Rýchlo zlepšite svoju postavu pomocou kardio cvičení doma

Ak sa chcete zamerať na zlepšenie svojej postavy a chudnutie bez toho, aby ste museli tráviť veľa času a peňazí chodením do posilňovne, potom budú kardio cvičenia doma lepšou voľbou. Na čo čakáte, nenaplánujte si cvičenie doma pre seba podľa nižšie uvedených návrhov na blogu aFamilyToday.

Cvičenie kardia  doma vám pomôže byť proaktívni vo vašich cvičebných cieľoch, ako aj vo vašom čase. Pred vstupom do zoznamu cvičení by ste však mali prejsť niekoľkými bodmi.

Pozor, keď začnete cvičiť kardio doma

Ak nemáte čas alebo peniaze na to, aby ste chodili do profesionálnych posilňovní, potom bude pre vás cvičenie kardia doma to pravé. Nemusíte sa však obávať, pretože je úplne možné vyvolať rovnaké zdravotné účinky ako pri cvičení vonku. Stále môžete schudnúť, stratiť tuk a spevniť svaly, ak budete cvičiť správne a naplno.

Robte kardio doma s dlhším účinkom ako v posilňovni

Kardio doma je stále účinné, ale v porovnaní s cvičením v telocvični nie je také dobré. Kvôli nedostatku podpory zo strany moderného vybavenia, ako aj vedenia, mnohí odborníci v praxi postupujú. Takže z väčšej časti  vám domáce kardio cvičenia na chudnutie  môžu len ťažko pomôcť spáliť veľa tuku v každom tréningu. 

Najdôležitejšou vecou pri vykonávaní kardia doma je, že musíte dodržiavať stanovený rozvrh. Mnohí z vás majú vo zvyku byť leniví a závislí, čo spôsobuje, že vaše tréningové výsledky nie sú také želané alebo dokonca neexistujú.

Kardio cvičenie doma

Kardio cvičenie jogging na mieste

Beh na mieste je jednoduché kardio cvičenie doma, ktoré si môžu muži aj ženy, ktorí s týmto predmetom práve začínajú, vybrať, aby ich zaradili do svojho tréningového programu. To je považované za jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu a podporiť celkové chudnutie. Ak máte veľký dvor, môžete to využiť alebo behať hore a dole po schodoch, aby ste zvýšili intenzitu cvičenia.‏

Ako na to:

  • Pripravte sa tak, že zdvihnete pravú nohu a švihnete ľavou rukou dopredu.‏
  • Potom sa pohybujte na mieste, postupne zvyšujte rýchlosť a dávajte pozor, aby ste pri behu nasmerovali päty k zadku.‏
  • Náročnosť precvičovania svalov nôh, rúk a celého tela môžete zvýšiť zdvihnutím rúk vyššie a zdvihnutím stehien kolmo k podlahe.‏
  • Aby ste dosiahli požadovaný účinok, robte cvičenie aspoň 30 minút.

Kardio cvičenie jogging na mieste vhodné pre mužov aj ženy

Kardio cvičenia na chudnutie Burpee‏

Burpee je Kardio cvičenie vhodné na domáce cvičenie. Pozostáva zo série skákacích cvikov na zhyby za sebou. Vďaka tomu môže toto cvičenie pomôcť spaľovať kalórie a efektívne redukovať prebytočný tuk. Okrem toho pôsobením na takmer každú časť tela zlepšuje a zvyšuje vytrvalosť, pružnosť a zlepšuje  svalovú silu .

Ako to spraviť:

  • Ak chcete začať toto cvičenie, postavte sa s nohami od seba na šírku bokov, potom pomaly spustite telo a položte ruky na zem pred nohy.‏
  • Potom pokrčte nohy dozadu a urobte kliky prstami na nohách alebo kolenami.‏
  • Nakoniec zatiahnite nohy späť do pôvodnej polohy a potom vyskočte.‏
  • Opakujte pohyb 10-15 krát, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.

