Kardio cvičenia na zníženie telesného tuku prinášajú skvelé výsledky

Kardio je cvičenie, ktoré vám pomáha zlepšovať zdravie a spaľovať tuky, aj keď je telo v stave pokoja. Kardio sa v súčasnosti delí na dva typy: Kardio s vysokou intenzitou (HIIT) a Kardio s nízkou intenzitou. Tu sú účinné kardio cvičenia na rýchle zníženie telesného tuku, ktoré nemôžete ignorovať.

Kardio tréning pre každého dnes prináša skvelé výsledky. Najmä pre dnešných mladých ľudí je to vhodná cvičebná metóda každý deň. V závislosti od rôznych potrieb si môžete vybrať správne cvičenia.

Kardio na zníženie telesného tuku 30 minút denne je účinné?

Výsledky mnohých štúdií odborníkov ukazujú, že kardio cvičenia sú veľmi účinné. Stačí stráviť aspoň 75 až 150 minút týždenne vysoko intenzívnym kardiom. Prebytočný telesný tuk sa dá rýchlo „rozpustiť“. Ak hľadáte riešenie na  odbúravanie tuku  , bude to dobrá voľba, keď robíte kardio na zníženie telesného tuku 30 minút denne.

Okrem toho majú kardio cvičenia účinok aj na zvýšenie srdcovej frekvencie a jej udržanie po určitú dobu. Výsledkom je, že telo je zásobované veľkým množstvom kyslíka, ktoré prináša zdravotné výhody, ako sú:

• Posilniť a zlepšiť komplexné fyzické zdravie.
• Zlepšuje činnosť a zdravie srdca.
• Urýchľuje a podporuje proces obnovy organizmu.
• Odbúrať stres, napätie, zlepšiť morálku.

Kardio je bezpečný a zdravý spôsob, ako stratiť telesný tuk

Kardio cvičenia na efektívne zníženie telesného tuku

Cvičenie rýchlokorčuliarov - Kardio efektívne redukuje brušný tuk

Spôsob vykonávania tohto cvičenia je pomerne jednoduchý a považuje sa za  spôsob, ako rýchlo stratiť brušný tuk . Ak chcete zvýšiť náročnosť, aby ste zvýšili efektivitu spaľovania prebytočného tuku, potom pri každom vykonávaní kombinujte viac tanečných pohybov. Kroky na precvičenie rýchlokorčuliarov sú nasledovné: 

• Pripravte sa v 90-stupňovom ohybe k podlahe. Potom mierne spustite ľavú nohu a nechajte pravú nohu prekrížiť za sebou.
• Pravá ruka sa opiera o bok a narovná ľavú ruku v smere pravej nohy.
• Potom zatlačte nahor ľavou nohou a potom posuňte pravú nohu dopredu. Teraz vráťte ľavú nohu dozadu diagonálne a potom vymeňte ruky v smere nohy.
• Venujte pozornosť tomu, aby ste tento pohyb cvičili striedavo medzi nohami, vykonajte 8-krát každý úder od 30-45 sekúnd.

Cvičenie rýchlokorčuliarov pomáha rýchlo redukovať brušný tuk

Skok Drepy

Bola by chyba, keď chcete stratiť telesný tuk a vynechať skákacie drepy. Výsledky dosiahnuté, ak v tom vytrváte, vás prekvapia. Kroky na vykonanie skokových drepov sú nasledovné:

• Začnite s nohami na šírku ramien, nechajte kolená a zadok nižšie do drepu. Dávajte pozor na prepletené ruky, aby boli vzdialené 10-15 cm od hrudníka a kolená neboli viac ako prsty na nohách.
• Potom pustite ruky, aby ste sa uvoľnili a nabrali silu a vyskočte do vzduchu.
• Pristaňte v rovnakej polohe v drepe ako na začiatku.
• Opakujte pohyb 8-krát pri každom údere po dobu asi 30-45 sekúnd.

