Poskytnutie adekvátnej energie pre telo pred a po kardio je mimoriadne dôležité a ovplyvňuje výsledky tréningu. Čo teda jesť pred a po kardio, aby ste získali zdravé telo?
Výživa z potravín má mnoho pozitívnych účinkov na telo počas tréningu akéhokoľvek predmetu, najmä kardio. Čo sa týka kardio cvičení, jedného z najúčinnejších cvičení na spaľovanie kalórií, výživa môže u cvičencov podporiť svalovú regeneráciu. Čo by sa teda malo jesť pred a po kardio na doplnenie kompletnej výživy?
Aký vplyv má kardio na telo?
Kardio cvičenia pomáhajú telu kontrolovať tep, podporujú krvný obeh. V dôsledku toho sa pozitívne zlepšuje aj zásobovanie celého tela a svalových buniek kyslíkom. Kardio tiež umožňuje bunkám spaľovať prebytočný tuk, čím účinnejšie predchádza obezite počas cvičenia a v pokoji.
Kardio je cvičenie, ktoré má priamy vplyv na kardiovaskulárny systém tela
Čo jesť pred a po kardio?
Jedzte pred kardiom
Jedzte ráno
Mnoho ľudí sa pýta, čo jesť pred a po kardio, najmä pred jedlom. Vaše telo počas spánku spaľuje kalórie a živiny. Ak máte ráno kardio rutinu, mali by ste najskôr piť vodu.
Naložené občerstvenie asi 30 minút pred cvičením je nevyhnutné. Občerstvenie by malo obsahovať 75 až 100 % sacharidov. Občerstvenie vám síce nedodá energiu na cvičenie, ale má moc zabrániť tomu, aby ste hladovali.
Ak máte 40-minútový cvičebný plán, pridajte si do občerstvenia nejaký proteín a dajte mu aspoň hodinu na trávenie.
Občerstvenie pred cvičením
Ak potrebujete len rýchle občerstvenie pred cvičením, mali by ste zjesť nejaké ovocie ako banány, pomaranče, jablká. Môžete si dať mrkvu alebo vypiť pohár džúsu alebo špecializovaného športového nápoja.
Čo jesť pred a po kardio je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí
Jedzte popoludní
Ak robíte kardio na konci dňa, je nevyhnutné, aby ste sa najedli niekoľko hodín vopred. Občerstvenie, ktoré obsahuje niektoré zložky, ako sú bielkoviny a sacharidy, asi 2 až 3 hodiny pred kardio cvičením je primeraný čas.
Čo jesť po kardio?
Po vykonaní základného kardia
Ak pravidelne cvičíte 30 až 45 minút stredne intenzívneho kardia s cvičením, ako je jogging alebo hodiny zumby, hydratácia by mala byť prvou vecou, ktorú by ste mali zvážiť predtým, ako budete premýšľať o tom, čo jesť. Keď pijete vodu, dopĺňate stratenú vodu v tele a pomáhate udržiavať zdravie a správne fungovanie niektorých funkcií.
Mali by ste piť filtrovanú vodu, kokosovú vodu alebo vodu ako chia semienka, ktoré pomôžu telu doplniť zásoby. Toto sú základné, zdravé návrhy na doplnenie vody a základných živín po kardio . Športové nápoje by ste však nemali piť, ak obsahujú priveľa cukru, aby ste telu zbytočne nepridávali cukor.
Pite dostatok vody, aby bolo vaše telo počas cvičenia hydratované
Po kardio HIIT
Čo by sme teda mali jesť po intenzívnom kardiu ? Kardio s vysokou intenzitou, ako je šprint, bicyklovanie a kombinácia krátkych cvičebných sekvencií a krátkych prestávok na odpočinok, spôsobuje, že telo po určitom čase spáli viac kalórií. Kvôli vysokej spotrebe kalórií pri náročných aktivitách je mimoriadne dôležité doplniť výživu po vysokointenzívnom HIIT kardiu, aby sa telo zotavilo.
Musíte vypiť aspoň 240 ml filtrovanej vody, kokosovej vody alebo výživových nápojov a obmedziť spotrebu cukru pre telo. Malé jedlo na kombináciu bielkovín a sacharidov tiež pomôže vášmu telu zvýšiť regeneráciu a pozitívne vplýva na svaly.
Pomer 3:1 sacharidov a bielkovín na jedlo po kardio je podľa odborníkov ten správny pomer pre väčšinu cvičencov. Sacharidy sú užitočné pri ukladaní glykogénu, zatiaľ čo bielkoviny pomáhajú pri naberaní svalov.
