3-ročné deti: ako by mali matky kŕmiť svoje deti?
Pripojte sa k aFamilyToday Health a dozviete sa o zmenách návykov a výživy 3-ročných detí, aby ste sa o ne mohli komplexne starať.
Čo jesť svalovú hmotu?
Zdravie je neoceniteľným darom pre každého z nás. A výživa je dôležitým faktorom, ktorý vedie k úspechu alebo neúspechu tréningového procesu, posilňuje zdravie a pomáha spevniť svaly. Bez ohľadu na to, aké sú vaše tréningové ciele, prečítajte si tento článok o tom, čo jesť, aby ste posilnili svaly!
Pre zdravie každého z nás pri fyzickej aj psychickej aktivite je výživa mimoriadne dôležitá. Výber potravín, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie a pomáhajú posilňovať svaly, je nevyhnutný, ak chcete mať zdravé telo, vyrysované svaly.
Tónované svaly nás vždy robia zdravými a silnými. Okrem driny v posilňovni musíme dbať aj na vhodnú stravu. Pridajte do jedálneho lístka nasledujúce potraviny, aby ste vlastnili silné svaly, zdravé telo!
Budujte štíhle svaly pre zdravé telo
Čo jesť svalovú hmotu?
Ryby
Losos
Losos je skvelou voľbou najmä pre budovanie svalov a zdravie tela vo všeobecnosti. Každá 85 g porcia lososa obsahuje približne: 17 g bielkovín , takmer 2 g omega 3 mastných kyselín a niekoľko ďalších dôležitých vitamínov B. Omega 3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu pre celkové zdravie tela a tiež pomáhajú budovať svalovú hmotu v kombinácii s profesionálnym tréningovým režimom.
Konzumácia lososa pomáha dopĺňať bielkoviny, ktoré pomáhajú vyrysovaným svalom
Tuniak
Spolu s každou 85 g porciou obsahuje tuniak asi 20 g bielkovín, ktoré telu dodajú. Okrem toho tuniak obsahuje aj veľké množstvo vitamínu A a niektorých vitamínov B vrátane: B6, B12 a niacínu. Tieto živiny sú obzvlášť dôležité pre zdravie, prispievajú k zvýšeniu energie a lepšiemu výkonu pri cvičení. Okrem toho tuniak poskytuje aj veľa omega 3 mastných kyselín , ktoré podporujú zdravie svalov, najmä u starších ľudí. Výskum ukázal, že omega 3 mastné kyseliny môžu spomaliť pokles svalovej straty s vekom.
Tilapia
Hoci neobsahuje toľko omega 3 mastných kyselín ako losos a tuniak, tilapia je tiež obľúbenou potravinou, ktorá pomáha doplniť telu základné bielkoviny. 85g porcia tilapie poskytuje približne 21g bielkovín spolu s významným množstvom vitamínu B12 a selénu. Vitamín B12 má dôležitú úlohu v krvných bunkách a nervoch, pomáha nám vykonávať cvičenia potrebné na rozvoj svalov.
Druhy mäsa
Mäso z kuracích pŕs
Kuracie prsia sú považované za hlavné jedlo v ponuke svalovej hmoty so schopnosťou obsahovať veľa bielkovín. Porcia 85 g kuracích pŕs má približne 26 g bielkovín. Niektoré štúdie tiež ukázali, že diéta s vysokým obsahom bielkovín obsahujúca kuracie prsia môže tiež pomôcť pri strate tuku. Okrem toho veľa vitamínov B, ako je B6 a niacín, sa nachádza aj v kuracích prsiach, ktoré zohrávajú obzvlášť dôležitú úlohu pri poskytovaní výživy pre bežné aktivity. Tieto vitamíny zabezpečujú správne fungovanie tela počas fyzického tréningu, ktorý je nevyhnutný na vyriešenie problému naberania svalovej hmoty.
Kuracie prsia majú vysoký obsah bielkovín, ktoré pomáhajú budovať silné svaly
Chudé hovädzie mäso
Chudé mäso je dobrým zdrojom bielkovín a železa na prenos kyslíka do svalov. Chudé mäso tiež poskytuje esenciálne aminokyseliny, ako je leucín, ktorý stimuluje rast svalov.
Hovädzie mäso je bohatým zdrojom kvalitných bielkovín, vitamínov skupiny B, minerálov a kreatínu. Viaceré štúdie ukázali, že konzumácia chudého červeného mäsa v kombinácii s pravidelným cvičením výrazne zvyšuje svalovú hmotu.
Na vysoký obsah kalórií v hovädzom mäse však treba pamätať nasledovne: Napríklad 85 g 70 % chudého hovädzieho mäsa obsahuje približne 228 kalórií a 15 g tuku. Medzitým 95 % chudého hovädzieho mäsa rovnakej hmotnosti obsahuje viac bielkovín, ale len asi 145 kalórií a 5 g tuku. Dávajte si preto pozor na výber potravín, ktoré telu doplníte!
Bravčová panenka
Bravčové mäso je obľúbené mäso, ktoré sa bežne konzumuje v mnohých krajinách. Sviečková je chudá, poskytuje približne 18 g bielkovín/85 g a nízky obsah tuku. Bravčová panenka má rovnaký účinok ako iné proteínové doplnky v menu na naberanie svalov, ako je hovädzie mäso, kuracie prsia.
