Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?
Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.
Napake, ki jih je enostavno narediti pri vadbi joge doma
Vadba joge doma je dandanes trend, če nimate preveč prostega časa. Predvsem v tem trenutku je epidemija Covid-19 še vedno zapletena zaradi številnih dogodkov, zato je to oblika vadbe in ohranjanja zdravja, za katero se odloča veliko ljudi.
Vendar, če je to vadbo joge doma enostavno reči, bo večina od vas, ki imate izkušnje z vadbo ali ste ustrezno poučeni, imeli dobre rezultate. Če ste začetnik v vadbi joge doma, vendar nimate navodil ali praktičnih izkušenj, je zelo enostavno narediti napačne gibe in narediti druge napake. Tu so napake, ki jih pogosto delate pri vadbi joge doma.
Kakšne napake delajo ljudje, ki jogo izvajajo doma?
Ni dovolj samozavesten, da bi premagal težke gibe
Vadba joge doma zahteva odločno voljo. Vendar je lahko težka poteza težko premagati lestvico. Težki gibi zahtevajo visoko tehniko in zahtevajo, da imate potrebno osnovo, da ne povzročite slabih učinkov na telo. Večina težkih jogijskih položajev zahteva, da se zlijete s sproščenim umom, da ustvarite popolno pozo, ki jo želi osvojiti veliko ljudi. Izvedba težkega giba močno pomaga vašemu procesu treninga in tudi vašemu zdravju. Toda to ni lahko storiti, brez nadzornika boste zlahka padli v malodušje in mislili, da tega ne zmorete.
Mnogi od vas, ki jogo izvajate doma, niste dovolj samozavestni, da bi izvajali težke gibe
Poleg tega, da niso dovolj samozavestni, je veliko ljudi, ki so preveč samozavestni in verjamejo, da zmorejo, tudi če so šele začetniki ali imajo osnovne temelje. S tem povzroča situacije, ki negativno vplivajo na dele telesa, ker ne sledijo pravilnim korakom, ki jih zahtevajo težki položaji joge. Nasveti, spodbude in malo zaupanja vam bodo olajšali vašo pot joge. Vaditi morate od enostavnega do naprednega, da boste postopoma pridobili samozavest za premagovanje in premagovanje vseh ovir.
Prehitro vračanje v položaj mirovanja
Ko doma izvajate preproste jogijske vaje , mnogi od vas ne morejo pravilno določiti časa gibov. Nezdržljiv, neprilagojen ali pa bi se moral zaradi utrujenosti mišic prezgodaj vrniti v položaj mirovanja. Zaradi tega je praksa joge neučinkovita. Premiki, ki ste jih pravkar naredili, nimajo učinka. Da omejite to napako, bi morali mentalno šteti standardni utrip ali štoparico!
Zavzemite napačno pozo
Z vadbo joge doma sami, z napačno držo se pogosto srečate z novimi prijatelji. Uporabite z gledanjem videoposnetkov z navodili, vendar brez izkušenj ali vodenja je napačna drža razumljiva.
Ko vadite doma, nihče nima izkušenj, da bi vam pokazal, kje in kako delate napako? Če ste prepričani v svoj osnovni kapital, si pripravite veliko ogledalo in ga vadite vnaprej. Napačne drže niso samo neučinkovite, ampak tudi kasneje pustijo posledice, uporaba ogledala vam bo pomagala to omejiti. Če načrtno vadite dlje časa, lahko povzročite resne poškodbe hrbtenice , sklepov nog, sklepov rok, ... Zato ne podcenjujte na videz enostavnih in lahkih jogijskih gibov.
Neprimeren prostor za vadbo, veliko motenj
Odločite se za vadbo joge doma, saj mnogi mislite, da je prostor doma udoben in da drugi ne vidijo napak na vašem telesu. A to je narobe, prevladovali vas bodo družina, otroci ali pa le vaš najljubši film, zaradi česar boste jogo vadili doma neredno, z vmesnimi odmori.
Tihi prostor vam bo pomagal povečati učinkovitost vadbe joge
Poleg tega vadba joge doma ni tako učinkovita kot vadba v joga centru, še posebej težkih gibov. V usposobljenem profesionalnem joga studiu bo zadostil potrebam po prostoru, vlagi, zvočni izolaciji, ... za učinkovitejšo vadbo. Pri vadbi joge je potrebno imeti mirno okolje in se osredotočiti na meditacijo, da odkrijete sebe, popolnoma ločeno od zunanjih vplivov, da dosežete najboljši učinek.
Kako omejiti napake pri vadbi joge doma
Najboljši način za omejitev napak pri vadbi joge doma je, da se opremite s potrebnim osnovnim znanjem.
Ogrevanje in sprostitev sta nepogrešljiva koraka
Zdi se preprosto, vendar sta sprostitev in ogrevanje za začetek joge dva nepogrešljiva koraka. Če želite, da se vaš trening dobro začne in iz njega kar najbolje izkoristite, vedno imejte v mislih ta dva koraka. Telesu bo pomagalo omejiti poškodbe, vadite postopoma gladko.
