Napake, ki jih je enostavno narediti pri vadbi joge doma

Vadba joge doma je dandanes trend, če nimate preveč prostega časa. Predvsem v tem trenutku je epidemija Covid-19 še vedno zapletena zaradi številnih dogodkov, zato je to oblika vadbe in ohranjanja zdravja, za katero se odloča veliko ljudi.

Vendar, če je to vadbo joge doma enostavno reči, bo večina od vas, ki imate izkušnje z vadbo ali ste ustrezno poučeni, imeli dobre rezultate. Če ste začetnik v vadbi joge doma, vendar nimate navodil ali praktičnih izkušenj, je zelo enostavno narediti napačne gibe in narediti druge napake. Tu so napake, ki jih pogosto delate pri vadbi joge doma.

Kakšne napake delajo ljudje, ki jogo izvajajo doma?

Ni dovolj samozavesten, da bi premagal težke gibe

Vadba joge doma zahteva odločno voljo. Vendar je lahko težka poteza težko premagati lestvico. Težki gibi zahtevajo visoko tehniko in zahtevajo, da imate potrebno osnovo, da ne povzročite slabih učinkov na telo. Večina težkih jogijskih položajev zahteva, da se zlijete s sproščenim umom, da ustvarite popolno pozo, ki jo želi osvojiti veliko ljudi. Izvedba težkega giba močno pomaga vašemu procesu treninga in tudi vašemu zdravju. Toda to ni lahko storiti, brez nadzornika boste zlahka padli v malodušje in mislili, da tega ne zmorete.

Mnogi od vas, ki jogo izvajate doma, niste dovolj samozavestni, da bi izvajali težke gibe

Poleg tega, da niso dovolj samozavestni, je veliko ljudi, ki so preveč samozavestni in verjamejo, da zmorejo, tudi če so šele začetniki ali imajo osnovne temelje. S tem povzroča situacije, ki negativno vplivajo na dele telesa, ker ne sledijo pravilnim korakom, ki jih zahtevajo težki položaji joge. Nasveti, spodbude in malo zaupanja vam bodo olajšali vašo pot joge. Vaditi morate od enostavnega do naprednega, da boste postopoma pridobili samozavest za premagovanje in premagovanje vseh ovir.

Prehitro vračanje v položaj mirovanja

Ko doma izvajate preproste jogijske vaje , mnogi od vas ne morejo pravilno določiti časa gibov. Nezdržljiv, neprilagojen ali pa bi se moral zaradi utrujenosti mišic prezgodaj vrniti v položaj mirovanja. Zaradi tega je praksa joge neučinkovita. Premiki, ki ste jih pravkar naredili, nimajo učinka. Da omejite to napako, bi morali mentalno šteti standardni utrip ali štoparico!

Zavzemite napačno pozo

Z vadbo joge doma sami, z napačno držo se pogosto srečate z novimi prijatelji. Uporabite z gledanjem videoposnetkov z navodili, vendar brez izkušenj ali vodenja je napačna drža razumljiva.

Ko vadite doma, nihče nima izkušenj, da bi vam pokazal, kje in kako delate napako? Če ste prepričani v svoj osnovni kapital, si pripravite veliko ogledalo in ga vadite vnaprej. Napačne drže niso samo neučinkovite, ampak tudi kasneje pustijo posledice, uporaba ogledala vam bo pomagala to omejiti. Če načrtno vadite dlje časa, lahko povzročite resne poškodbe hrbtenice , sklepov nog, sklepov rok, ... Zato ne podcenjujte na videz enostavnih in lahkih jogijskih gibov.

Neprimeren prostor za vadbo, veliko motenj

Odločite se za vadbo joge doma, saj mnogi mislite, da je prostor doma udoben in da drugi ne vidijo napak na vašem telesu. A to je narobe, prevladovali vas bodo družina, otroci ali pa le vaš najljubši film, zaradi česar boste jogo vadili doma neredno, z vmesnimi odmori.

Tihi prostor vam bo pomagal povečati učinkovitost vadbe joge

Poleg tega vadba joge doma ni tako učinkovita kot vadba v joga centru, še posebej težkih gibov. V usposobljenem profesionalnem joga studiu bo zadostil potrebam po prostoru, vlagi, zvočni izolaciji, ... za učinkovitejšo vadbo. Pri vadbi joge je potrebno imeti mirno okolje in se osredotočiti na meditacijo, da odkrijete sebe, popolnoma ločeno od zunanjih vplivov, da dosežete najboljši učinek.

Kako omejiti napake pri vadbi joge doma

Najboljši način za omejitev napak pri vadbi joge doma je, da se opremite s potrebnim osnovnim znanjem.

Ogrevanje in sprostitev sta nepogrešljiva koraka 

Zdi se preprosto, vendar sta sprostitev in ogrevanje za začetek joge dva nepogrešljiva koraka. Če želite, da se vaš trening dobro začne in iz njega kar najbolje izkoristite, vedno imejte v mislih ta dva koraka. Telesu bo pomagalo omejiti poškodbe, vadite postopoma gladko.

Jejte pred vadbo joge

Pogosto mislite, da morate za učinkovito vadbo joge jesti dovolj, da imate moč. Vendar je to napačno mnenje, saj trenerji ob prihodu v joga center pogosto svetujejo diete za vadeče. Če vadite doma, morate imeti tudi  razumno zdravo prehrano . Zdravstveni delavci naj zaužijejo le lahek obrok 1-2 uri preden začnejo s skromno hrano. Ne smete jesti preveč niti ne smete biti lačni, ko začnete vadbo v težkem položaju.

Med vadbo ne bodite pozorni na dihanje

Vadba joge ob upoštevanju ritma časa je precej težka za tiste, ki šele začenjajo. Zlasti v okolju, ki ga obkrožajo, je zelo enostavno opaziti vpliv pomanjkanja pozornosti na dihanje. Joga ima glavni pomen, ki je kombinacija telesa, diha in uma, ki vam pomaga "zdraviti" sebe. Brez enega od teh treh elementov vaša praksa ne bo mogla prinesti polnega učinka. Standardno dihanje pomaga pri kroženju krvi med vadbo, kar lahko pomaga pri zdravljenju bolezni. Zato bodite pozorni na svoje dihanje, da dosežete želeni učinek.

Če se raztezate med vadbo joge doma, boste zlahka utrujeni in počasni

Naj se vam ne mudi, da bo vaše telo preveč trdo

Mnogi praktikanti joge zlahka zapadejo v stanje naprezanja, da bi dosegli želeno držo. To je slaba praksa joge, kjer je sprostitev zelo pomembna. Zaradi tega bo vaše telo po vadbi postalo ranljivo in počasno. Najbolje je, da imate inštruktorja, ki vam bo pomagal preveriti, ali je gibanje izvedeno pravilno, in vas opomnil, da sprostite telo.

Pri vadbi joge ne gre le za izvajanje gibov kot vodilo, ampak mora pomagati telesu, da se resnično sprosti. Upajmo, da so vam zgornji zapisi lekarniškega bloga aFamilyToday pomagali preprečiti napake pri izvajanju joge doma, ki se ne splača.