Výrobky z masla, mlieka
Maslo, mlieko
Produkty z avokáda poskytujú veľa bielkovín, sacharidov a ďalších základných vitamínov. Napríklad vitamín D, vápnik a draslík. Odborníci na výživu odporúčajú piť čokoládové mlieko, ak máte v úmysle budovať svalovú hmotu. Čokoládové mlieko pomáha svalom rýchlo sa zotaviť po zvýšenom tréningu. Ak však trpíte neznášanlivosťou laktózy, môžete ju nahradiť surovým drožďovým jogurtom.
Mlieko má veľa výhod pre rast svalov. Mlieko dodáva telu bielkoviny, vápnik, sacharidy a výživné tuky. Mlieko môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu v kombinácii s fyzickým cvičením.
Grécky jogurt
Jogurt nie je len vysokokvalitný proteínový doplnok, ale aj zmes: 20% srvátkového proteínu (rýchlo stráviteľné) a 80% kazeínového proteínu (pomalé trávenie), ktoré pomáhajú zvyšovať a budovať svalovú kukuricu.
Nie všetky jogurty sú si však rovné. Napríklad grécky jogurt zvyčajne obsahuje takmer dvojnásobné množstvo bielkovín v porovnaní s bežným jogurtom. Zatiaľ čo grécky jogurt je dobrý, ľahký snack a možno ho konzumovať kedykoľvek, jeho konzumácia po tréningu môže poskytnúť ešte viac výhod.
Grécky jogurt má dvakrát toľko bielkovín ako bežný jogurt
Okrem toho by ste mali pridať aj prírodné vitamíny a minerály v: Zelenine, hľuzách, ovocí, čerstvom ovocí, strukovinách, orechoch... Dávajte si však pozor na to, ako je vhodný kalorický index.naložiť do tela!
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri budovaní svalovej hmoty
Z vyššie uvedených návrhov o tom, čo jesť na budovanie svalov, môžete nájsť viac receptov, ktoré kombinujú tieto zložky na vytvorenie najefektívnejšieho menu na naberanie svalov. Okrem toho je potrebné vyhnúť sa nasledujúcim potravinám:
Alkohol má veľmi negatívny vplyv na schopnosť budovať svalovú hmotu, naberať svaly a strácať tuk, najmä ak ho konzumujeme v nadmernom množstve.
Potraviny obsahujúce cukor: Keď je telo nabité príliš veľkým množstvom kalórií, ale málo živín vrátane: cukroviniek, sušienok, šišiek, zmrzliny a sýtených nápojov, je ľahké prelomiť tvrdú prácu pri cvičení. nás a zároveň svaly už nie sú tónované.
Vyprážané, mastné jedlá môžu pri nadmernej konzumácii podporovať zápalovú reakciu a spôsobiť tuk.
Potraviny bohaté na bielkoviny však môžu pomôcť vybudovať štíhle svaly. To však neznamená, že úplne vylúčime sacharidy a iné tuky. Ak chcete poskytnúť palivo ako energiu na výživu tela, musíte skombinovať všetky skupiny látok s primeraným pomerom, aby sa telo komplexne rozvíjalo.
Príručka o tehotenstve: Keď majú tehotné ženy problémy so suchou, šupinatou pokožkou
Suchá, šupinatá pokožka počas tehotenstva je bežný stav, ktorý, aj keď nie je nebezpečný, je pre tehotné ženy nepríjemný.
7 znakov, ktoré ukazujú, ako veľmi vás vaše dieťa miluje
Určite každú mamičku poteší, keď jej dieťatko prejaví lásku. Ste však dosť jemní na to, aby ste vedeli, že vás vaše dieťa miluje alebo nie?
Tipy, ako bezpečne schudnúť pre vaše deti
aFamilyToday Health – Má vaše dieťa nadváhu? Chcete pomôcť svojmu dieťaťu, no neviete ako? aFamilyToday Health vám poskytne tipy, ktoré vám pomôžu bezpečne schudnúť pre vaše dieťa.
Využitie špenátu pre deti je úžasné
Poznáte využitie špenátu pre deti? Tajomstvo matiek, ktoré vychovávajú zdravé deti s menším množstvom chorôb, je práve vďaka tejto zelenej zelenine.
Cumlíky: Používajte rozumne, aby ste sa vyhli opačnému efektu
Cumlíky môžu priniesť veľa neočakávaných výhod, ale majú aj potenciálne riziká pre zdravie a vývoj vášho dieťatka, o ktorých musíte vedieť.
7 zaujímavých faktov o fenoméne kopania plodu v maternici
Fenomén kopania plodu v maternici vám signalizuje, že vaše dieťatko rastie zo dňa na deň spolu s mnohými ďalšími zaujímavými faktami.
Dobré jedlo pre tehotné ženy pri odchode do práce by nemalo chýbať
aFamilyToday Health predstaví dobré jedlo pre tehotné mamičky, ktoré sa pri práci môžu zdravo stravovať a majú všetky potrebné živiny pre plod.
Vedľajšie účinky epidurálnej anestézie pre tehotné ženy a dojčatá
Ako každý liek alebo lekársky zákrok, aj epidurál so sebou nesie určité nebezpečenstvá. Vedľajšie účinky epidurálu môžu ovplyvniť matku aj dieťa.
Prvá pomoc a KPR, keď sa dieťa dusí
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa dusí alebo dusí cudzím predmetom, ako by mali rodičia dieťaťu poskytnúť prvú pomoc a KPR?
11 poznámok počas tehotenstva s dvojčatami pre bezpečné a zdravé tehotenstvo
Radosť je dvojnásobná, keď je matka tehotná s dvojčatami, ale aj úzkosť. Ak chcete mať zdravé tehotenstvo a bezpečný pôrod dvoch detí, musíte si pozorne prečítať nasledujúce.
Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.