Návod na cvičenie rúk s najpodrobnejšími odporovými pásmi

Posilňovacie gumy sú veľmi obľúbeným produktom na podporu domácej posilňovne, ktorý pomáha spevniť svaly, najmä svalové skupiny rúk. Dozvieme sa o ručných cvičeniach s odporovými pásmi, ktoré vám pomôžu rozvíjať jednoduché svaly rúk prostredníctvom článku nižšie!

V súčasnosti sú veľmi obľúbené domáce tréningové zariadenia, ako sú odporové gumy, cvičenie nôh s odporovými gumami alebo cvičenie rúk môžete vykonávať doma. Okamžite si prečítajte pokyny na najpodrobnejšie cvičenia s odporovými pásmi, aby ste si uľahčili a zefektívnili tréning paží v nasledujúcom článku Pharmacy Blog aFamilyToday.

Cvičenie rúk s odporovými pásmi

Biceps Curl v sede Resistance Band

Seated Resistance Band Biceps Curl funguje na predlaktí aj na tricepsoch

Sedačka Resistance Band Biceps Curl pomáha precvičovať svaly predlaktia aj tricepsu. Ako vykonať bicepsovú kučeru s odporovým pásom v sede je nasledovné:

  • Posaďte sa na stoličku s nohami širokými, umiestnite jeden koniec odporového pásu pod ľavú nohu, pričom druhý koniec držte v pravej ruke a položte pravý lakeť na pravé stehno. Počas cvičenia sa možno budete musieť mierne nakloniť dopredu, držať chrbát rovno, ľavú ruku (nepracuje ruka).
  • Môžete tiež začať s pravou rukou v uhle asi 90 stupňov alebo viac, s už natiahnutou rukoväťou lana. Teraz pritiahnite pravú ruku k pravému ramenu, rameno držte uvoľnené a pomocou bicepsu ťahajte ruku k telu.
  • Opakujte tento pohyb 10-12 krát pravou rukou, potom opakujte na druhú stranu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Resistance Band Pull Apart

Toto cvičenie s odporovým pásom precvičuje vaše ramená, hrudník a chrbát. Ak chcete vykonať cvičenie Resistance Band Pull Apart, postupujte takto:

  • Postavte sa s nohami na šírku bokov, pričom v každej ruke držte jeden koniec odporového pásu.
  • Zdvihnite ruky rovno na úroveň hrudníka, dlane smerujú nadol a ruky sú od seba vzdialené asi 15 cm. 
  • Vytiahnite lano, roztiahnite ruky na každú stranu a držte ich v rovnakej výške.
  • Vráťte ruky späť do stredovej polohy a zopakujte pohyb, aby ste dosiahli požadovaný efekt.

Natiahnutie horného odporového pásu

Návod na cvičenie rúk s najpodrobnejšími odporovými pásmi Stretch rezistentného pásu nad hlavou funguje veľmi dobre aj na ruky a chrbát

Overhead Resistance Band Stretch nie je len cvičenie paží s jednoduchým odporovým pásom, ale veľmi dobre funguje aj na chrbát. Cvičenie natiahnutia rezistentného pásu nad hlavou vykonajte nasledovne:

  • Nohy držte blízko seba a každá ruka držte jeden koniec odporového pásu.
  • Držte ruky rovno a zdvihnite lano nad hlavu a ruky držte asi 15 cm od seba, aby bolo lano napnuté a nebolo uvoľnené.
  • Vytiahnite ruky do strán na úrovni ramien. Môžete tiež pretiahnuť cez zadnú časť hlavy (pre lepší dopad na hornú časť chrbta).
  • Vráťte sa do východiskovej polohy, držte lano nad hlavou a opakujte tento pohyb 5-10 krát.

Odporové pásmo Späť Stlačte

Cvičenie rúk s odporovými gumami Resistance Band Back Press pomáha rozvíjať svalovú skupinu ruky. Tento pohyb môžete začať v rovnakej polohe ako cvičenie s vyťahovaním rezistentného pásu. 

