Top 5 jednoduchých a účinných domácich kardio cvičení pre ženy dnes!

Strata telesného tuku je potrebou väčšiny žien, aby si udržali ideálnu postavu. V súčasnosti je kardio pre ženy doma tým najlepším riešením, ktoré je jednoduché a zároveň mimoriadne efektívne.

Kardio tréning je metóda odbúravania tuku a naberania svalovej hmoty, ktorú dnes obľubujú mladí ľudia, najmä tí, ktorí majú vášeň pre posilňovňu. Pre tých z vás, ktorí do tejto témy ešte len začínate, sa však nebudete vedieť čudovať, kde začať. Ak chcete odpovedať na túto otázku, poďme zistiť 5 domácich kardio cvičení pre ženy, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť za 3 mesiace. 

Top 5 jednoduchých a účinných domácich kardio cvičení pre ženy súčasnosti

V skutočnosti je nepopierateľné, že veľké výhody, ktoré kardio prináša, ako sú: Posilnenie kĺbov, kardiovaskulárneho systému, zlepšenie imunitného systému pre boj s chorobami,... Kardio cvičenia, ktoré uvádzame nižšie, potvrdili aj profesionálni tréneri na zníženie tuku a nárast svalov pre celé telo. Konkrétne: 

Bežecké podpätky sa dotýkajú zadku 

Beh päty na zadok je veľmi známy cvik v rozcvičke pred športovaním. V skutočnosti toto cvičenie dokáže veľmi dobre spáliť kalórie. 

Robí: 

  • Krok 1: Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov. 
  • Krok 2: Začnete behať na mieste tak, aby sa vaše päty dotýkali zadku. 
  • Krok 3: Postupne zvyšujte rýchlosť behu čo najrýchlejšie, robte to 1-2 minúty, potom zastavte. S každým cvikom urobíte 3-4 série. 

Top 5 jednoduchých a účinných domácich kardio cvičení pre ženy dnes! Beh od päty po zadok je dnes jedným z 5 najjednoduchších a najúčinnejších domácich kardio cvičení pre ženy! 

Beh s vyvýšením stehien 

Spolu s behom od päty k zadku je zdvih stehien nielen kardio cvičením, ale aj dôležitým zahrievacím krokom, aby si svaly a väzy zvykli na intenzitu cvičenia. Výsledkom je, že počas cvičenia  sa vyhnete vážnym následkom, ako sú svalové napätie, vyvrtnutie a väzy .

Robí: 

  • Krok 1: Pripravte sa postaviť vzpriamene, nohy od seba na šírku bokov. 
  • Krok 2: Kráčate na mieste a zároveň postupne dvíhate stehná tak, aby sa stehná a telo stretli v 90-stupňovom uhle. 
  • Krok 3: Snažte sa bežať čo najrýchlejšie, aby ste zlepšili efektivitu a zastavte sa po 1-2 minútach. 

Hákový úder 

Hák punch je základná technika boxu. Na toto cvičenie budete potrebovať niekoho, kto vám pomôže držať vrece s pieskom. 

Robí: 

  • Krok 1: Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien. Obe ruky sú umiestnené na úrovni hrudníka, 20 cm od hrudníka. 
  • Krok 2: Udierajte rukami zdola nahor v oblúku. Dávajte pozor, aby ste odbočili doprava, aby ste zasiahli správny cieľ, ktorým je vrece s pieskom. 
  • Krok 3: Vykonajte 30-35 krát a potom vymeňte ruky. 

Top 5 jednoduchých a účinných domácich kardio cvičení pre ženy dnes! Udieranie do háku vám nielen pomôže precvičiť si boxerské zručnosti, ale tiež účinne redukuje tuk 

Ohnite brucho a kolená 

Tento cvik je variáciou bežného brušáku, no je tiež neuveriteľne populárny. Toto cvičenie sa zameriava hlavne na brušné a chrbtové svaly, čím pomáha dosiahnuť úhľadné druhé kolo a malý, tónovaný chrbát.

