Všetko, čo potrebujete vedieť pri plánovaní jedálnička pre začiatočníkov na chudnutie

Či vám diétny jedálniček pomôže efektívne schudnúť alebo nie, závisí od mnohých faktorov. Pochopenie a správne aplikovanie správnej stravy výrazne podporí proces chudnutia. Tu sú veci, ktoré by ste mali vedieť pri plánovaní menu pre začiatočníkov, na ktoré sa môžete odvolať.

Keď prvýkrát začnete dodržiavať diétu, je ľahké sa unaviť, pretože vaše telo sa ešte neprispôsobilo zmene každodenného stravovania. Ak chcete obmedziť únavu, ktorá ovplyvňuje vaše zdravie, a zároveň zefektívniť proces chudnutia, mali by ste sa riadiť informáciami uvedenými v tomto článku. To všetko sú užitočné poznatky pre začiatočníkov pri zostavovaní jedálnička na chudnutie.

Pred zostavením jedálnička na chudnutie si jasne definujte svoje ciele

Každý človek, ktorý sa rozhodne začať „venovať“ ceste chudnutia, bude mať iný cieľ. Niektorí ľudia budú chcieť schudnúť, iní chcú len schudnúť tuk a nabrať svaly,... V závislosti od vašich cieľov bude vhodný jedálniček na chudnutie. Jasný cieľ vám tiež pomáha byť odhodlanejší schudnúť. 

Pred plánovaním jedálnička na chudnutie by ste si mali jasne definovať svoje ciele.

Proces chudnutia nie je úspešný „v okamihu“, ale musí prejsť mnohými dňami implementácie. Preto, keď jasne poznáte svoje ciele v oblasti chudnutia, mali by ste byť pripravení vytrvať v dodržiavaní stanoveného diétneho plánu, aby ste dosiahli rýchle výsledky.

Vyberte si vedeckú diétu, ktorá neovplyvňuje vaše zdravie

V dnešnej dobe sa dá ľahko nájsť množstvo informácií o nespočetnom množstve rôznych diét. Medzi nimi je určite veľa nezdravých a nevedeckých metód chudnutia, ktoré vedú k mnohým negatívnym vplyvom na zdravie. Preto pred aplikáciou vami zvoleného jedálneho lístka na chudnutie by ste mali dôkladne zvážiť, či táto diéta ovplyvňuje vaše zdravie. Neschudnite len pár kíl, ktoré oslabujú vaše zdravie.

Zostavte si vedecký jedálniček na chudnutie, aby ste nepriaznivo neovplyvnili zdravie.

Najmä pri chudnutí by ste rozhodne nemali vynechávať raňajky. Mnoho ľudí verí, že vynechanie raňajok pomôže telu tolerovať menej kalórií a ľahšie schudnúť. Zvyk neraňajkovať vás však spôsobí únavou, nedostatkom energie a neefektívnosťou. Zároveň môže viesť aj k mnohým ďalším ochoreniam tráviaceho traktu ako gastritída , žalúdočné vredy, poruchy trávenia,... Namiesto výživných raňajok, ktoré spôsobia priberanie, ich môžete nahradiť cereáliami, sprevádzané pohárom šťavy alebo ovocného smoothie. Pamätajte, že raňajky rozhodne nevynechávajte!

Výpočet spotrebovaných kalórií za každý deň

Pre začiatočníkov pri chudnutí nebude ľahké vypočítať počet kalórií, ktoré treba denne skonzumovať. Toto číslo si však musíte určiť, aby ste si mohli naplánovať jedálniček na chudnutie, ktorý je vhodný pre vaše ciele. Ak chcete zistiť, koľko kalórií potrebujete denne skonzumovať, musíte sa dozvedieť o svojom BMR. Toto je skratka pre termín bazálna metabolická rýchlosť. BMR je bazálny metabolizmus, ktorý je synonymom počtu kalórií skonzumovaných za deň.

Ako vypočítať index BMR takto:

Pre mužov: BMR = 66 + (13,7 x hmotnosť) + (5 x výška) – ( ​​6,8 x vek).

Pre ženy: BMR = 65,5 + (9,6 x hmotnosť) + (1,8 x výška) – (4,7 x vek).

Poraďte sa so svojím lekárom o jedálničku na chudnutie

Po dokončení jedálneho lístka na chudnutie by ste sa mali poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Najmä pre ľudí s anamnézou základných ochorení, nebezpečných chronických ochorení, ako je cukrovka , srdcové choroby, zlyhanie obličiek . Napríklad ľudia so srdcovým ochorením pri diéte na chudnutie by mali obmedziť jedenie omeliet, potravín s vysokým cholesterolom, ľudia s problémami s obličkami by sa mali vyhýbať konzumácii banánov, citrónov, kivi atď. Poraďte sa s odborníkom. chudnutie bez vplyvu na vaše zdravie.

Cvičte pravidelne

Keď aplikujete režim chudnutia, aby ste tento proces hladko podporili a dosiahli väčšiu efektivitu, mali by ste ho kombinovať s pravidelným každodenným cvičením. Cvičenie vám pomôže spáliť prebytočné tukové bunky, spotrebovať viac kalórií a znížiť chuť do jedla. Niektoré športy, ktoré môžete praktizovať ráno alebo večer, ako je chôdza, jogging, joga, ...

Zvýšte cvičenie a šport v kombinácii s rozumným jedálnym lístkom na chudnutie pre rýchle výsledky.

Vyššie sú všetky potrebné informácie pre začiatočníkov pri chudnutí . V závislosti od lokality, preferencií a ekonomických podmienok bude pre každú osobu pripravené samostatné menu na chudnutie. Proces chudnutia je dlhá cesta, ktorá si vyžaduje úsilie, vytrvalosť a odhodlanie. Dúfam, že budete úspešní na ceste zdolať túto cestu a čoskoro sa dostanete späť do formy, ako chcete.