Mnoho ľudí je po kardiu často unavených a oddýchnutých bez toho, aby vedeli, že čo robiť po cvičení je tiež veľmi dôležité. Čo mám teda po kardiu robiť, aby som sa rýchlo stabilizoval a zotavil?
Väčšina ľudí sa zameriava skôr na proces kardio tréningu ako na to, čo by sa malo robiť po každom tréningu. V skutočnosti existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré určujú účinnosť cvičenia, ako je životný štýl, výživa. Odpoveď na otázku po kardiu nájdeme v článku nižšie!
Čo mám robiť po kardiu?
Strečing
Ak robíte veľa kardia , mali by ste venovať viac času strečingu, aby ste stabilizovali srdcovú frekvenciu a nervový systém. Každý úsek by sa mal držať asi 10 sekúnd. Ak po cvičení nevenujete pozornosť kondicionovaniu tela, je veľmi pravdepodobné, že dostanete kŕče.
Piť vodu
Pitie dostatočného množstva vody je nevyhnutné pred, počas a po cvičení. Najmä po cvičení vaše telo stráca viac vody, preto je potrebné ju včas doplniť, aby sa telo rýchlo zotavilo. Ak cvičíte dlhšie ako 45 minút, môžete piť kokosovú vodu na doplnenie soli a prírodných elektrolytov.
Čo mám robiť po kardiu? Okamžite doplňte vodu do tela
Zápalová starostlivosť
Po každom tréningu má telo malé neviditeľné zranenia, ako sú mikroskopické trhliny vo svalových vláknach. Môžete použiť studené obklady na zmiernenie zápalu alebo infrasauny na uvoľnenie proteínov tepelného šoku.
Proteínový doplnok
Podľa odborníkov, ak robíte menej ako 1 hodinu kardia s nízkou alebo strednou intenzitou, telo nevyčerpá všetku energiu uloženú vo forme glykogénu. Ale ak robíte kardio dlhšie ako hodinu alebo cvičíte intenzívnejšie, mali by ste jesť medzi 45-60 minútami po cvičení, aby ste obnovili svalový glykogén. Na podporu rastu svalov by ste mali jesť potraviny, ktoré obsahujú kombináciu bielkovín a sacharidov.
Čo jesť po kardio?
V závislosti od intenzity každého cvičenia potrebujete primerané množstvo energie. Tu sú tipy, čo jesť po kardio.
Robte kardio s miernou intenzitou
Ak cvičíte asi 30-45 minút s cvičeniami ako zumba, jogging, prvá vec, na ktorú treba dávať pozor, je pridať vodu. To prispieva k udržaniu zdravia a návratu k správnemu fungovaniu. Po cvičení vypite aspoň 240 ml vody. Filtrovaná voda, kokosová voda, voda z chia semienok sú základné a zdravé návrhy. Drž sa ďalej od športových nápojov ako Gatorade, pretože obsahujú zbytočný cukor.
Pre cvičenia strednej intenzity alebo viac môžete pridať vodu alebo proteín
Kardio HIIT
Vysoko intenzívne HIIT kardio dokáže spaľovať kalórie aj po skončení tréningu. Okrem pitnej vody, malé jedlo, ktoré kombinuje bielkoviny a sacharidy, pomôže telu rýchlo sa zotaviť a bude mať pozitívnejší vplyv na svaly. Pomer sacharidov a bielkovín v každom jedle odporúčajú odborníci 3:1. Niektoré odporúčané typy jedál po HIIT kardio sú:
Predĺžené kardio
Pri kontinuálnom kardio cvičení, dlhšom čase tréningu, je veľmi potrebné doplniť energiu po každom tréningu. Pite veľa vody a vyberajte si nápoje, ktoré obsahujú veľa elektrolytov . Ďalej by ste mali zjesť malé jedlo s pomerom sacharidov a bielkovín 3:1 alebo 4:1 v závislosti od energetických potrieb vášho tela. Niektoré návrhy na kombináciu sacharidov a bielkovín, na ktoré sa môžete odvolať, sú:
Po absolvovaní strečingového kardia uprednostnite doplnenie tela mliekom, orieškami, cereáliami
Chyby, kvôli ktorým sú kardio cvičenia neúčinné
Kardio tréning prináša množstvo zdravotných benefitov, no ak sa robí nesprávne, zníži efektivitu cvičenia, dokonca nepriaznivo ovplyvní zdravie. Tu sú chyby, ktorým sa musíte pri kardiu vyvarovať:
Absolútne nerobte kardio, keď ste hladní, unavení alebo chorí
Pri kardiu je okrem správneho a dôsledného cvičenia dôležité venovať pozornosť aj veciam po cvičení. Vyššie sú uvedené odpovede súvisiace s otázkou, čo robiť po kardiu . Dúfajme, že po každom tréningu budete venovať väčšiu pozornosť, aby ste mohli dosiahnuť požadované výsledky.
Chcete mať fit telo, ale nenašli ste ten správny spôsob kardio tréningu? Neviete ako robiť kardio pre tučných ľudí, aby bolo efektívne? Tu je niekoľko kardio princípov pre tučných ľudí, ktoré by ste mali poznať!
Mnoho ľudí, pretože chce schudnúť rýchlo, sa snaží celé hodiny robiť kardio s vysokou intenzitou. Tým sa však viac potíte, spálite cenné svaly a znížite efektivitu tréningu. Koľko kardia teda stačí?