Robí: 

  • Krok 1: Ľahnete si na chrbát na rovnú plochu, chrbát zviera so zemou uhol 45 stupňov. Položte ruky za hlavu tak, aby sa vaše ruky dotýkali zeme. 
  • Krok 2: Pokrčíte nohy a začnete chrumkať. Všimnite si, že čím bližšie je hrudník k nohám, tým lepšie. 
  • Krok 3: Tento pohyb vykonáte 15-20 krát, potom sa zastavíte asi na 1 minútu a potom pokračujete v ďalšom otočení. 

Lezenie s prekríženými nohami 

Pre tých s „príliš bacuľatým“ bruškom je to „záchranca“, ktorý vám veľmi dobre pomôže zhodiť tuk z brucha . Mnohí praktizujúci tiež tvrdia, že toto cvičenie pomáha zlepšiť bolesti chrbta a chrbtice spôsobené príliš dlhým sedením. 

Robí: 

  • Krok 1: Pripravte si pózu ako push-up pohyb, s rukami vystretými o ramená, nohami na šírku bokov. 
  • Krok 2: Ohnite ľavé koleno nahor smerom k pravému pásu. Potom vráťte nohy do východiskovej polohy. 
  • Krok 3: Urobte to isté s pravou nohou. Každú sadu vykonáte 5 až 10 krát. 

Top 5 jednoduchých a účinných domácich kardio cvičení pre ženy dnes! Lezenie s prekríženými nohami si vyžaduje zložité techniky 

Všimnite si, keď robíte kardio doma 

Kardio prináša veľa skvelých výhod pre cvičiaceho. Počas cvičenia by ste však mali spozornieť a dodržiavať nasledujúce zásady, aby ste sa vyhli nebezpečným následkom. To je: 

  • Odporúča sa 15-20 minút pred cvičením opatrne zahriať, aby nedošlo k natiahnutiu väzov, dokonca aj k natrhnutiu väzov. Zahriatie tiež znižuje bolesť svalov po tréningu. 
  • Pre HIIT (vysoko intenzívne kardio) by ste nemali cvičiť nalačno, pretože vás s najväčšou pravdepodobnosťou čaká bolesť svalov, strata svalov a kardiovaskulárne problémy. Navyše, príliš plné kardio môže spôsobiť poruchy trávenia , bolesti žalúdka. 
  • Aby ste predišli vyhoreniu, mali by ste miešať kardio s vysokou a nízkou intenzitou. Robiť kardio každý deň tiež nie je dobrý nápad. Ideálne je robiť kardio každý druhý deň v kombinácii s posilňovaním alebo cvičením s každou svalovou partiou zvlášť. 

Top 5 jednoduchých a účinných domácich kardio cvičení pre ženy dnes! Pri náročných pohyboch by ste mali cvičiť pod dohľadom trénera! 

Vyššie je uvedených 5 najlepších kardio cvičení doma pre ženy, ktoré sú jednoduché, ale prekvapivo účinné. Neváhajte, cvičte ešte dnes, aby ste získali štíhle telo, vláčne telo, priatelia! 


Leave a Comment

Kardio princípy pre tučných ľudí a 5 cvikov na efektívne chudnutie

Kardio princípy pre tučných ľudí a 5 cvikov na efektívne chudnutie

Chcete mať fit telo, ale nenašli ste ten správny spôsob kardio tréningu? Neviete ako robiť kardio pre tučných ľudí, aby bolo efektívne? Tu je niekoľko kardio princípov pre tučných ľudí, ktoré by ste mali poznať!

Koľko kardia stačí a mali by ste ho robiť každý deň?

Koľko kardia stačí a mali by ste ho robiť každý deň?

Mnoho ľudí, pretože chce schudnúť rýchlo, sa snaží celé hodiny robiť kardio s vysokou intenzitou. Tým sa však viac potíte, spálite cenné svaly a znížite efektivitu tréningu. Koľko kardia teda stačí?

Odpoveď: Mám robiť kardio pred alebo po raňajkách?

