov, ako napríklad:
Obsahuje zdravé tuky: Orechy obsahujú nenasýtené tuky, preto sú veľmi prospešné pre zdravie ľudí s cukrovkou. Vstrebávanie prospešných tukov pomôže diabetikom zlepšiť a udržať hladinu cholesterolu a triglyceridov, zníži riziko kardiovaskulárnych komplikácií spôsobených cukrovkou. Niektoré orechy, ako sú vlašské orechy a pekanové orechy, tiež obsahujú omega-3.
Nízky glykemický index: Väčšina orechov neobsahuje veľa sacharidov, preto majú veľmi nízky GI, gaštany majú GI 54 (nízky) a kešu majú GI 24 (nízky).
Obsahuje arginín: Arginín je prospešný enzým, ktorý pomáha zvyšovať inzulínovú senzitivitu v tele, najmä u diabetikov. Okrem toho arginín tiež pomáha zlepšovať silu ciev, čím znižuje riziko cievnych komplikácií.
Väčšina orechov má nízky glykemický index
Vysoký obsah vlákniny: Orechy obsahujú veľké množstvo rozpustnej vlákniny. Pomáhajú zlepšovať hladinu cukru v krvi, zvyšujú účinok inzulínu a znižujú zlý cholesterol v tele.
Obsahuje antioxidanty: Orechy sú tiež bohaté na fenoly, luteolín, tokotrienoly, zlúčeniny flavonoidov. Tieto látky prispievajú k zníženiu rizika aterosklerózy , zlepšujú funkciu krvných ciev.
Je teda vidieť, že orechy sú naozaj veľmi výživné, podporujú liečbu cukrovky. Pre zvýraznenie chuti môžete oriešky kombinovať s jogurtom, ovocím alebo šalátom.
Orechy sú dobré pre diabetikov
Tu je 5 orechov, ktoré sú podľa Medical News Today dobré pre diabetikov.
Arašidový
Arašidy sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, čo pomáha pri chudnutí a znižuje riziko srdcových ochorení u ľudí s cukrovkou. Pridanie arašidov do vašej každodennej stravy vám pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi a obmedziť chute. Okrem toho konzumácia arašidov tiež pomáha znižovať riziko obezity a cukrovky.
Arašidy sú dosť bohaté na bielkoviny a vlákninu
Kešu
Podľa výskumov môžu kešu zvýšiť pomer HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu) a znížiť LDL cholesterol (zlý cholesterol), čím sa znižuje riziko srdcových ochorení u diabetikov. Kešu oriešky navyše nemali negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi či hmotnosť pacientov.
Pistácie
Diabetici, ktorí sa zdravo stravujú, zaraďujú do jedálneho lístka na 4 týždne pistácie, majú podľa vedcov vyššiu mieru HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu) ako pacienti s bežnou stravou, nejedia orechy.smajlík. Ľudia, ktorí jedia pistácie, majú nižšie hladiny triglyceridov a lepšie zdravie srdca.
Vlašské orechy
Ľudia, ktorí jedli vlašské orechy 24 hodín, mali polovičné riziko vzniku cukrovky v porovnaní s ľuďmi, ktorí nejedli vlašské orechy počas rovnakého časového obdobia. Diabetikom, ktorí majú 6 mesiacov stravu bohatú na vlašské orechy, navyše pomôže zvýšiť pomer dobrého cholesterolu bez negatívneho vplyvu na postavu či hmotnosť.
Mandľový
Mandle pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi a zloženie lipidov. Diéta s mandľami na 20% celkových kalórií môže zlepšiť citlivosť na inzulín a hladinu cholesterolu u ľudí s prediabetom.
Okrem toho, podľa výskumu, mandle sú prospešné pre srdce, pretože majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Okrem toho je bohatý aj na mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol, zvyšujú dobrý cholesterol.
Mandle sú tiež dosť bohaté na vitamín E , ktorý pomáha chrániť cholesterol pred oxidáciou.