Správna výživa na každom tréningu vám pomôže maximalizovať vaše zdravie. Vedecké stravovanie vám dodá energiu, aby ste mohli nadšene cvičiť a užívať si. Malo by teda kardio pred alebo po raňajkách priniesť pozitívne účinky?
Cvičenie s kardio cvičením prináša množstvo benefitov pre zdravie, najmä kardiovaskulárnu aktivitu a štíhlu postavu. Stále sa však nájde dosť ľudí, ktorí pojem kardio ako aj benefity získané po cvičení nerozumejú alebo len matne vedia. Tento článok z blogu aFamilyToday vám pomôže preniknúť hlboko do tejto problematiky.
Strata telesného tuku je potrebou väčšiny žien, aby si udržali ideálnu postavu. V súčasnosti je kardio pre ženy doma tým najlepším riešením, ktoré je jednoduché a zároveň mimoriadne efektívne.
Pri zvykaní na posilňovňu má veľa ľudí potrebu vyskúšať intenzívnejšie kardio. Tu je 5 vysokointenzívnych kardio cvičení, ktoré vám pomôžu získať vysnívané telo už za 3 mesiace!
Aby udržali krok s dnešným trendom, mnohé ženy si vyberajú posilňovňu ako metódu redukcie telesného tuku. V nasledujúcom článku vám predstavíme najefektívnejší rozvrh telocvične na chudnutie ženského tela.
Kardio je metóda chudnutia, ktorá je široko používaná po celom svete. Okrem toho kardio prináša aj množstvo skvelých zdravotných benefitov, takže cvičiť chce aj veľa chudých ľudí. Ak teda chcete pribrať, mali by ste robiť kardio? Ak chcete zistiť, prečítajte si článok teraz!
Mnoho mladých ľudí chce mať dokonalé a vyrysované telo čo najrýchlejšie aj napriek tréningu bez ohľadu na čas. Najmä veľa ľudí sa pýta, či je ranné kardio dobré alebo nie.
Pri spoznávaní metód na redukciu telesného tuku určite narazíte na kľúčové slovo „Cardio LISS“. Čo je teda Cardio LISS? Ako správne vykonávať Cardio LISS?
Kardio je cvičenie, ktoré vám pomáha zlepšovať zdravie a spaľovať tuky, aj keď je telo v stave pokoja. Kardio sa v súčasnosti delí na dva typy: Kardio s vysokou intenzitou (HIIT) a Kardio s nízkou intenzitou. Tu sú účinné kardio cvičenia na rýchle zníženie telesného tuku, ktoré nemôžete ignorovať.
Strata tuku na bruchu je práca, ktorá vyžaduje, aby ste boli vytrvalí po dlhú dobu. S vyváženým príjmom potravy a aplikáciou kardio cvičení na redukciu brušného tuku ľahko získate späť vytúžený pás. Ak stále neviete, ako cvičiť, nechajte sa viesť blogom FamilyToday!
Ak sa chcete zamerať na zlepšenie svojej postavy a chudnutie bez toho, aby ste museli tráviť veľa času a peňazí chodením do posilňovne, potom budú kardio cvičenia doma lepšou voľbou. Na čo čakáte, nenaplánujte si cvičenie doma pre seba podľa nižšie uvedených návrhov na blogu aFamilyToday.
Cvičenie na bežiacom páse je v súčasnosti spôsob chudnutia, ktorý je medzi mladými ľuďmi mimoriadne zaujímavý. Poďme preskúmať kardio cvičenia s mimoriadne účinným strojom na chudnutie prostredníctvom článku nižšie!
Mnoho ľudí je po kardiu často unavených a oddýchnutých bez toho, aby vedeli, že čo robiť po cvičení je tiež veľmi dôležité. Čo mám teda po kardiu robiť, aby som sa rýchlo stabilizoval a zotavil?
Ak chcete rýchlo schudnúť a spáliť tuk, kardio je najlepšia metóda. Toto cvičenie spôsobí, že sa vám zvýši tep, veľa sa zapotíte kvôli spáleným kalóriám. Koľko kalórií teda spáli 10 minút kardia?
Mať „pevnú“ postavu, vyčnievať z davu, priťahovať najmä pohľady žien je túžbou mnohých mužov. S kardiom to úplne zvládnete. Je však potrebné mať vhodný domáci kardio tréningový plán pre mužov, aby mohli maximalizovať efektivitu tohto cvičenia.
V súčasnosti sú kardio cvičenia veľmi obľúbené kvôli účinku na chudnutie a zlepšenie zdravia. Každý cvik však bude mať inú intenzitu tréningu. Aby ste dosiahli čo najlepší účinok, mali by ste robiť kardio každý deň a ako dlho by malo cvičenie trvať.
Poskytnutie adekvátnej energie pre telo pred a po kardio je mimoriadne dôležité a ovplyvňuje výsledky tréningu. Čo teda jesť pred a po kardio, aby ste získali zdravé telo?
Vykonávanie akejkoľvek práce alebo praktizovanie akejkoľvek metódy si vyžaduje podrobný a vedecký plán školenia. Tu je plán tréningu na chudnutie celého tela pre ženy doma, na ktorý by ste sa mali hneď pozrieť!
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
