Kako dolgo traja vadba joge za izboljšanje zdravja?

Joga je danes šport, ki ga ljubi veliko ljudi in je primeren za vse subjekte vseh starosti. Vendar se veliko ljudi, zlasti tistih, ki šele začenjajo ukvarjati z jogo, sprašuje, kako dolgo lahko vadba joge izboljša zdravje.

Po obdobju vadbe joge se veliko ljudi počuti depresivno, ker še niso dosegli želenega učinka. Da bi določili natančen čas za vadbo joge, da bi dosegli opazen učinek, moramo upoštevati veliko različnih dejavnikov.

Prednosti vadbe joge

Joga je eden izmed športov, ki prinaša številne velike koristi za zdravje. Nekatere koristi vadbe joge lahko omenimo kot: Pomaga telesu, da je prožno, nadzoruje težo, stabilizira krvni tlak, izboljša spanec, lajša stres in se bori proti depresiji ...

Vadba joge je zelo koristna za zdravje

Kako dolgo ima vadba joge učinkovite učinke na zdravje?

Joga tistim, ki se ukvarjajo s to disciplino, ne more prinesti takojšnjih rezultatov. Učinkovitost vadbe joge je hitra ali počasna, odvisno od številnih dejavnikov, kot so način vadbe, prehrana, cilji vadbe, različna telesna stanja .... Zato na to vprašanje ni natančnega odgovora. Vprašanje »Kako dolgo traja, da izvajati jogo za učinkovit učinek na telo?". 

Da bi občutili učinkovitost vadbe joge, morate tako kot pri drugih športih čas preživljati z vztrajnostjo, strastjo in entuziazmom. Zagotovo boste hitro občutili vzhičen duh, zdravo telo, izboljšano postavo.

Pomembni dejavniki, ki vplivajo na učinkovitost vadbe joge 

Joga ni lahka disciplina za vadbo ali obvladovanje. Morate iti skozi proces od privajanja na jogo do trde vadbe po navodilih trenerja. 

Sledijo dejavniki, ki neposredno vplivajo na to, kako dolgo traja vadba joge, da je učinkovita.

Kaj je cilj vadbe joge?

Kaj je cilj vadbe joge, bo neposredno vplivalo na učinkovitost tega predmeta. Prihajate na jogo, da bi shujšali, se zredili, pozdravili bolezni, povečali gibčnost telesa ali preprosto ohranili zdravje,...? 

Ko boste jasno opredelili svoje cilje, boste lahko izbrali pravi učni načrt in vaje joge ter naredili razumen načrt vadbe. Hkrati vam pomaga, da imate več motivacije in odločnosti za vztrajanje v praksi.

Določanje pravih ciljev pri vadbi joge vam bo pomagalo izbrati prave vaje

Intenzivnost vadbe joge

Na podlagi namena vadbe joge lahko vaditelj določi primerno intenzivnost vadbe.

• Če želite hitro shujšati in v kratkem času izgubiti veliko kilogramov, izberite vaje joge, ki so težje oziroma intenzivnejše od običajnih. Visoko intenzivna joga bo pripomogla k kurjenju odvečne maščobe v telesu in vam tako pomagala, da boste prej opazili učinek izgube teže.
• Če želite počasi hujšati in trenirati prožnost in gibčnost svojega telesa, uporabite nizko ali zmerno intenzivne jogijske vaje.

Prehranska dieta

Pri vsakem športu je prehrana tudi odločilni dejavnik, ki neposredno vpliva na učinkovitost treninga. 

Ne glede na to, ali je vaš cilj pri vadbi joge shujšati, pridobiti težo ali zgolj telovaditi, je potrebna zdrava prehrana.

• Dajte prednost uporabi različnih žitaric, semen, zelene zelenjave, svežega sadja.
• Omejite začinjeno, pekočo, mastno hrano, alkoholne pijače, alkohol ...

Šola joge

Joga je razdeljena na 11 glavnih šol joge, kot so: Hatha joga, Iyengar joga, Kundalini joga, Ashtanga joga, Bikram joga, Vinyasa joga, Gentle joga...

Vsaka šola joge bo imela drugačen stil in intenzivnost vadbe, zato učinek, ki ga prinaša na telo, ni enak. 

Čas vadbe joge

Eden najpomembnejših dejavnikov pri vadbi joge je volja in vztrajnost vadečega. Morda ne porabite preveč časa za vadbo, morate pa si urediti reden, reden dnevni ali tedenski urnik vadbe po zastavljenem načrtu.

Manj časa kot vadite, dlje boste videli rezultate svoje vadbe kot tisti, ki vadijo več.