Mandle sú bohaté na vitamín E a antioxidanty
Všimnite si pri používaní orechov pre diabetikov
Pri používaní orechov, ktoré sú dobré pre diabetikov, je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí, aby ste zabezpečili, že nebudú mať nepriaznivý vplyv na zdravie:
- Semená skladujte opatrne: Hoci väčšina orechov bola sušená, nie je možné zaručiť, že 100 % semien nebude plesnivé. Preto je najlepšie skladovať semená v chladničke, aby sa obmedzila pleseň a vzduch, aby sa znížila nutričná kvalita semien.
- Nepoužívajte semená, keď sa objavia príznaky plesne: Semená, ktoré vykazujú známky plesne, by sa už nemali používať, pretože nielenže strácajú živiny, ale obsahujú aj toxíny, ktoré ovplyvňujú tráviaci systém používateľov.
- Nejedzte príliš veľa: Orechy sú bohaté na živiny, ale obsahujú aj nejaký škrob, takže by ste mali jesť len toľko, koľko sa odporúča. Nadmerné jedenie môže tiež negatívne ovplyvniť váš glykemický index .
- Mali by jesť celé semená: Pacienti by mali jesť celé semená, nesolené, obalené cukrom, pokryté medom alebo čokoládou. Soľ môže zvýšiť krvný tlak a cukor je tiež typ uhľohydrátu, ktorý nie je vhodný pre diabetikov.
Vyššie je niekoľko informácií o orechoch, ktoré sú dobré pre diabetikov . Orechy obsahujú veľa bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, ktoré znižujú chuť do jedla, takže pomáhajú efektívne kontrolovať hmotnosť. Chudnutie pomôže ľuďom s prediabetom oddialiť alebo obmedziť rozvoj cukrovky.
Aká dôležitá je zdravá strava pre deti?
Vedeli ste, že správna strava má veľmi dôležitý vplyv na zdravie vášho dieťatka? Aký je teda správny spôsob stravovania a pitia?
Káva a čaj: Mali by rodičia nechať deti piť alebo nie?
aFamilyToday Health – Čaj a káva sú dva z nápojov obsahujúcich stimulanty, ktoré nie sú dobré pre zdravie detí.
Ako znížiť riziko tehotenskej cukrovky?
Existujú spôsoby, ako znížiť riziko gestačného diabetu (GDM), aby sa obmedzili problémy matky a dieťaťa počas tehotenstva a počas pôrodu.
Veci, ktoré tehotné matky potrebujú vedieť o infekciách močových ciest
aFamilyToday Health – Tehotné matky sú veľmi náchylné na infekcie močových ciest. Hľadanie príčiny a účinná prevencia sú nevyhnutné, aby sa predišlo riziku predčasného pôrodu.
Objavte vývoj plodu v 16. týždni
Keď vaše dieťa dosiahne hranicu 16. týždňa, všimnete si, že vám trochu vyčnieva bruško. Okrem toho sa dieťa vyvíja postupne.
Príčiny a lieky na nočné pomočovanie u detí
Nočné pomočovanie u detí spôsobuje mnohým rodičom bolesti hlavy, pretože posteľ je vždy otvorená a mokrá. Ako účinne liečiť túto chorobu? aFamilyToday Health vám pomôže.
Prečo lekári radia tehotným ženám, aby sa o svoje bábätká starali v posteli?
Tehotenstvo je obdobie, kedy si žena vždy musí dávať pozor už od najmenších vecí. Niektorým tehotným ženám sa odporúča, aby trávili čas ošetrovaním v posteli.
Farbosleposť u detí zasahuje do ich života
Farbosleposť u malých detí spôsobuje, že nie sú schopné rozlišovať farby a zasahuje do ich každodenného života a osobných záujmov v budúcnosti.
3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Výhody jedenia kešu pre deti
aFamilyToday Health – Kešu alebo kešu orechy sú zdrojom mnohých živín potrebných pre zdravý vývoj vášho dieťatka.
Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.