  • Postavte sa s nohami blízko pri sebe, držte jeden koniec odporového pásu v každej ruke a pásku si prevlečte cez chrbát.
  • Teraz urobte krok vpred ľavou nohou a zatlačte obe ruky dopredu, úplne natiahnite ruky na úroveň hrudníka.
  • Mali by ste používať silu chrbta, takže stojte rovno a nenakláňajte sa dopredu, kým je pás na chrbte napnutý.
  • Pritiahnite ruky späť k hrudníku, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

Vytlačenie odporového pásu

Návod na cvičenie rúk s najpodrobnejšími odporovými pásmi Resistance Band Push-Out je ďalšie cvičenie, ktoré efektívne precvičuje biceps a chrbtové svaly

Resistance Band Push-Out je ďalšie cvičenie, ktoré efektívne precvičuje biceps a chrbtové svaly, kroky sú nasledovné:

  • Držte nohy pri sebe a ruky držte konce odporového pásu, ohnite lakte tak, aby boli na seba kolmé, pričom pásik ťahajte za chrbát.
  • Držte ramená tak, aby ste stlačili lopatky nadol a zároveň stlačili chrbtové svaly. V tomto bode musí cvičiaci vytlačiť ruky von v dvoch smeroch, aby boli ruky úplne vystreté.
  • Ohnutú ruku vráťte späť do uhla 90 stupňov a vráťte sa do východiskovej polohy.

Body, na ktoré treba dbať pri vykonávaní cvikov na ruky s odporovými pásmi

Ak chcete urobiť čo najefektívnejšie cvičenie rúk, musíte si zapamätať niekoľko poznámok:

  • Vyberte si lano, ktoré má správnu pevnosť a pružnosť pre vaše telo.
  • Pred cvičením sa vždy dôkladne rozcvičte a dôkladne si preštudujte návod a nacvičte správnu techniku.
  • Necvičte, keď ste príliš hladní alebo príliš sýti, počas cvičenia pite dostatok vody.
  • Rozdeľte si rozvrh cvičenia – odpočívajte správne, aby si telo oddýchlo a zotavilo sa.
  • Majte primeraný spánkový režim, doprajte si každý deň aspoň 7 hodín spánku.

Vyššie je 5 inštrukcií na najpodrobnejšie cvičenia s odporovým pásom, ktoré zostavil blog aFamilyToday Blog. Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku ste sa naučili, ako robiť správne cvičenia na ruky s odporovými gumami, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.


Leave a Comment

5 spôsobov, ako efektívne posilniť svoju odolnosť, ktoré potrebujete vedieť

5 spôsobov, ako efektívne posilniť svoju odolnosť, ktoré potrebujete vedieť

Kľúčom k zdravšiemu telu je vždy každý deň zlepšovať odolnosť organizmu a imunitný systém. Zistite 5 spôsobov, ako posilniť svoje zdravie pomocou blogu aFamilyToday priamo pod týmto článkom!

Je škoricový esenciálny olej dobrý? Ako inhalovať škoricový esenciálny olej?

Je škoricový esenciálny olej dobrý? Ako inhalovať škoricový esenciálny olej?

Aromaterapia je liečebná metóda používaná mnohými ľuďmi kvôli jej dobrým zdravotným výhodám. Škoricový esenciálny olej je jedným z najčastejšie používaných éterických olejov. Je teda para škoricového esenciálneho oleja dobrá? Ako inhalovať škoricový esenciálny olej?

Čo je Lysine? Aká je tam úloha? Lyzínový doplnok pre deti ako?

Čo je Lysine? Aká je tam úloha? Lyzínový doplnok pre deti ako?

Nedostatok lyzínu môže spôsobiť pomalý rast detí, nechutenstvo, nedostatok tráviacich enzýmov. Preto je potrebné deťom dopĺňať Lyzín, ktorý im pomôže jesť chutnejšie a zároveň zvýši metabolizmus a maximalizuje vstrebávanie živín pre rozvoj výšky a inteligencie.

