Schudnite s metódou KetoGenic

Čo je teda metóda KetoGenic? Je KetoGenic Chudnutie efektívne? Nasledujúci článok vám poskytne kompletné informácie o metóde chudnutia KetoGenic.

Okrem pokožky je hmotnosť vždy hlavným záujmom žien. V súčasnosti existuje veľa metód chudnutia ako Atkinsova metóda , metóda Water Fasting , atď. V poslednej dobe existuje metóda, ktorá je šírená sestrami a ľudovo známa ako KetoGenický režim. Čo je teda režim KetoGenic? Je metóda chudnutia KetoGenic účinná?

Základné znalosti KetoGenic

Čo je to ketoGenická diéta?

KetoGenic Diet je tiež známa ako Keto. KETO znamená „Keep Eating The Fat Off“, čo znamená „Keep Eating Fat“. Jednoducho povedané, KetoGenic diéta je diéta s vysokým obsahom dobrých tukov a obmedzená na sacharidy. 

KetoGenic diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov

Znie to smiešne pre metódu, ako schudnúť, ale jesť veľa tuku, je to v poriadku? Poďme sa teda dozvedieť viac o princípoch chudnutia Keto diéty.

Princíp fungovania metódy KetoGenic

Energia je neoddeliteľnou súčasťou života. Bez energie nemôže fungovať všetko vo vesmíre a ani ľudia.

Energiu ľudské telo získava najmä z potravy. Typické jedlo bude pozostávať z 50 % sacharidov, 30 % bielkovín a 20 % tuku. 

Sacharidy sa pri vstupe do tela premenia na glukózu. Glukóza vytvorí energiu pre fungovanie tela. Ak sa glukóza nespotrebuje, prenesie sa do pečene a nazýva sa glykogén. Pečeň však dokáže uložiť len asi 100-120 gramov glykogénu. A ak sa množstvo glukózy neuloží, zmení sa na odpad vo forme tuku. Príčinou obezity teda nie je tuk, ale prebytok glukózy.

Na tomto princípe má metóda chudnutia KetoGenic úplne opačné stravovanie v porovnaní s konvenčnou stravou. Pri dodržiavaní KetoGenic diéty bude vaše jedlo pozostávať z 5 % sacharidov, 25 % bielkovín a až 70 % tuku.

Keto jedlo pozostáva z 5 % sacharidov, 25 % bielkovín a 70 % tuku

Keď je množstvo sacharidov v tele menšie, množstvo vyprodukovanej glukózy je tiež menšie. Pri spotrebe energie je pečeň nútená vytvárať energiu z prebytočného tuku. Spálený tuk nielenže vytvára energiu pre činnosti tela, ale vytvára aj pocit sýtosti na dlhú dobu.

KetoGenické zásady stravovania

V skutočnosti má KetoGenic diéta 4 stravovacie vzorce, ktoré vyhovujú rôznym potrebám a podmienkam každého človeka.

Rôzne pomery tukov, bielkovín a sacharidov v 4 stravovacích režimoch podľa potrieb každého človeka

• Štandardná keto diéta – SKD: Ide o diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov, stredne vysokým obsahom bielkovín a vysokým obsahom tukov. Štandardné keto jedlo bude zvyčajne pozostávať zo 75 % tuku, 20 % bielkovín a iba 5 % sacharidov.
• Cyklická keto diéta – CKD: Tento režim pozostáva z dvoch striedajúcich sa fáz, keto fázy a fázy opätovného nabitia sacharidov. Napríklad za týždeň budete jesť 5 dní Keto za sebou a potom 2 dni vysokosacharidového stravovania.
• Cielená keto diéta – TKD: Táto diéta vám umožňuje upraviť príjem sacharidov tak, aby vyhovoval vašim tréningom.
• Keto diéta s vysokým obsahom bielkovín: Táto diéta má rovnaký počet sacharidov ako štandardná keto diéta, ale obsahuje vyššie množstvo bielkovín. Bežný pomer by bol 60 % tuku, 35 % bielkovín a 5 % sacharidov.

Je KetoGenic metóda chudnutia účinná?

Výhody metódy KetoGenic

Pomáha schudnúť a zlepšiť postavu

Samozrejme, primárnym cieľom KetoGenic je chudnutie. Keto diéta vám pomáha cítiť sa sýty po dlhú dobu, obmedzuje chute, najmä nezdravé jedlá, ktoré ľahko spôsobujú priberanie. KetoGenic diéta je veľmi účinná pri chudnutí. Vedecká štúdia ukázala, že ľudia na keto diéte môžu schudnúť 2,2-krát rýchlejšie ako ľudia, ktorí schudnú na nízkotučnej diéte.

Pomáha predchádzať cukrovke

Keto diéta je skvelou voľbou, ktorá pomáha kontrolovať cukrovku 2. typu a zároveň pomáha lepšie predchádzať cukrovke, radí Leiden University Medical Center v Holandsku. V štúdii na dvoch univerzitách v USA, Temple University School of Medicine - Pennsylvania a University of New Jersey tiež zistili, že KetoGenic pomohol telu zlepšiť citlivosť na inzulín o približne 75%. To úzko súvisí s cukrovkou.

KetoGenic diéta pomáha predchádzať cukrovke

Prevencia a podpora epilepsie

U pacientov, ktorí dodržiavajú KetoGenic diétu, pečeň premieňa tuk na mastné kyseliny a ketóny. Ketóny nahradia glukózu, ktorá vstupuje do mozgu a produkuje energiu. Vďaka tomu sa výrazne zníži frekvencia záchvatov pacienta.

Zlepšiť fyzické zdravie

Zdroj energie zo sacharidov naložených do tela dokáže udržať len niekoľko hodín. Potom sa pocit hladu vráti a vždy chcete viac jedla. Ale pre metódu KetoGenic je to úplne naopak. Vďaka výdatnému množstvu tuku má telo k dispozícii obrovský zdroj energie. V dôsledku toho môžete zlepšiť svoje fyzické zdravie a pracovať efektívnejšie.

Nevýhody ketoGenickej diéty

Okrem zdravotných výhod, ktoré KetoGenic diéta prináša, má táto diéta ešte niekoľko obmedzení. Keď sa telo neprispôsobí diéte, objavia sa nejaké vedľajšie účinky. Jedným z najčastejších vedľajších účinkov je keto chrípka.

Pri dodržiavaní Keto diéty musíte venovať pozornosť niekoľkým z nasledujúcich príznakov, aby ste vedeli, či trpíte Keto chrípkou:

• Telu chýba životná energia.
• Problémy so spánkom a nervami.
• Alebo hlad, nevoľnosť, nepohodlie v tráviacom trakte.
• Schopnosť cvičiť je znížená.

Okrem toho môžete pociťovať ďalšie stavy, ako je zápcha, kŕče, búšenie srdca, ...

Aby ste sa vyhli týmto vedľajším účinkom, mali by ste príjem sacharidov znižovať postupne, nie hneď vylučovať väčšinu sacharidov zo stravy. To pomôže telu postupne sa adaptovať na spaľovanie väčšieho množstva tuku a obmedziť účinky na zdravie.

Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám poskytol dostatok informácií o metóde chudnutia KetoGenic. Prajem vám veľa úspechov pri chudnutí a dosiahnutí požadovaného tvaru tela.