Težavnost jogijskih vaj

Vsaka vaja joge je niz položajev in ima veliko različnih težavnostnih stopenj. Izvajanje jogijskih vaj je zelo zahtevno, kar pomeni, da morate vložiti več časa in energije. Zahvaljujoč temu je tudi učinek, ki ga prinaša, hitrejši in večji.

Postopoma povečajte težavnost vaj v skladu z navodili za izboljšanje splošnega zdravja telesa

Oder joge

Na začetku, ko ste novi v jogi, so gibi, ki jih izvajate, razmeroma enostavni, zato učinek ni bistven. Nasprotno, daljši kot je čas vadbe, višja bo zahtevnost vaj, težje bodo tudi zahteve kombinacije, ... učinek bo hitrejši od prejšnje stopnje.

Pomembno pravilo pri vadbi joge pa je, da ne hitimo, ampak moramo biti pri vsakem gibu počasni in previdni, da bo joga prinesla želeni učinek in bo resnično koristna za celotno telo.

Predlagajte nekaj vaj joge za začetnike

Plank poza

Poza plank neposredno vpliva na trebušne mišice, pomaga zmanjšati bolečine in poškodbe hrbta, izboljša ravnotežje in zmanjša stres.

Delanje:

• Lezite s trebuhom na blazino ali tla, s komolci pravokotno tik pod rameni. 
• Nagnite prste na nogah in počasi dvignite telo. Hrbet, boki in glava naj bodo poravnani.
• Zadržite ta položaj vsaj 30 sekund, poskušajte stisniti trebušne mišice in enakomerno dihati.

Poza kobre

Poza Cobra je zelo priljubljena vaja joge in mnogi ljudje jo radi vadijo s številnimi prednostmi: Telo je prožno in prožno, zmanjšuje trebušno maščobo, krepi hrbtenico in zmanjšuje bolečine v hrbtu.

Delanje:

• Lezite z licem navzdol na podlogo za jogo, iztegnite noge v širini bokov, prsti na nogah se dotikajte tal. Obe roki sta sproščeni in pokrčeni proti pazduhama, dlani razprte obrnjene proti tlom.
• Obe roki položite na podlogo, roke položite neposredno pod prsni koš. Konice prstov na nogah, stegen in bokov močno pritisnite na tla.
• Globoko vdihnite, roke so iztegnjene, z rokami počasi dvignite zgornji del telesa od tal, pri tem pa držite boke pritrjene, trebuh pa še vedno na blazini.
• Uporabljajte sklece, dokler ni celotno telo raztegnjeno. Ramena potegnemo nazaj, boki ostanejo napeti. Zadržite pozo 20-30 sekund.
• Ponovite gibanje približno 5-10 krat, odvisno od moči in nato dokončajte vajo.

Poza Cobra je zelo priljubljena vaja za začetnike joge

Otroška poza

Baby joga položaj vam pomaga sprostiti napetost, sprostiti prsi, hrbet in ramena. Ko imate glavobol , vrtoglavico, je to položaj joge, ki vam lahko pomaga pri sprostitvi in ​​učinkovitem lajšanju bolečin.

• Udobno se namestite na pete, kolena in boki široki.
• Upognite se naprej.
• Roke iztegnite naravnost nad glavo in ustvarite črto s koleni.
• Spustite prsi čim bližje kolenom, sprostite ramena v najbolj udoben položaj in stisnite roke za seboj.
• Ostanite v položaju in enakomerno dihajte od 30 sekund do nekaj minut.

Poza most

To je koristna vaja joge, ki pomaga pri zdravljenju bolezni, povezanih s ščitnico. Poleg tega ta poza izboljša tudi bolečine v hrbtu, vratu in težave z živci.

• Lezite na tla, kolena so pokrčena, goleni pravokotni na tla.
• Roke položite na boke in počasi dvignite telo navzgor, tako da so kolena, boki in ramena v isti liniji.
• Ponovite gibanje 10-15-krat, redno izvajanje lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo in zategniti stegna.

Položaj mostu pomaga telesu pri lajšanju bolečin v hrbtu in težavah z živci

Joga je šport, ki od vadečih zahteva vztrajnost, dolgotrajno vadbo in vztrajnost. Ogledate si lahko posebne videoposnetke z navodili, da se izognete napačnim gibom, ki so kontraproduktivni, ko obvladate gibe, boste občutili pozitiven vpliv joge na telo. Upajmo, da vam bo zgoraj podano znanje o jogi pomagalo doseči pravi cilj vadbe ter promoviralo velike koristi tega predmeta za zdravje in postavo.