Jejte pred vadbo joge
Pogosto mislite, da morate za učinkovito vadbo joge jesti dovolj, da imate moč. Vendar je to napačno mnenje, saj trenerji ob prihodu v joga center pogosto svetujejo diete za vadeče. Če vadite doma, morate imeti tudi razumno zdravo prehrano . Zdravstveni delavci naj zaužijejo le lahek obrok 1-2 uri preden začnejo s skromno hrano. Ne smete jesti preveč niti ne smete biti lačni, ko začnete vadbo v težkem položaju.
Med vadbo ne bodite pozorni na dihanje
Vadba joge ob upoštevanju ritma časa je precej težka za tiste, ki šele začenjajo. Zlasti v okolju, ki ga obkrožajo, je zelo enostavno opaziti vpliv pomanjkanja pozornosti na dihanje. Joga ima glavni pomen, ki je kombinacija telesa, diha in uma, ki vam pomaga "zdraviti" sebe. Brez enega od teh treh elementov vaša praksa ne bo mogla prinesti polnega učinka. Standardno dihanje pomaga pri kroženju krvi med vadbo, kar lahko pomaga pri zdravljenju bolezni. Zato bodite pozorni na svoje dihanje, da dosežete želeni učinek.
Če se raztezate med vadbo joge doma, boste zlahka utrujeni in počasni
Naj se vam ne mudi, da bo vaše telo preveč trdo
Mnogi praktikanti joge zlahka zapadejo v stanje naprezanja, da bi dosegli želeno držo. To je slaba praksa joge, kjer je sprostitev zelo pomembna. Zaradi tega bo vaše telo po vadbi postalo ranljivo in počasno. Najbolje je, da imate inštruktorja, ki vam bo pomagal preveriti, ali je gibanje izvedeno pravilno, in vas opomnil, da sprostite telo.
Pri vadbi joge ne gre le za izvajanje gibov kot vodilo, ampak mora pomagati telesu, da se resnično sprosti. Upajmo, da so vam zgornji zapisi lekarniškega bloga aFamilyToday pomagali preprečiti napake pri izvajanju joge doma, ki se ne splača.
10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti
Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.
32. teden
V 32. tednu nosečnosti je otrok zdaj velik kot grah, če mati v tem času rodi, lahko otrok še normalno živi.
7 nasvetov za zdravljenje napihnjenosti in plinov pri nosečnicah med nosečnostjo
Napihnjenost trebuha med nosečnostjo je pogost simptom nosečnosti. Poskusite z lahkotno vadbo, jejte veliko vlaknin za zdravljenje napihnjenosti
22 vaj joge za nosečnice v prvih 3 mesecih je lahkih za porod in pripravljenih na porod
Ali ste vedeli, da izvajanje jogijskih vaj za nosečnice ne le pomaga nosečnicam, da so po porodu zdrave, prožne in hitro shujšajo, ampak koristi tudi plodu.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta
Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?
Kako ravnati z visoko tvegano nosečnostjo?
Na kaj morate biti pozorni, da zaščitite plod, ko je nosečnost ogrožena? Pozanimajte se o tej težavi z aFamilyToday Health.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Vaje za nosečnice v zadnjem trimesečju
aFamilyToday Health – Tretje trimesečje je najpomembnejše. Vadba teh nežnih vaj v zadnjih treh mesecih vam bo pomagala roditi okroglo mamo in kvadratnega otroka
Kako izbrati pravi kolagen za vsako starost
Kolagen je že dolgo znan kot zdravilo za pomlajevanje kože. Da bi preprečili staranje in obnovili gladko kožo, morate vedeti, kako izbrati pravi kolagen zase.
Načini uporabe vitamina B1 za zdravljenje izpadanja las
Za zdravljenje izpadanja las je veliko ljudi izkoristilo vitamin B1 in ga predelalo v recepte posebej za lase. Je torej vitamin B1 učinkovit pri izpadanju las?
7 načinov za zdravljenje temnih pazduh po porodu s kokosovim oljem
Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za umivanje obraza za mastno kožo?
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za nego mastne, sijoče kože? Več informacij najdete v spodnjem članku.
Razumevanje opečene kože
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
Popravite in preprečite znake staranja kože v predelu vratu
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
Kako skrbeti za kožo okoli oči, da pomagamo proti staranju in učinkovito zmanjšamo gube
Koža okoli oči je ob neustrezni negi najbolj nagnjena k staranju na obrazu. Da bi preprečili staranje kože oči, se lahko obrnete na nego v članku.
Je aspirin res učinkovit za beljenje kože?
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Naučite svojo punco 5 načinov za izdelavo učinkovite maske proti aknam doma
Akne veljajo za sovražnika kože številka 1. Poleg drage kozmetike je zelo učinkovito tudi zdravljenje aken z uporabo mask iz naravnih sestavin. Torej vaše dekle že pozna 5 načinov, kako doma narediti maske proti aknam?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože? Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti to!