Odpoveď: Koľko kalórií spálite za 10 minút kardia?

Ak chcete rýchlo schudnúť a spáliť tuk, kardio je najlepšia metóda. Toto cvičenie spôsobí, že sa vám zvýši tep, veľa sa zapotíte kvôli spáleným kalóriám. Koľko kalórií teda spáli 10 minút kardia?

Kardio cvičenia sú známe svojimi výhodami pri chudnutí a sú dobré pre kardiovaskulárne zdravie. Avšak 10 minút kardia spáli, koľko kalórií má veľa ľudí na chudnutie. Ak cvičíte príliš veľa, môže to viesť k zraneniu alebo neprinesie požadovaný efekt. Dozvieme sa viac o tomto probléme s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.

Koľko kalórií spálite za 10 minút kardia?

Kardio pozostáva z rýchlych a silných cvičení, musí sa veľa hýbať, aby sa zvýšila srdcová frekvencia, zrýchlilo sa pumpovanie krvi a uvoľnila sa energia spaľovaním prebytočného tuku . Niektoré cvičenia ako aeróbne cvičenie, bicyklovanie, jogging, plávanie, ... sú všetko kardio cvičenia. Aby ste sa rýchlo a zdravo zbavili prebytočného tuku, kardio je voľbou číslo jedna.

Kardio cvičenia sú rozdelené do dvoch kategórií:

• LISS Cardio: Ide o stredne intenzívne kardio cvičenia, ktoré netlačia srdcovú frekvenciu príliš vysoko a nepotrebujú spotrebovať veľa fyzickej sily.
• HIIT kardio: Ide o cvičenia s vysokou intenzitou, zvyčajne trvajúce iba 1-2 minúty s veľmi rýchlymi a silnými pohybmi na zvýšenie srdcovej frekvencie, aby sa spálilo maximum kalórií. 

Kompletné kardio cvičenie zvyčajne kombinuje vyššie uvedené dve formy kardia. Najprv sa musíte zahriať pohybmi LISS, potom začať stimulovať svoje telo pomocou HIIT a vrátiť sa k LISS, aby ste stabilizovali tepovú frekvenciu a získali späť kondíciu. Tento sled pohybov sa opakuje počas celého cvičenia.

10 minút kardia s kombináciou LISS a HIIT cvičení dokáže spáliť 100 - 150 kalórií

Ak robíte iba LISS kardio, za 10 minút dokážete spáliť 100 - 150 kalórií v závislosti od druhu cvičenia. Keďže LISS kardio je celkom šetrné, kalórie sa nedajú veľmi znížiť. Preto, ak chcete rýchlo schudnúť, nerobte len LISS. Pre tých, ktorí chcú cvičiť, aby pribrali, zlepšili si vytrvalosť a udržali si zdravie, je LISS kardio tou správnou formou cvičenia.

10-minútové HIIT kardio cvičenie dokáže spáliť asi 400 kalórií. Nemali by ste však robiť len HIIT, pretože toto cvičenie je dosť intenzívne, ak nie je čas na odpočinok na zníženie tepovej frekvencie , telo to nevydrží. 

Namiesto toho by ste mali kombinovať tréning medzi LISS a HIIT, aby bol čo najefektívnejší. 10 minút kardia medzi týmito dvoma cvičeniami vám pomôže stratiť 200-300 kalórií. Ak zvýšite čas cvičenia na 30 minút / deň, počet spálených kalórií môže dosiahnuť maximálne 600 kalórií. V kombinácii s diétou schudnete do 1 mesiaca 3-4 kilá.

Navrhnite niekoľko účinných kardio cvičení za 10 minút, aby ste schudli

Bočný výpad – LISS Kardio

Robí:

• Najprv sa postavte vzpriamene, oči pozerajte dopredu, ruky zveste pozdĺž tela.
• Ďalej vykročte jednou nohou nabok, koleno dole, prsty smerujú priamo vpred, druhú nohu natiahnite, telo nakloňte na stranu pokrčenej nohy. Natiahnite ruky rovno pred hrudník a dlane nadol.
• Nakoniec vráťte obe ruky a nohy späť, postavte sa rovno a urobte to isté s druhou stranou.
• Vykonajte pohyb 10 až 12 krát, každý čas trvá asi 40 sekúnd.

Bočný výpad – LISS Cardio je jednoduché cvičenie doma

Jumping Jack – HIIT kardio

Robí:

• Najprv sa postavte vzpriamene, oči pozerajte priamo pred seba, ruky zveste pozdĺž tela.
• Potom skočte s nohami širokými do strán, ruky siahajú vysoko nad hlavu. V tomto bode by mal byť priestor medzi nohami širší ako lopatky.
• Pokračujte vo vyskočení a vráťte obe ruky a nohy späť do východiskovej polohy.
• Opakujte skok a skok v rade asi 12-15 krát, pričom každý raz trvá asi 40 sekúnd.

Jumping Jack – HIIT Cardio má schopnosť efektívne spaľovať kalórie

Predný výpad – LISS Cardio

Robí:

• Najprv sa postavte vzpriamene, oči pozerajte priamo pred seba, ruky zveste pozdĺž tela alebo ich môžete oprieť o boky.
• Ďalej vykročte jednou nohou dopredu, koleno ohnite hlboko tak, aby bolo kolmé. 
• Pokračujte v hlbokom ohýbaní zadného kolena, zdvihnite pätu a ohýbajte prsty na nohách ako stĺp. Všimnite si, že chrbát musí byť rovný, oči vyzerajú rovno a dýchanie je pravidelné.
• Nakoniec vráťte nohy späť a postavte sa vzpriamene, potom pohyb zopakujte 10-15 krát, pričom každý raz bude trvať asi 40 sekúnd.

Predný výpad – LISS Cardio funguje na rýchle odstránenie prebytočného tuku

Nožnice – HIIT Cardio

Robí:

• Najprv sa postavte rovno, oči rovno, ruky na oboch stranách.
• Potom vyskočte a natiahnite jednu nohu dozadu, prsty na zemi. Ohnite predné koleno tak, aby bolo kolmé. Všimnite si, že chrbát by mal byť rovný a oči by mali vyzerať rovno.
• Potom vyskočte a zmeňte polohu nôh, noha vzadu je rovná a noha vpredu je kolmá. Mali by ste sa nakloniť dopredu, aby ste udržali ťažisko.
• Nakoniec nepretržite skáčte a udržujte rovnomerný dych.

Nožnice – HIIT Cardio je cvičenie, ktoré do cvičenia aplikuje veľa ľudí

Článok na blogu aFamilyToday odpovedal čitateľom o tom, koľko kalórií možno znížiť 10-minútovým kardio cvičením a jednoduchými kardio cvičeniami, ktoré sa dajú robiť doma. Ak sa chcete rýchlo zbaviť prebytočného tuku, udržiavajte každodenné kardio cvičenie spolu s rozumnou stravou, aby ste rýchlo vlastnili požadované štíhle telo.