Efektívne ketodiétne menu pre začiatočníkov

S veľkými zdravotnými výhodami ketodiéta čoraz viac priťahuje viac a viac ľudí, aby sa učili a aplikovali. S akými ťažkosťami sa často stretávajú ľudia, ktorí sú s ketodiétou noví? Aké je menu keto diéty pre začiatočníkov? Dozviete sa v nasledujúcom článku.

Ak hľadáte účinnú diétu na chudnutie, ktorá nemusí byť príliš extrémna, začnite s keto menu, aby ste zostali zdraví. Čo je teda keto diéta? Je ťažké vytvoriť ketodiétu pre začiatočníkov?

Čo je to keto diéta?

Keto znamená Keep Eat the Fat, čo je diéta, ktorá znižuje sacharidy na minimum. Namiesto toho sa pridávajú prospešné tuky a bielkoviny. Pomáha telu spoliehať sa na zásoby energie. To znamená, že tuk sa spaľuje. Preto keto diéta pomáha pri chudnutí a ponúka mnoho zdravotných výhod. Celý tento proces sa nazýva ketóza. Existujú rôzne spôsoby, ako vytvoriť keto jedlo, ale pomery bežne používané v štandardnom keto jedle sú 70 % tuku, 20 % bielkovín a iba 10 % sacharidov. 

S akými problémami sa často stretávajú nováčikovia v keto diéte?

Princípom ketogénnej diéty je obmedziť množstvo sacharidov, pridať striedme bielkoviny a zároveň zvýšiť druhy telu prospešných tukov, ktoré pomáhajú spaľovať prebytočný tuk na energiu. Mnoho ľudí má pri aplikovaní keto diéty ťažkosti, ako napríklad: 

• Nepochopenie princípov ketodiéty vedie k nesprávnemu zavedeniu a nie veľmi efektívnemu.
• Spočiatku sa vám môže krútiť hlava, budete unavení a nebudete už chcieť držať ketodiétu. Nemali by ste sa však príliš obávať, pretože v tomto bode ste sa dostali do stavu ketózy a telo začne spaľovať prebytočný tuk.
• Pre tých z vás, ktorí s keto len začínate, nastanú chvíle, keď sa budete cítiť veľmi unavení a hladní, pretože vaše telo sa ešte neprispôsobilo novým stravovacím návykom. Takže môžete jesť veľa zelenej zeleniny a piť veľa vody, aby ste znížili hlad. 
• Nepoznám jedálny lístok a neviem podľa toho použiť jedlo. 
• Keto menu vám pomôže efektívne schudnúť bez prísneho pôstu ako iné diéty na chudnutie. Keto tiež nevyžaduje, aby ste cvičili príliš veľa.
• Po keto fáze uvidíte výsledky ako zníženie prebytočného tuku, štíhlejšie telo, belšia pokožka, ale ak nebudete držať ketogénnu diétu počas nasledujúcich 1-2 mesiacov, je pravdepodobné, že sa vrátite.predchádzajúca hmotnosť a vysoká hladina tukov v krvi alebo cukrovka sa vráti.

Pri aplikácii ketodiétneho menu pre začiatočníkov sa väčšina z vás bude cítiť unavená z nedostatku sacharidov

Potraviny, ktoré by mali byť na keto menu pre začiatočníkov

Pri plánovaní ketogénneho jedálneho lístka na chudnutie majte len na pamäti zásadu používania dobrých tukov, striedmych bielkovín a veľmi malého množstva sacharidov (škrobu). Ak však s keto iba začínate, nenechajte svoje telo príliš hladovať. Pretože ak ste príliš hladní, stratíte kontrolu nad chuťou do jedla a ketodiéta na chudnutie vás rýchlo omrzí. Ak ste teda v keto nováčikom, nemusíte sa obávať množstva, ktoré vložíte. Môžete jesť trochu viac bielkovín, pokiaľ nepridáte veľa sacharidov, aby ste pomohli telu postupne sa adaptovať na keto. 