Kardio cvičenia na chudnutie Burpee ľahko robiť doma

Kardio cvičenia pre rýchle korčuľovanie

Cvičenie rýchleho korčuľovania je tiež jedným z celkom jednoduchých pohybov, ktoré môžete vykonávať doma pri chudnutí. Patria sem horizontálne pohyby, ktoré vám pomôžu sústrediť sa najmä na stehná a celkovo na celé svaly tela.‏

Ako na to:

  • Začnite v zatvorenej polohe a potom skočte doprava tak ďaleko, ako len môžete.‏
  • Pristávajte pravou nohou, dávajte pozor, aby ste prekrížili ľavú nohu vzadu a snažte sa udržať rovnováhu.‏
  • Ďalej skočte doľava a pristaňte ľavou nohou, pričom pravú nohu prekrížte za sebou.‏
  • Toto cvičenie robte na obe strany po dobu 30-60 sekúnd. Všimnite si, že aby ste z cvičenia vyťažili maximum, mali by ste skákať nízko, ale ďalej.

Kardiobox (úderovanie vetrom)

Box je energeticky náročný predmet, ktorý mnohí odborníci zaraďujú do tréningového programu študentov. Pri tomto cviku nepotrebujete vedieť príliš veľa techník, stačí sa naučiť 3 najzákladnejšie pohyby: Outside hook punch (Hook), straight punch (Jab), bottom hook punch (Uppercut). Potom ho aplikujte na postupnosť cvikov, ktoré ste si stanovili.

Kroky implementácie:

  • Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien.
  • Zdvihnite ruky pred seba tak, aby boli na úrovni hrudníka a držte sa v obrannej pozícii.
  • Udierajte ľavou rukou zdola nahor v oblúku a súčasne sa otáčajte doprava.
  • Vráťte ruky späť a začnite ich meniť, snažte sa udierať čo najrýchlejšie, pričom dávajte pozor na  stláčanie brucha  , aby ste zaistili čo najlepší efekt.

Cvičenie kardio boxu (údery do vetra) pomáha spevniť celé telo

Kardio cvičenia jumping squat ‏

Toto cvičenie môžete pridať na koniec vášho domáceho kardio tréningu. Alebo sa dá skombinovať s inými drepovými cvičeniami , ktoré pomôžu zvýšiť intenzitu tréningu. 

Ako to spraviť:

  • Pripravte sa na to, že budete stáť s nohami od seba na šírku ramien.‏
  • Urobte drep čo najnižšie. Uistite sa, že boky sú späť, aby kolená nevyvíjali príliš veľký tlak.‏
  • Ďalej pokračujte skákaním čo najvyššie a dajte si ruky nad hlavu. ‏
  • Pristaňte jemne s mierne pokrčenými kolenami
  • Cvičenie opakujte 30-60 sekúnd.

Diéta a odpočinok pri kardiu doma

Aby bolo telo stále zdravšie, tonizovanejšie, posilňuje sa činnosť orgánového systému kardiovaskulárneho systému. Okrem toho, že cvičíte Kardio podľa rozpisu, mali by ste dbať aj na stravu a aktivity.

  • Najlepšia strava pri cvičení kardia doma: Pridajte viac zelenej zeleniny, bielkovín, vlákniny. Obmedzte rýchle občerstvenie, stimulanty, alkoholické nápoje a sýtené nápoje, aby ste si zabezpečili zdravie.
  • Dostatok spánku a cvičenia s mierou: Je tiež veľmi dôležité mať primeraný odpočinok, striedanie sedení, aby si telo oddýchlo, keď robíte kardio doma. Mali by ste spať aspoň 8 hodín denne a najlepšie je ísť spať pred 22:00.
  • Vyváženie kalórií do  výpočtu kalórií spálených  počas cvičenia je dôležité, ak chcete rýchlo dosiahnuť svoj cieľ pri cvičení. 

Keď robíte kardio doma, musíte venovať pozornosť strave a odpočinku

Prajem vám rýchle zlepšenie vašej postavy pomocou kardio cvičení doma, ako to navrhuje blog aFamilyToday Blog. Zlepšovanie postavy je dlhodobý proces, do rýchleho chudnutia by ste sa nemali nútiť, chtiac-nechtiac vám to spôsobí veľa neblahých vplyvov na vaše zdravie.


Leave a Comment

Kardio princípy pre tučných ľudí a 5 cvikov na efektívne chudnutie

Kardio princípy pre tučných ľudí a 5 cvikov na efektívne chudnutie

Chcete mať fit telo, ale nenašli ste ten správny spôsob kardio tréningu? Neviete ako robiť kardio pre tučných ľudí, aby bolo efektívne? Tu je niekoľko kardio princípov pre tučných ľudí, ktoré by ste mali poznať!