Odpoveď: Mám robiť kardio pred alebo po raňajkách?

Správna výživa na každom tréningu vám pomôže maximalizovať vaše zdravie. Vedecké stravovanie vám dodá energiu, aby ste mohli nadšene cvičiť a užívať si. Malo by teda kardio pred alebo po raňajkách priniesť pozitívne účinky?

Zistite, čo je kardio? Ktoré cvičenie by ste si mali vybrať?

Zistite, čo je kardio? Ktoré cvičenie by ste si mali vybrať?

Cvičenie s kardio cvičením prináša množstvo benefitov pre zdravie, najmä kardiovaskulárnu aktivitu a štíhlu postavu. Stále sa však nájde dosť ľudí, ktorí pojem kardio ako aj benefity získané po cvičení nerozumejú alebo len matne vedia. Tento článok z blogu aFamilyToday vám pomôže preniknúť hlboko do tejto problematiky.

Top 5 jednoduchých a účinných domácich kardio cvičení pre ženy dnes!

Top 5 jednoduchých a účinných domácich kardio cvičení pre ženy dnes!

Strata telesného tuku je potrebou väčšiny žien, aby si udržali ideálnu postavu. V súčasnosti je kardio pre ženy doma tým najlepším riešením, ktoré je jednoduché a zároveň mimoriadne efektívne.

5 najlepších kardio tréningov s vysokou intenzitou: Dostaňte sa do formy už za 3 mesiace!

5 najlepších kardio tréningov s vysokou intenzitou: Dostaňte sa do formy už za 3 mesiace!

Pri zvykaní na posilňovňu má veľa ľudí potrebu vyskúšať intenzívnejšie kardio. Tu je 5 vysokointenzívnych kardio cvičení, ktoré vám pomôžu získať vysnívané telo už za 3 mesiace!

Najúčinnejší rozvrh telocvične na redukciu ženského telesného tuku, na ktorý by ste sa mali pozrieť

Najúčinnejší rozvrh telocvične na redukciu ženského telesného tuku, na ktorý by ste sa mali pozrieť

Aby udržali krok s dnešným trendom, mnohé ženy si vyberajú posilňovňu ako metódu redukcie telesného tuku. V nasledujúcom článku vám predstavíme najefektívnejší rozvrh telocvične na chudnutie ženského tela.

Mám robiť kardio ak chcem pribrať a ako to mám robiť?

Mám robiť kardio ak chcem pribrať a ako to mám robiť?

Kardio je metóda chudnutia, ktorá je široko používaná po celom svete. Okrem toho kardio prináša aj množstvo skvelých zdravotných benefitov, takže cvičiť chce aj veľa chudých ľudí. Ak teda chcete pribrať, mali by ste robiť kardio? Ak chcete zistiť, prečítajte si článok teraz!

Je ranné kardio dobré na precvičenie svalov?

Je ranné kardio dobré na precvičenie svalov?

Mnoho mladých ľudí chce mať dokonalé a vyrysované telo čo najrýchlejšie aj napriek tréningu bez ohľadu na čas. Najmä veľa ľudí sa pýta, či je ranné kardio dobré alebo nie.

Čo je kardio LISS? Ako správne vykonávať Cardio LISS?

Čo je kardio LISS? Ako správne vykonávať Cardio LISS?

Pri spoznávaní metód na redukciu telesného tuku určite narazíte na kľúčové slovo „Cardio LISS“. Čo je teda Cardio LISS? Ako správne vykonávať Cardio LISS?

Kardio cvičenia na zníženie telesného tuku prinášajú skvelé výsledky

Kardio cvičenia na zníženie telesného tuku prinášajú skvelé výsledky

Kardio je cvičenie, ktoré vám pomáha zlepšovať zdravie a spaľovať tuky, aj keď je telo v stave pokoja. Kardio sa v súčasnosti delí na dva typy: Kardio s vysokou intenzitou (HIIT) a Kardio s nízkou intenzitou. Tu sú účinné kardio cvičenia na rýchle zníženie telesného tuku, ktoré nemôžete ignorovať.