Jedlo na jedenie

Niektoré potraviny, ktoré treba zahrnúť:

• Zelená zelenina a ovocie: Mali by ste jesť rôzne druhy zeleniny, ako je zelená listová zelenina, huby, paradajky, brokolica, kapusta, špenát atď.
• Mäso bohaté na bielkoviny: bravčové mäso, hydina, vajcia, ryby,...
• Zdravé tuky: maslo, mliečna smotana, surové syry, oleje ako kokosový olej, olivový olej, zdravý panenský avokádový olej. 

Jedlo by sa nemalo jesť

Potraviny, ktoré treba obmedziť:

• Nejedzte ovocie s vysokým obsahom cukru ako zrelé mango, jackfruit,...
• Nejedzte potraviny obsahujúce škrob, ako je biela ryža, rezance, pho, chlieb, cestoviny, cereálie,... 
• Spracované potraviny majú vysoký obsah kalórií a skryté škrobové potraviny (škrobové potraviny živočíšneho pôvodu), ako sú párky v rožku, konzervy atď.
• Alkoholické nápoje: Vzhľadom na množstvo sacharidov v tomto nápoji môže ovplyvniť proces ketózy v tele.

Odporúčané keto menu pre začiatočníkov

Deň 1

• Raňajky: 2 omelety, 2 uhorky.
• Obed: 100 gramov restovaného hovädzieho mäsa so zelenými fazuľkami, varená brokolica.
• Občerstvenie: 50 gramov mandlí.
• Večera: 100 gramov kuracích pŕs, varená cuketa.

2. deň

• Raňajky: Vaječný majonézový šalát.
• Obed: 100 gramov dusených kreviet, varená zelenina.
• Občerstvenie: 1 hrsť makadamových orechov.
• Večera: 2 balenia tofu a varená kapusta.

Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú dobré škroby a dobré tuky, ktoré telu poskytnú 

3. deň

• Raňajky: 2 plátky čierneho chleba, 1 varené vajce.
• Obed: 100 gramov mletého mäsa zrolovaného s rúškami, zeleninová polievka varená s mletým hovädzím mäsom.
• Občerstvenie: 30 gramov vlašských orechov.
• Večera: 100 gramov praženice s karfiolom, varený vodný špenát.

4

• Raňajky: 2 varené vajcia, 2 uhorky.
• Obed: 100 gramov vyprážanej chobotnice, varená zelenina.
• Svačina: 1 škatuľka nesladeného jogurtu.
• Večera: 100 gramov vareného bravčového mäsa, varený cícer.

5. deň

• Raňajky: 100 gramov kuracích pŕs vyprážaných na panvici, varená brokolica.
• Obed: 1 varené kuracie stehno, zeleninový šalát.
• Svačina: 1 hrsť slnečnicových semienok.
• Večera: Vyprážané ryby a varená zelenina.

6

• Raňajky: Vyprážané klíčky s hovädzím mäsom.
• Obed: 100 gramov vareného kuracieho mäsa, varená cuketa, restovaný cícer.
• Občerstvenie: 1 hrsť kešu orieškov.
• Večera: Varená zelenina, 2 omelety.

7

• Raňajky: 1 pohár čerstvého mlieka bez cukru.
• Obed: 100 gramov duseného bravčového bôčika, varená kapusta.
• Občerstvenie: 1 jablko.
• Večera: Tofu s paradajkovou omáčkou, varený vodný špenát.

Každý deň zmeňte množstvo ingrediencií pre keto menu na chudnutie, aby ste sa vyhli nude

Vidíte, keto menu je v skutočnosti veľmi jednoduché a ľahko sledovateľné, pokiaľ sa ho budete držať a zapojíte pravidelné cvičenie. Už nečakajte, začnite hneď so začiatočníckym jedálnym lístkom ketodiéty . Dúfajme, že informácie zdieľané v článku vám pomohli získať viac tipov na vytvorenie najvhodnejšieho keto menu pre začiatočníkov. Veľa šťastia vám všetkým, ktorí s keto diétou len začínate.