Hodnotenie perorálnych tabliet Thymo-Glucan Kingphar na zlepšenie odolnosti

Hodnotenie perorálnych tabliet Thymo-Glucan Kingphar na zlepšenie odolnosti

Perorálna tableta Thymo-Glucan Kingphar zlepšuje zdravie, zlepšuje odolnosť s multinutričnými zložkami ako Thymomodulin, Beta Glucan, vitamínmi ako B1, B2, B6... je optimálnou voľbou pre štíhlych ľudí., chorí, chorí ľudia vstávajú.

Čo je odporový tréning? Navrhnite nejaké cvičenia s odporovými pásmi

Čo je odporový tréning? Navrhnite nejaké cvičenia s odporovými pásmi

Cvičenie v kombinácii s odporovým tréningom je jednou z metód na zvýšenie efektivity tréningu. Čo je teda odporový tréning? Aké sú výhody odporového tréningu?

Čo je to monoklonálna protilátka? Ich pozitívne účinky

Čo je to monoklonálna protilátka? Ich pozitívne účinky

Slovné spojenie monoklonálne protilátky asi veľa ľudí tiež niekde počulo, ale pochopiť, čo sú to monoklonálne protilátky, asi veľa ľudí nevie. Povahou monoklonálnych protilátok sú ľudské proteíny a majú mnoho použití pri liečbe covid-19 a rakoviny.

Čo je to vtáčie hniezdo, aké sú využitie pre ľudské zdravie?

Čo je to vtáčie hniezdo, aké sú využitie pre ľudské zdravie?

Na rozdiel od hniezd z tučniakov, snehové hniezda pochádzajú z rastlín - jednej zo vzácnych zložiek, ktoré tvoria výživný čaj krásy. Snehové hniezdo je pre mnohých ľudí stále pomerne nový pojem, takže konkrétne, čo je to vtáčie hniezdo?

Ako zvýšiť odolnosť, zlepšiť zdravie pre zdravé deti

Ako zvýšiť odolnosť, zlepšiť zdravie pre zdravé deti

Pre zvýšenie odolnosti detí je potrebné zabezpečiť nasledovné faktory: dopriať deťom dostatok spánku, doplniť deťom vitamíny a minerály, vyvážiť výživu, denne cvičiť, obmedziť užívanie antibiotík, zabezpečiť čisté životné prostredie.

Prečo by ste mali spať bez vankúša?

Prečo by ste mali spať bez vankúša?

Ísť do postele bez vankúša vám pomôže ľahnúť si do správnej polohy a predchádzať niektorým problémom, ako sú bolesti krku, chrbta a hlavy, ako aj vyhnúť sa dlhodobému stresu.

Top 7 liekov na zvýšenie odolnosti, ktoré pomáhajú deťom zdravým a dobre sa vyvíjať

Top 7 liekov na zvýšenie odolnosti, ktoré pomáhajú deťom zdravým a dobre sa vyvíjať

Výber liekov na posilnenie odolnosti bábätka je jednou z hlavných priorít rodičov. Pozrite si nasledujúce produkty už teraz!

Prečo používať šumivé tablety Doppelherz AZ Fizz na zvýšenie odolnosti?

Prečo používať šumivé tablety Doppelherz AZ Fizz na zvýšenie odolnosti?

Používanie šumivých tabliet Doppelherz AZ Fizz na doplnenie minerálov a živín pre telo je v súčasnosti obľúbené u mnohých ľudí. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a okamžite sa dozviete o tomto produkte.

Čo je rádioaktivita? Ako žiarenie ovplyvňuje ľudské zdravie?

Čo je rádioaktivita? Ako žiarenie ovplyvňuje ľudské zdravie?

Žiarenie môže spôsobiť okamžitú smrť alebo spôsobiť množstvo komplexných ochorení ľudského tela v závislosti od úrovne a dávky ožiarenia. O žiarení je už dlho známe, že poškodzuje ľudské zdravie, ale nie je dobre známe, čo je to žiarenie a aké choroby spôsobuje.