Kardio cvičenia na efektívne zníženie brušného tuku

Kardio cvičenia na efektívne zníženie brušného tuku

Strata tuku na bruchu je práca, ktorá vyžaduje, aby ste boli vytrvalí po dlhú dobu. S vyváženým príjmom potravy a aplikáciou kardio cvičení na redukciu brušného tuku ľahko získate späť vytúžený pás. Ak stále neviete, ako cvičiť, nechajte sa viesť blogom FamilyToday!

Rýchlo zlepšite svoju postavu pomocou kardio cvičení doma

Rýchlo zlepšite svoju postavu pomocou kardio cvičení doma

Ak sa chcete zamerať na zlepšenie svojej postavy a chudnutie bez toho, aby ste museli tráviť veľa času a peňazí chodením do posilňovne, potom budú kardio cvičenia doma lepšou voľbou. Na čo čakáte, nenaplánujte si cvičenie doma pre seba podľa nižšie uvedených návrhov na blogu aFamilyToday.

Kardio cvičenia na bežiacom páse sú veľmi účinné pri chudnutí

Kardio cvičenia na bežiacom páse sú veľmi účinné pri chudnutí

Cvičenie na bežiacom páse je v súčasnosti spôsob chudnutia, ktorý je medzi mladými ľuďmi mimoriadne zaujímavý. Poďme preskúmať kardio cvičenia s mimoriadne účinným strojom na chudnutie prostredníctvom článku nižšie!

Čo by som mal robiť po kardiu, aby som z cvičenia vyťažil maximum?

Čo by som mal robiť po kardiu, aby som z cvičenia vyťažil maximum?

Mnoho ľudí je po kardiu často unavených a oddýchnutých bez toho, aby vedeli, že čo robiť po cvičení je tiež veľmi dôležité. Čo mám teda po kardiu robiť, aby som sa rýchlo stabilizoval a zotavil?

Odpoveď: Koľko kalórií spálite za 10 minút kardia?

Odpoveď: Koľko kalórií spálite za 10 minút kardia?

Ak chcete rýchlo schudnúť a spáliť tuk, kardio je najlepšia metóda. Toto cvičenie spôsobí, že sa vám zvýši tep, veľa sa zapotíte kvôli spáleným kalóriám. Koľko kalórií teda spáli 10 minút kardia?

Rozvrh kardio tréningu doma pre mužov podľa týždňa

Rozvrh kardio tréningu doma pre mužov podľa týždňa

Mať „pevnú“ postavu, vyčnievať z davu, priťahovať najmä pohľady žien je túžbou mnohých mužov. S kardiom to úplne zvládnete. Je však potrebné mať vhodný domáci kardio tréningový plán pre mužov, aby mohli maximalizovať efektivitu tohto cvičenia.

Mám robiť kardio každý deň?

Mám robiť kardio každý deň?

V súčasnosti sú kardio cvičenia veľmi obľúbené kvôli účinku na chudnutie a zlepšenie zdravia. Každý cvik však bude mať inú intenzitu tréningu. Aby ste dosiahli čo najlepší účinok, mali by ste robiť kardio každý deň a ako dlho by malo cvičenie trvať.

Čo jesť pred a po kardio, aby ste zostali zdraví?

Čo jesť pred a po kardio, aby ste zostali zdraví?

Poskytnutie adekvátnej energie pre telo pred a po kardio je mimoriadne dôležité a ovplyvňuje výsledky tréningu. Čo teda jesť pred a po kardio, aby ste získali zdravé telo?

Tréningový plán na chudnutie celého tela pre ženy doma – účinný už po 1 mesiaci!

Tréningový plán na chudnutie celého tela pre ženy doma – účinný už po 1 mesiaci!

Vykonávanie akejkoľvek práce alebo praktizovanie akejkoľvek metódy si vyžaduje podrobný a vedecký plán školenia. Tu je plán tréningu na chudnutie celého tela pre ženy doma, na ktorý by ste sa mali hneď pozrieť!

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.