Pravidelné kardio cvičenie pomáha spevniť telo a efektívne schudnúť
Po dlhšom kardiu
Ak často cvičíte s dlhším tréningovým časom, čo jesť po kardio je často zamerané na schopnosť udržať energiu pre telo.
Po dlhšom kardiu musíte piť veľa vody alebo si vybrať nápoj, ktorý obsahuje veľa elektrolytov. Tieto nápoje vám potom pomôžu doplniť tekutiny a sodík stratené potením počas cvičenia.
Potom by ste si mali dať malé jedlo s pomerom sacharidov a bielkovín 3:1 alebo viac, možno 4:1 v závislosti od energetických potrieb tela cvičiaceho. Zníženie sacharidov alebo bielkovín môže spôsobiť, že telo bude náchylnejšie na únavu po tréningu a stratí výhody pri budovaní svalov.
Článok obsahuje informácie o tom , čo jesť pred a po kardio . Z vyššie uvedených návrhov, aby ste sa uistili, že potraviny sú schopné doplniť množstvo živín potrebných pre každý typ kardia, by ste sa mali starostlivo učiť a zostavovať zdravú, vedeckú stravu.
Mnoho ľudí, pretože chce schudnúť rýchlo, sa snaží celé hodiny robiť kardio s vysokou intenzitou. Tým sa však viac potíte, spálite cenné svaly a znížite efektivitu tréningu. Koľko kardia teda stačí?
Správna výživa na každom tréningu vám pomôže maximalizovať vaše zdravie. Vedecké stravovanie vám dodá energiu, aby ste mohli nadšene cvičiť a užívať si. Malo by teda kardio pred alebo po raňajkách priniesť pozitívne účinky?
Cvičenie s kardio cvičením prináša množstvo benefitov pre zdravie, najmä kardiovaskulárnu aktivitu a štíhlu postavu. Stále sa však nájde dosť ľudí, ktorí pojem kardio ako aj benefity získané po cvičení nerozumejú alebo len matne vedia. Tento článok z blogu aFamilyToday vám pomôže preniknúť hlboko do tejto problematiky.
Strata telesného tuku je potrebou väčšiny žien, aby si udržali ideálnu postavu. V súčasnosti je kardio pre ženy doma tým najlepším riešením, ktoré je jednoduché a zároveň mimoriadne efektívne.
Pri zvykaní na posilňovňu má veľa ľudí potrebu vyskúšať intenzívnejšie kardio. Tu je 5 vysokointenzívnych kardio cvičení, ktoré vám pomôžu získať vysnívané telo už za 3 mesiace!
Aby udržali krok s dnešným trendom, mnohé ženy si vyberajú posilňovňu ako metódu redukcie telesného tuku. V nasledujúcom článku vám predstavíme najefektívnejší rozvrh telocvične na chudnutie ženského tela.
Kardio je metóda chudnutia, ktorá je široko používaná po celom svete. Okrem toho kardio prináša aj množstvo skvelých zdravotných benefitov, takže cvičiť chce aj veľa chudých ľudí. Ak teda chcete pribrať, mali by ste robiť kardio? Ak chcete zistiť, prečítajte si článok teraz!
Mnoho mladých ľudí chce mať dokonalé a vyrysované telo čo najrýchlejšie aj napriek tréningu bez ohľadu na čas. Najmä veľa ľudí sa pýta, či je ranné kardio dobré alebo nie.
Pri spoznávaní metód na redukciu telesného tuku určite narazíte na kľúčové slovo „Cardio LISS“. Čo je teda Cardio LISS? Ako správne vykonávať Cardio LISS?
Kardio je cvičenie, ktoré vám pomáha zlepšovať zdravie a spaľovať tuky, aj keď je telo v stave pokoja. Kardio sa v súčasnosti delí na dva typy: Kardio s vysokou intenzitou (HIIT) a Kardio s nízkou intenzitou. Tu sú účinné kardio cvičenia na rýchle zníženie telesného tuku, ktoré nemôžete ignorovať.
Strata tuku na bruchu je práca, ktorá vyžaduje, aby ste boli vytrvalí po dlhú dobu. S vyváženým príjmom potravy a aplikáciou kardio cvičení na redukciu brušného tuku ľahko získate späť vytúžený pás. Ak stále neviete, ako cvičiť, nechajte sa viesť blogom FamilyToday!
Ak sa chcete zamerať na zlepšenie svojej postavy a chudnutie bez toho, aby ste museli tráviť veľa času a peňazí chodením do posilňovne, potom budú kardio cvičenia doma lepšou voľbou. Na čo čakáte, nenaplánujte si cvičenie doma pre seba podľa nižšie uvedených návrhov na blogu aFamilyToday.
