4 veci, ktoré vám o chudnutí nikto nepovie

Existuje niekoľko nevyslovených faktov o chudnutí, ktoré nie sú dobre známe. Tu sú štyri veci, ktoré potrebujete vedieť o chudnutí, ktoré by ste mali mať na pamäti, aby ste sa dostali na požadovanú váhu.

Keď sa snažíte schudnúť, veľa ľudí to vidí ako veľmi jednoduchú úlohu, stačí dodržiavať kritériá: Menej kalórií prijatých, viac kalórií von; viac zdravých potravín, viac domácich jedál atď. Existuje však aj niekoľko ďalších dôležitých častí procesu chudnutia, ktoré si nie každý skutočne uvedomuje, no sú veľmi dôležité, rovnako ako určujú úroveň chudnutia. váš úspech pri chudnutí.

Nemôžete schudnúť sami

Ako pri každom type cieľa, budú dni, keď budete mať pocit, že máte všetku potrebnú motiváciu a dokážete dobyť svet; a jedného dňa budeš úplne vyčerpaný. Pre tieto vyčerpávajúce a vyčerpávajúce dni potrebujete rovnako zmýšľajúcich ľudí alebo aspoň ľudí, ktorí vás podporujú. Mali by existovať priatelia, ktorí sú vždy ochotní počúvať a poradiť a vytiahnuť vás z depresie v procese chudnutia.

Ak chcete efektívne schudnúť, potrebujete niekoho, kto vám počas procesu poradí a podelí sa o to

Nemôžete kontrolovať chudnutie

Aj keď je pravda, že na to, aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, môže to byť ťažšie, ako si predstavujete. Musíte vedieť, koľko toho zjete a koľko toho denne spálite. A aby ste zostali na správnej ceste, musíte si naplánovať, čo a kedy budete jesť, ako cvičiť, aby ste efektívne spaľovali kalórie.

Každý deň by ste si mali viesť stravovací denník

Aby ste vedeli, čo jete a koľko alebo ako málo toho zjete, musíte mať prehľad o tom, čo jete. Nepredpokladajte, že si to zapamätáte alebo že máte všetko pod kontrolou, pretože jednoduchá zmena spôsobu varenia môže dramaticky zvýšiť počet kalórií. Najlepší spôsob, ako spoznať svoje stravovacie návyky, je zaznamenať si ich, teraz existuje množstvo mobilných aplikácií, ktoré vám s tým pomôžu rýchlo.

Aké sú zložky v kalóriách potravín?

Množstvo kalórií sa bude líšiť v závislosti od druhu jedla. Sacharidy s bielkovinami v porovnaní s tukom poskytujú len asi 1/2 kalórií na gram.

• 1 g sacharidov = 4 kalórie.
• 1 g bielkovín = 4 kalórie.
• 1 g tuku = 9 kalórií.

Hoci sú to rovnaké kalórie, nie všetky kalórie budú rovnaké, musíte vidieť, odkiaľ kalórie pochádzajú. Kalórie z bielkovín sú veľmi prospešné pri udržiavaní a budovaní svalovej hmoty pre telo, takže telo funguje efektívne a spaľuje viac kalórií. Kalórie z potravín bohatých na vlákninu vám pomôžu cítiť sa pohodlne a sýty na dlhšie, čím potláčajú chute.

Podľa americkej zdravotníckej agentúry by mal dospelý človek za deň prijať len do 25 % kalórií z tuku. Ak potrebujete skonzumovať 2000 kcal denne, množstvo prijatého tuku by nemalo presiahnuť 504 kcal.

Zapisujte si, čo jete každý deň, aby ste si ľahko vypočítali kalórie

Dôležitosť počítania kalórií

Hlavnú energiu pre telo dodávajú kalórie, tento zdroj energie sa využije pri udržiavaní činnosti vylučovacej sústavy, nervovej sústavy, srdcovocievneho systému, dýchacej sústavy... Aj keď nemusíte nič robiť.Telo stále spaľuje energie. Preto každý deň potrebujete naložiť potrebné kalórie pre vaše telo, to však neznamená, že si môžete naložiť koľko chcete, ale musíte byť na úrovni vhodnej pre každý stav. Keď jete príliš veľa alebo príliš málo kalórií, majú priamy vplyv na vaše zdravie.

Chudnutie je dlhý proces

Pri chudnutí si často myslíte, že ide o krátkodobú záležitosť, na chudnutie vám stačí 1-3 mesiace a potom sa môžete vrátiť k predchádzajúcemu životnému štýlu. Pravda je taká, že to nie je pravda. Nejde o krátkodobý proces, ale o dlhodobú životnú zmenu. Meníte spôsob, akým premýšľate o svojom tele a spôsob, akým premýšľate o jedle, a podporujete nový životný štýl, ktorý tieto dve veci vyvažuje.

Zmenia sa vaše názory na jedlo a cvičenie a zmenia sa aj vaše návyky. Ale neponáhľajte sa, je to zmena, ktorá vám má pomôcť stať sa lepším a zdravším, takže pomaly prijímajte a prispôsobujte sa.

Chudnutie si vyžaduje vytrvalosť, úsilie a dlhý čas

Chudnutie je dlhý a trvalý proces, potrebujete kombináciu cvičenia a striedmeho stravovania, aby ste získali požadovanú postavu. A nezabudnite v tomto článku ignorovať 4 dôležité veci, aby bol váš proces chudnutia úspešný.