Koľko kardia stačí a mali by ste ho robiť každý deň?

Koľko kardia stačí a mali by ste ho robiť každý deň?

Mnoho ľudí, pretože chce schudnúť rýchlo, sa snaží celé hodiny robiť kardio s vysokou intenzitou. Tým sa však viac potíte, spálite cenné svaly a znížite efektivitu tréningu. Koľko kardia teda stačí?

Odpoveď: Mám robiť kardio pred alebo po raňajkách?

Odpoveď: Mám robiť kardio pred alebo po raňajkách?

Správna výživa na každom tréningu vám pomôže maximalizovať vaše zdravie. Vedecké stravovanie vám dodá energiu, aby ste mohli nadšene cvičiť a užívať si. Malo by teda kardio pred alebo po raňajkách priniesť pozitívne účinky?

Zistite, čo je kardio? Ktoré cvičenie by ste si mali vybrať?

Zistite, čo je kardio? Ktoré cvičenie by ste si mali vybrať?

Cvičenie s kardio cvičením prináša množstvo benefitov pre zdravie, najmä kardiovaskulárnu aktivitu a štíhlu postavu. Stále sa však nájde dosť ľudí, ktorí pojem kardio ako aj benefity získané po cvičení nerozumejú alebo len matne vedia. Tento článok z blogu aFamilyToday vám pomôže preniknúť hlboko do tejto problematiky.

Top 5 jednoduchých a účinných domácich kardio cvičení pre ženy dnes!

Top 5 jednoduchých a účinných domácich kardio cvičení pre ženy dnes!

Strata telesného tuku je potrebou väčšiny žien, aby si udržali ideálnu postavu. V súčasnosti je kardio pre ženy doma tým najlepším riešením, ktoré je jednoduché a zároveň mimoriadne efektívne.

5 najlepších kardio tréningov s vysokou intenzitou: Dostaňte sa do formy už za 3 mesiace!

5 najlepších kardio tréningov s vysokou intenzitou: Dostaňte sa do formy už za 3 mesiace!

Pri zvykaní na posilňovňu má veľa ľudí potrebu vyskúšať intenzívnejšie kardio. Tu je 5 vysokointenzívnych kardio cvičení, ktoré vám pomôžu získať vysnívané telo už za 3 mesiace!

Najúčinnejší rozvrh telocvične na redukciu ženského telesného tuku, na ktorý by ste sa mali pozrieť

Najúčinnejší rozvrh telocvične na redukciu ženského telesného tuku, na ktorý by ste sa mali pozrieť

Aby udržali krok s dnešným trendom, mnohé ženy si vyberajú posilňovňu ako metódu redukcie telesného tuku. V nasledujúcom článku vám predstavíme najefektívnejší rozvrh telocvične na chudnutie ženského tela.

Mám robiť kardio ak chcem pribrať a ako to mám robiť?

Mám robiť kardio ak chcem pribrať a ako to mám robiť?

Kardio je metóda chudnutia, ktorá je široko používaná po celom svete. Okrem toho kardio prináša aj množstvo skvelých zdravotných benefitov, takže cvičiť chce aj veľa chudých ľudí. Ak teda chcete pribrať, mali by ste robiť kardio? Ak chcete zistiť, prečítajte si článok teraz!

Je ranné kardio dobré na precvičenie svalov?

Je ranné kardio dobré na precvičenie svalov?

Mnoho mladých ľudí chce mať dokonalé a vyrysované telo čo najrýchlejšie aj napriek tréningu bez ohľadu na čas. Najmä veľa ľudí sa pýta, či je ranné kardio dobré alebo nie.

Čo je kardio LISS? Ako správne vykonávať Cardio LISS?

Čo je kardio LISS? Ako správne vykonávať Cardio LISS?

Pri spoznávaní metód na redukciu telesného tuku určite narazíte na kľúčové slovo „Cardio LISS“. Čo je teda Cardio LISS? Ako správne vykonávať Cardio LISS?