Výskokové drepy sú nevyhnutné v kardio tréningovom programe na zníženie telesného tuku

Cvičenie Jumping Jacks

Okrem schopnosti napomáhať spaľovaniu vysokého telesného tuku. Jumping jacks- Kardio cvičenie je u mnohých obľúbené aj vďaka schopnosti zvýšiť pružnosť tela pri pohybe a zároveň zvýšiť schopnosť skákať do výšky a pozoruhodnú výdrž. Ak chcete schudnúť telesný tuk, toto je cvičenie, ktoré by ste nemali vynechať. Kroky cvičenia jumping jacks sú nasledovné:

• Začnite v stoji s rukami natiahnutými pozdĺž nôh, oči majte rovno a chodidlá na šírku ramien.
• Potom pokrčte kolená tak, aby s podlahou zvierali 90-stupňový uhol. Natiahnite ruky rovno pred hrudník tak, aby boli rovnobežné s kolenami.
• Využite všetku svoju silu na skok a roztiahnite nohy širšie ako je šírka ramien, ruky dozadu.
• Vráťte sa do východiskovej polohy, pohyb opakujte 8-krát pri každom údere po dobu 30-45 sekúnd.

Cvičenie Jumping Jacks je obľúbené kardio cvičenie na zníženie telesného tuku

Cvičenie Striedavé dotyky prstov v stoji

Toto cvičenie na spaľovanie tukov na celom tele precvičuje aj ruky, nohy a svaly. Vaša otočná noha získa týmto cvikom vytrvalostný tréning. Ak v tom vytrváte, pomôže to vašim nohám stať sa silnejšími a silnejšími a svalové skupiny budú stále silnejšie. Kroky na vykonanie cvičenia so striedavými dotykmi prstov v stoji sú nasledovné:

• Cvičenie začnite tak, že budete stáť s nohami na šírku ramien, s rukami v bok.
• Potom zdvihnite pravú nohu, aby ste s ľavou nohou vytvorili uhol 90 stupňov. Súčasne zdvihnite ľavú ruku smerom k špičke pravej topánky 
• Nakoniec spustite chrbát do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou. Najlepšie je urobiť 8 opakovaní každého úderu po dobu asi 30-45 sekúnd.

Cvičenie Box Jumps

V tomto cvičení sa zameriame na spaľovanie tukov v oblastiach ako sú lýtka, brušné svaly, stehná a paže. Komplexné cvičenie pre vás, ako sa zbaviť tých nepekných tukových vrstiev na tele. Kroky na vykonanie cvičenia box jumps sú nasledovné:

• Pripravte si pevnú krabicu alebo plošinu po kolená. Potom sa postavte vzpriamene s nohami od seba na šírku bokov, ruky teraz dole na stranu tela.
• Potom mierne pokrčte kolená, pričom chrbát držte prirodzene rovný. Potom švihnite rukami dozadu a použite všetku svoju silu, aby ste vyskočili na pripravenú pevnú krabicu alebo plošinu. Postavte sa k škatuli oboma nohami a vyvažujte s rukami ohnutými pred hrudníkom.
• Nakoniec vyskočte z krabice a pristaňte v mierne predklonenej polohe. 
• Pre dosiahnutie najlepšieho účinku opakujte pohyb pre každý úder 8-krát po dobu 30-45 sekúnd.

Cvičenie Box Jumps je vysoko cenené pri podpore odbúravania telesného tuku

Cvičenie Plank Jacks

Pri tomto cviku  plank jacks  sú najviac postihnuté svaly abs a biceps. Preto, okrem toho, že je účinné pre celé telo, je to aj kardio cvičenie na redukciu brušného tuku, ktoré veľa ľudí používa. Kroky na vykonanie cvičenia plank jacks sú nasledovné:

• Pripravte sa na východiskovú pozíciu ako Plank. Dbajte na to, aby bolo telo rovné a zadok sa formoval v rovnej línii a nohy boli blízko pri sebe.
• Potom položte ruky na brucho a urobte skok s nohami od seba. Všimnite si, že teraz je šírka nôh širšia ako šírka ramien.
• Potom sa vráťte do pozície Plank a opakujte, robte až 60 sekúnd alebo skáčte rýchlejším tempom, aby ste zvýšili náročnosť cvičenia.

Vyššie sú účinné kardio cvičenia na rýchle zníženie telesného tuku, ktoré môžete použiť. Cvičenie môžete aplikovať kdekoľvek, keď máte voľný čas bez potreby príliš veľkého priestoru. Prajem vám, aby ste sa zbavili prebytočného telesného tuku a mali dobrú postavu.