Cvičenie na bežiacom páse je v súčasnosti spôsob chudnutia, ktorý je medzi mladými ľuďmi mimoriadne zaujímavý. Poďme preskúmať kardio cvičenia s mimoriadne účinným strojom na chudnutie prostredníctvom článku nižšie!
Mnoho ľudí je po kardiu často unavených a oddýchnutých bez toho, aby vedeli, že čo robiť po cvičení je tiež veľmi dôležité. Čo mám teda po kardiu robiť, aby som sa rýchlo stabilizoval a zotavil?
Ak chcete rýchlo schudnúť a spáliť tuk, kardio je najlepšia metóda. Toto cvičenie spôsobí, že sa vám zvýši tep, veľa sa zapotíte kvôli spáleným kalóriám. Koľko kalórií teda spáli 10 minút kardia?
Mať „pevnú“ postavu, vyčnievať z davu, priťahovať najmä pohľady žien je túžbou mnohých mužov. S kardiom to úplne zvládnete. Je však potrebné mať vhodný domáci kardio tréningový plán pre mužov, aby mohli maximalizovať efektivitu tohto cvičenia.
V súčasnosti sú kardio cvičenia veľmi obľúbené kvôli účinku na chudnutie a zlepšenie zdravia. Každý cvik však bude mať inú intenzitu tréningu. Aby ste dosiahli čo najlepší účinok, mali by ste robiť kardio každý deň a ako dlho by malo cvičenie trvať.
Poskytnutie adekvátnej energie pre telo pred a po kardio je mimoriadne dôležité a ovplyvňuje výsledky tréningu. Čo teda jesť pred a po kardio, aby ste získali zdravé telo?
Vykonávanie akejkoľvek práce alebo praktizovanie akejkoľvek metódy si vyžaduje podrobný a vedecký plán školenia. Tu je plán tréningu na chudnutie celého tela pre ženy doma, na ktorý by ste sa mali hneď pozrieť!
O šaláte sa hovorí, že je to najlepšie jedlo, ktoré dodá veľa draslíka a vlákniny, šalát je dobrý na srdce, má schopnosť znižovať vysoký krvný tlak, obmedzuje vstrebávanie tukov do tela.
Roztrhnutie zadného skríženého väzu je bežné zranenie kolena. V dôsledku pretiahnutia kolena došlo k pretrhnutiu zadného skríženého väzu. Nasledujú cvičenia na pretrhnutie zadného skríženého väzu na efektívne zotavenie.
Znalosť potrebných informácií o dysmenoree vám pomôže jemne prejsť menštruačným obdobím a včas odhaliť nebezpečné gynekologické ochorenia u žien.
Cordyceps je veľmi vzácny a má mnoho skvelých využití pre zdravie. Poďme sa naučiť variť cordycepsovú kašu prostredníctvom nasledujúceho článku!
Chcete použiť východnú medicínu na liečbu predčasnej ejakulácie? Sú teda tieto prostriedky také dobré, ako si myslíte? Prečítajte si informácie z blogu aFamilyToday v článku nižšie.
Uplatňujte opatrenia na prevenciu a obmedzenie šírenia COVID-19, aby ste pomohli chrániť zdravie seba a svojej rodiny. Pozrite si účinnejšie opatrenia na prevenciu Covid-19.
Aby študenti mohli prijať opatrenia na prevenciu trachómu pre seba, svoju rodinu a komunitu, musia vedieť, čo je ružové oko? Aké sú príznaky a progresia choroby, aby ste mali spôsob, ako chorobe predchádzať.
Trachóm je očná infekcia spôsobená baktériou Chlamydia trachomatis, ktorá sa vyznačuje granuláciou a typickými jazvami v oku. Príznaky trachómu, ak nie sú včas zistené a liečené, môžu viesť k slepote.
Okrem udržiavania zdravého aktívneho životného štýlu a v kombinácii s rozumnou stravou musia ľudia s vestibulárnymi poruchami dopĺňať niektoré produkty, ktoré pomáhajú zvýšiť cerebrálny krvný obeh, aby sa zabránilo opakovaniu.
Jednou z najpopulárnejších laserových terapií refrakčných chýb súčasnosti je operácia lasik. Nezabudnite pred operáciou, mali by ste tiež zistiť, kto by mal mať operáciu LASIK na korekciu krátkozrakosti, aby ste vedeli, či patríte do skupiny, ktorú je potrebné urobiť.
Reumatoidná artritída u detí je nebezpečná osteoartróza, ktorá môže spôsobiť mnohé nepredvídateľné komplikácie. Poďme to spolu zistiť!