Kardio cvičenia na zníženie telesného tuku prinášajú skvelé výsledky

Kardio cvičenia na zníženie telesného tuku prinášajú skvelé výsledky

Kardio je cvičenie, ktoré vám pomáha zlepšovať zdravie a spaľovať tuky, aj keď je telo v stave pokoja. Kardio sa v súčasnosti delí na dva typy: Kardio s vysokou intenzitou (HIIT) a Kardio s nízkou intenzitou. Tu sú účinné kardio cvičenia na rýchle zníženie telesného tuku, ktoré nemôžete ignorovať.

Kardio cvičenia na efektívne zníženie brušného tuku

Kardio cvičenia na efektívne zníženie brušného tuku

Strata tuku na bruchu je práca, ktorá vyžaduje, aby ste boli vytrvalí po dlhú dobu. S vyváženým príjmom potravy a aplikáciou kardio cvičení na redukciu brušného tuku ľahko získate späť vytúžený pás. Ak stále neviete, ako cvičiť, nechajte sa viesť blogom FamilyToday!

Rýchlo zlepšite svoju postavu pomocou kardio cvičení doma

Rýchlo zlepšite svoju postavu pomocou kardio cvičení doma

Ak sa chcete zamerať na zlepšenie svojej postavy a chudnutie bez toho, aby ste museli tráviť veľa času a peňazí chodením do posilňovne, potom budú kardio cvičenia doma lepšou voľbou. Na čo čakáte, nenaplánujte si cvičenie doma pre seba podľa nižšie uvedených návrhov na blogu aFamilyToday.

Kardio cvičenia na bežiacom páse sú veľmi účinné pri chudnutí

Kardio cvičenia na bežiacom páse sú veľmi účinné pri chudnutí

Cvičenie na bežiacom páse je v súčasnosti spôsob chudnutia, ktorý je medzi mladými ľuďmi mimoriadne zaujímavý. Poďme preskúmať kardio cvičenia s mimoriadne účinným strojom na chudnutie prostredníctvom článku nižšie!

Čo by som mal robiť po kardiu, aby som z cvičenia vyťažil maximum?

Čo by som mal robiť po kardiu, aby som z cvičenia vyťažil maximum?

Mnoho ľudí je po kardiu často unavených a oddýchnutých bez toho, aby vedeli, že čo robiť po cvičení je tiež veľmi dôležité. Čo mám teda po kardiu robiť, aby som sa rýchlo stabilizoval a zotavil?

Odpoveď: Koľko kalórií spálite za 10 minút kardia?

Odpoveď: Koľko kalórií spálite za 10 minút kardia?

Ak chcete rýchlo schudnúť a spáliť tuk, kardio je najlepšia metóda. Toto cvičenie spôsobí, že sa vám zvýši tep, veľa sa zapotíte kvôli spáleným kalóriám. Koľko kalórií teda spáli 10 minút kardia?

Rozvrh kardio tréningu doma pre mužov podľa týždňa

Rozvrh kardio tréningu doma pre mužov podľa týždňa

Mať „pevnú“ postavu, vyčnievať z davu, priťahovať najmä pohľady žien je túžbou mnohých mužov. S kardiom to úplne zvládnete. Je však potrebné mať vhodný domáci kardio tréningový plán pre mužov, aby mohli maximalizovať efektivitu tohto cvičenia.

Mám robiť kardio každý deň?

Mám robiť kardio každý deň?

V súčasnosti sú kardio cvičenia veľmi obľúbené kvôli účinku na chudnutie a zlepšenie zdravia. Každý cvik však bude mať inú intenzitu tréningu. Aby ste dosiahli čo najlepší účinok, mali by ste robiť kardio každý deň a ako dlho by malo cvičenie trvať.

Čo jesť pred a po kardio, aby ste zostali zdraví?

Čo jesť pred a po kardio, aby ste zostali zdraví?

Poskytnutie adekvátnej energie pre telo pred a po kardio je mimoriadne dôležité a ovplyvňuje výsledky tréningu. Čo teda jesť pred a po kardio, aby ste získali zdravé telo?

Tréningový plán na chudnutie celého tela pre ženy doma – účinný už po 1 mesiaci!

Tréningový plán na chudnutie celého tela pre ženy doma – účinný už po 1 mesiaci!

Vykonávanie akejkoľvek práce alebo praktizovanie akejkoľvek metódy si vyžaduje podrobný a vedecký plán školenia. Tu je plán tréningu na chudnutie celého tela pre ženy doma, na ktorý by ste sa mali hneď pozrieť!

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.