Prírodné spôsoby, ako pomôcť telu znížiť krvný tlak bez liekov

Vysoký krvný tlak je nebezpečný stav, ktorý môže poškodiť vaše srdce. Toto ochorenie postihuje jedného z troch ľudí v Spojených štátoch a 1 miliardu ľudí na celom svete.

Ak sa nekontroluje, vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Dobrou správou však je, že môžete urobiť veci na zníženie krvného tlaku prirodzene, dokonca aj bez liekov. Tu je 15 prirodzených spôsobov boja proti vysokému krvnému tlaku, ktoré majú tí, ktorí majú tú smolu, že majú vysoký krvný tlak.

Pravidelne choďte a cvičte

Cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie vysokého krvného tlaku. Pravidelné cvičenie posilňuje vaše srdce a efektívnejšie pumpuje krv, čím znižuje tlak v tepnách.

V skutočnosti 150 minút mierneho cvičenia, ako je chôdza alebo 75 minút intenzívnej aktivity týždenne, môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť zdravie srdca. A čo viac, viac cvičenia znižuje váš krvný tlak.

Jemná chôdza vám môže pomôcť kontrolovať krvný tlak

Znížte denný príjem sodíka

Spotreba soli je na celom svete vysoká. Väčšina pochádza zo spracovaných potravín. Z tohto dôvodu sa mnohé snahy v oblasti verejného zdravia zameriavajú na zníženie príjmu soli v potravinárskom priemysle. Mnohé štúdie spájajú vysoký príjem soli s vysokým krvným tlakom a srdcovými príhodami vrátane mŕtvice. Novšie štúdie však naznačujú, že vzťah medzi sodíkom a vysokým krvným tlakom je menej jasný.

Jedným z dôvodov môžu byť genetické rozdiely v tom, ako ľudia spracovávajú sodík. Zdá sa, že približne polovica ľudí s vysokým krvným tlakom a štvrtina ľudí s normálnymi hladinami má citlivosť na soľ.

Ak už máte vysoký krvný tlak, mali by ste znížiť príjem sodíka, aby ste zistili, či to má vplyv. Vymeňte spracované potraviny za čerstvé a skúste ich namiesto soli dochutiť bylinkami.

Pite trochu vína

Pitie alkoholu môže zvýšiť krvný tlak. V skutočnosti sa alkohol podieľa na 16 % prípadov vysokého krvného tlaku na celom svete. Zatiaľ čo niektoré štúdie naznačujú, že nízky až mierny príjem alkoholu môže chrániť srdce, tieto výhody môžu byť kompenzované vedľajšími účinkami.

V Spojených štátoch je mierne pitie definované ako maximálne jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov. Ak užijete viac, znížte dávkovanie.

Jedzte viac potravín bohatých na draslík

Draslík je dôležitý minerál. Pomáha vášmu telu zbaviť sa sodíka a zmierňuje tlak na vaše cievy.

Moderná strava zvýšila príjem sodíka u väčšiny ľudí a zároveň znížila príjem draslíka. Ak chcete dosiahnuť lepšiu rovnováhu medzi draslíkom a sodíkom vo vašej strave, zamerajte sa na jedenie menej spracovaných potravín a viac čerstvých, celých potravín.

Zelenina sú potraviny bohaté na draslík

Potraviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na draslík, zahŕňajú:

• Zelenina, najmä zelenina, paradajky, zemiaky a sladké zemiaky.
• Ovocie vrátane melónov, banánov, avokáda, pomarančov a marhúľ.
• Mliečne výrobky, ako je mlieko a jogurt.
• Tuniak a losos.
• Orechy a semená.
• Bean.

Obmedzte kofeín

Ak ste niekedy pili šálku kávy pred meraním krvného tlaku, viete, že kofeín okamžite zvyšuje krvný tlak. Nie je však veľa dôkazov, ktoré by naznačovali, že pravidelné pitie kofeínu môže spôsobiť dlhodobý nárast.

V skutočnosti ľudia, ktorí pijú kofeínovú kávu a čaj, majú tendenciu mať znížené riziko srdcových ochorení, vrátane vysokého krvného tlaku, v porovnaní s tými, ktorí ich nepijú. Kofeín môže mať silnejší účinok na ľudí, ktorí ho nekonzumujú pravidelne.

Ak máte podozrenie, že ste citliví na kofeín, prehodnoťte, či vám neznižuje krvný tlak.

Naučte sa zvládať stres

Stres je hlavnou príčinou vysokého krvného tlaku. Keď ste v chronickom strese, vaše telo je v neustálom režime boja alebo úteku. Na fyzickej úrovni to znamená rýchlejší tep a stiahnuté cievy.

Keď ste v strese, je tiež pravdepodobnejšie, že sa zapojíte do iného správania, ako je pitie alkoholu alebo konzumácia nezdravých jedál, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť krvný tlak.

Niekoľko štúdií skúmalo, ako zníženie stresu môže pomôcť znížiť krvný tlak. Tu sú dva tipy založené na dôkazoch, ktoré môžete vyskúšať:

• Počúvajte upokojujúcu hudbu: Upokojujúca hudba môže pomôcť uvoľniť váš nervový systém. Výskum ukázal, že je účinným doplnkom iných terapií krvného tlaku.
• Pracujte menej: Veľa práce a stresové pracovné situácie sú vo všeobecnosti spojené s vysokým krvným tlakom.

Počúvanie upokojujúcej hudby je spôsob, ako vám pomôcť znížiť stres

Prestaň fajčiť

Medzi mnohými dôvodmi, prečo prestať fajčiť, je to, že tento zvyk je vysokým rizikovým faktorom srdcových chorôb. Každé potiahnutie cigaretového dymu spôsobí dočasné mierne zvýšenie krvného tlaku. Je známe, že chemikálie v cigaretách poškodzujú cievy.

Štúdie prekvapivo nenašli presnú súvislosť medzi fajčením a vysokým krvným tlakom. Možno je to preto, že fajčiari si časom vyvinú toleranciu.

Vysoký krvný tlak spôsobí nebezpečné ochorenia pre ľudské zdravie. Ak vám bol diagnostikovaný tento stav, dodržujte liečebný plán svojho lekára a začleňte tieto zdravé návyky na účinnú kontrolu a zníženie krvného tlaku .