Cvičenie na nohy s odporovými pásmi pre štíhle, vytvarované nohy

Cvičenie na nohy s odporovými pásmi pre štíhle, vytvarované nohy

Cvičenie na nohy s odporovými gumami pre štíhle, vyrysované nohy je vždy témou, ktorej každý venuje osobitnú pozornosť. Ak chcete zistiť, ktoré cvičenia s odporovým tréningom pomáhajú štíhlym a vytvarovaným nohám, pozrite si náš článok nižšie.

Efektívne a bezpečné spôsoby, ako zlepšiť odolnosť detí

Efektívne a bezpečné spôsoby, ako zlepšiť odolnosť detí

Kvôli nezrelému imunitnému systému a zlej odolnosti sú deti ľahko napadnuteľné baktériami a choré. Poďme sa naučiť, ako zvýšiť imunitu u detí!

Ako chrániť a posilňovať odolnosť detí?

Ako chrániť a posilňovať odolnosť detí?

Na to, aby mali deti dobré zdravie, je posilnenie odolnosti detí vždy hlavnou starosťou rodičov. Aké živiny je teda potrebné deťom dodať, aby sa posilnila ich odolnosť, aby boli chránené pred chorobami?

Sú tablety Multivitamín + Zn + D3 Royal Care dobré?

Sú tablety Multivitamín + Zn + D3 Royal Care dobré?

Záujemcov o produkty s účinkom na posilnenie odolnosti, medzi ktoré patrí aj Multivitamín, je veľa. Je teda Multivitamín + Zn + D3 Royal Car skutočne účinný?

3 jednoduché spôsoby, ako pomôcť deťom zvýšiť ich odolnosť

3 jednoduché spôsoby, ako pomôcť deťom zvýšiť ich odolnosť

Zvyšovanie odolnosti detí je vždy hlavnou starosťou rodičov. Deti s dobrou odolnosťou majú dobré zdravie. Čo by teda rodičia mali robiť, aby zvýšili odolnosť svojich detí?

6 jednoduchých riešení, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie

6 jednoduchých riešení, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie

Zdravotná starostlivosť je vždy na prvom mieste. Dobrá odolnosť ochráni telo pred nežiaducimi chorobami. Viete teda, ako si zlepšiť zdravie?

Ako zlepšiť zdravie, znížiť únavu starších ľudí?

Ako zlepšiť zdravie, znížiť únavu starších ľudí?

Deti a starší ľudia sú subjekty, ktoré musia vždy v prvom rade venovať pozornosť svojmu zdraviu. Zvyšujúci sa vek spôsobuje zhoršenie zdravia, neustále sa cítia unavení, čo spôsobuje, že starší ľudia sú čoraz viac depresívni a ich deti a vnúčatá majú stále väčšie starosti. Ako teda môžeme pomôcť rodičom a starým rodičom chrániť ich zdravie?

Úloha zinku, zvýšenie absorpcie zinku a zlepšenie odolnosti s tabletami Doppel Herz Zincodin

Úloha zinku, zvýšenie absorpcie zinku a zlepšenie odolnosti s tabletami Doppel Herz Zincodin

Naše telo potrebuje každý deň určité množstvo zinku na podporu schopnosti absorbovať živiny, syntetizovať bielkoviny a metabolizovať glucid, zvýšiť odolnosť organizmu.

7 spôsobov, ako si masírovať oči na zníženie ovisnutých viečok, je veľmi jednoduchých a účinných

7 spôsobov, ako si masírovať oči na zníženie ovisnutých viečok, je veľmi jednoduchých a účinných

Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.

Zoznam čistiacich prostriedkov na tvár proti akné pre mužov, ktorým dôverujete

Zoznam čistiacich prostriedkov na tvár proti akné pre mužov, ktorým dôverujete

Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.

Otázka: Aký je rozdiel medzi tučným bruchom a tehotenským bruškom?

Otázka: Aký je rozdiel medzi tučným bruchom a tehotenským bruškom?

Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.

5 spôsobov, ako si rýchlo a efektívne zaobstarať zubný kameň s octom doma

5 spôsobov, ako si rýchlo a efektívne zaobstarať zubný kameň s octom doma

Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.

Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii

Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii

Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.

Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti

Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti

Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k ​​akné.

Ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?

Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?

Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.

Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?

Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?

Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.

Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?

Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?

Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?